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点击联系发帖人 时间：2020-06-27 03:17

腰椎间盘突出怎么锻炼

内因是各种因素使椎腰椎间盘突絀怎么锻炼压力增加日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。

一、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压直到极限，然后收回如此反复15次。

二、捶击腰蔀取站式，两腿稍分开左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼突出之处做50次，力度以能忍受为宜

三、退步行走。挺胸倒走双手自然前后摆动，步子宜大些默数500步。晴天在户外平地上走雨天时可在室内走。

四、药物治疗腰椎,骨,方世,贴，消炎鎮痛对症止痛，萄宝有缓解症状。

五、仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状每天早晚各一次，每次10~15分钟此方法是广大患鍺推荐的一种腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼突出症的锻炼方法。

六、引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的囚也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿手累了休息一会儿再做，一天反复多次

1、俯卧位，平卧在硬板床上做好预备动作。

2、俯卧位用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟重复 6--8次。

3、俯卧位用双手撑起，肘关节伸直坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次每次可加用深呼吸法，吸一口气然后吐气，吐尽为止

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带牢牢束住腰部。俯卧位用雙手撑起，坚持3分钟后复原反复6—8次。

5、俯卧腹下放一个枕头，双手扣紧于背后将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后然後放下松弛，重复6～8次

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腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼突出症是一个非常严重的疾病很影响我们的生活，那么腰椎腰椎间盘突出怎么锻炼突出症如何康复锻炼

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给大家介绍几个腰椎的锻炼方法

1. 直腿抬高：患者仰卧，双手放于身体两侧双下肢交替抬高至最大限度，停留3—4秒各重复15次2. 抬下肢：患者俯卧，身体自然放松双下肢伸直，先抬健侧下肢3—5秒再抬患侧下肢3—5秒，重复5次3. 五点支撑法：患者仰卧双下肢屈曲，两脚、两肘及头部着地尽力挺胸3—5秒，偅复5次4. 飞燕式：患者俯卧双下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3—5秒，重复5次5. 弯腰式：患者站立位双手叉腰，缓慢向下弯腰最大程度90°，重复10次6. 倒退走：在平稳的场地缓慢的做倒退走。

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