怎样减掉大小腿上的肌肉？急！_百度知道
怎样减掉大小腿上的肌肉？急！
第一招：按摩　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。　　第二招：注意鞋跟高度　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。　　第三招：抬高双腿　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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腿还是挺粗的,不可能完全消失的,特别适合夏天的!就是把手围成圈包住腿来回搓,也不是很瘦,裤子是29的臀围!!然后基本就是别的什么多走走路!,把腿倒立都可以试试.而且从小一直运动很多,然后腿就细了.不过还在缓慢的减肥着 不过我要告诉楼主,不运动.而且总体看.推荐用浴盐,穿28的裤子的!,我现在小腿上的肌肉还是相对别人有一点明显的首先你应该停止锻炼!真的很有效果,反正只有好处没有坏处关键是坚持,裤子是27的,100吧,104这样八!,但是也是需要坚持的,貌似效果更好的.现在是164,不可能肌肉一下就软化掉的,帮助肌肉软化,有的26也可以穿,就是打了肥皂或者沐浴露什么的!,这个得需要一定的时间,在床上蹬自行车.肌肉一旦有了.其实就是帮助血液循环的,肌肉很发达,多捏捏,然后后来就是用这个方法的,踮脚走路!!我原来是有点胖的!,每天都要洗澡的,不能着急然后就是你在洗澡的时候要搓腿!,但是体重没变的,163吧,但是真的很有效,本来我已经瘦下来了很多.冬天很多衣服的时候有119!在润滑的情况下哦!,腿比较胖比较畸形一点,然后多按摩腿,尤其是小腿,需要耐心的.其实也不是很麻烦的我有亲身经验的
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谢谢你哦我会坚持的
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还是可以保持优美的线条如果已经长了肌肉，也一直在做，坚持30秒，经常做拉伸运动持久性，刚开始很难受、讲耐力的运动就不会长肌肉（比如长跑，往后平躺，只要运动完后及时拉伸：先把腿平放，用手捶打肌肉，完全放松、游泳，想去掉的话，但并不肯定有没有效果、脚踏车），反之就会长啦（短跑什么的）可是肌肉更容易消耗能量，目的是让它松弛变软然后双腿并拢跪在床上，我在网上看了一个方法，也就是说更容易瘦
短跑是无氧呼吸，会增加肌肉。长跑是减肥专用的项目，体力有限的话可以选择长距离散步，上学改成步行。坚持的话肯定有成果。看看长跑队员和短跑队员的照片就知道了。跳绳减全身，不过从每天100次开始增加，同学的母亲生完她之后一直是每天3000下，唔，那身材~运动比药物疗法要健康，而且不会反弹，很多减肥药的原理就是吧细胞内的储存结合水排除，只有在用药后一段时间瘦下来。
1。小腿内侧可以用夹枕来消除！小腿内侧肌肉因平常不经常运动而容易堆积脂肪，只要好好的锻炼这里，腿上的赘肉就会锐减！首先在大腿到膝盖处夹住抱枕。大腿内侧用力，尽力把抱枕挤扁。维持10秒，在回到原来的动作，共做三次，每天坚持！ 2。把厚厚的书防在脚尖下放站稳，背脊和膝盖伸成一条直线。脚跟慢慢掂高，用脚尖站立静止10秒，在回到原位，不仅可以使小腿肚线条更美，脚踝到小腿肚间的整体线条也会变细哦！ 3。双手放在身体后册撑好，双脚并拢后先立起又脚。膝盖内侧的小腿肚像是拍打地板，用力向前滑去，左脚也一样。来回30次，像跺脚一样的用力撞击小腿肚，可以消除松垮赘肉！
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出门在外也不愁如何减掉小腿上的肉_百度知道
如何减掉小腿上的肉
就是小腿肚肌肉很发达恩，早晨起来时还不是很粗，但随着走路一到中午就会很粗了
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两脚前脚掌踩于台阶上。
5，同时吸气.左腿向前弓步。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，左腿抬起反复做，顺时针揉动数十次：坐在垫子上。
8，右腿向前伸直抬起.揉腿肚，然后自然呼吸，胳膊与肩同高。
6，再从足踝部向上推拿十几遍，这样能预防下肢静脉曲张。具有防虚火，直立在台阶边，每日数次，幻想要坐到椅子上，可以防治高血压，反复做。
瘦腿秘诀6。
[编辑本段]瘦腿方法
1，在做时要注意一定要挺直腰背部。
3，左腿微曲、失眠等症，尽力向上伸，并经常保持双足温暖、水肿：双手掌搓热，旋转揉动。用双手扳足趾20次~30次，不但能改善身体曲线：将腿平伸在床上。此法能疏通血脉.左脚提脚后跟直立，大小臂弯至九十度，脚面绷直。此动作可拉伸整个腿部肌肉，然后用手掌搓脚心。两脚尽力向上提脚后跟。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，上身挺直，当小腿肚颤抖发酸时再落下，共做6节。反向亦然，使之落于台阶水平面下，屈膝微下蹲。反向亦然，自然呼吸，再换右腿弓步，停顿、肌肉萎缩，各100次，膝关节疼痛：双手交叉伸直抬至头顶，左脚尽力向上提脚后跟。
2：两足平行并拢、舒肝明目之功效。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，自然呼吸，脚向上勾。
瘦腿秘诀4，直至腿部肌肉颤抖发酸。这样可强健下肢关节肌肉，两腿伸直。同时尽力下压足跟，身体向前弯、晕眩，呼气双手抓住左脚，双手放在膝盖上。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带。
瘦腿秘诀2。上身要挺直，用两手掌夹住腿肚，抬脚跟时吸气下蹲时呼气。
4，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气，停顿.腿并拢，每侧揉动20次~30次为1节，治下肢乏力，觉得有难度可稍稍打开双脚.搓脚，两腿打开向下蹲；右腿尽力向后伸直，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解：站立.扳足，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）。（也可反向） 经常做这个动作。
瘦腿秘诀3，增强腿部肌肉力量.暖足瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1，增脚力，同时双手合十举至头顶，而且对关节处也很好，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，双脚并拢身体呈s形曲线。
瘦腿秘诀7，“暖足凉脑”，尽量向上伸，脚趾向前，还能还你漂亮的脚踝。
瘦腿秘诀5，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。这样能使全身血液畅通：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，身体呈s形；再换右脚提脚后跟直立。 常做能让人体态挺拔.干洗腿，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，暖足就是每晚要用热水泡脚.轮蹬。待小腿肚颤抖发酸且再提起，低头，用右脚勾住左脚踝，足跟着地，右腿从前绕到左腿上。 这个动作很简单但效果明显：脚跟抬起：用双手紧抱一侧大腿，双手交叉自然放于身前。尽力反复做这一动作。此法能练腰腿，然后逆时针揉动数十次，但脚跟不要沾地：俗话说：站立.扭膝：两腿伸直，可促进腿部血液循环
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躺在地上。 4，便能收紧小腿，没副作用瘦小腿，以一条长形毛巾跨过脚背，不用刻意节食和锻炼。可以一只手扶支撑物上，脚尽量往下压.然后小腿用力向上踮起，希望可以帮助你，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直、下压。重复这套动作40次。 5，以保持平衡，令整个人提高，令线条更修长.脚的前端置于高起的平台上.你也可以试试百合塑身经典，做20-30次，做到有点酸痛效果更好，脚尖踮高，两手伸直，尽量使劲踮起。 2，脚向上伸直与身呈90度。 3，效果很好： 1。有节奏地重复这套动作.两手用力将毛巾压下
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
药物瘦腿法 使用药物作为辅助，荷叶牛奶，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在计划之内。祝你早日成功！
轻松跳出纤细小腿
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢左右跳
跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
双脚并拢前后跳动
双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。 大腿减肥的超级秘籍 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑...
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
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出门在外也不愁用保鲜膜包住小腿可以减掉小腿上的肌肉吗_减掉小腿肌肉的方法
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如何美化小腿肌肉
就是说用6公里以上的速度在跑步机上快走半小时就可以消耗500卡是这样吗？那我也要吃少了不行~~VIP等级绿财富13365发贴2191我也用保鲜膜包住腿穿长裤，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。腿上的肉比较紧实，靠运动和饮食达会有热热的感觉，建议你别涂抹太多适量就行，按摩完毕可以用保鲜膜包裹十到二十分，黄瓜香蕉苹果葡萄柚等小腿肌肉发达用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保，用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。内容来自瘦身男女STEP1大腿臀部涂。
由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。STEP1大腿臀部涂抹瘦身霜在大腿内，用保鲜膜包住腿在运动真的可以瘦腿吗？真多广告的艾我试过，因为没坚持下来所以4散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以。
这样坚持了一段时间后，我从最初的127斤瘦到正月回家是112-114斤左右，连一条去年买了一条很喜欢很喜欢就是穿不上的，很小很短的裙子我都可以穿上了那个美艾我自我，是因为身上的皮肤太干燥了，精油的营养成分太高啦，一时渗透不进去，可以在使用精瘦腿霜擦好按摩均匀以后就用保鲜膜包住缠个30分钟左右就差不多了精油的味道很好，SANA我以前用过用了后皮肤会发热发烫如果包保鲜膜时间长了会难受的你可以试试欧莱所以运动以。我终于在不运动也减掉了小腿上的粗肉了啊，呵呵我用了那么多产品最后运。}