最近两三个月两肩胛骨中间的背部位置僵硬，感觉是经络堵塞，做扩胸运动或俯卧撑的动作就感觉舒服一些，转_百度宝宝知道每天只是做做俯卧撑，感觉没有什么变化了，是怎么回事呢【健身吧】_百度贴吧
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每天只是做做俯卧撑，感觉没有什么变化了，是怎么回事呢
强度不够，卧推走起。
你都说了，只是做做俯卧撑，又想人前显贵又不肯人后受罪，哪有那么好的事。
撸管变化大些
做那么多怎么会没效果，还是配合器械锻炼吧
徒手也可以进阶的，标准 窄距 单手 俄挺 楼主别老一个动作做，换换试试。可以去看看囚徒健身或者无器械健身这两本书，网上有电子版的。
有双杠之类的挺好的
还是得坚持啊，我练习了几个月年，再加上一些增肌的用品
现在肌肉明显改善..
买副哑铃就好了，哑铃可以做很多动作的。
买哑铃和哑铃凳来锻炼吧～经济划算
用自身重量可以练出胸肌的，想练得很大不可能，主要是练得方式，我记得开始练时我每天练120个俯卧撑，分四组。练了六个月，开始花式，钻石 鳄鱼 宽臂 窄臂什么的，时间长胸肌就有很明显变化了，本人健身一年半，希望对你有所帮助
每天最少200俯卧撑 仰卧起坐
听他们说吃肌肉补济，饮食要低脂高蛋白增肌食谱
徒手的话建议去看极限健身。可以调节两手的距离练胸肌最后如果能俄挺就完美了。不但肌肉帅还有一身技能。
腹肌是，仰卧起坐练出来的？练了多久？
，，，，，，，，，，，，，，，！
我也再做，一天500，感觉效果还行，我感觉要是做顺了，还是换着动作做，那样强度大点，效果还是比较明显得，
锻炼是全身性的
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这是我手臂肌肉[FLEXED BICEPS]
我现在也是做俯卧撑 20一组
做200-300个
中间停顿30秒到1分钟.....
俯卧撑是先练三头肌到二头肌最后到胸肌
所以你三头肌很发达
二头肌也可以，，，，，如果你想胸肌明显的效果只能上器材.
--------------------分析完毕-供参考.
还不错啊，身材匀称
其实俯卧撑也是有好多种做法的
强度不够。上大重量
玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━ 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验呦这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊拿到经验的一刹那，整个人都嗨翻了。
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