锻炼身体有讲究 早练VS黄昏练你是哪一款
来源：现代快报
晚上到玄武湖公园健身的人很多 现代快报记者赵杰6月14日晚7点左右摄于玄武湖公园
　　天气越来越热，晚上的玄武湖公园成了人们避暑、健身的胜地。华灯初上，晚风徐徐，走路、跑步、轮滑、广场舞&&各色健身活动沿湖展开，男女老少演绎出南京市民健康丰富的“夜生活”。可是，这厢正运动得起劲，却听说网络上正在热传：“晚上运动等于找病！”这说法靠谱吗？健身到底什么时间合适？关于健身，还有哪些需要注意的问题？现代快报《发现》周刊记者采访了南京体育学院运动健康系副教授、南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊中医师李靖。 现代快报记者 王凡
　　关于运动强度
　　别以为运动就可以健康
　　运动对保健来说不是万能的
　　一见面，李靖先给我们普及了“运动”的基本知识。
　　我们都听说过药物处方，其实运动也有“运动处方”―FITT：其中F是频率（frequency）；I是强度（intensity）；第一个T是时间（time）；第二个T是形式（type）。
　　李靖说，现在很多人选择运动来健身，是因为觉得运动能够保健，但其实运动不是保健的唯一方式，而且运动对于保健来说并不是万能的。“千万不要以为一旦选择了运动，就可以健康了。”
　　那么，运动能让身体得到什么好处呢？李靖表示，从中医的角度来说，运动一个最大的好处就是促进气血的流通。很多疾病的发生，正是因为气血不畅通。在身体中，气是推着血运行，而运动在一定程度上，可以促进气血的运行。
　　不过，这是针对适度运动而言的，如果过度运动，人体的正气反而会受到损伤，另外运动器官也会磨损，内脏也会受到影响。这也是有些人爱运动但反而会生病的原因。这就提醒我们，运动一定要适度。
　　“运”和“动”相互牵制
　　运动一定要适度
　　用中医对于运动的理解，也能进一步解释不能运动过量的问题。“老百姓讲运动，理解的运动就是动，其实运和动是不一样的。”李靖说，“运”是指体内气的运行，“动”指四肢的动作。而在肢体剧烈动时，内脏是缺血的，四肢需要的血液比较多，此时身体中气的运行是受限的，两者相互牵制，所以并不主张肢体过度地运动，这也是中国传统体育运动的速度都不快的原因。
　　“判断运动强度有一个简单的判断标准，那就是看运动中与别人讲话是否能够讲下去。在这种强度下，选择的方式肯定是有氧运动。比如快步走，慢跑，骑自行车，爬山，游泳，打球，太极，瑜伽等，强度都不算很大，这样一方面活动四肢促进气血运行，同时气在体内还得到周流，兼顾内脏和四肢，两全其美。”李靖说，这种适度的运动叫做“动气功”，四肢在动，气也在走。
　　“身体这两个字，很多人以为很理解，其实也不然。身指的是躯干，体指的是四肢。”李靖指出，其实我们现在健身，都是健的“体”，不是“身”。但人体最关键的是躯干是内脏。中国传统健身方式，像太极拳，是躯干带动四肢在动，瑜伽也是这样，强调躯干的练习。“内脏锻炼比四肢锻炼更重要，不要舍本逐末。”
　　关于运动时间
　　最佳运动时间是下午4点到6点
　　既然运动作为养身保健的方法有可取之处，那么运动时间持续多久为好呢？李靖说，要让健身运动成为你的生活方式，应当选择可以坚持的时间量，一般半小时左右为宜，不要一次过把瘾，否则很难坚持。每周运动三次左右就可以了。还有，运动应该要先满足基本层次的需求，吃饱睡好。如果都睡眠不足了，还每天运动，反而损伤身体。
　　那么晚上健身真的是找病吗？
　　“白天运动是比晚上好，因为白天植物光合作用，是吸入二氧化碳产生氧气，空气比晚上好一些。不过白天哪一个时段更好，这就要考虑人的生物节律，看身体当中的各项指标。这些指标，如血压，一天当中是处在波动之中的。上午往往处于上升期，下午是下降期，从这个角度来讲，下午的运动是比较安全的，尤其对有心脑血管疾病的人而言。”李靖给出的最佳运动时间是下午4点-6点。
　　晚上去环境好的地方健身没问题
　　“不过，对上班族而言，下午时段健身不现实，选择晚上也是可以的。虽然不是最好的时段，但也不是最差的。网上说的晚上健身是找病有些夸张了。”李靖说，其实最不好的运动时间是早上太阳出来之前，因为那是一天中空气质量最差的时候。晚上植物是吸入氧气吐出二氧化碳，地表的空气比较脏，随着太阳上升，空气质量才会改变。早上太阳出来之前是“黎明前的黑暗”，那段时间不宜运动，而且身体指标也处于上升期，运动也不安全。另外，中午也不建议运动，人体有午睡波，应该休息半小时。
　　当然，也还要考虑环境的问题。“下午运动好，但在新街口也不会好。晚上运动不如白天好，但在中山陵、玄武湖公园，空气也比新街口好。晚上去环境好的地方健身没什么问题。”
　　另外，就季节来说，春夏运动时间可以长一些，运动量可以大一点。秋冬季节，人需要收藏，运动量不要太大，避免大量出汗。如果一年四季都是大运动量，那是在透支自己。
　　关于运动方式
　　走比跑好，快走比慢走好
　　快走、慢跑、广场舞&&究竟哪种方式更利于健身呢？
　　“从健身角度来说，走比跑好，快走比慢走好。这样可以提高肌肉力量，提高心肺功能。”李靖说，跑会对骨关节有磨损，特别是关节不好的人不适合跑。因为从步态分析来看，双脚走，力量平摊在两个脚上，但跑的话，有时候重量是在一条腿上的，会出现关节疼痛。还有爬山，也会磨损关节，有关节炎的人，建议不要选择。走步和游泳，比较适合关节不好的人。而血压高的人，不建议选择需要憋气的运动，像杠铃等一些需要用力量的器械就不适宜练。
　　李靖说，对中老年人来说，中国传统健身方式比较适合，太极拳、太极剑、木兰扇等，甚至包括广场舞。“我有研究生做过广场舞健身效果的研究，和健身走相比，研究发现，跳舞和健身走对心肺的耐力、柔韧性、平衡性的保健都是一样的，有区别的仅仅是精神状态。跳广场舞的人精神状态更好。”
　　从减肥的角度来说，李靖也建议选择强度不是很大而持续时间较长的快走，比跑步更合适。这从能量消耗的过程可以解释。因为短时间运动如眨眼消耗的是ATP，10-15分钟的快强度较大的运动如快跑消耗的是糖元，强度不大但持续时间比较长的运动如快走消耗的才是脂肪。
　　不要以汗水的多少来衡量运动成效
　　很多人健身还有一个误区，认为汗淌得多就代表运动效果好，其实并不是这样。
　　“盛夏季节，运动后大量出汗，其实是因为身体来不及散热，通过排汗来散热，水分其实是带走了热量，而并不是减掉的脂肪。丧失掉的水分，运动后是要通过喝水补回来的。这样的减肥，减的不是肥，而仅仅是水。其实运动到一定时间，身上在发热，就是在燃烧脂肪了。”
　　“如果是以减肥为目的的健身，光靠迈开腿是没用的，管住嘴是最重要的。如果吃得多，运动再多，也瘦不下来。”李靖提醒道。
　　对动不要太偏爱，静的方式也不要忽视
　　上面说的运动都是“动气功”，其实，还有一种运动是静气功，纯碎是练气的，对年长的人来说，也很适合。“静气功完全是靠做深呼吸，气沉丹田，通过练习呼吸吐纳，来让脏腑可以得到充足的氧气。”
　　李靖教了我们两种静气功的方法。一种是听息法，听你呼气的声音，吸气的声音，静下心来听呼吸的时候，心就静了。另外还有随息法，就是意念完全跟着呼吸走。吸气时，想象自然界的清气从鼻子、汗毛孔进入丹田，呼气时想象身体中的浊气从体内排出。这听上去容易，其实很难做到。从来没做过的人，因为有杂念一分钟也做不下去，但是如果专注做15分钟，就能浑身淌汗，强身健体。
　　李靖说，有些人身体差，容易感冒发烧，通常会选择运动来保健，其实这样的人阳气弱，越运动越虚，更应该练静气功。“静的运动不能忽视，因为它是补养阳气的，动的方式不能太偏爱，因为它是消耗阳气的。运动，也应该动静结合。必须要有一部分静的时间，否则内脏的气就会缺乏。”
　　平板支撑有用吗？
　　最近，网络上流行着一种平板支撑运动，动作只有一个―伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长时间就可以了。平板支撑被认为是训练核心肌群的最有效方法之一，每天做可以让平坦的小腹重见天日。据说，做一分钟后就会全身颤抖，此时最为消耗，能坚持就坚持。每天比前一天多5-10秒，一段时间后，身体就会明显改变。这个做法真的有用吗？
　　“这个动作并不新鲜，瑜伽里面有类似动作，其实是一种力量耐力的训练，对塑形是有用的。”李靖说。因为维持这个动作，比较费力，且不是一瞬间的力量，对躯干、腰腹力量的耐力要求比较高。坚持一段时间，能够燃烧一定的脂肪，使肉变得比较紧。但她提醒，做时不要憋气，否则会让血压升高，要保持呼吸自然，能做深呼吸最好，量力而行。
(责任编辑：UN652)
原标题：早练VS黄昏练，你是哪一款？
事件中双方都要担责。[]
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去健身房锻炼，影响身高吗？
房锻炼肌肉会影响身高的发育吗？（不做过于负重的）
我今年19，呵呵，还想长高点。。。
锻炼肌肉不会影响身高，也许会从视觉上有感觉，如果你不是做专业体育项目，肌肉和身高是不会比例失调的。到健身房做一些拉伸器械，并且有专门的教练指导，会对你的肌肉和身高都有帮助的！
房练习自行车可以提高身高，因为我是有亲身体验的，通过锻炼可以加强自己脚关节及全身各个韧带的锻炼，使自己在身体柔韧性提高，从而使身体内分泌更多的生长激素。谢谢！
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大家还关注你办了健身卡后是如何坚持健身的？
曾在二年前，在公司附近办一张卡，结果只去了几次，后面因伤了膝盖再也没去，现在又有健身房优惠价，搞活动，心又动了，但身边人都说健身卡没用，坚持不了，浪费钱，自己锻炼就好，要我别办， 请问办健身卡的有谁坚持报到的吗?如果有，想问你们是怎么做到的? ps本人是真的想减肥。
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健身房是为了满足那些需要健身却没有器械、合适的环境的人而存在的。所以你先要变成一个健身者，然后才会变成一个需要健身房的健身者。
1、办一张健身卡2、告诉你爸妈，你办了健身卡3、告诉你爸妈，健身卡的价钱然后，每天你爸妈都会提醒你：买了卡干什么不去！浪费钱！马上去！！！！
我前几年在一兆韦德某店训练，一起的小伙伴老伙伴平均是一周来健身3.5次，深蹲日有时会热闹到六七个人轮流深蹲，另有同等数量的人在观摩。氛围好，训练伙伴多，容易坚持下来。五年前，我看过北京几十个健身房的统计数据，以年卡计，平均年到店次数是14次。其实目前大多数健身房的年卡卖的便宜，就是赌你不会去多少次。题主的情况，一是健身有很强的功利性与目的性，二是看来并不太喜欢锻炼健身（几年前办卡后因腿伤而不能去，这所谓的伤或多或少是你的借口吧），所以如果再因促销（健身房一年不知有多少次促销呢）而办卡，基本还是重蹈覆辙。最后，我的建议是要么办张短期卡（月卡、次卡等，可以找找团购）再尝试，要么找到身边的健身达人跟着人家练，要么自己在家练练得了。
我月收入二千，一张健身卡两千，你说我能不天天去么
我第一次办健身卡是本科大三。其实从大一开始我就跟室友说我们去跑步锻炼吧。但是从来没去过，不是嫌洗澡麻烦就是嫌去操场麻烦。以前是一个每逢过季都会感冒或者荨麻疹全身肿胀的人。大三的时候觉得人生无望。不得不找些事情做。我想到了build my body.
并觉得不能再拖延下去，于是办了人生中第一张健身卡。第一天进去的时候吓尿了，全是肌肉男我自己就像一个瘦猴还有些过于肥胖。我强迫自己每天都得去。 首先我家并不属于富裕的家庭，虽然我在跟爸妈说我觉得去健身房锻炼时他们积极地表达了支持。但是我觉得浪费父母的钱是件特别没品的事情，所以我要求自己每天都去，就算知乎大神们都说每天去其实不利于坚持。但是碍于一个季度650块钱的会费（当年昌平价）。我还是决定每天去。 当时还有几个一起的小伙伴。后来渐渐就我自己去了。一是他们不会每天去。二是小伙伴们的会费陆续到期。就算到了司法考试期间。我的锻炼也一直没有断过，就算前一天酗酒我也去，就算前一天失眠到早上6点半我也去。同时我把每天自己锻炼时间都规定在5点开始。是个对陌生人沉默寡言的人，所以就在网络上无声地搜集各种资料。然后去实践。后来把我姐也拉入了健身的阵营。当时迷恋动感单车，每天去就迷恋流一身汗的感觉。每次锻炼完去自习楼梯间自习都会睡着。当时觉得自己司考肯定没救了。那个健身房说大不大说小不小的。练个动感单车还得占座那种。有几次我姐就跟我说，天啊好多人！我总跟他说。没事，两个星期后大部分人你就再也见不到了。因为我天天去。后来对健身房里面每天去的人印象特别深。 大部分第一次去的人去。然后隔三天去。再隔五天去一次。就再也没出现过。我常常跟我姐笑称这些人是为了给健身房创收来的。说了那么多叨逼叨叨逼叨的。我的意思是。题主如果决定了要去健身。那就把他当成一种态度。和学习一个样，既然我决定了要去做。那么就算有懈怠之心我也要去做。既然是自己做下的决定。那就身体力行地去做它。或许我做了很多事情都曾让我后悔过。但是健身从来没让我失望过。这东西让人着迷就在：无论如何，你做的每一步都会反馈在自己身上。跑步机上多踏出一步，瘦在自己身上。器械上努力多举起一个，肉长在自己身上。无论对自己多么残酷。身体总会反馈给你健康和愉悦。我从健身里收获了态度和面对生活的勇气。所以我坚持并希望自己奉行到底。但是说白了健身对我来说不过是锻炼，运动的一种形式。题主又何必束缚自己呢。做自己想做的事，并一以贯之如果不喜欢去健身房锻炼。那就换种方式锻炼好了。无论如何。你的身体都会感谢你的。于2014年圣诞。
妹妹，你不要把健身房当做一个工具，要当做一个社会。当你在操室从姿势水平极低的笨笨起步一步步修炼成万人景仰大妈垂涎的舞后，你就离不开了。而减肥，就是在这个过程中自然而然发生的事。依据：本人经历。
Update赞同
的回答：首先你应该喜欢上锻炼，继而爱上健身房。先说下我为什么想运动————我以前是一个十分无比以及非常不喜欢运动的人。从小到大体育成绩都很稳定，倒数第一。每次测验800米时体育老师都会求我说，跑完吧，跑完就给你及格，你倒是跑起来啊。上大学后体育课可以选修，各种原因选了网球，一个不需要跑圈圈而且前期不需要拼力量的运动。一个学期下来后发现竟然不再排斥体育课了，也第一次发现运动可以实打实地给人带来一些变化：1. 不玻璃心了。由于从小体弱多病加之性格阴暗面很重，到大学后也有很严重的玻璃心倾向。运对情绪有极好的调节作用，你可以想象一个濒抑郁的人在发现“有药！”时的欣喜感觉。参见果壳：要产生持久的欢快情绪可能不需要太多的运动。雷曼博士相信运动是动物们从不愉快的情绪中恢复正常的关键。2. 体态变好。和大多数运动者以及题主的瘦身初衷不一样，我坚持网球的一大原因是为了让自己更……胖一点。 体重上我属于太弱鸡而不能献血类，打网球后虽然外形无明显变化，但体脂比降低，重量上去了，而且一直保持着明显的马甲线（太瘦了就是这么任性），由于我本身并不属于丰满妖娆型，这些改变已经让我感到满足，并且开始享受这种改变的过程。3. 健康状况变好。不感冒，不容易生病，省下了以前吃药的钱吃肉，生活质量提升明显。而且大姨妈不疼了，大姨妈竟然不疼了！不疼了！！天空都亮了…网球课一共三学期，从大一下到大二末。这三学期让我喜欢上了体育课，也改变了我长久以来憎恶运动的心态。可惜即使三个学期，总共一年半的时间也没有让我养成坚持运动的习惯，后来打球的次数越来越少，上述改变全逆着来了，加之同时期出现的虐心事件，生活状态跌到谷底。最恶心（对就是恶心）的时候，大三司考完，我体重不降反增，虚胖，以前的牛仔裤系不上腰，夏天又晒黑了，整个人就是一黑胖子。因为之前太瘦，这点变化其他人浑然不觉，但我恶心自己，恶心松散的肉，尼玛竟然会长在自己身上，完全接受不了。不能再这么下去了。遂在个人感情上调整了一下，又恢复了之前的饮食习惯，陪闺蜜办了健身卡，形式上鼓励自己一下。没怎么运动就习惯性地瘦下来了，然后每天陪着闺蜜，自己酱油。那时候还没想过认真锻炼，可能是因为健身房有氧操的课对我没太多吸引力，也没想过练器械。但生活状态一点点好起来了。那段时间最大的感受是即使不认真运动，每天有个固定的安排，生活也有奔头。考研完后健身卡到期未续，但平时偶尔也会突发奇想去操场跑个步什么的【啊好怀念昌平的蓝天。——————到大四毕业时，虽然还是弱鸡身板，但【对于运动这件事的心态】发生了彻头彻尾的变化：它不再是期末考试的负担，我挺喜欢它的。然后是暑假跑去找闺蜜玩，看见以往圆润的基友竟然练出了型！直觉不错哟，然后研究生伊始，基友召唤一块去学校的健身房跳insanity时，毫不犹豫地答应了。目前是坚持了一学期，除了每月要死要活的姨妈期，风雪无阻。可以穿进原来一尺七腰的李维斯了，可以每晚快速入睡不辗转反侧了，半夜做噩梦被吓醒也不玻璃心和需要安慰了，刷知乎时可以愉快地码字不写QQ空间矫情体了，不会一感冒拖一个月了，走路身板直了，精神好了，不怕被风吹走了，…对了你问我为啥不继续打网球啊？…因为我们学校没有操场啊…(?????)因为我们学校没有操场…题主，我觉得你不想去健身房的原因应该是还没有找到“运动”的理由，也就是没有动力。其他知友们提出的办卡花钱激励法固然有效，但难以使人坚持，也不能使你爱上运动。我的建议是先试着寻找一种你喜欢的运动方式，等到你习惯了流汗的过程，习惯了运动带给你的改变，觉得每天自己的肉肉都在喊我要动我要动我要动，那么你自然就会爱上运动的，健身房只是其中一个去处。日的Update今天来大姨妈，不怎么疼，可以在桌前坐直了愉悦地码字。这是以前的我难以想象的，那时的我会冒着虚汗在床上躺一整天。这学期快完了，一次都没有生病过。希望健健康康快快乐乐地过一个年。呀哈哈哈。惯例性跑题。以上。共勉。
我只是每天去洗个澡的，顺便健健身…，没想到人鱼线六块腹肌都出来了。
健身上瘾真的…
要真是坚持还这么痛苦的话，还是别去了吧。
学校健身年卡只要365元。一周去四五次。掉节操了：某天发现那个站着踩踩踩的器械发力方式很像女上位呢！！正好想练习这个！于是越踩越快并保持速度……10分钟不够诶……15分钟啊啊坚持不了了……居然快半小时啦差不多了好了停吧！ (*/ω＼*)健身过程真的会带来类似于那～方面愉♂悦的欢畅感。好吧其实现阶段还是跑步瘦腰深蹲玩得最多。我要62腰围和马甲线和小翘臀！！！
别抱着按时按日报到这种想法啦，把好好的业余生活活动变成了负担，别把健身局限在练肌肉练线条，减肥细腰和跑步出汗，其实也就工作之余多动一动，劳逸结合舒展筋骨嘛，保持体型促进基代嘛，人体自身的机制自然会帮你把自己调整到一个健康的体型和状态，至于健身房，您把它看成一租用工具的仓库就是了，今天我想做这项看来得用这种工具，嗯去健身房借，今天我想练这部分肌肉得有点重量才有感觉，嗯去健身房借。关键是开始有意识的去关注去学，开始尝试了解自己的身体结构与现状。其实，行走坐卧皆是动。
如果的目的是健身，那么健身卡是一个给你方便的工具，你会很喜欢它的；如果你的目的是希望健身卡能督促你健身，那还是歇歇吧，别花冤枉钱了。说实话，你其实是希望不付出辛苦就得到一个强壮的身体。别纠结了，就是这个原因。你能做的：①接受并安于自己的现状；②真正意识到健身的辛苦，并且努力让自己接受、习惯这种辛苦。还有一个简单点的方法：给自己找一个目标。比如“为了她健身”。
为了坚持健身，连女朋友都不要了，回答你一下吧。学生时代办卡，魔都2k年卡。作为身边第一个办健身卡……的军校学生，很受周围同学异样的眼光，为了去健身房，每天提心吊胆从学校往外跑（军校不允许随便出校门）～～～～～～～～～～～～～～～～～第一个月过去了，人们是这么评价我的：你这么胖，坚持不下来的，钱花了也是白花第二个月过去了，人们是这么评价我的：你练了也是白练，你看你有效果么第三个月过去了，人们是这么评价我的：你知道不知道肌肉块头大了只是肌细胞的肥大，肌肉细胞数量本身不会增加的……以及，你要是再去健身我就和你分手第四个月过去了，人们是这么评价我的：你好像瘦了是吧，你晚上是不是都不吃饭呀……以及，咱俩分手吧第五个月过去了，人们是这么评价我的：胖子是容易出体型呀，你不练马上就缩回去了，马上会更胖的第六个月过去了，人们是这么评价我的：你怎么这么瘦了？也就是你，要我都坚持不下来，你知道健身房里都是gay么？第七个月过去了，人们是这么评价我的：咱俩掰掰手腕试试，你就是一个小青蛙，怎么肩膀这么宽了，知道么吃蛋白粉会遗精，会阳痿，会练出死肌肉老了都动不了，像史泰龙那样……后来还有很多，但是很明显能感觉到态度的变化，动力是什么？就像蔡依林在一个颁奖典礼上说的：你们对我的诋毁就是对我最大的鼓励（差不多这个意思）。健身是一个潮流，能去办的也不少，但是能坚持的很少，这时候自己的主观能动性才是决定因素，卡贵，不去就可惜了，这个也是刚开始的一个动力，后来习惯了不去真是浑身难受。健身只是为了身体更加强壮，记住自己的需要才最重要，人不是健身的奴隶，当奴隶身材可能会有很快的改变，但是在这期间不要伤害到自己身边的人。像我连对象都黄了……还有一点，很多人都说办健身卡最好找朋友一起，这样子大家互相监督，但是现实情况是，一旦一个人懒了，另一个人也会懒。所以与其说到处找人一起办卡，不如自己办卡，然后在健身房找一个志同道合的人一起练，互相监督，这样效果才最好。
目标，阶段性的目标，看着目标的不断实现
平均每周2次，8年了。心理变化：练肌肉，要好看（学生时代）—不去身体总感觉不舒服（刚工作那会）—强迫自己去（工作太忙，不去的话反弹厉害）—只是去活动下全身关节（工作脖子酸，亚健康。不注重身材了已经）—轻重量，享受体会每块肌肉的收缩，复习她们的起止点位置（转行了，画人体需要，）看了有些回答推荐和朋友结伴去。头三年我也喜欢约泡健身房，但现在越来越喜欢一个人去健身房。好处：能快速完成计划。思维能沉浸在自己的身体里，对骨骼肌肉等人体构造心生敬畏，觉得她们好美，就像在怀抱大自然。
减肥不需要非在健身房啊减肥是一件很有情怀的运动，一切场地和器具都可以成为你的健身工具。你只需要五平方米的场地就可以完成非常有健身效果的hit锻炼法或者有氧健身操，这些都不需要专业的健身器具。深蹲腹肌撕裂者哑铃抓举挺举俯卧撑这些更不需要专业器具啊以上方法完全可以把题主锻炼成一个温文尔雅和风朔月英挺逼人风情万种的安静的美男/女子。何必非要纠结去健身房呢？自己家就可以很好的锻炼啊答主曾经92公斤的大胖子，在朋友眼里是这个样子终于有一天因为胖被深爱着的妹咂拒绝了于是爆发了晚上7点跑步一个半小时，晚上8点跑一个小时，再加半小时深蹲俯卧撑仰卧起坐。ps晚上不吃饭只喝蔬菜汤三个月剪掉10公斤。没错，真正是拼了命去减肥。然后一直从92减到72。用了将近8个月时间。越往后越难掉肉所以呢，你想要减肥，重要的不是一个好的健身房，而是一份拼了命要去变得更优秀的决心你心大，命却穷。你要的东西别人给不了你，你如果非想要，就自己堵上命去争！终有一天，你发现，战胜自己，犹如战天下那么豪情万丈。减不减肥不在于什么健身房。只在于你有没有脱胎换骨的勇气。可惜世界上绝大多数人都没有不知道楼主你有没有呢我相信一定有呢
我们去健身房 不是为了报到的
最可怕的是当你身体坏掉了才意识到锻炼的重要性，为了健康而未雨绸缪，再难，也值得去做。首先你应该喜欢上锻炼，继而爱上健身房。
曾经有人羡慕的对我说，你意志力真好，竟然坚持健身快一年了，太有毅力了，哈哈啊哈，我心里窃喜，毅力是什么鸟？难道不是为了吃好吃的么？健身前加餐：1、
火龙果（买红心的，红心的比白心的好吃）看着满眼的花青素，想着她的抗氧化神奇功效，一大口咬下去，用舌头把整口果肉压扁，随着慢慢的嚼碎，果汁放肆的在舌尖上溅开，绝对野蛮又狂暴的掠过干枯的味蕾……火龙果种子的百万大军都在争先恐后的开裂，释放出更多，更多的火龙果的味道，真叫人眉开眼笑。作为健身前的加餐，苹果太脆，嚼起来嘎吱嘎吱的响，很容易惹到领导的注意，而香蕉么，这么小完全不够用啊，一个胖胖的火龙果最合适不过了。买个大大的火龙果，在去健身房前狠狠的吃上一个，既美味了自己的味蕾，也满足了机体的热量需要，棒棒哒~2、
坚果纯郁香甜的巴西松子，嘎嘣脆的夏威夷果，奶香奶香的碧根果，咸咸的巴旦木，有点涩的美国大杏仁~光是想想，口水就洒了满地。若我以后拥有了创世神力，我定会用核桃仁建屋，炭烧腰果铺床，开心果当地板砖，榛子做屋顶，晴天也吃坚果，阴天也吃坚果~平时的时候，把那种拨好的临安小核桃仁，放在显示器的下面，不需要仔细看就可以拿到它，装出若有所思的样子放到嘴里，盯着电脑慢慢的咀嚼，假装自己还在认真的工作，其实心里早已乐开了花儿，时光忽的一下回到了学生时代，趁着老师转身在黑板上写字的时候，速度往抽屉里撕一点面包扔到嘴里，然后低下头装作认真听讲的样子偷偷和同桌窃喜。买那种分袋包装的，还可以捡个活不忙的下午，每个同事分上一小袋，然后大家边吃边拉呱，午后的小憩时光最动人，望着在水中慢慢盛开的玫瑰花，心慢慢的踏实了起来。健身后的加餐：3、
酸奶当年买来酸奶机，那叫一个心情小激动啊，那叫一个唾液酶快速分泌啊，为了吃酸奶，国产菌种，国外菌种，牛奶原材料，羊奶原材料，我都试过，整天做整天吃，那叫一个滋润的小日子啊。最爱伊利畅轻黄桃风味，撕下一个放到手里把玩，然后慢慢的撕开包装，用小勺轻轻搅动，酸奶紧实的附着在黄桃果粒上，吸纳了黄桃的香甜，又中和了奶的酵酸味，好像咬下去的是加厚版软绵绵的大黄桃，下嘴也不由自主温柔了起来，只想多吮吸几口。
鸡蛋 健身回家，里面卧一整个蛋，撕几片青菜叶子，撒点小虾仁，滴点香油，再放一点盐，鲜的烫心。捧着热气腾腾的挂面汤，闻着香油的醇香和虾仁淡淡的腥味的混合体，望着清澈透明的蛋清，凝固又不老的蛋黄，胃里满满都是笑意。看着电视，翘着脚吸溜面条，再把汤一滴不剩的喝干，心满意足的抹抹嘴巴，最后做个热水足浴，睡醒了就是艳阳天。这些东西平时也可以吃啊，为什么为要健身的时候才吃？我能告诉你我一口气能吃掉一袋巴西松子么~我能能告诉你我能毫不留情的连续喝掉好几杯酸奶么~我能告诉你我能毫无顾忌的吃好几个煎荷包蛋么~我能告诉你我可以连续吃掉两个大大的火龙果面无改色么~这么一个无底洞的胃，得消耗多少白花花的银子啊！这时候，若是规定只有健身完之后才可以吃，既能靠想吃好吃的胃来刺激自己坚持健身，还能通过健身的次数在一定程度遏制胃口的贪得无厌，同时还能保持自己身材的不明显走样，一箭三雕鸟！所以，每次我偷懒不想去健身房的时候，一想到色相俱全的烤羊腿，特么的不去胃会罢工进行肠绞痛抗议的。所以，你说我为什么坚持了一年的健身？我容易么我！不说了，我要去买火龙果去了。咦？为什么没有正面照？哇哈哈哈啊哈，因为正面没胸啊啊啊~~~~%&_&%}