>&第一次练瑜伽为什么全身痛 这6招可以缓解浑身不适感！
很多人听说练瑜伽可以放松身心、塑造好看的身体曲线、增强体质，于是就纷纷参加这个运动，但是不少人发现第一次练完瑜伽后全身都痛，这是为什么呢？
初次练瑜伽的正常现象
第一次练瑜伽的人，身体比较僵硬，各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开，突然练瑜伽，突破自己的身体极限，会出现肌肉酸痛，一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象，这种情况是正常的，多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。
没有做热身
第一次练瑜伽，很多人不做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作，容易造成身体的不适。
练习时间太长
许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会出现全身痛等不适症状。
动作姿势不对
第一次刚刚学瑜伽，对于瑜伽的各个动作要领不熟练，做动作时姿势不对或是用力太猛，会导致肌肉疲劳或拉伤，从而全身疼痛。
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年龄在40以后是有这种现象，不用太在意，如果要快速解决，在晚上洗个热水澡，40度热水，洗半小时后，补充些维生素C,睡前全身放松，从头到脚几次后入睡。
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1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。还可以预防的：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
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锻炼后肌肉没有酸痛的原因
来源：未知
编辑：jirou001
　　对很多人来说，健身后肌肉有没有酸痛，被视为那一次健身有没有效的指标。很多人第一次去健身时训练胸肌，第二天胸部会很酸痛，但之后再练都不太觉得痛了，为什么呢？
　　我们先来说说肌肉酸痛的成因吧：
　　1：肌肉经过有效的拉扯后令肌肉组织撕裂生；
　　2：肌肉在训练后，肌肉的身陈代谢废物增加，令肌肉酸痛；
　　3：肌肉的神经系统出现调节，令肌肉发生痉挛致疼。
　　有关第三个原因，也是不少新手常常的提问，那是因为我们平时甚少运动的身体肌肉，是由以前的低强度、甚至是没运动的状态，突然受到高强度高负重的训练时，结果所产生的反应。无论你那一次的训练到底有没有效，突如其来的刺激都会引起肌肉剧烈疼痛。
　　不少新手们在刚开始健身的时候，经历的痛楚都是因为原因３而成。但只有原因１和２才会令肌肉生长。当机体适应了高强度训练的节奏之后，想得到酸痛感就必须得对肌肉的训练效果达到要求，但由于新手的动作、健身计划的安排都十分简易，在你的肌肉的训练效果也非常差，没有酸痛感也就是正常了。
　　那有什么解决方法呢？就是请教有经验的经身人士了，同时认真对待每次的训练。只要你能够持之以恒，你很快就可以感受到肌肉的酸痛感了。&&&刚开始跑步减肥腿疼？4招缓解运动后肌肉酸疼
刚开始跑步减肥腿疼？4招缓解运动后肌肉酸疼
来源： 09:39:16编辑：小丸子
【导读】：对于很久没有运动的人来说，初次跑步会出现腿疼的现象，刚开始跑步腿疼怎么办？还要不要继续呢？下面跟大家分享几个有效缓解运动后肌肉酸疼的好方法。
　　刚开始跑步腿疼可拉伸缓解
　　刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。
　　腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
　　做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
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