练习立定跳远 800米 篮球 两周计划_百度知道
练习立定跳远 800米 篮球 两周计划
我立定条只能跳 1米7 想尽快提高 800米跑3分40
篮球就是今年中考那个 运球的 我能跑14秒 好像11秒满分800米是3分28满分 立定跳2米
我是女生 初8学校要测试了 现在寒假 不想浪费时间
不过2周时间可能太仓促了 长时间的练习也行 就是希望有经验的人帮制定个计划小妹在此谢过了呵~~~
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我是体育生,希望能给你些帮助,现在据初八已经不长了,不可能做什么大强度练习,只能通过多跑步增加体能,来提升800的成绩,女生要跑到3分30并不难,只需每天早上练练耐力,我建议你这样,首先你早上7点左右出门跑步,因为这是人体机能最活跃的时间段之一,其次,我建议你至少也要跑3000米,起初不要太快,慢慢地加速,差不多了就开始匀速跑,一定要坚持坚持,等快到300米时,要适当加速,最后加速过程至少要加到130跳/每分钟,就这样,每天都坚持,你会长得很快的,800米本来就是顶出来,不要怕累,那样你不可能长成绩,还有一点,跑步时,不要用脚跟着地,用脚尖先着地缓冲,最后全脚掌着地.
当你跑完3000米后,先休息一会,然后在原地纵跳(就是上下跳),跳的同时要结合着摆臂,也就是起跳时胳膊同时向上一摆,然后机械重复,这样能提高你身体的协调性和弹跳,提高你跳远成绩.
好了,说了这么多打了半天啊,最后希望你成功吧
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额 对不起啊 第一次提问不知道财富值 我还以为是元宝那
真是对不起
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我也不知道你的具体情况。但我的感觉是你的力量不是很好。还有就是我不知道你运球 运了14秒是技术的原因还是因为速度慢？ 你具体说一说 我再帮你制定吧、还有就是你的身高，体重，协调性怎么样？ 自我感觉是不是在运动方面有天赋？
天天带个适合自己的沙袋 很有用对上述都有用
至于打球么 多玩玩 自然熟了
！！！太专业的 我想你也用不着
享受寒假吧
叫个男的一起练。。。。白天练了晚上在练
练弹跳网上有很多啊，比如说：迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。至于篮球和跑步都是多练，篮球没事就拍一拍，熟悉球感，跑步要天天跑。祝你考好吧！
立定跳远很简单，每天做100个深蹲，就是双手放在胸前，然后站直，下蹲，再起来，脚不能移位，否则不算，这样每次30多个，每天做三次。
800米的话 就要每天早晨和傍晚都要进行跑步训练，大约每次要先跑1000米，不能太慢，然后进行压腿，再每次100冲刺一次，这样可以是腿部肌肉得到充分的锻炼。
运球我的强项啊，有球的话，每天双手交换运球30分钟，分两次。然后就是对墙练习，把球拿好后，对着墙上拍，幅度不要大，竟可能得快，每次30个，一天几次自己顶。
我就是这样过来的。还有就是，每天都要喝一杯纯牛奶来补充营养，或者是多吃牛肉。 相信我，绝对有效！！！
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出门在外也不愁2011年广东省汕头市中考体育项目（50米跑和立定跳远）满分的计分标准？怎么样到满分？我是女生_百度知道
2011年广东省汕头市中考体育项目（50米跑和立定跳远）满分的计分标准？怎么样到满分？我是女生
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2米满分好像，因为我是报实心球的。50米则要7.2差不多吧。
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QQ秀是什么时候成立的？
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出门在外也不愁我是初三的（初四中考）我们这里体育满分是：实心球（12米4），1000米跑（3分30秒），立定跳远（2米50）_百度知道
我是初三的（初四中考）我们这里体育满分是：实心球（12米4），1000米跑（3分30秒），立定跳远（2米50）
请问在平时应分别做哪些运动来锻炼，像仰卧起坐之类的，别太复杂。注意是分别！！请认真解答。50分那！答得好还加分！为了中考我拼了！！
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立定跳远：立定跳远注意这么几点吧：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。1000米长跑技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。实心球：实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。祝考试成功！希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。
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谢谢！对我很有帮助
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我才初二，懂得不多，如果答得不好，不要建议啊。而且我只知道1000米。长跑：首先明确跑道有多长，自己要跑几圈，长跑是靠体力的，要根据自身的素质、原有体力来，开始跑时，可以抢道，之后就是慢慢来，如果说你所在的那一组有7个人，你可以在第四个或第五个，也就是说，跑时不要太前，也不要太后，三步一呼三步一吸，用嘴，鼻子在长跑时显得很没用的，节奏不能乱，（分享一下我的长跑经验，跑时可以跟着前一个人的脚步），要和前一个人保持距离，后面的人想超过你，就让他去超好了，不要管他（最后一定没体力），只管自己的节奏，最后一两百米，你可以冲刺。再次申明，我是女生，800米我是3分29秒，就是用这种方法的，你可以考虑下
唔..我四年级开始就是田径队的.实心球的话我觉得你最好多做俯卧撑增强手臂力.跑步当然是多跑.先从慢跑开始.晨跑也不错.长跑考验的就是耐力.我有气喘就另当别论了- -每天晨跑[注意是慢跑].只要功夫深铁杵磨成针.不用多久你就跑得快.还有长跑记得不要带跑.不然会被拉飞机.记得保存体力.离终点一二百米就要拼命冲了.还有记得不要用嘴呼吸.不然到后面你就没气了.用鼻子大口大口的呼吸.立定跳远的话- -这个你也只能多练了- -可以多蹲着跳就是青蛙跳.有空多甩手臂.嘛.我所知道的就只有这些了.
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出门在外也不愁立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我_百度知道
立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我
立定跳远跳不远怎么办。 我是女生高中体育测试我只能跳到1米3，全班倒数第一，我该怎么办，好丢脸。我该怎么锻炼才行，跳远一直是弱项。。
初步判断，你没掌握技术，不会跳。按我的方法试试。&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：&&满意请采纳，谢谢。
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压压杠铃增加腿部力量、平时多收腹跳、、这时我们体育老师说的，还蛮有用的，不过我跟人觉得还是和自己习惯有关，找到最好的角度就行了。还有就是跳的时候放轻松，不要老想着自己跳不远，目光看远一点。希望能有所帮助！（我平时都跳2米10，我们班也有个女生和你差不多的、、）
我觉得跳绳这个方法挺好的,跳绳可以锻炼腿部肌肉。再来就要掌握好跳远的技巧，多加练习，相信成绩一定有所提升！
不能好好回答就闭嘴
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出门在外也不愁怎样快速 提高立定跳远 ？ 我是女生》还有一个月要体育中考了- -我只能跳1.5m羞! 感觉跳的时候使不上力_百度知道
怎样快速 提高立定跳远 ？ 我是女生》还有一个月要体育中考了- -我只能跳1.5m羞! 感觉跳的时候使不上力
还有就是我落地的时候声音很大 但别人都没有!! 我按照别人教我的姿势跳 但是没有用啊= = 能教一些方法提高吗？
您可以跳转到1.76，是不是？
1，你的协调不是很好，摆臂和蹬不连贯的，3，髋关节，膝关节或关闭到位，落地不能减震。
问题的几个方面的准备阶段，摆臂蹬展览腹部腾??空地板阻尼。 落地有声的问题，我们要的是结果，主要是摆臂踏板地面“（前摆稍有放松，呼吸，身体不僵僵硬，什么人都不跳远）秘密 - -----增长幅度的运动，并准备采取行动起飞后，最后一次，这一次---大小腿完全折叠，增加的幅度摆臂，踢腿摆臂协调，相一致后起飞武器继续向前摆动，腿和脚向前努力，降落身体重心向前传送，不回坐在基本上确定。适量的辅助练习一下，不练金，蛙跳，蹲向后走高抬腿跑，跳楼梯，跨越式...... 你的身高和体重是多少？它的肺活量？
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动作干脆点
当手摆到身体后面的时候屈膝准备起跳，手臂上摆和腿蹬地同时发力。切记连贯而且别老在那晃胳膊，最多第二下起跳。对了女生的话您那宝贵的肚子别跟着挺！动的只有胳膊和腿。落地时胳膊往前伸！！！
跳到1.76就可以了不是吗？1、你协调性不是很好，2、摆臂和蹬地没有连贯上，3、髋关节、膝关节收展不到位，落地时不能减震。正题几个环节，准备阶段、摆臂蹬地、展腹腾空、落地减震。落地有声就不管了，我们要的是成绩，主要做好“摆臂蹬地”，（预摆时稍放松一些，调整呼吸，身体别僵僵硬硬的，那样什么人也跳不远），秘诀是-------加大动作幅度，最后一次准备动作后不就起跳了吗,这时---大小腿充分折叠，加大摆臂幅度，蹬地与摆臂协调一致，起跳后双臂继续前摆，小腿和脚掌努力前送，落地身体重心往前送，别往后坐，基本OK了。辅助练习什么的适量，别练过劲了，蛙跳、倒着蹲走、高抬腿跑、跳台阶、2级蛙跳。。。。。。你身高体重多少啊？肺活量满分吗？
身高163 体重貌似45kg.. 肺活量不晓得= =
你们体育都考什么啊？
跳绳、立定跳远、50米
练练跳绳吧，50米吗，要是跳远练好了，跑的也快了
落地声音是你本身的缓冲问题，先不用管它
立定跳远的主要影响是两个方面，一、腿部力量，可以通过蛙跳等之类的练习增加腿部力量（适当的腿部训练不仅不会变粗而且还可以塑形哦~~所以放心啦）；另一方面还需要提高动作的向上向前行，你可以在起跳线前一米左右放个东西稍微有一点高度，比如放个书包啊之类的，这样你自然下意识的向前向上跳啦~~
另外和所有学习都一样，体育也没有捷径，只要多多练习成绩自然提高~~希望能帮到你
每天做20仰卧起坐，找个没人的地方先自己练练，伸展开身体，摆臂幅度能多大就多大，试试吧
不管三七六十九，往前蹦，不怕摔
找体育老师校准动作
你应给多锻炼！ 多锻炼腿部肌肉！
多跑跑！ 练练爆发力
平时运动少哦
来自：求助得到的回答
胳膊向前甩，
身子往前俯。》-《别用力
订一个目标，使劲往前跳··
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