男生怎么瘦腿 力量型运动让你练出肌肉
核心提示：身体无论是哪个部位，如果脂肪过剩的话，那么都应该减去，而男生如果有粗腿，也是要减的，那么男生怎么瘦腿？可以多考虑力量型运动，练出肌肉来。
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　　腿太粗了，无论是男还是女，都会有一种烦恼感，对人的形象打击是很大的，那么有什么方法可以解决这个问题，而男生因为生理结构跟女性有所不同，所以瘦腿的方法还是有差异的，那么男生怎么瘦腿，请看下面的详细解答。
　　男生瘦腿：力量型
　　男生瘦腿的话，是跟女性不是很一样的，女性的身体比较柔软，所以在采取的方法会比较的保守和女性化，比如会通过跳绳和瑜伽来瘦腿，有些多才多艺的女性还会通过舞蹈来瘦腿，而男性来说，这类的方法不是没有效，而是说不太适合，男性应该要多做力量型的运动，比如可以做昂卧起坐和快速跑，这样运动的强度比较大，能很好的达到瘦腿的目的，而且效率也是相对来说比较高的。
　　男生瘦腿：练出肌肉
　　有肌肉的男生，可以说是性感的男生，不但会广受女性的青睐，而且对自己来说也是一种成就感，还可以提高自己身体的免疫力，而在瘦腿的过程中，我们不要只是单纯的想瘦腿而已，还要想方设法来进行锻炼肌肉，多做一些强度比较高的运动，让自己拥有完美的腿部线条，除了肌肉外，我们还可以辅助提高自己身体的灵活度，比如像踢足球这类的运动，既可以消耗腿部的脂肪，又可以提供身体的灵活度，可以说是一举两得的运动。
　　腿粗了，里面的脂肪过剩的话，都是需要瘦腿的，而瘦腿的方式有很多，但是考虑到男性的体质比较好，而追求肌肉的欲望比较高，建议多做力量型的运动，可以帮助你锻炼出肌肉来的，拥有流畅线条肌肉的长腿是很受欢迎的欧巴哦。
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渝ICP备号-1 渝网警备87程序支持：微胖男人怎么瘦下来 减大腿出肌肉7大运动方法倍实用
男人是肥胖的多发群体，女人们为了穿好看的衣服都投身于减肥事业中，那么男人是不是也应该效仿呢?男人因肥胖引起的各种疾病数不胜数，所以为了健康和身材就来看看男人怎么减肥效果才好吧。
　　一 男人减肥之空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
　　男人怎么减肥?仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
　　二 男人减肥之腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
　　三 男人减肥之木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
　　四 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
　　五 男人减肥之屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
　　六 男人减肥之向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
　　七 男人减肥之侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
　　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
　　由此可见，男人怎么减肥都是离不开运动的，因为男人身上的肌肉才是减肥的真正原因，一个没有肌肉的男人就算很瘦，身材也不会好看的哦。
　　怎么吃不长胖?中年人怎么预防肥胖?防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
　　饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包括：不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃饭时狼吞虎咽，平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因。合理地安排饮食是防治肥胖病的重要措施。
　　一、预防肥胖的饮食原则
　　1.适当控制进食量
　　防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
　　2.控制进食速度
　　进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
　　3.晚餐要少，不吃夜宵
　　俗话说&早餐要饱，午餐要好，晚餐要少&，其中&晚餐要少&对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
　　4.食物不要太精细
　　因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
　　5.改变爱吃零食的习惯
　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。
　　二、肥胖患者的饮食原则
　　控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症(内分泌科)的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。
　　1.少食含热量高的食物
　　产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。
　　2.严格控制每日三餐的主、副食量
　　主食(谷类食物)量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。副食(以蔬菜为主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。
　　3.一日三餐定时定量
　　肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。
　　4.保证蛋白质的充分摄入
　　肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。
　　5.保证足量的蔬菜、水果
　　蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。
　　6.食用饱腹感的食物
　　一些含有大量水分但不又产热或热量低，能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对肥胖者特别适用。
　　7.吃些有减肥作用的食物
　　冬瓜，味甘性凉，不含脂肪，含钠量极低，是减肥佳品，又是消肿，解暑良药。宜经常煮汤作菜食用。煮熟冷置吃，减肥效果更优。
　　黄瓜，味甘性寒，能消暑、止渴、利尿。近年发现黄瓜含有&丙醇二酸&物质，能抑制糖类向脂肪的转化，适宜于肥胖者或有肥胖倾向的人常食，有减肥和预防冠心病(心血管内科)之功。可多生吃、煮汤或作凉拌菜食。
　　萝卜，甘凉，有消腻、破气，化痰、止咳等功效。含胆碱物质，能降血脂，降血压，有利于减肥。
　　豆芽菜，甘凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒，作汤食用，有助于消腻、利尿，降脂。
　　茶叶，含茶碱、鞣酸、维生素C、氟元素等多种物质。有提神、强心、利尿，消腻和降脂之功。经常饮茶，尤其饮浓茶，消腻减肥作用更佳。
　　荷叶，性甘，微苦，性平。不但是清热解暑佳品，而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶1～2两(干品0.5两)煎汤代茶，连服三个月，体重可显著降低。
　　山楂，味酸、甘，微温，富含钙，维生素C、柠檬酸等。有消食化积、降低血脂、防治动脉硬化(心胸外科 心血管内科)等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
　　玉米，含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，有降低血清胆固醇的作用。
　　燕麦，含丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和beta-脂蛋白。特别是其所含的丰富的膳食纤维是降低胆固醇的重要物质。
责任编辑：孙小平
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病情分析：你的这种情况可以注射瘦腿针，专门针对肌肉型小腿的，有时间可以来医院详细了解一下
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