前脚掌着地慢跑后右小腿肌肉疼，是跑步姿势不规范还是小腿缺乏锻炼？
在健身房慢跑已经有很长的时间了，前段时间上知乎看见几位达人的关于前脚掌着地的跑步方法，感觉很是新奇。于是自己尝试了一番。第一次前脚掌着地跑步时颇不习惯，没有坚持多久就放弃了。经过几次的练习后，昨天一气用前脚掌着地的方法跑了30分钟，跑的过程中就感觉右小腿过度发力，而左小腿还没啥感觉。跑完步后也进行了肌肉拉伸，结果今早起来右小腿还是疼的厉害，比直接练小腿肌肉还有感觉。而且仅右边。请问这是因为小腿本身某部位的锻炼不足呢还是因为新的跑步姿势不规范？如果是姿势的问题，那么正确的姿势是什么样子呢？
按投票排序
前掌跑法 腓腸肌需要一定時間鍛鍊 初期會有痠痛 訓練別過量 慢慢就會正常-------------------------- -------z分享线要练前掌跑法千万别跨步 保持步频180以上 快步前走对小腿负担友帮住
缺乏锻炼。跑多了就不疼了。我改跑姿的时候疼了一个多月。
我正疼呢，怀疑是用快跑姿势慢跑
我也是右小腿疼，上次5公里直接走下来的，现在一个月没跑，刚开始上下楼梯都疼，现在好一点，但还是有点不适
要大腿发力
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录站太久我脚会很疼，怎么放松大小腿肌肉？_百度知道
站太久我脚会很疼，怎么放松大小腿肌肉？
刚刚骨折好没3个月，上班每天要站7小时脚有点疼怎么办？
我有更好的答案
倒过来，反正让脚抬高就会好点的!做什么SALES。要么就脚垫高点,让血倒流会好点,把脚靠在墙上!回家躺在床上,一点都不好所以叫你不上班呀
就是不要一直傻兮兮的站着啊。。多走动走动。。。甩甩脚。。平时也要多注意锻炼，就是不上班的时候~！
注意休息可以推拿和理疗
推拿，按摩·！~
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况，增加肌耐力与柔软度。
Stretch1:大腿内侧伸展
单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一只脚向后伸直
左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
抬头挺胸，身体下压
双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
Stretch3:二头肌伸展
单手伸直，手腕弯曲下压五指
左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
Stretch4:腰部伸展
身体下趴姿态
正面朝地，采下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态
用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
YOKA男士网
陈伟霆、张艺兴组CP主演《老九门》，开播当晚就收视夺冠，跻身微博热搜！这成绩绝对少不了两位鲜肉的功劳，实在是魅力难挡！
瘦皮猴如何变成猛男？看美国队长从学生时代开始培养健身习惯，做伏地挺身、拉单杠…现在却变成健身狂，两三天没动，就会觉得浑身不对劲！想变成美国队
去健身房健身很方便，但是健身房其实有潜在的健康隐患，泳池中可能不卫生，在使用拥挤的更衣室或者被用得很多的锻炼器械 时，你可能感染耐抗生素的葡萄
“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到跑步，一提到锻炼，一提到健身，很多人冲口而出的就是这句话。下面让我们来看看总统们都是
想要在最短的时间内收获尽可能好的健身效果，你需要一些技巧来提高运动效率。
想要成为一名优秀的跑步选手，力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，大大降低肌肉损伤的风险，让你在爬山、短跑冲刺
如果说瘦身是女人一辈子的功课，那么，健身也是男人一辈子逃避不了的课题。但是，你要是只关注在器械上，再完美的肉体也是白搭。来看看“健身穿搭十宗
现今社会，越来越多有减肥需求的人开始选择运动健身这种科学减肥方法。其中大众接受度最高的运动方式就是慢跑。慢跑是一种典型的有氧运动，我们都知道
葡萄牙足球金童C罗Cristiano Ronaldo 与前超模女友伊莲娜薛克 Irina Shayk 一起登上西班牙Vogue封面，超惹火的拍摄，让人惊叹帅哥与美女的组合真是太养
　　在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大
most popular
[美体季]香邂格蕾无花果味滋养油
100ml / 10份
敷出好气色 花皙蔻亮润光采水分面膜
大家都在搜
YOKA移动版
YOKA时尚网官方微信
99%的时髦星人都在关注这个号,你的同类都在,你来吗?
YOKA男士网官方微信
来这里,跟我们一起探讨如何拯救直男癌
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
北京市公安局朝阳分局备案编号：92
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有隐私原因暂不显示
【教你瑜伽减肥法】 亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。
尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。
这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫无线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。
1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。
　　2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
　　3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
　　4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。
　　5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
可能涉及隐私，需安装她社区查看
可能涉及隐私，需安装她社区查看
可能涉及隐私，需安装她社区查看
可能涉及隐私，需安装她社区查看
可能涉及隐私，需安装她社区查看
隐私原因暂不显示
这款瑜伽是非常的有协调性呀！
隐私原因暂不显示
是的，我看也很好的，方法很好。
隐私原因暂不显示
祈使句加又可以锻炼身体，又可以减肥真的很不错。
隐私原因暂不显示
瑜伽减肥呢？好多人都说效果还不错。
隐私原因暂不显示
是呀这种离家的方法既能减肥也能塑身哦。
隐私原因暂不显示
其实要长久的练习才可以的吧哈哈！
隐私原因暂不显示
亚洲女性下半身的几率比上半身的要弱。
隐私原因暂不显示
是的呀，所以说还是瑜伽也可以练练的呀！
隐私原因暂不显示
都挺好的呀，这些瑜伽都能够锻炼身体。
隐私原因暂不显示
瑜伽不错。
隐私原因暂不显示
这个我做不了。
隐私原因暂不显示
这个瑜伽的方法还是不错的，一定要加油哦。
隐私原因暂不显示
瑜伽不错。
隐私原因暂不显示
是呀练瑜伽要长时间才有效果。
隐私原因暂不显示
嗯嗯这个减肥方法真的是太棒了。
隐私原因暂不显示
挺不错的。
隐私原因暂不显示
是的，我看也挺好的。
隐私原因暂不显示
也感觉也题昂好的。
隐私原因暂不显示
只要这种瑜伽的方法也挺好的啦！我的左脚昨天跳绳崴了
两腿上下台阶肌肉疼
今天右腿肌肉不疼了
左脚上下台阶
21:05&&&&&&浏览6080次
病情描述：你好
我的左脚昨天跳绳崴了
两腿上下台阶肌肉疼
今天右腿肌肉不疼了
左脚上下台阶
感觉左腿抬起来疼 内侧筋疼
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：你好，根据你提供的资料分析：1、踝关节韧带拉伤2、周围软组织受伤。如果是骨折的话，踝关节周围肿胀，走路剧烈疼痛。
指导建议：建议近几天以休息为主，热水泡脚，外用活血化瘀的药膏，必要时可以拍片明确。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
脚能不能占地呢？如果能骨折的几率不大，但是为了保险起见还是建议拍个片子看一下，可以用舒筋活血的药物
没有满意答案？看看更多相关问答}