游泳减肥还是跑步减肥
核心提示：游泳减肥还是跑步减肥？就减肥最终的效果来说，二者效果相当。从热量消耗的角度上讲，游泳比跑步的热量消耗要大，而且对脚的冲击力也小，但是研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果很饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
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　　1.从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
　　2.从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。　　3.从整体效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。　　游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生的症状，头晕恶心等　　英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。　　专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。　　专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。　　一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度；而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。　　此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
　　也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。
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慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。成年人如何学游泳？
我和女朋友都不会游泳，暂时也找不到第三个人可以教我们。一般游泳馆有教人游泳的，但都是教小孩子的吧？和一帮六七岁的小孩混在一起，也很丢人。生活在北京，如果有专门教成年人游泳的培训班推荐，就更好。
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： 昨天关注了在行的公众号，体验了一下最近特别火爆的分答，但像咱这种草根平民，肯定是没人关注的。 所以就把自己的分答主页发在这里，如果有朋友想问关于游泳的问题，可以去分答找我，挺有意思的一个新鲜事物。 之前一直以为分答是需要下载app的，结果下载之后，闪退，无法使用。昨天才知道，原来只需要关注公众号就可以了。话说，果壳的分答app做的确实不行啊，网上好多人都反应，安装之后闪退。好尴尬啊。 ****************************************************************************************************************
蛙泳，说简单了，就是下半身蹬水，上半身出水，就跟蛙跳动作一样一样的，无限循环就行了。 最难的就是如何找到头部出水的支撑力： 小臂带动手掌向外侧划水（想象DJ打碟的动作），借助水的反作用力，抬头出水，找到一秒钟的空隙，吸气。 其余时间，在水下蹬腿呼气就行了。 可以蹬两次腿，上来换一次气。也可以蹬好几次腿才上来换一次气。 不过正规蛙泳动作，还是一蹬一换。****************************************************************************************************************
蛙泳，说简单了，就是下半身蹬水，上半身出水，就跟蛙跳动作一样一样的，无限循环就行了。 最难的就是如何找到头部出水的支撑力： 小臂带动手掌向外侧划水（想象DJ打碟的动作），借助水的反作用力，抬头出水，找到一秒钟的空隙，吸气。 其余时间，在水下蹬腿呼气就行了。 可以蹬两次腿，上来换一次气。也可以蹬好几次腿才上来换一次气。 不过正规蛙泳动作，还是一蹬一换。
天气马上暖和了，又可以去游野泳了，玉渊潭啊，昆玉河啊什么的，有空大家一起玩儿。有想学游泳的，也可以联系我，有空的话，一定支援。
：被收藏152次，但只有94个赞。。。
算了，大家喜欢就好。 如果有想学游泳的，遇到什么难题，可以私信问我，只要看到就一定认真回复。愿大家都可以享受游泳的乐趣，强身健体。-----------------------------------------------------------------------------------------
： 现在回来再看，依然觉得自己太啰嗦了，把很简单的东西说的太复杂了。其实蛙泳的本质，就是蠕动前进。 想象一下毛毛虫的前进方式，你就会很快领悟蛙泳的诀窍了。最重要的，是换气，在水下呼气，然后用手和胳膊把头部从水里撑起来，吸气。 如此反复，就成了。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------建议先学蛙泳，蛙泳真的很好入手。本人自学游泳，第四次去游泳馆，就能来回游100米了，虽然很慢。。。。
蛙泳的动作，无非就是 【 蹬腿前进（简称蹬腿）+压手吸气（简称换气） 】 。然后将这个动作无限循环，就能一直前进了。不要过分纠结到底是先蹬腿还是先抬头。到了水里，你自然就知道怎么做了（想前进的时候就蹬腿呗，想吸气的时候，就手臂压水，上来吸气呗，不要纠结太多）。
其余时间，身体在水里应该是完全伸展的，静静的往前漂就行，同时用嘴往外慢慢的呼气，身体很放松，在休息，如图一：完整的蛙泳动作，可以看这个图， 盯着它看一分钟，然后体会上半身和下半身分离拆解动作，你会很快掌握蛙泳的规律和节奏的。
轮子哥如果想学蛙泳，建议看这个图：
这个图很清晰很直观的体现了蛙泳腿的正确踢法，非常值得大家深入学习。下面分别介绍蹬腿 和
换气的动作要领，很简单的。第一步，蹬腿：（参照图一）憋气，趴在水面，将头埋入水面，双手向前伸直，双腿沉入水中（双腿与水平面大概成30度角）。就这么一直憋气漂着就行，也可以缓慢的用嘴吐气，体会水对你的托付力。你会发现，用不了三秒，你的头部浮在水面了，你想故意沉到水底，都难。正常人，随随便便就可以憋气10秒以上吧？ 所以，别怕，只要你冷静，别乱动，你就会自然而然的浮起来的。
在憋气漂浮的时候，加上腿部动作：将小腿自然向大腿收拢（想象青蛙在水里的画面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然后用脚的底面（切记，是用脚的底面和脚后跟）去向身体的左右两侧踹一脚，然后双腿自然伸直，双脚并拢，体会身体在水里向前漂浮一段距离（如图一）。 这就是完整的蹬腿动作。
蹬腿的要领，如下面的图二【可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号（），俗称，罗圈腿】第二部，压手吸气：蹬完腿，身体完全伸展，向前漂，同时慢慢用嘴吐气，觉得憋不住气了，就用双臂向胸部和腹部方向划水（双手在水里的动作轨迹，也是一个括号，或者圆圈）。借助水对手臂的反作用力，将肩部以上浮出水面（同时向后仰头，增大头部出水的距离，获得更多的吸气时间），头部浮出水面后，要立即用嘴发出啪的一个声音，然后把嘴张到最大（啪这个动作的作用，是为了把脸上留下来的水吹走，避免嘴巴进水。同时，也要尝试用鼻子呼出少量的气，把鼻子里的水也排掉。）
用嗓子眼儿去迅速使劲的吸一口气，这个吸气的动作，一定要快，准，狠。【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂一秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】
【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂一秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】
【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂一秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】 重要的事情说三遍！再来几个动图
所以，到这里，你已经明白了吧，蛙泳，就这么简单，无非就是 蹬腿前进呼气，然后压手抬头吸气。然后无限循环就行了。
这里要讲明白一点，刚开始练习的时候，蹬腿提供70%的前进动力，压手提供30%的前进动力， 压手主要是用来把头部抬出水面的。当然，熟练了之后，压手所提供的前进动力，会越来越多，所以，总体的前进动力，也会越来越多，游的也越来越快。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上是 修改后的精简版。 以下是原始版，会更详细一些。结尾部分的10点建议，真的挺重要的，请各位看到这个答案的知友，耐心看看最后的那10点建议吧，利己利人。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------建议先学蛙泳。蛙泳真的很好入手。本人自学游泳，第四次去游泳馆，就能来回游100米了，虽然很慢。。。。蛙泳的动作，无非就是 【 下身蹬腿夹水前进+手臂压水抬头换气 】 。然后将这个动作无限循环，就能一直前进了。不要过分纠结到底是先蹬腿还是先抬头。到了水里，你自然就知道怎么做了。 如图：请将上半身动作和下半身动作分割开，在脑海里模拟学习。非常简单。也可以先用手将上图的右边挡住，只看左边的动作。然后再挡住左边，只看右边，就简单的多了。只需要学会以下两步动作就行了。第一步：憋气，趴在水面，将头埋入水面，双手向前伸直，双腿沉入水中（双腿与水平面大概成30度角）。就这么一直憋气漂着就行，也可以缓慢的用嘴吐气，体会水对你的托付力。你会发现，用不了三秒，你的头部浮在水面了，你想故意沉到水底，都难。正常人，随随便便就可以憋气10秒以上吧？ 所以，别怕，只要你冷静，别乱动，你就会自然而然的浮起来的。 其实这只是第一步的一半，后面会说完整的第一步是怎样的。第二部：觉得憋不住气了，就用前臂向腹部划水（想象做引体向上的动作，或是做俯卧撑的动作）。借助水对手臂的反作用力，将肩部以上浮出水面，吸气。然后，继续将头埋入水面，憋气，重复第一步。 如图（主要看手部动作和头部动作）：这样反复练习10分钟，你就基本学会换气了，就算你不会游泳，你掉入水里，也不用紧张了 。就一直重复这两步动作，足够自保。 以上两步练的差不多了，其实已经就算是会80%的蛙泳了。只不过现在你还没有前进的动力。 那么，接下来，只需要将第一步的动作升级，提供前进动力，就ok了。如下，如果把以上两步结合起来， 蛙泳的动作分解其实非常简单：
第二步（ 憋气漂浮------蹬腿前进）+（双臂压水----------抬头吸气然后入水）
然后，不停的重复以上两步动作，你就可以慢慢前进了。 然后，在练习当中，慢慢体会如何掌握节奏，如何更有效的蹬腿。
如何能漂的更远，而且在漂的过程中，上半身就会自动浮到水面附近了，你只要稍微用双手向下划水，肩部以上就能上来换气了。。 蛙泳，有4个关键点，需要注意：
1 ：记住，向前漂，是一个很重要的事情。
2：不要以为你蹬腿越勤，划水越快，就可以游的更快。一般是蹬腿之后，身体绷直，向前漂浮两秒或者一秒，然后再上来换气。
3：头在水下的时候，用嘴呼气（熟练之后也可以用鼻子，有利于排出鼻子里的水）。 头在水上的时候，用嘴吸气。很多时候，鼻子里面会进去一些水，所以当头抬出水面的一瞬间，应该用鼻子呼气，把水排出去。然后用嘴吸气，嗓子眼儿要张的很大很大。
4： 上半身做动作的时候，下半身就不要动了。 同理，下半身做动作的时候，上半身就不要动了。
其实就是那个口诀： 动手不动腿，动腿不动手。收手再蹬腿，伸直漂一会儿。
做到了这些，理论上，你已经会蛙泳了。
然后，多练几次，就基本掌握了蛙泳的动作了。
当然，我说的这些只是入门基础。想游的好，游的快，建议多看看别人是怎么游的，多看看视频，多研究研究手部画圆动作，以及脚部蹬水动作。尽量把每个动作都做到最标准，速度自然而然就上去了。
总之，蛙泳很简单上手。不要想太多，就一直重复第一步和第二步就行了。但如果想游的好，游的快，就需要刻苦的练习，以及不断的改善动作。我说的这些动作，可能有偏颇，但大体上没有严重的错误。 只不过，别人可能会先让你学蹬水，而我建议你先学漂浮划水抬头换气，因为，只要学会换气动作，就不会怕水了。以后无论练自由泳还是仰泳，或者是游泳的时候被别人撞了，只要你别慌乱， 只要你会换气，就没有大问题。如果在划水抬头换气的基础上，你自己能多练练身体直立在水中，双手向下压水，双腿向两侧蹬水，那么你就可以一直保持头部在水面之上，可以自由的呼吸，讲话，唱歌，等等。。。。
我自己在学会游泳之前，先学的踩水， 可以一直浮在水里，肩部以上都浮出水面，能坚持很长时间。只要会踩水，就可以自保了。最后，游泳真的很简单。
别想太多。
你也许不知道，把一岁或者两岁的小孩扔进水里，小孩儿自然就能游泳。只不过不会换气。但能憋气游很远，速度也不慢。
所以，不要把游泳想象的太复杂太难。生命起源于海洋，我们的基因里，本身就带着游泳天赋的。最后，有一些关于安全方面的忠告：
1， 在游泳馆里，请尽量靠近泳池墙壁游泳，呛水的时候可以抓住墙壁，避免危险。但也要防止自己的脚踢到墙壁。
2， 如果游熟练了之后，要去中间的泳道玩儿，请尽量与水线保持一定距离，以免蹬腿的时候，踢到水线受伤。 另外，有时候别人会压着水线，水线下沉到水里，蛙泳腿很容易踢到水线。切记切记。 同时，除非万不得已，自己也不要去压着水线，以免间接伤害他人。
3，请远离小朋友。敢去深水区玩儿的小朋友，一般都身怀绝技，胆子特别大，在泳池中心位置追逐打闹。很容易把其他初学者踢到，有时候你呛一口水，就很可能会出事儿。
4，请注意躲避对面方向游过来的人，小心被他的脚踢到。很容易岔气呛水。同理，也要防止自己踢到别人。
5，如果你水性还没有练到特别好，那么，遇到有人呛水，在你无法保证自身安全的情况下，尽量不要贸然出手施救。因为人呛水的时候已经很慌乱了，他会用力抓紧他能抓到的一切东西，并会把你向水下拉。 放心，身边的其他人肯定有高手，会拉他一把的。
6，想跳水的时候，请千万先看好，水下有没有人！！！！！
有的人在潜泳，说不定你一下子就跳到人家身上了，太容易出事了 。我有一次潜泳到泳池中心位置了， 结果有个哥们直接跳到了我背上。。。幸亏当时没有慌，吐了一口气，赶紧蹬地浮了上来。
当然了，游泳馆里一般是禁止潜泳的。。。。。一般也不让跳水。
7，买个好的泳镜，防雾性强的。看的清，对你有好处。你懂的。 而且呛水的时候可以看清墙壁的位置和水线的位置，方便自救。。。。。。
8， 喝完啤酒和碳酸饮料，以及吃完辛辣食物之后，千万不要去游泳。。。。太容易岔气了。
9，下水之前一定要热身，降低抽筋的概率。 一旦抽筋了，也不要慌，憋气，用手慢慢划水，靠近墙壁或水线。或请求别人的帮助。
10，游泳馆其实也是一个很好的社交场所，多跟身边的人交流，向一些游的好的人去请教动作要领，他们一般都会很乐意的告诉你的。 同时还能交到朋友，当你呛水或者抽筋的时候，他们会毫不犹豫的帮你的。
最后说一句，游泳对人身体的好处真的太大了，尤其对男人，你懂得。
祝大家都能早日感受到游泳的乐趣和益处。
刚开始学游泳，目前已经学了一个星期，最基本的蛙泳动作已经学会了，但不太熟练。 想在这里跟大家分享一下我自己体会到的，新手刚学游泳时候容易出现的问题。 【漂浮】 学游泳的第一步就是练漂，主要是为了排除对水的恐惧和找到水感。 具体动作——双手扶住泳池边，吸气低头入水，双脚借着水的浮力并拢上浮至水面 游泳漂浮如上图，有的人水感好些，很快就可以漂起来；有的人水感可能差一些，要多一点时间才以漂起来。这里我想说一下，很多人下了水就超级紧张，整个身子就是僵的，所以会漂不起来，只要找到跟水亲近的感觉，体会到水的那种浮力，肯定就可以漂起来了，这是个心理问题，不是技术问题。 注意事项—— 1、双手不要用力，只是轻搭在台上，防止顺水漂走。 2、手要伸直，不要弯着。 3、下巴去找胸，不要抬头。 4、下了水憋住气，不要紧张，觉得没气了就起来，如果不紧张的话，可以试着吐泡泡，吐完起来。 5、双腿并拢、伸直。 【水中站立】 顺利漂起来以后就可以练习如何在水中站起来了。 站立很简单——从漂浮的姿势做为开始，首先双脚同时向胸前收回，然后双手向下压水的同时脚向下踩底。 熟练以后就可以不用扶着台子，自己在水中漂浮再站立，反复练习。 暂时没找到图，等我再找找哈~ 注意事项—— 1、双脚要同时踩地，不要单腿踩。 2、腿回收时去找胸，不要只收一半就不敢收了。 还是那句话，不要紧张害怕，初学者就在浅水区学习，没有什么危险，你想想，就算你掉下去了，最多也就是整个人坐进水里了，你一蹬腿就起来了，怕什么呢。 跟水多接触接触，找找水感，相信你很快就能掌握到其中的技巧。 【蛙泳腿】 蛙泳腿部姿势我就不多说了，看看视频什么的都能明白，就说几点新人学习的时候需要注意的事情。先把姿势记牢了，在岸上练习几遍，熟练了以后，就可以下水抓着泳池里的浮标练习腿部动作了，再然后可以抓着浮板练习蛙泳腿。 还不会换气的童鞋憋着气练就可以了。 注意事项—— 1、收腿勾脚，不要忘记了！ 2、最后蹬夹水的时候一定要快而有力，因为你就是靠这个才可以前进的。 【关于呛水】 呛水有两种：第一种，沉下水里的时候没憋住气；第二种，换气的时候把水喝进去了。 谁都是从新手过来的，想要不呛一口水就学好游泳是不可能的。 【换气】 换气首先得单独练习，在水上大口吸气后，入水吐气。反复练习到很自如了，不会难受了，不会喝水了，就可以做配合练习了。 记住是用嘴巴大口吸气，下水你可以用嘴呼也可以用鼻子呼，我的建议是前期就用嘴，就是你在水里的时候就是没鼻子的，不要用鼻子！这样可以减少呛水的机率。后期你熟练了，自如了，爱怎么吐气怎么吐气，可以用嘴，可以用鼻子，也可以既用嘴又用鼻子。 楼主练换气练的很痛苦，因为之前练瑜伽，鼻子吸气，而且是缓慢地吸气，缓慢地呼气……跟游泳完全反着的，楼主为此呛过好些水。 注意事项—— 1、吸气时嘴巴尽可能张大，用力吸气。 2、吸气的时候可能会吸到一些水进嘴巴，没有关系，在水里吐气的时候吐出去就行了。 【蛙泳手】 手的动作比腿容易，游之前做几下，知道动作就行。但是加上换气和腿的配合就难了，可以说很难。 注意事项—— 1、收手的时候不要收太多，有的人都收到腰上去了，这样手再回来阻力会很大。 2、手前伸的时候要快一点。 3、划水的时候记得外翻45度。 4、不要用手在水面上拍水，这样起不到任何作用。【配合练习】 所有动作都学会以后，开始正式的蛙泳了，所有的动作都要加上。但不是说单项练习就不用做了，还是要做的，哪一项不熟悉或者是觉得游的时候哪里别扭，就说明你那一项还是掌握地不好，还得练。 楼主一般是这个顺序： 1、下水两次漂和站。 2、扶着水漂憋气做蛙泳腿，站起来以后做手部动作，也算是休息，然后再下一组蛙泳腿，做上几组。 3、正式游泳开始~ 找到这么一张图~楼主学到第4节课去掉了所有护具，有比楼主学的快的，也有慢的8节课还带着袖漂。楼主的男票，去了2次还漂不起来。总之不要灰心，不管快慢，多练，不怕，找水感，这是最重要的，楼主活了20多年从来没下过水，照样不也学会了，没你们想的那么难。注意事项——1、先伸胳膊后蹬腿，这个顺序一定记住，我一开始就错了，抬头的同时就收腿了。2、换气的时候，头先往上抬再划水，这样换气就会很轻松，我之前是靠划水把头带起来，累的不行，后来发现，原来头自己要往上抬，手就会很轻松了。3、换完气手迅速前伸，漂的时候头应该在胳膊下面，就像你练漂的时候一样
我也是利用十一假期四天学会蛙泳的。要想学好学得标准，还是找个教练一对一的教比较好，这样错误动作能够立马纠正。如下是我个人对蛙泳的总结，我就是基本按照这些步骤练的:1.游泳呼吸都用嘴，不用鼻子。 2.憋气练习: 深吸一口气，头埋下水，身 体放松，脚自然会由直立状态变为整个人 漂在水面上。手脚都并拢伸直。 3.换气练习:a.在岸边换气:呼气有力，啪的 一声，吸气也短促，吸完气就把头埋下 水。b.在岸边只有头动换气:肩膀放松，整 个肩膀埋入水中，头刚好出水面，短促吸 气，脖子向下转90度把头埋入水，过两秒 后抬头，啪的一声呼气后马上吸气闭拢嘴 巴转90度埋下头。 4.水中站立:当人俯着漂在水面上时，屈大 腿，自然人会竖起来，然后把两只手呈八 字型往下压水，头抬起，就能稳稳地站在 水面上。 5.岸边蹬腿:尽量靠着墙，屁股贴着墙，一 条腿先弯曲，手伸直，先把头埋入水，再 把另一条腿弯曲，两腿一块蹬，蹬完立刻 腿并拢伸直，脚踝也要伸直，放松。 6.离岸后蛙腿蹬，三步:a.腿并拢伸直，然 后勾脚踝（尽量勾），收腿，大腿之间间 距为一个拳头宽，小腿张开，脚向外撇， 这步的速度要慢，尽量慢，慢收。b.快 蹬，两腿快速地向后蹬，后立马并拢伸 直。利用的是脚内侧向里收的动力，而不是向后乱蹬。c.利用第二步的动力惯性地 向前漂动。 7.中途换气:仅用换气练习中的b方法换 气。 8.蛙泳口诀:滑手不动腿，收手再收腿，先 伸手后蹬腿，再直着身子漂一会。 9.总结了手脚并用加换气一起算五步，可 以数拍子:1.滑手，同时抬头，脚并拢不 动。2.快收手加伸手，同时快埋头，小腿 开始慢慢往回收。3.小腿带动大腿继续回 收。4.快速蹬腿。5.漂一会。 10.蛙泳手:慢划，幅度不用过大，不要过 肩，头也轻轻地转90度伸出水面，肘关节 离水面很近。再双手合十（这时手最好接 近水平面），快速伸出，头也快速埋入水 中。 可做该动作练习过程中在水中行走。 做该动作时戴眼镜可以睁开眼做。不要怕 水蹭眼。 11.学会换气了，并知道低头的时候怎么不 沉底。以前错在头太紧，抬起来太用力 了，这样身体就跟着紧张，下沉的时候力 气就会变大，造成人就沉得更底了，其实 只要轻轻一抬就可以。还有一点，在水下 没有呼气，造成在头抬起的时候又要呼气又要吸气，来不及。 换气要领:水划宽些，慢些，也不用用多大 力，但不要超过肩。同时轻轻地抬头，脖 子仰90度，再马上张大嘴吸气（记住:轻轻 地抬头）。头埋水时就"扑"地一声呼气 （这样吸气时如果吃到一点水还能够通过 呼气将水排出），同时手伸直。再次抬头 时只要吸气就好（节省了时间，不用再呼 气了，而且一呼一吸很有节奏感），这种 节奏也最好是一划水，一换气，一蹬腿， 游歪了可以两蹬腿一次，但这样气就不那 么足了。 12.伸手时手不要伸出水面，但也不要太 低，在水面水平伸最好。 13.一定等伸手完再蹬腿，收腿时腿外展， 再快速蹬出。 14.水中要睁开眼睛，带上泳镜眼睛就不怕 水了。不要怕喝到水。
很多年之前教过两个朋友游泳，皆是10分钟内学会仰泳。见过很多人学游泳不得其法，也见过很多人去游泳培训班，绑上漂浮物，用泡沫塑料板来辅助。其实大可不必。本方法适合完全不会的朋友：以下方法建议在游泳池进行。1，在齐你腰深的地方，深吸一气憋住，然后蹲下水去，让水冒过你的头顶，重复体验水漂浮的感觉几次。2，做步骤1，尝试漂浮在水底，因为你吸气了，所以你会漂浮上来。体验一会。3，吸气憋住，躺在水中，脸朝上。这个时候请不要用手捏住鼻子或堵住耳朵了。重复2次。注意漂浮的感受。4，做步骤3，手臂自然放松伸开，腿部慢慢上下打水，然后你睁开眼睛。发现你已经会了。注意点：憋住，尽量把气憋在腹腔里。
放松，别在身体僵硬状态就可以。
4个步骤都不要轻易呼吸。整个过程用憋气完成。之后的蛙泳自由泳蝶泳，如果你有iphone或者ipad。请参考我写的.
不知道题主在北京什么地方。回龙观的话，可以去昆泰大酒店的游泳馆看看，那地方好像有成人班。8号线育知路那站附近有个健身中心，之前也是能教游泳的，而且是私教，一对一教学。现在不知道还教不教了，我妻子就是在那儿学的。还有就是温都水城的水空间，也能学习游泳
1:游泳并不难学，人人都可以学会。2:我是在24岁学会游泳的，在此之前，我一直对水非常恐惧。3:学会游泳后我发现这门运动超级好玩。游泳原理：身体放平之后，吸入胸腔的气体可以使人体浮在水面上。借助双手，双脚的滑动就可以使身体移动。必要条件：1:室内游泳池2:游泳所戴的眼睛，游泳馆有卖，还可以选择度数。Let’s
go！入门：学会游泳1.
戴上眼睛，在浅水区，用嘴巴大吸一口气，然后单手捏住鼻子。将头和身体扎向水里，双腿用力向后蹬。身体放平，张开眼镜。尽力放松身体，然后借住刚才吸的一口气，能游多远就多远。2.
放松再放松，直到感觉能初步游动，并在夹住鼻子以及佩戴眼镜的情况下克服对水的恐惧。3.
掌握到初步学会的感觉。进阶：学会换气1:在有鼻夹的情况下，吸一口气，嘴巴慢慢吐气。在气快用完之时，抬起头，用嘴呼吸，然后再潜入到水中，再慢慢吐气，（顺带吐出刚才在吸入空气时有可能带进的水），然后交替进行。2:因为不可能一直有鼻夹，所以要学会没有鼻夹的情况。
原理：在水下时，嘴巴紧闭，而用鼻子出气，就可以绝对保证在水面下不吸入水。然后在气快出完的时候，抬起头，用嘴吸气，再将头部伸入水中。用鼻子出气，闭紧嘴巴，反复。掌握：在学会游泳的基础上，逐渐学习和改进游泳的姿势，增强练习的频度。此时如果有个专业教练在场则再好不过。
哪那么麻烦……很小的时候我就被老爸老妈送到体校，教练拿根绳子从腰部栓住我，然后一脚把我踹水里……自己扑腾一会就会了，至少不会沉下去。然后在岸上把各种泳姿动作练熟了，下水就能游了。所以说，不要怕，就深水区果断跳下去扑腾个半天就会狗刨了，反正正规泳池都有救生员，死不掉，下面就是纠正动作了。游泳二级运动员的个人意见。
游泳馆的教练都教的。大人也可以单练。游泳如果不是为了提升速度，自己玩就可以。只要你不怕水。
一个月前关注这个问题，当初也是为了学游泳来知乎上浏览关于初学者应该掌握的一些东西。最后决定还是找教练培训一下好了，毕竟是成年人，感觉教练教会学的快一些。刚好前几天结束游泳课，也打算整理一下教练所教过的内容，正好回答一下这个问题好了。
坐标长沙，八节游泳课，每节课80分钟，费用680。分为成人班和少年班，八节课包学会蛙泳，在学的人基本都是在第五节课的时候就掌握了标准的蛙泳泳姿。
第一节课: 练习憋气。嘴巴深吸一口气，吸进肚子里去，而不是将气留在口腔内，教完这个教练就让我们自己练习10分钟，尽量憋长一点点时间。初学者前两节课都是靠近泳池岸边。练完憋气，教练教下一个动作，蹲下，憋气，手脚放松不能用力，手轻轻搭在泳池边沿，让身体自己漂浮于水面，刚开始可能漂不起来。一定要全身放松，手和双腿都不能用力，不然很难漂浮上来。第一节课教练就教了这些，让我们自己在一边一直练一直练。
第二节课： 10分钟时间复习第一天的上课内容。因为第一天是手搭在泳池岸边憋气漂浮起来的，第二节课的内容是手脱离岸边，不能再将手搭在岸边，让自己漂浮起来。在学的人教练让我们两人一组互相监督学习，不要人漂着漂着就漂走了。这样练习了20分钟，接下来就是教腿部动作，，，，
答题答到一半，回过头发现最高票答案已经很详细了，觉得没必要写下去了。非常详细的答案，基本都是按照教练所教的内容写出来的。为答主点个赞~觉得唯一需要补充的就是想学就果断去就是了，不管是报班还是找朋友教，基本5节课的样子就可以掌握蛙泳。同是一个月之前知乎关注这个话题，现在已经学会了。学游泳的初衷是担心年纪大了，不能像现在这样隔天跑步的时候还可以选择游泳。
先把自己浸在水里面，能撑多长时间就多长时间，感受水的温柔和力量，身体一定要放松，要有自己在母体中的感觉一样，直到自己不再害怕，很享受在水里的感觉为至。 如果身体100%放松的情况下，可以憋气学习些划水的动作，观察周围游的好的人是怎么游的，刚开始会游很短距离，慢慢就可以游很长了，然后再学换气，再划水加换气，你就会游了，加油！可以设定几个阶段目标，比如学会憋气游就给自己吃顿好吃的，学会换气游给自己换个新泳镜，能游200米给自己买套新泳衣。这样当目标完成后会特别有成就感，也会激励自己往下一阶段前进。P.S. 最好不要使用划水板，或带游泳圈，也最好不要请教练，摆脱依赖心理。
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