天训练之前五组30米左右的小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，这是避免受伤的关键。练蛤蟆跳,以相关信息场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。选个高度在30公分左右的台阶，一只腿放在台阶上，用力踏台阶，同时双臂用力向上摆动引导身体向上，在空中完成换腿的动作。蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。这一天的训练量相对少点，每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。每星期至少有两次力量训练,在每周的周中进行，力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把负重卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。同时耐力也要跟...
天训练之前五组30米左右的小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，这是避免受伤的关键。练蛤蟆跳,以相关信息场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。选个高度在30公分左右的台阶，一只腿放在台阶上，用力踏台阶，同时双臂用力向上摆动引导身体向上，在空中完成换腿的动作。蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。这一天的训练量相对少点，每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。每星期至少有两次力量训练,在每周的周中进行，力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把负重卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。同时耐力也要跟上去，每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后到800.这组训练内容是最辛苦的，但也是最关键最重要的。看似无关，但这关系到你后半程能否有足够的耐力以极限的速度保持匀速直到终点。在跑的过程中注意控制自己的呼吸，途中跑时必须注意放松自己的颈部，面部肌肉，这样不会分散自己的力量。训练方法为咬一片树叶在牙齿中，要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印。每周一次野外的长跑训练，可以找人在旁边骑车跟随控制时间，路程10公里左右。
我是过来人，当初体育中考前1个月还跑超慢，3分50多秒，但是后来练得稍微紧了点，就赶上来了，中考时考了满分。
这也要看个人的体质问题，有的人很快就能提高成绩，如...
把蟾蜍饲养在木箱里。在实验的前一天不要喂食。实验幵始时把蟾蜍放置在木箱的一端，轻轻打一下铃，再在木箱的另一端喂以鱗翅目幼虫一条。仔细观察，可以看到蟾蜍细听铃声，...
我从没怀孕就爱蛤蟆功,玩手机,现在婆婆不让我这样了
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、...
答: 我可以通过锻炼来缩阴吗
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
　　　具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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速度耐力与一般耐力
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你可能喜欢如何看待“速度训练”与“耐力训练”之间的矛盾
人体的肌肉类型大致可分为I型（慢肌）和II型（快肌）：快肌纤维含有较多的收缩蛋白，肌浆网发达，每个运动单位的收缩速度和力量较大，但耐久性较差。主要因为快肌以无氧代谢占优，有氧代谢能力低，无氧代谢引起较大的乳酸积累，从而引起疲劳。
慢肌纤维虽然不如快肌那么粗壮有力，但周围毛细血管网丰富，供血、供氧充足，而且含有丰富的肌红蛋白（所以慢肌外观呈红色，又称红肌，而快肌又称白肌），还含有发达的线粒体、氧化酶，所以有氧代谢能力强（特别是脂肪的有氧代谢是快肌的4倍），运动中耐久性更强。
慢肌纤维比例对耐力水平是非常重要的，不同人之间差异也非常大，最低在30%以下，最高可达80%以上。耐力训练可以引起慢肌纤维选择性肥大，速度训练则刺激快肌纤维的选择性肥大。所以，从事耐力性项目（比如长跑）的运动员慢肌纤维占比较高；而从事短时间、高强度项目（比如短跑、跳跃、投掷）的运动员快肌纤维更多。既需要耐力又需要速度的项目（如中距离跑800米、1500米），肌肉类型可能会更复杂一些，受运动员自身特点和训练模式影响较大。
不同肌纤维的形态特征也不同。快肌纤维较粗壮，而慢肌纤维直径较细，所以长跑运动员不会有大块肌肉。
业余跑友判断自己的肌肉类型也比较容易。肌肉粗壮一些，善于非疲劳状态下短距离冲刺就是快肌比例高，反之慢肌比例高。需要指出的一点是，针对性的训练可以改变快慢肌的比例。
速度训练与耐力训练之间的矛盾
“以短促长”在中长跑训练和比赛中是常见的一种理念。贝克勒、格布雷西拉西耶、基普乔格这样的长跑巨星，都是先在5000米、10000米项目取得成功，再转型到马拉松。我国著名中长跑运动员王军霞、任龙云也都曾在5000米、10000米、马拉松三个项目取得佳绩，可以说是“以短促长”的典范。
但是，“以短促长”有时候也有矛盾之处。研究发现，当爆发力小幅提高（最多不超过1.5%），乳酸阈速度会有所提高。而当爆发力大幅提高（超过2%），乳酸阈速度反而下降。这与快肌、慢肌比例改变有关。短距离水平提高后，快肌纤维会有一定增加，那么无氧产乳酸代谢的比例增加，从而较低的运动强度就会积累很多乳酸，提早到达乳酸“阈点”，出现疲劳。
所以，我国很多专业运动员也注意到了“以短促长”在训练方法上的的矛盾，开始主攻一个项目，这样在训练方法上更有针对性。例如，前男子马拉松全国纪录保持者胡刚军，以及2000年、2004年女子马拉松奥运会冠军日本的高桥尚子、野口水木，1992年奥运会男子马拉松冠军韩国的黄永祚，都是只专跑马拉松，他们的5000米、10000米水平也许只有世界三流，但在马拉松比赛中可以称霸天下。
那么，速度与耐力就不能兼得？
可以兼得，但要弄明白中长跑训练理念和方法。随着中长跑项目的发展，速度能力变得越来越重要，它成为高水平运动员冲刺决胜的法宝，著名男子长跑运动员法拉赫、贝克勒在万米的最后一公里可以跑进2分20秒，最后400米可以跑进52秒。
但是，中长跑的速度和短跑的绝对速度是有区别的，以上世界顶级运动员的这种速度的取得不是靠快肌发达，而是具备强大的“慢肌”。中长跑的速度必须建立在耐力基础上，换句话说也是建立在慢肌纤维发达的基础上，特别是5000米、10000米、马拉松项目。否则，很难在经过长时间、高速度的奔跑后还能把冲刺能力发挥出来。
所以，想要达到一定水平，那么既要发展慢肌纤维为主，又要让慢肌纤维适应高速度，二者缺一不可，无论专业还是业余训练都是一样。对此，在训练上应坚持以下基本原则：
1、不要片面地追求速度和力量，少练专门性的速度或力量课（提倡和有氧训练课结合进行）
否则就更多地发展快肌纤维而不是慢肌纤维。从实际经验来看，单纯练力量或速度后，长距离跑途中往往更容易出现肌肉发酸、发沉，很重要的原因就是快肌纤维比例增加，从而无氧产乳酸代谢增加，对耐力项目反而不利。
2、先有氧、后无氧
因为，中低强度（70%）训练时，慢肌纤维首先被动员；而高强度（大于150%）无氧运动时，快肌纤维首先被动员。如果先进行有氧训练，刺激的是慢肌纤维；再进行速度训练，刺激的却不是快肌、而还是慢肌纤维。因为在训练的最后阶段，糖原储备减少，快肌纤维糖酵解受到抑制，慢肌纤维的脂肪代谢比例增高。这时进行速度训练，对慢肌的刺激是很大的。
3、保证负荷量，再追求强度（无论有氧还是无氧训练）
慢肌纤维以耐久为特长，当负荷量足够，对慢肌纤维才有足够刺激。否则负荷量太小、强度太高，也会变成发展快肌纤维的训练。
最后，对于普通业余跑友来说，无论是跑中距离还是长距离、马拉松，跑动时的速度都远远没有接近自己的最大速度能力。有时候在比赛后程掉速或者无法加速，往往不是因为自己的速度能力不够，而更多是因为有氧耐力不够，从而无法支撑长时间高强度的运动。所以，业余跑友更应注意打好有氧耐力的基础（坚持以大量中低强度有氧训练为主），这一点与目前专业训练的理念也是一致的。
本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。
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速度，之后的耐力训练就可以变成爆发耐力训练了，更有效
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