要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其它7条答案
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包打听移动版　　导语：?很多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，对肌肉的酸痛置之不理，而另一些朋友先停止运动，等待酸痛停止后继续进行运动。
　　面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有效的缓解还有治疗呢?
　　什么是延迟性肌肉酸痛?
　　延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。
　　其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现,
髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。【3】
　　为何会发生延迟性肌肉酸痛?
　　很多的研究认为：因为肌肉的离心运动所致的肌肉与结缔组织的结构性损伤而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛会明显造成力量与运动能力下降。
　　肌肉酸痛会降低肌肉力量
　　主要是因为有两方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保护性抑制限制了肌肉的最大用力,
导致肌肉力量下降。另一方面是肌肉损伤造成肌肉固有的产生力量的能力下降。不过,肌肉酸痛并不会长期造成肌肉力量的下降,一旦症状消失,
肌肉力量重新恢复。【2】
　　如何预防延迟性肌肉酸痛?
　　既然延迟性肌肉酸痛给生活带来不便，那么为了防止肌肉酸痛的发生，我们首要做的是知道怎样预防延迟性肌肉酸痛的发生。
　　首先，运动要循序渐进，把握体育健身活动强度的递进性原则。特别是初始运动的朋友，需按照自身的运动情况逐渐加大运动的强度还有负荷。
　　再次，运动前进行热身运动，让肌肉、韧带与关节在运动前活动起来。同时，运动后也要放松。
　　最后，降低运动环境的温度, 防止在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动, 因为运动时肌肉温度升高可造成肌肉组织损伤, 导致肌纤维与连接组织分解,
出现延迟性肌肉酸痛。
　　怎样缓解延迟性肌肉酸痛?
　　延迟性肌肉酸痛确实困扰爱运动的朋友们，也带来居多生活的不便。当遇到运动延迟性肌肉酸痛，我们不妨能采取下列措施缓解疼痛，使生活更加的轻松。
　　1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。
　　2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。
　　3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。
　　4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。
　　5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。
　　6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。
　　你不妨能选择你喜欢的方法来缓解，解除疼痛的烦恼。
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小腿肌肉运动后酸痛，还能继续运动么？
状态：就诊前
建议休息3天，视疼痛情况再定。
疾病名称：肌肉群酸痛&&
希望得到的帮助：给点建议，或者适当的治疗意见，
病情描述：男,。昨天做爱之后，腹肌肌肉群酸痛，大腿肌肉群也是酸痛，到今天大腿肌肉群没有不适，腹肌肌肉群一直酸痛。
疾病名称：肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：胳膊一动就酸痛 不干重活还好点
病情描述：长期劳累肌肉酸痛 已经好长时间了 去医院检查骨骼没有问题，是肌肉的问题
疾病名称：肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：男,47岁。肩部肌肉酸痛还有腿部肌肉酸痛还有筋僵硬痛如何治疗
疾病名称：肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：行走后左侧臀部肌肉酸痛，做过b超，说骨头没有问题，是肌肉痛
疾病名称：全身肌肉酸痛，关节疼&&肌肉游走性跳动，自发跳动&&肌肉酸痛无力 肌肉跳动&&
希望得到的帮助：是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：肌肉常年酸痛无力 最近开始跳动 各个医院检查一直不知道什么病，希望能得到医生的诊治
疾病名称：手脚肌肉酸痛&&
希望得到的帮助：请问是什么原因呢，需要做什么检查，吃药吗？
病情描述：前两天感觉手脚肌肉酸痛，特别是小腿肚和手臂肌肉感觉比较严重这几天也没有运动过，突然觉得手脚酸痛，不知道什么原因
疾病名称：背部肌肉酸痛，扭动酸痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：背部靠肩膀处肌肉酸痛，扭动酸痛。。。
疾病名称：我小腿前肌肉酸痛和小胳膊肌肉酸痛是怎么了&&
希望得到的帮助：我需要做什么样的检查
病情描述：本人打蓝球二年吧，然后体力劳动多一点谢你
疾病名称：肌肉酸痛&&
病情描述：一运动肌肉就会酸痛，按压肌肉会很痛，拉筋的时候肌肉相比其他人会比较疼 。运动过久腿会因为酸痛然后无力，比如慢跑长跑。站久了小腿肌肉也会特别疼。时长也有两年了，有时候运动过量太累了腿部...
疾病名称：全身肌肉酸痛无力，体重快速下降&&
希望得到的帮助：分析是什么病，什么科室就诊
病情描述：全身肌肉酸痛无力，体重快速下降，久坐后起身腰脚都痛，拿重物手臂肌肉酸痛。
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带状疱疹后神经痛、癌性疼痛、顽固性头痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎、肩周炎、周围神经损伤后疼痛...
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运动后肌肉酸？ 肌肉酸痛是应该继续锻炼还是休
运动后肌肉酸？
好久没运动，偶尔一次运动后就会几天内感到肌肉很酸，有什么防治办法？
超负荷的重量训练后，糖原或葡萄糖分解为乳酸。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。而这一过程是训练后恢复过程的一部分洗热水澡多吃水果蔬菜等碱性食品～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念、发硬，肌肉围度增大，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长，恢复过程占优势。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度，大部分由血液输送到肝脏，二是CP（磷酸肌酸）的分解，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。无氧代谢是能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强。 第三阶段，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说。肌肉在超负荷工作后。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练，就错过了时机。 最后要说明的是。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，超量恢复后。运动停止后消耗过程减弱，训练部位的肌肉发胀，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化。 二、无氧代谢，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式，一是糖与脂肪的有氧氧化，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平，同时快速释放能量合成ATP，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半，由于能量物质的超量补偿。 那么，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP。 直观地讲，从而使机体工作能力降低，三是糖元的无氧分解，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能......经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度，乳酸堆积的原因只是其中之一，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。　　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的　　肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积　　锻炼和运动是需要能量的，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人、微观的，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些。　　当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压。酸痛后。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，而使肌肉组织吸收较多的水分，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。　　肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤　　对于经常坚持健身房锻炼的人
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后......有办法，你休息一下，20秒，再接着练。
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健身后肌肉酸 没有力气继续练,怎么办?：
你应该循序渐进别着急.
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肌肉酸痛还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复?
健身现在已经越来越大众化，想必很多朋友在健身完都会有肌肉酸痛的困扰存在，同时这也是很多健身新手不能坚持下去的理由，一动全身的肌肉就忍不住“泛酸”，那么当我们健身完后肌肉酸痛是还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复呢?运动后肌肉酸痛的原因当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的)，无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。肌肉酸痛还能继续锻炼吗事实上：有&效度&的训练之后，肌肉纤维会&损伤&，出现&延迟性酸痛&，肌肉会酸会痛会无力。假如酸痛了你还继续练他的话......1.容易受伤：肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，&控制不好&可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。2.运动表现下降：肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。3.训练效果变差：好的训练效果来自于理想的&训练强度&，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。4.越练越差：疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有&成长&的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。肌肉酸痛如何恢复1、静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3、推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。4、温水浸泡在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。总结：好好训练也要好好休养让肌肉成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。推荐阅读
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