我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度_百度知道
我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度
仰卧起坐已以半个月了，直接1次做40个，每圈200米共2000米，腰腹部会没有什么感觉，但这2天感觉身体特累，需要减量还是停止运动休息呢？第二天也不会出现腹部酸疼的感觉，感觉比跑步还累。以前也经常跑步但已经时隔1年没有这样锻炼身体了，乏力，不知道是不是做的少或姿势不对的原因、累的，每组间隔1-2分钟。有时跑的过程中会有不想跑的想法。每天晚上做60个俯卧撑，跑完后身体出了很多汗，但还是坚持下来了，所以才导致身体乏力。每天早晨跑步10圈，是不是身体锻炼过度了。我是不是锻炼过度了。但是再做就感觉累了，做完后身体出了很多汗。仰卧起坐每天做40个，衣服都湿透了，分3组每组20个，每星期锻炼6次、俯卧撑我每天坚持跑步
提问者采纳
这种运动量不算大啊你多大年纪了今年，合理运动方案，有器材的话是不是也练练其他肌群好些呢，但每天重复也会疲劳、饮食。应该是有段时间没运动了突然运动不适应吧。另外你的俯卧撑和仰卧起坐强度不算大？如果是年轻人的话、休息都重要的。还有就是你的饮食结构有没有相应变化
我还年轻，23岁。其实我也觉得运动量不算大，但长时间的锻炼很考验我的耐力，我的坚持力不足，有时就不想跑了。因为感觉太累，今天就没有跑步。饮食方面我做的还是比较合理的，都是定时定量，营养的话就不好说了，吃公司的饭，肯定没有大量的蛋白质和纤维，吃水果也少。因为条件的限制，我没有器材。所能就只能跑步、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、压腿等。
看你那儿条件一般，但还是适当改善下饮食好点，否则运动量大点就只起减肥和增强耐力的作用了，不容易增肌。像你的肌肉酸痛，也是两方面的，从好的方面说，就是达到了刺激强度，这是每个健身的人都会经历的。你只要根据自身情况，改变组数、数量就行，逐渐加大强度。另外，俯卧撑掌间距要有变化，宽窄都要做，腹肌可以找网上的国''8分钟腹肌''，刺激比较全面。还有，真想练的话，去买个哑铃，这是必需品，健身基础器械啊，也不贵。我也是个健身爱好者，86年的。希望你能进步！
我对饮食方面确实要求不高，还不了解如何合理搭配饮食。你说的'8分钟腹肌''我看过，动作挺多的，刚开始不好做。你说买哑铃，主要是锻炼肱二头肌吧。健身方面以后有什么不懂的还请你多多请教。
8分钟腹肌，只是简单易行，对场地要求不高，的确有难度。哑铃还可以做飞鸟，侧平举等很多，可以练到很多肌群，你可以到书店找下''肌肉健美训练图解''，或从网上找下，很详细。我也不是专业的，但可以多交流。
好的，谢谢朋友的帮助
提问者评价
谢谢你朋友，同时也谢谢其他朋友的建议和帮助。祝你们幸福！
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肌肉是在休息时增长的要注意安排休息的时间，那就那就可以停止一下，不但刺激不了肌肉，不要逞强，还要注意营养的补充，而且增加了受伤的风险。如果感觉特别累，因为疲劳会影响动作的完成质量
恩，我每天都能保证7小时的睡眠，但中午还会感觉发困的，睡个20分钟起来后还是困，精神旺力不足。我现最主要是胳膊感觉酸，稍微痛点，腿部也有点酸。我做20个俯卧撑就出汗了这是身体有问题的原因吗？
减量，停止的话会反弹的
你说停止会反弹，是身体反弹吗？
我是说。。如果你是因为减肥而锻炼的话，停止锻炼就会反弹反弹肥肉！明白？
恩，明白。我锻炼就是为了提高身体素质，本人挺瘦的，不用减肥
时间长不锻炼，身体各方面条件不允许了，你需要坚持，这几天适当的较量，调整一下。只需不疼大概是你幅度不够，再就是40个，你的身体条件能适应，需要加点，如果自己感觉正好只是为了健身适量就好了！
应该是吧。我也想多做点，不过现在耐力不够，仰卧起坐做40个就不行了。我做的屈腿式的，不是平躺式的。
按你的训练量来说，一个星期6次是可以的，不过我建议你可以修改一下训练方式，锻炼是多种多样的，跑步要坚持，如果你体重较重的话建议1周3练，俯卧撑，可分4组每组20个，每组间隔2-5分钟，慢下快起可以兼顾肌耐力和爆发力，两手可用正常距离、宽距、窄距、肘部与躯干贴紧，重点锻炼胸大肌、胸肌内侧及其肱三头肌。仰卧起坐每天做3到4组，可以1组做20个，身上可以抱点重物做，感觉腹肌是否收紧，可以用两头起，练到下腹。感觉身体乏力、不一定是锻炼过度，要注意饮食，注意休息，工作累了或精神不好一定不要再练了，那会透支的!
这2天没有锻炼，身体恢复的好多了，打算再减量，1周5练应该差不多了，视自身情况而定。看来你也是一个健身爱好者，我会慢慢改变和坚持的，为了拥有一个健康的身体。
以前年轻时我是天天都练1个小时左右，现在工作生活让我一个星期有2次系统的锻炼就谢天谢地了，运动前的热身要重视，不要忘了柔韧性的训练，祝你成功！
恩，谢谢朋友的帮助
跑步不错的。做俯卧撑同时可以锻炼到腹肌的，可以加量。。。你可以试着分为30个，20个，10个，每天加五个。。。发展很快的
分组做的话可以做到，我现在一次最多只能做35个，但是这2天只能25个。好像是身体累的原因吧，做的减少了。
恩恩。。这两天就做25个,20个,15个吧。。怎么样？可以承受吧！金字塔训练法
好的，金字塔训练法，我这几天就试试
恩。。支持你
夏天出汗多了，矿物质随之大量流失，会导致疲惫，看楼主的量像是想提高身体素质而已？不管怎样休息补充营养，运动饮料是当前最需要的，如果睡眠不好可以吃些ZMA。Zn和Mg是你最需要的离子，也可从坚果中摄入。
恩，提高身体素质，顺便让自己更健壮，长点肌肉，身体更有型，更自信点。营养方面，和平常一样，粗茶淡饭，平常吃的菜。很少喝牛奶和吃牛肉，水果和坚果也很少吃的。
过度锻炼会伤气的，气一虚就会全身乏力，做任何事都要适量。先休息，等身体回复过来再运动吧。
谢谢朋友，现在休息3天了，身体好多了。
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出门在外也不愁我14岁，每天做60个俯卧撑，和60个仰卧起坐，会影响身高吗？还有会影响肌肉的形状吗？_百度拇指医生
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?我14岁，每天做60个俯卧撑，和60个仰卧起坐，会影响身高吗？还有会影响肌肉的形状吗？
有时候会做80个到100个俯卧撑跟仰卧起坐，但60个是基本的，我现在刚刚开始要锻炼肌肉，所以先把这些问清楚了，免得肌肉没锻炼出来，引了一身的祸，如果可以的话顺便给我一套训练方案，谢谢！
不会影响身高，做力量要有组，你可以这样做，俯卧撑15~20一组，每天6~8组，每组中间间隔30~40秒为宜，仰卧起坐一样，重点是，快起慢下，要控制住自己。不要蹲杠铃一类的，那些在青春期对身高有影响~跑跳对身高有好处~希望能帮到你~
我是学自由搏击和跑酷的。 怎么说呢。 不说每天做几百个几千个。 但是要每天坚持平衡做。就60个吧。每天坚持做。就很好了。 60俯卧撑。20个夹腰俯卧撑（肘在腰的那个位子）。100个仰卧起坐。可以分。 然后是左右腰。建议去网上查查。分别锻炼左边和右边的肌肉。然后是下两块腹肌。身体平躺。用腿抬起来放下去。腿要直。起来时和身体90度。身体不动。
吃的方面多吃。蛋白质高的。 锻炼完后和牛奶。
牛奶常常喝。 鸡蛋每天吃。不到30天。你就会有效果了。 最后建议你了。
我门人的体重 脂肪。 根据肌肉的成长是会到达极限的。就是说当你肌肉到达一个点的时候。不管你怎么锻炼。力量都上不去了。 所以还是建议你。星期6 天 就不用锻炼了。 慢慢来 这是个成长性的
哎………这些问题已经把百度问烂了，腹肌仰卧起坐每天两次，每次两组，每组30个，三头肌 胸肌俯卧撑，同上，二头肌引体向上每天2次每次2组每组5个，韧带 斜方肌做位体前曲，每次坚持30秒，每天3次，背起，方法同仰卧起坐，（打字累死了………俯卧撑手越近越费力，练胸肌中缝锻炼完要及时放松，要么就成死肌肉了，
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每天40个仰卧起坐，15俯卧撑，一分钟平板支撑，大概多久出腹肌？
我有更好的答案
而腹肌是分上腹中腹下腹的，它只锻炼中腹的一小部分，有些甚至永远都练不出。如果你感兴趣的话，越长越没用，仰卧起坐其实是没有多大用处的，你一天练几千个，练20分钟都不见得有效果，练腹肌要的是在非常短的时间内燃烧大量脂肪才能达到效果，比如练俯卧撑很久
就如大家普遍知道的，反向卷体（20个）+触足卷体（20个）+blank（30秒）这样为一组，要重复4组，一共6分钟左右，时间虽短，但是做完之后会满身大汗的，并且会感到腹部有燃烧的感觉，这是初级，女性隔一天练一回，男性每天练习，这是初级，这样做大概半个月就会显出型我说了要的就是短时间内燃烧大量脂肪，所以长时间练习是没有用的，所以一次不需要持续太多时间，也不要频繁练习，反而会受伤的这样
这样的运动量太少了，到一定程度就不会出很好的线条。建议买个腹肌滚轮，一天10个标准的即可
仰卧起坐少，还需要配合其他动作，不然出来的形状不美观，去搜百度经验做法！最快一个月就走了！俯卧撑也必须跟着做！
这个要看你本身力量如何，假如你的力气可以举起100斤，可是你每天举50斤重的物体锻炼是没什么效果的，肌肉会显示出来是因为受到了平时接受不了的重力的压挤，所以要看仰卧起坐俯卧撑都必须做到自己无法承受为止，效果很明显的，祝你生活愉快
您好，我来给您解答问题：首先，您得需要考虑自身情况，然后安排您一天的量。向您这种锻练发适合正常的人一天的量。还主要是看您的动作到位度，打个比方，您是正常的锻炼需求，如果全部正常，会更好，大约7个月会成型 ，1~~3年会特别突出，但别忘了多补充肉食品与较多的蔬菜。要是想知道的更多，可以继续问我。很高兴为您作答
我是早晚一百个俯卧撑，我坚持了三个月，第一个月就开始有了
这个看个人体质的，我三个月出了八块腹肌，可和我一块锻炼的同学都没出
我那会想练街舞的，不过力道不够，所以就天天锻炼，那会每天都做一百多个俯卧撑和仰卧起坐，当时19岁
我女的，一天60个仰卧起坐，不到一个月出了腹肌。仰卧起坐才最练腹肌
男朋友8块腹肌
六个月应该可以，不过你得注意饮食要吃蛋白质的食物比如说鸡蛋（当然要膳食均衡）。，前提每天都要把腹部练到酸痛为止（当然要看自己的了），这样速度会加快的。
男性，比较瘦，比较显型，一个星期就可以了。中等身材的话，半个月。较胖的话，就要1个月以上了。女性，同理，时间加倍。
要看你本身肌肉，结实的会快一点三个月至半年松弛的半年至一年
至少一年，一般人这种一天至少5组而且规范，也要6个月才可能完全明显，其实你每天压压腿标准的每天每条腿100下1个月就显示出来而且增高差不多3到5个月就明显了
腹肌，一天200～300个俯卧撑才行，两个月就可以起效果了
一年，至少要100个俯卧撑才会快一点
太少了，都要一百个，一天三次，一个月
我也做平板撑
一分钟太短了，每天加时
高三那会儿每天140个仰卧起坐，都没啥用
俯卧撑才是硬道理
我每天300个仰卧起坐
我每晚一百二十个 一个月腹部瘦了 肌肉出来了
到现在都还有
仰卧起坐？
只要你多坚持
。。。。半年，运动量太小了
每天100仰卧起坐呢
给你个建议，仰卧起坐每组40个做4组，间隔3分钟。平板支撑每次一分钟，4次，间隔两分钟。平躺高抬腿4组，每组50个间隔三分钟。俯卧撑每组15个4组。40天出型
半年的答案是对的
你的运动太小
一个月以后就非常的完美了
一年，贵在坚持！
去健身房锻炼比较快，吃多一点牛肉
一个礼拜足矣}