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有没有游完膝盖疼的，知道是怎么回事吗？
如题，请教……
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游的是蛙泳吧！ 正常&&因为很久不游的关系！
蛙泳+很久不游，都给你说中了…… 以后多锻炼
下水前做好准备活动。
我，12年夏天到13年夏天，每周四到五次，每次2000米蛙泳，然后就是去年初开始膝盖不舒服，不知道是蛙泳造成的，六月份突然有一天膝盖就残了，不能弯不能直，撕裂的疼，最后是右膝盖内侧副韧带拉伤，养了两月才能正常走路。后来查了资料才知道是蛙泳造成的，俗称蛙泳膝。。。现在只游自由泳了。。。
不是说游泳是很安全的运动吗？不会对身体造成损伤
不是说游泳是很安全的运动吗？不会对身体造成损伤
我以前也是这样以为的。以前都是跑步的，后来听别人劝，说长跑毁膝盖，才改去游泳的。。。网上搜一下，有关蛙泳引起的膝盖疼痛，几乎各个游泳论坛都会有。除了个体因素外，肌肉力量比较弱也是受伤原因之一吧。所以蛙泳不适合长游，游泳比赛里只有自由泳有1500米的比赛，蛙泳没有。一定要游蛙泳最好是和其他泳姿交替，并且要多做膝盖相关的锻炼比如静蹲，增强肌肉力量。
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Powered by游泳是最好的膝盖复健运动？骨科医师提醒：没注意这件事，小心更伤膝
「退化性」膝关节炎不是退化，是摩擦
历经百万年的演化，人体膝关节构造之精致完美，理论上，软骨并不容易受伤或「退化」，除非结构受到破坏（像是因为过度激烈运动造成半月软骨、十字韧带损伤，甚至是骨折等），膝盖的稳定度受影响，软骨才会受波及而逐渐损坏，这在医学上称为「外伤性骨性关节炎」，约占「退化」性膝关节炎患者的10%；然而，绝大部分的人没受过伤（占了「退化」性膝关节炎患者的90%），为什么膝关节还是会「退化」？
中年（四十岁）以上的膝痛患者如果去找医师，由于X光检查总是会看到或多或少软骨破坏的现象，几乎都会被诊断为「退化」性膝关节炎。目前全世界接受正统训练的医师对「退化」性膝关节炎病人的标准治疗建议依序是：复健→服用消炎止痛药→补充软骨成分制剂（葡萄糖胺）→注射润滑保护制剂（玻尿酸），若无效，则建议注射血小板浓缩制剂（PRP）。最后，只好换人工关节。这样的传统疗程并不能根治「退化」性膝关节炎，反而让各种另类疗法有很多发挥空间，花钱事小，延误病情就得不偿失了。
根据笔者的长期观察以及十年来的研究，这90%患者的病痛，真正原因并不是「退化」，绝大部分是内侧皱襞与关节的摩擦造成的「内侧摩擦症候群」。内侧皱襞是在胚胎发育过程中，残留在膝关节滑膜腔中的皱襞，外型像是衣服的皱褶，正常人膝关节平均每年弯曲多达百万次，每次膝盖弯曲、伸直时，内侧皱襞与关节股骨内髁会互相摩擦而产生物理及化学破坏。随着年龄增长，内侧皱襞与股骨内髁摩擦达数千万次，若是从事必须一再重复弯曲及伸直膝盖的活动或工作，摩擦次数就更多了。
因此，原本像新鲜丝瓜一样柔嫩的内侧皱襞，经年累月摩擦后，最后会变成像菜瓜布一样粗糙。当内侧皱襞发炎、变厚、缺乏弹性时，就会磨损股骨表面的软骨。内侧皱襞本身被重复夹击而产生的发炎现象也会释放出有害的化学物质，使关节软骨逐渐崩解。软骨磨损或崩解后产生的碎片，会掉到关节中，产生更多不正常摩擦而导致软骨加速破坏，致使膝关节继续「退化」。
休闲运动：以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主
对于「内侧摩擦症候群」患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动。
至于球类运动，以膝盖弯曲／伸直的频率与角度做为判断标准，太过就不适宜。像桌球，由于桌面有一定的高度，所以对膝盖的伤害低。虽然膝盖几乎都要弯曲，但弯曲的角度在20～30度左右。依此类推，打高尔夫球时，膝盖不需要长时间的重复弯曲与伸直，也是这类患者可以从事的运动。像是篮球或网球等需要大幅度弯曲膝盖的动作，较可能会伤害内侧皱襞。
有一段时间很流行骑脚踏车，很多人也会买台室内脚踏车在家运动，或是到健身房参加飞轮课程，脚踏车运动主要是锻炼关节周边的肌力，如果肌肉无力，导致关节运动时的稳定度不够，就容易受伤。但这个运动膝关节需要不断重复弯曲伸直的动作，内侧皱襞很容易就被膝盖骨夹到。如果真的想骑，坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，也要注意伸直、弯曲时，肌肉用力与放松的节奏（口诀：用力踩下，轻松缩回），减少内侧皱襞被夹击、受伤的机会。
有内侧皱襞发炎、又喜欢游泳的人，要避免游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来，反而会恶化，如果只会游蛙式，可试着调整节奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夹腿后，缓慢而轻松的缩回双腿，避免在屈膝时夹击内侧皱襞。笔者较推荐自由式，而且是要标准的自由式，靠大腿上下摆动带动小腿，膝盖尽量不要弯曲，既不伤膝盖，又能达到运动的效果。另外在上下泳池时也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手。
▲(右)蛙式泳姿（俯瞰）；(左)自由式泳姿（俯瞰）
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今日搜狐热点各位，我这两天游蛙泳膝盖疼是怎么回事？【游泳吧】_百度贴吧
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各位，我这两天游蛙泳膝盖疼是怎么回事？
以前从没出现过
注意了，注意了！小心蛙泳膝！
初学蛙泳者和蛙泳项目运动员中，许多人都有过膝关节内侧疼痛这一现象，这是一种由于蛙泳蹬腿夹水时，髋关节由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直
同时外旋，这使膝关节内侧韧带等受一个牵拉力量的作用，特别是在膝关节外展、外旋情况下蹬腿夹水时，膝关节内侧受的牵拉力更大，当运动员训练水平较低、肌肉力量差或运动量过大时，就容易导致膝关节内侧滑囊炎、侧副韧带损伤及髌骨软骨软化症，而出现疼痛。
蛙泳膝的疼痛开始时仅在完成窄蹬腿动作时疼痛，如不注意疼痛可在做其它蹬腿动作时也出现，严重时走路也会疼；一般看不到肿胀，但在胫骨内侧髁的膝内侧副韧带止点处有明显压痛，还可在髌骨内侧找到压痛点；在小腿外旋、膝关节屈曲到20°～30°位置时做小腿外展及使髌骨被动外推时，膝关节内侧会出现明显疼痛。
对于发生膝内侧疼痛的运动员，应在训练前后对伤肢进行冷敷治疗，加强内收肌群的力量训练，口服阿斯匹林等消炎镇痛药，用超声波进行理疗；教练要检查纠正错误的技术动作，以防止进一步的损伤。如果疼痛不见减轻，则应停止1～2周的窄蹬腿练习。
对这种损伤的预防要从改正错误的技术动作入手，通过技术分析，找出并改正错误动作，消除引起损伤的根本原因，加强肌肉力，特别是力量相对较弱部分肌肉力量的训练；加强下肢柔韧性练习，增强韧带弹性及肌**性，经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。
我经常去健身房锻炼力量挺强的，是不是泳姿不对？？
挺专业的哈！
难道是泳姿不对？可能吧
难道是泳姿不对？可能吧
蹬腿过猛了么
百度谁不会啊
蛙泳最容易伤膝 要注意动作是否正确
楼主暂停负重运动吧，不要增加膝盖的负重力，游泳先停一段！等好了以后，游泳一定要热身各个关节！加强蛙泳蹬腿姿势的技术！
蹬腿是宽蹬还是窄蹬？我是宽蹬
我正在学自由泳，好难学啊
蛙泳伤膝盖的帖子，希望对版友有些帮助。
蛙泳运动员膝关节损伤，通称“蛙泳膝”，其发病率高于其它泳式。这与蛙泳蹬腿强调两膝和胫骨向外扭转，使脚和小腿内侧最大面积对准蹬水方向有关。依据膝关节的解剖特点，膝关节的内侧副韧带在任何情况下都不能做突然外展和内收的动作，一旦违背规律必然产生损伤，使得膝关节局部组织受到牵拉力或摩擦引起微细损伤，使小部分细胞遭到破坏，并产生反应性炎症与组织再生。
过于强调蛙泳的窄蹬腿，有可能造成膝盖损伤。要想减少膝部伤痛的发生率，可在收腿时两膝可以分的稍大一些（不要过分追求标准动作），这样翻脚蹬腿时对膝关节的压力小一些。
蛙泳膝又在向我招手
难怪了，今天游的时候右膝盖有点痛
我之前是膝盖外侧疼。
我也出现这个问题了 ，可能是动作不正确！？
上次游了一会腿就疼。休息了一个星期就好了，结婚昨天和朋友去游泳又开始疼了！蛙泳是不敢在游了！今天疼的我上下楼都不行
我昨天游了近俩小时膝盖也疼了
蛙泳蹬腿的动作有外翻，这个时候韧带很容易受损，就像你挥拳出去，没到东西，反而手肘被扭伤一个意思。。。我是以前有伤，每次蛙泳后都不舒服，所以学自由泳去了。。。没办法用蛙泳长距离了。。。
我也疼了，我们教练说是因为大腿在用力！
我现在不游蛙泳只游自由泳，避免膝盖再疼。
前段时间跑步右膝内侧疼，尤其是上下楼梯疼。跑步帖吧论坛里看到好多这种情况的，原因大致是跑前没做拉伸、新手跑量大了、跑姿不正确。解决的方法是做靠墙静蹲，加强腿部力量。百度一下能搜到，做后膝盖特别舒服。休了一个月没跑才恢复的，期间游泳时只能自由泳，蛙泳游不了。多休息吧，早日康复！
我也是，新学的蛙泳，昨天刚把票去了，感觉一般，就用力游吧，大概游了400米，当时收腿加水的时候感觉膝盖有点不舒服，但是没有在意，还是接着游，等回到家里，就感觉疼了，睡醒觉感觉更不舒服了，嗨，今天还想去游泳呢，不知道改改动作会不会好点，刚去了票，不去了又怕忘了咋游了，咋办呀！
会不会是半月板受损？好危险的
左膝盖内侧疼痛
明天还有游泳课 怎么才能快点好起来
我也是，蛙泳都不敢怎么游了，每次游泳就游20来米的蛙泳，就改游自由泳、蝶泳了无论游什么泳姿，都不敢用力弯膝盖了，游什么都看不出力量、速度了，只好慢悠悠的游现在的状况很糟糕，上楼梯膝盖疼，上厕所x
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保存至快速回贴腿越来越弯，膝盖越来越痛，这是怎么回事？该怎么办 每天听儿科文章-琪琪女性网
腿越来越弯，膝盖越来越痛，这是怎么回事？该怎么办
膝盖是人体最大的关节，也承担着相当大的责（ti）任（zhong）。
在跑步跳跃时，施加在膝关节上的压力更是成倍增长。如此日积月累，膝关节难免会有「劳损」。不少人都问过，自己或者父母的膝关节痛，该怎么办。
为森么觉得膝盖好脆弱？
我们的膝盖还真是非常脆弱和娇气，这是为什么呢？
膝盖为何如此脆弱
膝盖会被磨损
正常关节软骨（左）和病变软骨（右）
膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。
年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。
软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
人类能够成为直立行走，爬上食物链顶端，要得益于「膝盖」，全靠它支撑着我们整个身体的重量。
膝关节是人体最大、最复杂的关节。据研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
举个栗子，如果你的体重是50kg，当你蹲着上厕所时，你的膝盖要承受400kg的重要。。。而你最喜欢干的事肯定有「玩着手机蹲着坑」。
额，突然间发现发明马桶的人是何其伟大啊！
而且我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。
压力大、用得狠，膝盖自然容易受到伤害！
而且腿变形、膝盖痛，绝大部分是「骨关节炎」，出现 O 形、X 形腿，膝关节疼痛、使不上劲……这很可能是膝关节的「骨关节炎」。有一些大家常说的「老寒腿」，就是这个病。
膝关节的问题从肌肉劳损开始，进而会影响到关节软骨。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、酸胀、无力，甚至无法活动。
你的「膝盖」亟待你的关注！
骨关节炎能治好吗？
骨关节炎是一种「退变型」疾病，其病理改变不可逆转，逐渐加重。
这话的意思就是年龄越大，骨关节炎越严重。
但是，这并不代表不能治，关键是要用适当的方法来干预。 骨关节炎的发展是一个漫长的过程，如果能尽早发现并采用合理科学的方法处理，可以让无痛的膝盖陪我们慢慢变老，接下来就给大家讲讲具体怎么做。
减少、限制一些活动
对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。
所以，已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿。
关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。
骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动，此外，一些动作训练能够保护我们脆弱的膝盖，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
没事抬抬腿
平时多做抬腿的动作，休息时，你可以端坐在一个椅子上，
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
专业的靠墙深蹲
先看第一个示范，靠墙静蹲的标准动作：
靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。
做好动作的 3 个要点
靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的，蹲得太浅，起不到锻炼的作用；蹲得太深，压力太大，不利于膝关节康复。
了解了基本的标准动作之后，还要注意 3 个要点。
1. 脚和膝盖
双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能向前超过脚尖。
保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角。重心落于足跟，如果个人身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度；
如果你的膝关节以前出过问题，那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。
上身挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背紧贴墙面。
找到最适合自己的静蹲方式
每个人身体情况不同，所以适合的动作和运动强度也不同，这就需要在了解标准动作的基础上寻找最适合的锻炼方法。
如何找到最适合的锻炼方式？大家可以参考下面的 4 个方面：
1. 膝盖弯曲角度
推荐大家以「只用力，不疼痛」为准。
有很多人还没达到 90 度就出现了膝盖疼痛，标准动作就不适用了，这时要先找出膝盖不痛的极限角度（也就是「疼痛临界点」），寻找方法如下：
腿伸直，肩部斜靠在墙上，然后上身沿墙面慢慢下滑，同时屈髋屈膝，直至出现膝关节疼痛。这就是疼痛临界点。
我们在选择膝盖弯曲角度的时候，一定不能再往下蹲低于这个临界。一般接近但不达到疼痛临界点的角度，就是极限了。
比如，我们找到疼痛临界点为膝关节弯曲 100 度，那么我们可采用依次 160 度、140 度、120 度、115 度、105 度……逐渐减小角度、增加下蹲幅度的训练方法，接近但不达到 100 度。
对于微微屈膝就感觉疼痛的人，就不适合靠墙静蹲了。
这时可以在专业人士指导下，采用平卧直腿抬高，或者坐姿踢腿机静态踢腿的方式锻炼。
2. 一次要蹲多久？
康复训练不同于健美训练，不要求每组都做到力量用尽，特别是锻炼初期，时间过长会导致姿势变形，反而会造成膝盖二次伤害。
你会感觉到，起始阶段肌肉非常吃力，坚持一会儿就会感到肌肉充血发热，然后肌肉酸、胀痛，再之后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。
推荐在肌肉发抖前或刚要发抖时立即停止锻炼。
3. 总共练几次？
锻炼要循序渐进，量力而行，初级阶段每次训练完成 5～6 次动作，中级阶段每次训练完成 7～8 次动作，高级阶段每次训练完成 9～10 次动作。
每组锻炼之间要休息，同样按照循序渐进的原则。
初级阶段每完成一次动作休息 1 分钟至 1 分半钟左右，中级阶段每完成一次动作休息 45 秒左右，高级阶段每完成一次动作休息 30 秒左右。
常见错误动作
1）膝盖超过脚尖
靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
（膝盖内扣）
2）膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
3）身体紧张
练习时，身体应该是放松的，不应该全身用力。
初级锻炼方案
这里再给大家附上靠墙静蹲的初级锻炼方案（仅供参考，具体运用时要根据之前提到的方法及自身能力来调整）。
膝关节热身运动 1 分钟，髋关节热身运动 1 分钟，腰腹部热身运动 1 分钟；
膝盖弯曲角度 160 度，维持 2 分钟（第一组），休息 1 分钟；
膝盖弯曲角度 135 度，维持 1.5 分钟（第二组），休息 1 分钟；
膝盖弯曲角度 105 度，维持 1 分钟（第三组），休息 1 分钟；
膝盖弯曲角度 90 度，维持 40 秒（第四组），休息 1 分钟；
膝盖弯曲角度 90 度，维持 30 秒（第五组），休息 1 分钟；
膝盖弯曲角度 90 度维持 20 秒 + 膝盖弯曲角度 135 度维持 20 秒 + 膝盖弯曲角度 160 度维持 20 秒（第六组）
最后，拉伸股四头肌（如下图所示），训练结束。
静蹲并不是适合所有受伤的膝盖
几乎每个人都知道静蹲是保护膝关节，锻炼股四头肌的好方法，但有时候儿，好方法用不对，用到不合适的人身上，也会起反作用。所以，静蹲有风险，康复需谨慎。
做完髌股关节清理和外侧织带松解手术的术后病人，起码在手术后三个月是不适合练习静蹲的，甚至有很多人尤其是有髌股关节病的人建议她/他终生都不练习静蹲，因为静蹲会增加髌股关节的压力，对软骨不好。
那么这类患者该如何锻炼呢？每天一千次左右的大腿绷劲儿练习，也就是我们所说的股四头肌的等长收缩练习。
通过以上两个康复锻炼来减少手术后患者肌肉萎缩引起的膝关节力量不足或者不稳定的情况，可以帮助维持膝关节的平衡能力减少受伤的机会。锻炼过程中，如果觉得膝关节疼痛或者发热，还是应该每天进行适当的冰敷。
重视一些生活细节 少蹲着。
少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。
少爬楼梯。非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。
注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。
控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。
来源：健康头条、羽毛球网、丁香医生
本期编辑：茱莉
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
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