我的关于“腰椎间盘突出”锻炼方法的一点经验
谢谢，我给我有需要的朋友复制了。
楼主，还疼的时候要做吗？是不是等到不疼的时候做啊
马克~~~谢谢楼主分享哇！！
MMMMMMMMMMM
@玩一哈子 6楼
17:02飞燕式医生说是锻炼腰肌劳损的，也可以缓解腰间盘突出吗？-----------------------------顶，MARK一下
@我要一份工作 23楼
09:38:16楼主，还疼的时候要做吗？是不是等到不疼的时候做啊-----------------------------做，我就是很疼的时候也做得。现在已经完全好了，都能跑步了
@ltzjl520 18楼
07:53:32谢谢楼主，请问楼主现在怎么样了？我妈妈有腰椎脱落导致脚麻，用这两个姿势有用吗？谢谢～-----------------------------可以试试，我当时疼的都下不了床
a.在比较坚硬的椅子或床板上做，身子下面最好垫个垫子，身体前方放个垫子，使你的腰部处于“V”字形放置，这对于初做者比较省力，等你背部肌肉比较有力了之后，可以放平身子。这个图中的起身次序是大部分人做不好的，所以最好的次序是：先趴在平面上— 抬大腿到自己能承受的地步 - 抬上身，使身体呈V字形—— 保持几秒所趴平面最好是硬质平面，太软腿会抬不起来的b.尽量抬大腿，小腿处于什么形状无所谓。大腿最好半悬空，有助于背部用力c.尽量保持几秒钟，一定坚持锻炼。背部肌肉有力之后才会将突出的椎间盘慢慢压回去。如果背部肌肉力量不够，椎间盘将永远处于突出状态。d.坚持锻炼。对于已突出的人来说，会慢慢减少突出的程度，对于膨出的人来讲，可以帮你完全消除症状。我每天做500个， 周末有时间做800-1000个。2. 倒走你周围或下班的路上，有比较幽静的人少的，带上你的音乐吧，倒走上一段，缓解一下自己的不适。其他就是辅助的了，在网上也能搜到：比如睡硬板床，别半躺着看书，没事了趴趴，买个热水袋热敷一下...等等。
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& 腰椎患者可以跑步吗
腰椎患者可以跑步吗
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现在越来越多的人患有腰椎间盘突出症，这个是由多个因素引发的。很多患者想跑跑步，锻炼锻炼，有生怕不能跑，其实腰椎患者是可以跑步的，但是要注意一下几点。腰椎间盘突出症患者跑步的时候需要选择底子厚一点、软一点的鞋子,这样可以有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。腰椎间盘突出是预后挺好的病,不用太过于忧虑。当症状不重的时候,科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量,对于防止再突出和退变是利好的因素。另外还要注意：急性期不建议跑,腰椎间盘突出急性期,神经受到物理压迫+化学刺激, 疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,所以在急性发作期不建议跑步,要好好休息。
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建议要先练习走,走没有不适再跑，现慢跑，慢慢来，千万不要上到身体
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要先积累跑量,然后再逐渐增加距离.也就是说让肌肉先长,然后运动量再长
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我也是椎间盘突出，以前经常腿脚麻木，慢跑一年了，没什么感觉了，好象是好了。请注意刚开始时运动一定要适量，一定要慢跑，减少对腰的剧烈震动
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试试倒着走或跑步后找个腰粗的树撞撞后腰，我感觉很舒服
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做长途的慢跑吧
速度以你腰部不疼为宜。。。。
这样你可以保持肺活量
也能保持体力
总计: 5条记录
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广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
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腰椎间盘突出可以跑步吗？
有轻微腰椎间盘突出，又想跑步锻炼身体，但是不知道这样可以跑吗
太激动，先简洁的说：恭...
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没人可以回答吗？
不知道，我爸爸也是
最好不要吧，可以试试游泳。跑步应该对脊柱有冲击
月亮跑步时，经常能遇到一位腰椎间盘突出的朋友倒走，经过几年，他现在也开始了倒走+慢跑，走路婆式看，病是好了不少。
镇楼图是谁？
首选游泳，腰间盘要看突出情况，还有曲线情况等等，最好问问专家医生。
同样腰椎最后一节3/1轻微突出~~痛的时候走路都走不了.楼主，真的喜欢就少跑一点试试看。我现在也开始跑不过我是一天游泳一天跑步这样稍微好一点。跑的也不多，一次三公里左右。希望你健康！！！加油！
我也是轻微腰间盘突出，问过医生医生说可以慢跑，我跑了半个多月了每天3公里，感觉还不错。
100天5公里要不要
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试过微创么 臭氧把突出的萎缩了就不疼了
有什么不能跑的 只是轻微腰突而已 不要怕 不运动才可怕 当然要慢跑不要快跑 跑完引体向上 坚持下去 腰病都不是事
我要做长了酸，前几天突然很胀，搞得两个大腿也胀跑起路来和跳就像拉韧带那样难受是键盘突出还是腰肌劳损啊
我是膨出，以前经常疼，现在跑了半年好像一点都不疼了，当然，可能个人情况都不相同，可以先小量慢跑试试
我也是轻微突出，踢球就会犯。于是改跑步，现在每周2-3次，每次十几公里，再也不犯病了
我腰突，照样跑
如果是突出最好问下医生，我是膨出，现在跑了半年多，月70Km左右吧，感觉好很多
可以跑，首先等症状消失，还要坚持腰部肌肉力量锻炼，慢跑逐渐加量，跑一休一。
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究竟腰椎间盘突出是否适合慢跑锻炼啊？？？
我有腰椎间盘突出，又想锻炼身体，除了游泳，慢跑合适吗？
同意樓上，本人先天腰椎隱裂，06年運動後腰腿扯痛就醫，驗出腰椎間盤膨出，07年初開始跑步至今，腰痛情况越來越好，基本很少發作
一个老患者告诉你：没问题，而且有好处
我的一些经历可以和你分享。本人年龄42。从日开始坚持跑步的，跑步以前一直感觉腰不好，走会儿就要坐下来歇着。也没怎么当回事，就是认为时身体老化了。结果在坚持跑步3个月后，一天早上，弯腰倒水，突然腰疼不支，医院CT，结论腰突，放到在床20天左右，起来接着爬山、跑步，呵呵，到如今腰部已经恢复，没有什么不舒服的感觉，走路那叫一个轻松。
同意樓上，本人先天腰椎隱裂，06年運動後腰腿扯痛就醫，驗出腰椎間盤膨出，07年初開始跑步至今，腰痛情况越來越好，基本很少發作
同意樓上，本人先天腰椎隱裂，06年運動後腰腿扯痛就醫，驗出腰椎間盤膨出，07年初開始跑步至今，腰痛情况越來越好，基本很少發作
非常感谢大家。
不能。椎间盘突出属于退化性病变。也就是说。这个不能治愈。只能减少发作的次数。
如果想运动。建议加强腰背肌锻炼。游泳是最好游仰泳的
由于椎间盘突出的感觉和病情不符。有很多人会病情比较重而自我感觉比较轻。这个比较可怕。
具体要在医生指导下进行运动。
腰椎间盘突出要多卧床休息，当然如果是体重很大的情况下感觉会对腰椎造成负担，我现在就是这样，准备游泳和慢跑把体重减下去，再通过快步走保持体重，腰椎间盘突出要掌握一个运动的量。
我现在发现右脚有拉着的感觉，似乎是压迫腰的神经造成，怎么办啊？
我现在发现右脚有拉着的感觉，似乎是压迫腰的神经造成，怎么办啊？
iamphp 发表于
看医生最靠谱
具体要看突出的情况，例如是突出还是脱垂，脱垂的什么方向？椎管？我是搞骨科技术的，具体建议你那片子问医生，这里不能随便给你建议。
具体要看突出的情况，例如是突出还是脱垂，脱垂的什么方向？椎管？我是搞骨科技术的，具体建议你那片子问医生，这里不能随便给你建议。
gallop 发表于
总算又有一个明白的。。。比那个随便给人家下诊断的谁谁强
要做NMR的,
游泳, 可以减轻的.
腰部不能突受强力.
我也是腰椎和颈椎都突出，但不算严重那种，最开始时跑下步腰会痛，现在每天十公里倒没什么事了，所以慢跑应该是可以的，当然都说最好的运动是游泳
同意樓上，本人先天腰椎隱裂，06年運動後腰腿扯痛就醫，驗出腰椎間盤膨出，07年初開始跑步至今，腰痛情况越來越好，基本很少發作
decender 发表于
先天腰椎隱裂是神马？
<font color="#081682 发表于
一个老患者告诉你：没问题，而且有好处
请问腰椎间盘突出就是跑好的还是？
本帖最后由 freedo 于
22:36 编辑
跑步不伤腰就是，又老伤关键靠养，各种理疗器械试下。
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得了腰椎间盘突出，能跑步吗?
腰椎间盘脊椎养生堂 ·
10:36腰椎间盘突出是预后较好的病，不用太过忧虑。当症状不重的时候，科学适当的运动可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。要注意几点：11急性期不建议跑，腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激, 疼痛麻木,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,会加重症状,所以在急性发作期不建议跑步,要好好休息。22跑步前的准备运动不建议过于弯腰、压腿的动作。33要先练习快走，再跑。44要先积累跑量，然后再逐渐增加距离。也就是说让肌肉先长，然后运动量再长。距离不能无限延长。跑的舒服就比较合适，不建议盲目一味增加跑的距离和配速。55跑步的注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。跑步中出现腰部不舒服就要立刻停止休息，切忌逞强。66腰椎间盘突出手术后什么时候可以跑步？要分微创和开放手术来讲。一般来讲，椎间孔镜微创手术后3个月后开始循序渐进地练习跑步为宜；开放性固定融合手术后，半年后开始逐渐练习为宜。具体情况以主治医生医嘱为准。长按下面二维码加入脊椎养生堂大家庭来源于网路，版权归原作者所有。如有侵权，请及时联系，我们将予以删除骨科咨询电话：2想了解更多内容请点击“阅读原文”}