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怎样能让腿变长变细呢 9个小方法帮你实现女神梦
相信大家都想要一双笔直修长的美腿，美好的腿型可以让人易于打扮，气质良好，体态优美，但是很多人的腿型都存在问题，怎么让腿变直变细变长变美呢，请看详细说明。
怎样能让腿变长变细大家都想要一双笔直修长的，美好的腿型可以让人易于打扮，气质良好，体态优美，但是很多人的腿型都存在问题，怎么让腿变直变细变长变美呢，请看详细说明。 怎么让腿变直变细变长变美诀窍1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2.每天做中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。怎样能让腿变长变细5.做运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的状态，是一个非常不错的慢性。6.使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，不要松懈，这样才可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。7.当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。怎样能让腿变长变细8.此外，每天的也要跟跟得上，多喝、多吃，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。9.腿部，睡前做，睡醒做，说最简单的吧，双手交叉腿左右揉动 双手环抱住大腿，往下推，到感觉微热即可，速度不宜太快，坐着双腿伸直，用力向前伸，保持5-10分钟即可，或者躺着腿，然后向上伸展。
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还没有女人邦账号？怎样能让小腿变细 3招见效
核心提示：小腿粗十分影响双腿的美感，怎样能让小腿变细？下面编辑教你3招，走走路、按按摩就很有效哦。
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　　一般情况下&会让腿变细
　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能让小腿变细，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想，可不想有个肌肉小腿呐？　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。　　遗传因素决定你的腿会不会变粗　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。　　特别要注意的是，有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。　　怎样走路能让小腿变细？　　一、走姿　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　二、舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。　　三、按摩　　即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的。　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
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小腿粗十分影响双腿的美感，怎样能让小腿变细？下面编辑教你3招，走走路、按按摩就很有效哦。女生必看：爬楼梯会让腿变粗吗？
爬楼梯是一种很简单易行的锻炼方法，不仅不花钱，还不受天气影响，而且能随时随地进行。因此很多上班族都通过爬楼梯来健身减肥。爬楼梯会不会长肌肉？本文将为你解答这个问题并介绍正确的爬楼梯方法。
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。2.水肿型上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。3.肌肉型这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游、逛街都会使腿变壮实。
爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更应该注意有氧呼吸。腿部肌肉本来发达，爬楼梯会感觉不那么费劲，但是也不要爬得太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。只要运动量和方法适当，爬楼梯不但不会使腿长肌肉，还可以美化腿部曲线，达到瘦腿的目的。
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本文来源：39健康网
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&&&如何让肌肉型大腿更纤细？
如何让肌肉型大腿更纤细？
我看了前几天的瘦大腿的推文，但好像那里面介绍的办法主要是针对脂肪型大腿的，我是大腿肌肉比较发达，那要如何才能让腿变得更细呢？
虽然大部分人都是脂肪型大腿，但确实也有不少人是肌肉型大腿。让肌肉型的腿变纤细是一个很有趣的挑战，因为必须减去大腿的肌肉来实现目标。为了这一点，你需要正确的锻炼和科学的饮食。比如，某些抗阻锻炼会有促合成代谢或形成肌肉的效应，你肯定想要避免。即使某些有氧运动，也可能让大腿的肌肉尺寸增加。你的饮食也非常重要，因为你吃的东西决定你是形成、保持还是流失肌肉群。
每天需要减少摄入的总热量约500至750大卡。减肥的话需要减少热量摄入。你可以用标准的热量计算工具来保证卡路里的摄入。如果你要维持体形那就摄入维持体形需要的热量。不过为了让大腿减少肌肉，你需要从每天摄入的总热量中减少。
早上睡醒后，空腹做长时间中等到高强度有氧锻炼。当你刚睡醒时，身体的皮质醇水平达到最高点，皮质醇是一种自然分泌的压力激素，当身体没有摄入足够热量的时候，皮质醇就会阻断肌肉组织的生长。做有氧运动能够快速让身体消耗肌肉蛋白质作为能量源，帮助肌肉型大腿变得更纤细。
在有氧运动之后，立即做针对大腿的小重量、重复次数多的力量训练。比如，可以做每组20至50次的腿部伸展和弯举，一共做1至5组。这样能让身体彻底消耗掉糖原或有氧运动时肌肉中保存的碳水化合物。当你开始做抗阻训练的时候，你的身体会进入分解代谢状态，逐步破坏肌肉。单组训练比复合训练分解代谢要更强。
如果你是经常跑步，你的身体已经适应锻炼强度，你需要做一些不同的锻炼，比如游泳，避免仅仅锻炼双腿。将这些锻炼和日常跑步结合起来，能够让身体适应，也能锻炼不同的肌肉纤维。人的肌肉纤维有两种不同类型，慢肌纤维收缩更慢，但能坚持更长时间。快肌纤维收缩更快，但是持续时间不长，容易感到疲劳。慢肌纤维适应耐力训练，如长跑或骑行。快肌纤维适合爆发力强的运动。
你也需要做拉伸这些收紧在一起的肌肉。练习瑜伽或使用泡沫轴同时加上拉伸，是非常好的选择。一定要保证每次跑完认真拉伸，重新拉长肌肉。
饮食次数要少一些，让皮质醇分解肌肉。每2-3小时吃饭，次数频繁的话，皮质醇分泌减少，会形成肌肉。每顿饭之间间隔4-6小时，能让肌肉流失。这样能在节食瘦大腿的时候，让饱和脂肪和糖分减少，阻止身体脂肪储存在不想储存的地方。
减少每天的蛋白质整体摄入量。每天身体体重每1公斤摄入的蛋白质减少1克，可以让身体处于消极的氮平衡状态，蛋白质合成不会超过分解代谢。一定要坚持健康的低升糖碳水化合物饮食，比如新鲜的水果和蔬菜；还有如橄榄油、牛油果、坚果和种子这样的健康脂肪。
这样的饮食不要超过4-8周，在开始任何节食或锻炼方案之前一定要咨询医生。
尽量避免吃垃圾食物和含糖高的零食，因为吃这样的食物，肌肉减少的同时会降低基础代谢率，让脂肪储存在你不想要储存的地方。&
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在没有人相信你的时候，你的任何努力都会为自己加分。从现在开始，让运动融入生活。运动的痛是在所难免，运动的苦是心甘情愿，但为了只有自己能够认同的，为了无法向他人说明的，为了只有经过长时间才能显现的，我们埋头运动。
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