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我今年13岁 80多斤 身高150CM 左右 但刷胸部有点偏大，弄的我很减肥药权威排行榜2013尴尬，请大家告诉我胸部减肥 全身减肥的方法。（备注：不要跑步、做俯卧撑方法、不要减肥药。最好可以在一个月内减小的）切记是减男性胸
网友回答：
招数一：提早刷牙可以避免吃宵夜，晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
招数二：不要边看电视边吃饭，边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
招数三：遵行下午3点下午茶时间，整天不吃东西是不能很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
招数四：饭前喝汤、吃水果，中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
招数五：吃丰富的早餐，“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。查看详情
历史上的今天：
引用地址：我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用能减肥和练出肌肉吗？
我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用能减肥和练出肌肉吗？ 90
我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用
想把肌肉练出来和减肥。80分悬赏。 还有下蹲是不是使大腿变肥的。
补充：求具体一点&& 谢谢。
不区分大小写匿名
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
时间改为不要只晚上做，这些早上做，晚上再慢跑。仰卧起坐对练肌肉是最好的，还要做做引体向上。
13岁不适用这样的锻炼，减掉一半差不多，发育期高强度锻炼会使身体变形，尤其没有专业人员指导，肌肉会练得变形，下蹲会使大腿变粗，还会使臀部变大。
一年后你将会全身出毛病，但是若将晚上改进早上，就有锻炼肌肉的效果了，望采纳
时间一定要长!把肌肉练到饱和，第二三天要疼太算是练到!
不应该一下子做这么多..还有你13岁，应该睡眠最重要.....如果你想练肌肉，不要一下子做这么多，要循序渐进，刚开始做20个过几天再+几个...然后慢慢多起来，不要急于求成，这样会超负荷，手臂和腹部会很酸....下蹲可以改蛙跳。这样可以锻炼腿部肌肉...你也可以练长跑减肥...
欲速则不达，别太过激运动就好，建议每天早起跑步，然后在做，晚上我觉得效果不明显
发育期最好少了做高量的运动，不然你看看，体操健儿哪个是高的！
这样做对锻炼身体当然有好处，但最好还是在早上做。
朋友，你好，很高兴回答你的问题，我是一名健身教练，看了你的问题，感觉不能天天练这个同样的项目。本人多年健身教练，看昵称加,可以解答健身疑问，多多交流!
不同部位有不同的练法&& 仰卧起坐主要练腹肌& 俯卧撑主要练胸大肌&& 下蹲主要练大腿前侧肌肉
你的做法只是在家简单的锻炼& 不是说你每天一下坐几百就可以减肥和增肌& 这样会使你分泌乳酸过多对身体不好& 做运动要一组一组的 适量增加 才会在短时间达到更好的效果&& 仰卧起坐做法基本没什么要求& 你这样练俯卧撑只会让你胸大肌增加不会有轮廓练出来很难看的& 双手分开的距离不一样 练出的效果也不一样这点你要注意& 这些都是局部的练法& 要想把整个体型练出来最好是有器材&& 其次就是运动本身就是消耗卡路里所以你要适当的补充才行& 增肌可以在运动都多次煮熟的鸡蛋蛋白& 多看看运动方面的书籍& 这里只能告诉你简单的东西
仰卧起坐是锻炼的腹肌。
俯卧撑锻炼手臂和腿部肌肉
下蹲是锻炼腿部
要锻炼肌肉还是要去正规的健身机构，这样才不会适得其反
做太多的话会影响身高，仰卧起坐，俯卧撑的却是锻炼肌肉的好方法，但13岁做多了不行，按一定要控制量，一般在50，我建议做引体向上。反正要控制好量就行了。下蹲指挥使大腿紧实，不会变粗。
我是最典型的顽固型减肥了，从小学6年级到大学毕业，一直就没低于130斤过。一直在和肥胖做斗争。今年我终于成功了，喝的是我妈妈帮我买的【减肥茶瑞士NE】。2个月减了23斤掉。我想一定也适合你。头提拉：身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作
像你这样锻炼能不能减肥我不知道& 但有一点就是锻炼虽好& 但不要太过头了& 要设当的调整& 不要做超出你的能力范围&& 不然有朝一日你停下了这项运动会让你加速肥胖起来 但这也是不设当调整的后果 如果你做好调整自然是不会的啦 做这项运动会让你的体格偏矮要多打篮球这类运动来保持身高的平衡&& 这些只是我的亲身经历& 我一样很热爱健身很喜欢肌肉&& 这些是我以前的体会希望对你有用吧！
10点过后锻炼身体不怎么合适 早上和傍晚时比较合适 早上6点过后比较好
吃晚饭后 隔1-2小时比较好 可以散一下步 然后锻炼下身体 希望能帮到你
谁觉前不要做大量运动，这样对身体不好。
运动作用发展力量素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 改善人体生理机能 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 增强体质，增进健康 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
比如你一次能做 50个，做10组，每组45个。每一组的 的间隔时间 休息30-60秒，在休息时 注意放松肌肉 和伸展肌肉。练完10组后 放松肌肉，休息30-60 分钟 补充蛋白质，营养。晚上 睡眠时间 8-9小时。不用天天练 2天练一次。
适量的运动 那样会把肌肉韧带拉伤的
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→ 减肥(我今年高二，身高172，体重150多斤！):每天早晨要跑步跑多久？要多快的速度？每天晚上要做俯卧撑...作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:58:00与好友分享： 更多谷普网友的提问：减肥(我今年高二，身高172，体重150多斤！):每天早晨要跑步跑多久？要多快的速度？每天晚上要做俯卧撑...
林志辉22给出的答案：减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 　　1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 　　2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 　　3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 　　4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 　　5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 2、温开水的减肥妙用　　1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！ 　　2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！ 　　3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！ 　　4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！ 　　5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！ 　　基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。 3、饮食减肥原则　　1、科学安排一日三餐 　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　2、控制主食和限制甜食 　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　3、多餐少量 　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　4、膳食纤维 　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　5、适量饮水或喝汤 　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　6、少饮酒 　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　7、少吃瘦猪肉 　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 　　8、稍微多吃点富含纤维素的食品[1]　　 　 　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。 　　9、减少夜间碳水化合物的摄入量　　 　负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。 4、3天科学减肥食谱减肥的话，不能从食物方面减，所以要从运动方面。我超能吃，但是我初2,48kg，表面上看不出来的。我从2年纪走路走到现在，每天2公里。所以根据我的亲身体验，你每次放学的话，如果家只有1,2公里的路的话，建议你走路。仰卧起坐的话每天50个（不在于数量，而是坚持，这样你不仅木有大肚子，还有腹肌哦。）vnmnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
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我每天五十个俯卧撑。一组十个，三四次昨晚。傍晚和晚上打球。早晨跑一公里，然后在走一公里可以减肥嘛？
早晨跑一公里。一组十个。傍晚和晚上打球，三四次昨晚我每天五十个俯卧撑，然后在走一公里可以减肥嘛
把一公里改成五公里，至少三公里，就可以了
😓我靠
真的，只有有氧运动才能减肥。慢跑至少二十分钟以上才开始消耗脂肪。俯卧撑是锻炼肌肉的，对于减肥效果到是不明显
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其他6条回答
凡事贵在坚持，坚持每天运动对身体肯定有好处，也能朔造体型
有氧运动 一般效果最好是30分钟。 这个运动 一般是跑步，游泳，快走。 显然你没达到，效果不明显，建议跑步 3公里。时间最好20分钟以上，走 最好晚上走1-2小时。
跑得慢。胖啊
有，要是有时间尽量多走，健走最好！！
不用上班真好，真闲
这当然可以，并且会很结实
三个月小成
8月就体检。一个月时间
能行，坚持下去
瘦十五斤就行
😭虽然还是很胖
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出门在外也不愁我的一份减肥计划 第一周 每天跑步5公里 100个俯卧撑 200个仰卧起_百度知道
我的一份减肥计划 第一周 每天跑步5公里 100个俯卧撑 200个仰卧起
畅袱扳惶殖耗帮同爆括100个哑铃上举
个100平躺举
有什么问题吗
180斤了估计
会对身体留下后遗症吗？
是不是强度太大了？
提问者采纳
长跑有减肥效果，但就是效果比较慢。
你的身高175CM、体重90KG，在标准体重之上，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作畅袱扳惶殖耗帮同爆括，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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强度大不大是因人而异的。如果畅袱扳惶殖耗帮同爆括运动后，没有很疲劳，肌肉极不适的感觉就是可以的。如感觉很不好，就应减量。还有，减肥最好是一个长期的，习惯性的饮食加运动，集中短时间快速减肥，对身体不好，而且停下来就会反弹的。
强度太大了，正常人每周锻炼两次就可以了。你可以坚持每天锻炼为了减肥，但是量度不可过大，否则会对身体造成不良影响，按照您说的量，减半就可以了。运动减肥方法是否有效在于坚持。
什么基础？以前锻炼过没有？平时参加其他体育运动不？广播操好好做没有？体育课好好上没有？你的哑铃是几磅的？100个分几组做每组多少个？你这不是计划，只是个设想，或者说是头脑发热，做这些减肥不管用，健身还行，目的不明确，重新提问吧。
强度过大，好的减肥计划应该是循序渐进的，还要配合良好的饮食习惯。不建议一开始就用这么大的强度，对身体有损害。。
先做再问，死不了的，那么心疼自己还减什么啊。
可以接受。。。。。
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