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六月份立定跳远考试，要求188cm，而我现在只能跳170cm多点，每天练也没感觉有成效，怎么办，
六月份立定跳远考试，要求188cm，而我现在只能跳170cm多点，每天练也没感觉有成效，怎么办，粻稜纲谷蕺咐告栓梗兢我六月份能跳上188cm吗😭请大神支招
?3-09 06:01
按照我的方法练习试试看。立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可粻稜纲谷蕺咐告栓梗兢能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：
?3-09 11:18
热心网友?3-09 06:03
每天两百次连续摆臂蹬跳，一百次休息五分钟，中间不间断
?3-09 07:46扫二维码下载作业帮
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立定跳远怎样才能跳远?成绩只有140cm多点儿,可别的同学都跳170cm180cm多,怎么办怎么办,明天就要一模了,我好怕怕!（请问吃什么东西可以跳得远点,增加大腿肌肉弹跳力,还有,我们要跑400,怎么能跑快点,实心球怎么才能扔远?）
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我是体育狂人,教学二十年了,关于你提的问题： 临时方法： 1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定. 2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力. 3、起跳要采用：前脚掌爆发式...
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