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1个月前 (07-15)
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文章一开始，健身联盟要先说明，标题所指的「超级组」与我们先前介绍过的「超级组合」(SuperSet完全不同。(参考文章：没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!)
后者的超级组合，是一种利用主动肌与拮抗肌相互交替训练……
在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。
鲨鱼肌和子弹肌有什么不同?
鲨鱼线旁边的肌肉看起来像子弹凸出来，就像一颗一颗的小子弹所以叫子弹肌，资深健身教练透漏，想练其实不……
一些健友喜欢在家健身，但又苦于无法找到好方法，健身联盟给大家准备了4种组合动作，让你在家轻松锻炼身体。
以下训练动作皆是由单一动作组合而成，器材简易、适合有经验且习惯在家健身的朋友。如果你要在健身房进……
焦点关注 FOCUS
运动锻炼 WORKOUTS
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冻饮来解渴，然后直接洗个澡，但其实这些做法都是不对的。健身联盟这次盘点一下在运动健身后不……
无论对于身材有着怎样的诉求，光靠想是没有用的，为自己设定一个目标，去运动、去健身。每个人的条件、目标不同，所以你的教练会为此设计……
3个月前 (05-31)
肌肉工坊 MUSCLE
没错，夏天就是要大肆裸露腹肌!不管是想要加深原本的腹肌、人鱼线条或是想战胜大吃大喝过后的罪恶感与啤酒肚，早晨的5分钟“变……
要想穿衣好看，那得先把肩练出来，肩部的三角肌是穿衣服好看最重要的一块肌肉，它直接影响到膀的宽度，让肩部看上去像子弹一样饱满。就像……
饮食营养 NUTRITION
午餐应该是三餐中热量最高的一餐 (晚餐与早餐相当)，然而考虑到上班族午休时间偏少、常常需要在外就餐的缘故，因此午餐本着高……
提到「运动增补剂」，第一时间你会想到什么?
兴奋剂、禁药？
这么想也是啦!前阵子莎拉波娃的风波闹很大，就是因为吃出了问题，才会惹得……
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健身联盟()是一个分享健身知识，传播健康知识，是有着浓厚健身氛围的专业健身平台。坚持开放、分享、成长的宗旨，为广大健身教练及健身爱好者提供免费的交流互动平台。 内容包括有氧运动减脂塑形方法，力量训练动作详解，肌肉锻炼技巧，科学的健身计划，健康的营养食谱等，是健身爱好者汲取健身知识，分享健身历程的优秀平台。
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青岛终于下雨了，但节水刻不容缓！
宝宝免疫力不佳，就会经常生病。想要宝宝不生病，除了加强运动外，妈妈还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。
为保护遭受暴力袭击的医务人员，北京市政府已授权警方在必要时使用武器。
一家三口都得了癌症，竟是因为家里放了这些！宁夏人速看速清理！
据人民检察院案件信息公开网消息：日，临县兔坂镇柴家沟村原支部书记柴某、原村委主任柴某某、
明确“痛经假”，宁夏出台新办法强化保障女职工权益！
QQ糖、凉皮和酸辣粉最好少吃！
同学聚会，我们每次都能来吗？我们高中同学成立了微信群，并进行20年同学聚会，晓莉是当年我们班级的班花，非常漂
据说还有六个关卡等你解锁呢！千里之堤，溃于蚁穴。健身对需要人们拿出严谨的极客精神去对待，因为稍微一点点细节上的错误，就可能导致相当严重的运动损伤。健身教练高科(微信公众号:jlgaoke，《城市就是健身房》作者)来给大家科普：健身中有那些细节错误会导致运动损伤？在健身过程中一些比较明显的细节错误：1.肘超伸，应保证肘关节微屈2.膝超伸，应保证膝盖微屈3.下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向。膝盖和脚尖应该在一个方向4.落地动作膝盖和脚尖不在一个方向。 膝盖和脚尖应该在一个方向5.推的动作躯干不稳定6.拉的动作躯干不稳定7.双足站立动作重心偏。重心应始终落双脚之间，内足弓处8.单足站立动作重心偏。重心应始终在内足弓处9.扭转动作重心偏。重心应在身体中线 保持躯干稳定健身中一些不容易被发现的细节错误：1头过伸：日常生活： 坐姿抬头时，头过伸超过了整个脊椎坐姿看电脑过度头前倾和抬头健身时：引体向上或硬拉动作抬头过度导致问题： 上段颈椎压力过大，颈动脉压迫继发问题：体态问题：头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）运动损伤与功能性限制：脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期基本纠正方法：重建抬头动作的整体发力次序：不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头长期路线：任何动作中都不能头过伸，即使你在后空翻时也不行。2耸肩：日常生活：抬胳膊拿东西时先耸肩再抬胳膊健身时：或者做推举动作时先耸肩再推举 引体向上先耸肩再往上拉导致问题：上斜方肌过度发达，继发问题：体态问题：锁骨不平，呈V字型运动损伤与功能性限制：出现头痛和肩颈痛，肩关节问题与腕关节问题，后期转各种器质性损伤与病理问题。运动表现限制：两边胸背围度不一样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃动作有弱侧腿。负重训练平台期基本纠正做法：重建抬高手臂的动作发力次序：就是练习传统武术里长说的“沉肩坠肘”而不是“耸肩抬肘”，即：抬高手臂的过程是肩胛骨向后下翻过去然后再向外移动，接着抬高胳膊。（某个学校的图片借来用一下，体会体会撬东西过程中右臂的抬高动作）或想象一下耸肩抬肘，撬个东西很困难，只有肩下沉，坠肘才能更好做撬的动作应该徒手先练到熟练这种发力次序，之后所有抬手臂动作都应该遵循这种正确次序。3挺胸过度：日常生活：肩胛骨刻意向后收健身时：深蹲挺胸过度导致问题：胸椎不灵活，曲度变直，继发问题：体态问题：军姿背或翼状肩运动损伤与功能性限制：呼吸浅，胸闷，肩颈痛，手冰凉 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：旋转动作时疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低 负重训练平台期基本纠正方法：加入一个意识：意识到深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序：依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作，见下图。长期路线：这一步重要的其实是体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。4腰椎过度活动：日常生活：坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着，经常躯干过度前倾坐健身时：收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直导致问题：腰椎曲度变直或变大继发性问题：体态：重心前移运动损伤与功能性限制：下背痛，膝盖痛， 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：跑跳能力弱 协调性差基本纠正建议：腰曲变大或变小都意味着局部腰腹力量不平衡和邻近的髋关节活动不良因此需要做出2段基本纠正：1.1）腹部力量 保证腰椎贴地，交替做屈伸腿动作 累了，动作不稳定时停注意：下巴始终收回，屈膝时勾脚，伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力。1.2）腰部力量，双腿尽量并拢，脚跟并拢，吸气下肢抬高动作 呼气放松，累了，动作不稳定时停。注意：吸气有多深，动作幅度就多大，不要做成飞燕了。2）缩胯训练 双腿伸直，双手可以撑地，如果撑不到地可以撑一个台阶上，做腿的单侧拉高动作，脚是垂直地面方向上下移动，重心不要出现过度的左右偏移，始终保持在身体中心。5重心降低，核心下塌，躯干和骨盆旋转过度这里可以分出3个问题，但是都密切相关，并成一个写。日常生活：刷牙，洗脸身体歪向一侧 站立期喜欢重心偏向一侧，站立时身体散乱健身时：从热身到结束拉伸的每个动作骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧没觉察到导致问题：脊椎侧弯，各种不良腿型继发性问题：体态：高低肩，长短腿，躯干旋转运动损伤与功能性限制：单侧从脚踝到脖子的各处损伤 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：负重训练平台期，两侧力量不一致基本纠正建议：1）学会站立位置保持高重心练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，累了或动作不稳了，垮了停。2）日常生活动作纠正做一个自然的站立弯腰摸地动作，看看那边手更低，比如右边明显低一些，说明日常生活很多动作都转向左侧，比如刷牙，洗脸之类，反之是转向右侧，日常调整这些动作的旋转(转到中立位上来，不是转向另一侧)可以缓解侧弯问题，长期来说也是根本方向。再细一些的错误：忽略足底肌力量练习：日常生活：走路脚趾么有勾起来的动作，蹬地没有脚趾推动的动作 跑跳也么有健身时：任何双脚支撑的动作都没有意识到需要让脚趾发力导致问题：胫骨过度旋转继发性问题：体态：各种不良腿型和骨盆位置代偿运动损伤与功能性限制：足跟痛，跟腱痛，脚趾发麻，膝盖痛，腰痛，肩痛 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：起跳速度慢，小腿后侧肌肉过度紧张，耐力降低 负重训练平台期基本纠正建议：1）体前屈或硬拉动作在起来的过程中保持脚趾压住地面，多体会脚趾发力时和大腿后侧肌肉连续性2）练习爬，通过爬行练习提高脚趾力量和整个下肢的力量传导效率与发力速度3）形成这个意识：只要足着地，就需要脚趾维持合理重心和启动动作，很多足跟痛其实根本上是重心偏移的问题，只要脚趾发力将重心拉到内足弓位置，再自行摆正骨盆位置就可以缓解，上面提到所以继发性问题都与此相关。更细一些的错误：错误的呼吸模式。呼吸，情绪，肢体动作相互影响。呼吸不通畅实际是内心不平静和动作不流畅的侧面体现。正确呼吸可以引导出正确的动作，正确的动作可以催出正确的呼吸功夫不单纯在练，但是久练一定出功夫健身和日常生活没有区别，都是这幅骨架，都是这些关节做的动作，依赖和顺应的都是重力，用的都是脑子，印证都靠身体。希望各位练得更细致，更健康。活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～健身是项技术活！再次感谢健身教练高科的分享~咕咚网(codooncom)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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爱跑步是一件时尚而又健康的好事，但我们跑步的目的是为了练就更好的身体而不是受伤。不过很多朋友却因为跑步伤了脚近年来跑步越来越成为一种时尚，人们热衷运动，并且越来越多的人参加马拉松，给我们展示独特的运动精神。但其实你知为什么每周都坚持运动还是瘦不下去呢？有不少跑友说，自己每周都有坚持跑步，体重却还是降不下来。到底要跑多久，是活人小编说互联网找工作风景这家独好围观欧洲杯的朋友，请做好知识储备哦！这年头，自己爱运动已经不算什么亮点了。但凡对生活品质有所追求的人，都会对自己的健康管理下一番苦功。低成本、低小编说别老让别人来对你指指点点，其实他们自己也会时不时旷掉几次锻炼。我们相信在必要的时候，从紧张的锻炼中抽出咕咚再次起跑，5000万美元加速冲刺！小编说和平均水平比，你的六项关键身体指标如何？你知道你的身高体重，但你不知道的数字其实更重要。看看你和国家6小编说盛夏时节，温度和湿度是广大跑步爱好者在出门训练的过程中最需要应对的考验。特别是随着比赛的日益密集，气温小编说很多人认为，俯卧撑是锻炼上身肌肉的最基本方法，但是这项运动其实是全身性的运动。俯卧撑不仅只是锻炼你的胳小编说克里斯-科赫，今年37岁，马拉松爱好者。和其他的资深跑友一样，他每周保持了120公里的跑量，除此而外，小编说人们常说上帝用了6天创造了世界，第7天创造了里约热内卢！而这座美得让人窒息的上帝之城，也并没有辜负上帝【小编说】 跑步时来点儿音乐？是的，在跑步时给自己来点激（基）情满满的音乐是会让人很有斗志滴！平时给大家分享【小编说】 一年前的他是180斤的大胖子，每天最大的爱好就是吃饭，现在的他是145斤的阳光小伙，乐此不疲的奔为了名正言顺的嗨皮人们脑洞大开的创造了一系列节日——10月10日明明是个历史重要纪念日，活生生地被掰成了“卖【小编说】 膝关节异常脆弱，是运动中很容易受伤的部位之一，只有日常锻炼好膝关节，才能让膝关节在运动中免于受伤【小编说】 早餐对于人的健康来说是相当重要的，早餐将会直接影响人的健康，而没有几个人愿意早上起来做早餐，所以小编说对于长跑，人们的感情总是那么极端：有人爱漫漫长路之后的成就感；有人恨终点遥遥无期的枯燥乏味。长跑从来不小编说在前不久结束的2016年伦敦马拉松赛上，一名31岁的前英国特种兵David Seath在终点前5公里处【小编说】 没有比中午跑会步更能赶走午后的低迷，“出去跑个15分钟可以缓解压力，激发创造力，保持活跃的思维和【小编说】 通过充分的休息，加速肌肉增长。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，健身房负责帮【小编说】 如果你曾经参加过运动，你的教练可能会告知你一个简单基本原则：在热身时要确保你伸展那些紧绷的肌肉，【小编说】 减肥者的努力能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在硬伤的影响，那么，影响减肥失败的硬伤有哪些01如果人生是一场马拉松，那么城市就是我们最惊险的赛场。林立的高楼商厦，如梭的来往车流。没有人会停下脚步等你小编说我们已经迎来了天文学意义上的夏天。在盛夏时节训练，出汗和高温是最常见的两个问题，很多跑着经过大汗淋漓的【小编说】 愿得一人心，白首不相离，而对于我们咕咚的一对跑马夫妻来说，人生最浪漫的事，莫过于携手奔跑，一起变【小编说】 虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，同【小编说】 在健身房中，为了有效增肌增加自己的力量，我们通常会采用“金字塔训练法”，也就是一种比较常用的器械【小编说】 大家还记得体育课上的肺活量项目吗，老师们都说肺活量越大越好，那么为什么肺活量越大越好，年轻人怎么【小编说】 以下这几个动作，每个动作五组，每组8个。每周三次，只需要一副哑铃就能为你打造健美身材！根本停不下跑友提问我哥们儿说，如果想通过跑步减肥的话，每周至少要保证25公里的运动量。另一个哥们说，25公里哪够啊，至【小编说】 “管住嘴，迈开腿”是跑者们常常挂在嘴边的口头禅。对于很多人来说，美食真是让人又爱又恨……这一次，【小编说】 营养计划对即将参加马拉松比赛的运动员来说必不可少。不要小看吃和喝，它们可以帮助你赢得比赛，也可以这是一篇有味道的文章！阅读时请在旁边准备好瓜子花生矿泉水……【小编说】 跑步者不仅仅要练腿，上身力量的锻炼也是至关重要的。与下肢力量锻炼的作用相同，上肢力量的增强可以帮【小编说】 在前不久结束的里约奥运会美国马拉松选拔赛上，沙兰-弗拉纳根拿到了第三名的成绩。作为能够获得奥运会【小编说】 肱二头肌，一个普遍地不能再普遍的肌肉，想要让自己的肱二头肌获得增长，你并不需要去喜欢锻炼二头肌的【小编说】 有研究表明长期承受压力会损害你的免疫力，更容易受到病毒和疾病的侵袭。压力也会使你变胖，特别是会增活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～进入咕咚赛事频道，【小编说】 在室内长跑数小时，双脚还停留在原地，对锻炼的人来说，这是多么糟糕的一件事。相反，如果每隔0.25【小编说】 跑步者们经常抱怨自己的脚很痛，具体来说是前脚掌，也就是鞋带附近的区域比较痛。大大咧咧的跑步者会告【小编说】 健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学【小编说】 小编按： @晨光Running在路上——他，咕咚跑步健将，3月20日重庆国际马拉松PB252。2【小编说】 为什么小编要在这里强调下肢力量的训练？因为大部分的跑步损伤，都是因为肌肉力量不足、肌肉发展不均衡【小编说】 外界一直有这样的传闻：负重运动对于增强骨骼强度似乎是没有作用的，甚至还有负面影响。《纽约时报》还【小编说】 如果你像大多数的健身者一样，你给你的身体发出形形色色的信息，在走进健身房心里想着“进步进步！”但▼
内附减脂GIF图【小编说】 说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里人们常常把这句话当作自己的人生导言：
世间万物，唯有美食与爱不可辜负。
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128 个回答
1.身体是上帝赐给你的一颗钻石，只有经过残酷的雕琢才会变得璀璨。运动带来一种莫名快感，没什么比雕塑自己的身材更有成就感了。2.没什么比大汗淋漓后来段拉伸更有快感了。汗水，是脂肪在哭泣。脂肪哭吧哭吧不是罪。。。3.fighting吧！！！乖乖仔和熊孩子┏ (^ω^)=?单车篇4，5岁的时候，老爸趁我不注意把我爱驾的俩辅助轮拆了，如往常一样我骑了上去，啊！额！哦！院子传来了我的惨叫声……因祸得福，我学会了它。估摸着那时，我喜欢上了骑车。。。骑着小车领着半人高的大黄，赚着200％的回头率……哪家的熊孩子？对不起我只是一个乖乖仔，都不敢和陌生人讲话的。。。和小伙伴们飙车，骑断了链条n根……脱把飙车，给自己留下了20cm的口子，结果我还是靠着巨大的惯性滑过了终点。胜利的喜悦总会冲淡点伤痛……雪天，骑着小折奔了40多里地去喝挚友的喜酒，然后一身酒气骑了回来。天知道我是怎么回去的，幸亏没遇到交警叔叔……时光飞逝，小车早已没了踪迹，大黄静静地睡在老家花坛下。留下的只有脑海记忆的碎片。。。slam dunk感谢井上雄彦，是他让我爱上了这项运动。鞠躬，阿里嘎脱。。。03年升入初中，利用宝贵的课堂时间把灌篮高手完整的看完！！！感谢我的任课老师们，练就我眼观六路，耳听八方的能力。咦，这不就是传说中的大局观，篮球视野吗？可惜那时我的脑中并没有合理2字，因为脑中总有个叫樱木花道的家伙，直接导致小伙伴们都不敢加我。一 一+哎，这不是暴敛天物吗？冷板凳期间，我打算用理论武装自己，一个字，看…… 杂志类的灌篮，篮球俱乐部，篮球…… 报纸类的体坛周报，篮球先锋报，篮球mvp……一期不拉的看，当然资金成了问题，我把3份报纸夹在一起用一份的钱来买的事我会乱说！！！╯﹏╰报亭阿姨你会原谅我的是吗？好歹我也是您的vip呢！！！强烈谴责我自己，毕业后我也经常去那家，已不要零钱为名来减少点罪恶感！！！专注买书看报数十载，没有预兆的我火了。小伙伴们的疯狂传阅，某班某某又有新书到了。快去借？范围越来越大，后来为了统一管理，我在第一页都会留下一个羊字，这也直接导致我的被捕⊙﹏⊙b汗。。。从中我体验到了图书管理员的乐趣（和伟大的chair毛是没法比的！！！） 某班某某借走某期杂志一本，某某日还。金三角大毒枭的快感，老子的可都是a货哦！！！好景不长，班主任接到线人的匿名举报，我被捕了。行动过于突然，物资都没及时转移。卑鄙，无耻，龌龊，下流……可惜改变不了被抄家的命运，走进办公室的那段路上，不时有小伙伴给我鼓励的眼神，江姐附体。。。风波过后，一切都变得很低调。毕业前夕，去阅览室领东西，墙边的小桌上闻到了熟悉的味道，打开第一页，学校阅览室硕大的章旁有个小小的羊字，事了拂衣去， 深藏功与名。。。搬家后，翻出点。。。搬家后，翻出点。。。1.如何淡定看报不被逮，果断夹到什么英语周报里，老师再也不会发现我在看报。。。2.高中我以个人名义为教室捐了一个图书角，请不要为我鼓掌，哪个混蛋出卖老子？3.政治课上，午后的阳光晒在身上，翘着二郎腿，喝着妹子那里A来的香飘飘，手捧一份小报。那是何等的惬意。。。结果飞来的黑板擦打破宁静，靠，您老以前打棒球的，这么准。被告知要从政治的角度出发写篇关于小报某标题的文章10000字。。。文章的题目这辈子我都不会忘记，加内特为什么还是带头大哥？
一开始选择锻炼的原因的确是，实在不能再生病了。每个月跑几次医院工资还不够医疗费是个什么节奏。其实大学的时候去过健身房，但是不敢练器械，看见里面的大块头就害怕。也就偶尔骑骑单车，没啥效果。去了不到半年，学校封校，再也没去过。毕业以后下决心不能这样了。以前上学生病了能请假，工作了老请假没人愿意聘用你的。于是在住的附近找了一家人不多的健身房。开始锻炼。第一次去一个女教练让我拿一个5KG的哑铃。然后一脸无奈的看着我从哑铃架上拿不下来。要我拿2.5KG全包漆哑铃我没好意思。硬着头皮上。记得很清楚的是腿举机。30KG练完以后我用弯腰O腿的走了一个月。每天身上都是至少10张跌打膏药。头4个月都是那个状态。同事都以为我快不行了。人说21天养成一个习惯，渐渐地都成习惯了。当然也能看到效果啊，不然太打击人了。一年我从160多斤到140.还没节食。睡眠也好了，白天也不困了。后来因为工作跟感情不顺心，一度放弃健身。想着自己反正是业余，但是又隐约心有不甘。从那个大学毕业连1000米都跑不下来的人变成现在这样子。不能让自己前功尽弃。我没啥爱好，不爱夜店不爱游戏，不能再丢了这个了。现在呢除了健身也开始尝试羽毛球，游泳，跑步，攀岩等运动。（最近的一次破个人记录成绩是南三环到市中心来回15KM）也是内心开始喜欢这种健康的生活方式。生病也明显比以前少太多了。家人看到我的变化，也开始支持我运动。要知道，中学的时候我的父母曾经请我们体育老师吃饭就是为了不让我上体育课，怕我吃不消。现在，运动，一定会跟随我的一生，永不分离。常跟母亲开玩笑说这两年把我人生头20年没运动的时间全补回来了。分享一张我2007年9月到2013年9月的对比照片吧。To be the better man。
为了保持身材、增强体质。正好喜欢游泳、跳舞和射箭。都是菜鸟级。满足了爱好，锻炼了身体，发达了肌肉（曾单独截下图手臂，被人当做大腿……）。PS：敢偷吃？姐一箭……:PPS：敢偷吃？姐一箭……:P
刚开始练很痛苦 到现在也不敢说喜欢运动 毕竟我不喜欢了那么多年 我不知道等我真正体型达到自己满意之后会不会还坚持健身 但现在我练了5个月了 不像有的人跑一两次就不跑了 窍门只有一个 强大的信念 因为男神嫌我胖健身频率是一周三四次 每次两小时（器械半小时 拉伸半小时 跑步一小时）心肺功能明显提高了 虽然体重只瘦了10斤以内 但围度变小了 肉眼能看出很明显的变化 力量增加了 但是肌肉看不出来增长 而且健身让我忙了起来 不再无所事事 一个人健身很孤独 穿速干衣跑鞋大汗淋漓 也没有帅哥和我搭讪 所以磨练意志嘛 高中时我可是上厕所也要拉着小伙伴陪着的 现在孤独习惯了 真的不再怕 也不再依赖男人然后感受到了运动的好处就更有动力练了 不练会有罪恶感 上周一刚来例假时我跑了5km 上周五例假快完时跑了6km 但上周二周三周四不方便运动 又下雨 在屋里无所事事 心情就特别不好 健身了的话 起码我这一天没有虚度
看了村上的一本书《当我谈跑步时我谈些什么》。
不知什么原因，上大学之前一直是那种吃多少都胖不起来的人（妹子们羡慕吧），用朋友的话讲“大老远看上去像衣架似的”，妹子们的理想是减肥，而我的正好相反，就是想让自己身材匀称点。
上大学时上帝把我安排在了北方的海边小城，学校与海一山之隔，步行到海边只需十分钟，对于一个在海边呆四年的孩子来说是幸福的，而运动似乎也是理所当然的事情。
上图中的海边公路叫环海路，夏天下午四五点钟从学校东门出发进入环海路跑步是我感觉很美的事情，路上两侧有不少学生老师以及当地居民来跑步，年老的夫妇则慢慢的散步，学生情侣则是纯粹来轧马路的，阳光暖暖，海风浅浅，耳机里放着自己喜欢的歌曲，大步奔跑在落日余光里，时不时瞟一眼身边金光闪闪的海面，你会感觉那一刻你就是世界上最幸福的人。
山脚下学校的一侧是我们的操场，另一侧就是大海了，夏天晚上下了晚自习会有很多人去操场锻炼身体，跑步的居多，海边的夏天是一点也不热的，晚上有海风吹着流汗也觉得很自在，学校里种了很多的槐树，每当槐花开的时候连空气都透着淡淡清香，身边跑步的姑娘们身上的香水味、槐花香味、海风的味道混在一起，让其感觉在这样的晚上不出来运动运动简直就是犯罪，窝在宿舍里反倒让人觉得不懂的珍惜生活中的美好。
男生们打完球，上完体育课去海边洗个海澡是最惬意不过的事情了，可能这会是很多人到了暑假才有可能去实现的小梦想，而我们只需十分钟就可以了。 毕业了大家大多要去一个没有海的城市，对于在海边生活了四年的我们来说是件不可思议又迫不得已的事情，多想在工作之余逃脱钢筋水泥的束缚去海边跑跑步散散心，可是终究无法实现，曾经触手可及的幸福现在却只能在心里想想。
因为多余的精力没有发泄地，就去跑步。本来自己压力比较大，睡觉也老睡不好，后来跑步跑了大概一个礼拜后吧，睡眠好了不少，噩梦也少了许多。于是乎就一直跑下去，到现在大概跑了一个月虽然看样子没有瘦下来但体质好了不少。最有感触的是暑假在家游泳也就几百米，一个小时就没有力气了。现在大概游2个小时，还基本上一直在游。其实最大的问题还是：没有女朋友。
小时候很讨厌运动，无论是体育课还是别的户外活动，能不参加就尽量不参加。中考的时候第一次跑800米，跑了4分钟。上了大学以后开始喜欢打网球，经常一打三四小时。最久的一次打了7小时，被认为很有耐力。然后如果有校内比赛，更是连着好多天训练，能感觉到自己的进步，特别开心。结果因为打的时间略久，握拍太紧，拍柄太硬什么的，伤到了手掌软骨，直接打了封闭针。不能打球的那几周各种low。后来一暑假待在学校值班，挣了工资去买新拍子。抱着新球拍坐车回学校，傻笑了一路。然而如果要说是如何，以及从何时开始转变的，大约是因为大学的某男盆友。有段时间他约我晚上出来跑步。那时候我还是很不喜欢运动的，尤其讨厌跑步，网球也是有一下没一下的打。但想着和喜欢的人出来一起，就很高兴。于是就慢跑，一边跑一遍聊天，结果注意力完全没在跑步上，不知不觉跑了很多圈。也许因为运动分泌了多巴胺，一起跑了两次，跑步就变成一种愉快的事情。然后就分手了。刚分手很不开心，又无从诉说，就在操场上一圈一圈地跑，跑着就可以什么都不想，跑开心了就回寝室。也就是从那时起，把对男友的关注全部转移到网球上，开始发现打网球是一件很愉快的事，开始进步。至于现在，尝试各种项目，已完全沦为一枚运动女了。
-不出去跑步怎么能看到这些呢一棵树两个人三条狗，夕阳西下，我在爬坡。-廿四年来，我一直是厌恶跑步的。简单，机械，无趣，即将跳出胸腔的心脏，体测之后众人口中喷薄欲出的消化物，是我对跑步的全部印象。-去年夏天，我处于人生最无聊的时候。找不到实习，整天在同学的院子里喝啤酒吃烧烤。（当然也练就了一手处理墨鱼的技术...）「事情正在起变化，不能再这样下去了」，我对自己说。该做点什么呢。德国的夏天，日头很长。晚上八点多，天还亮着。「去跑步！」脑中闪过这样一个念头。然后我行动了。在做出这个决定10分10秒后，我吐了。这一次，我是一个人。我又开始了吃烧烤喝啤酒的日子。本以为这一切就这样结束了。三天后，半夜十二点半，同学家。在三瓶Pils下肚的情况下，我面临一个抉择。没带公交票。公交车马上到达，to 逃票 or not 逃票，这是一个问题。捏了捏手里的硬币，2欧60分。哪个是它们更好的归宿，买六瓶啤酒，还是坐一次车？「算逑！哥跑回去」古巨基的一首歌还没放完，我就到家了。「X，原来这么近！」这是我当时最真实的想法。「其实这么跑，倒也不坏。」这是我当时第二真实的想法。没怎么考虑，就在亚马逊剁手了一双Asics。道路与脚，也就开始了没羞没臊的亲密接触。-跑步半年，我不得不说自己不是一个优秀的跑者。从第一天1.48公里跑到吐，到能绕山两圈完成11公里，我花了整整三周。近六个月，我仅仅跑了500公里。比起动辄月跑量300-400公里的大牛，是远远不及的。但这不妨碍我喜欢上跑步。不跑步，我永远也看不到，原来这个世界这么大，这么丰富。「幸好我能跑。」这是我此刻最真实的想法。-
自从我暑假时候发现每天健身可以导致睡眠时间变少的情况下依然清醒。举个例子，假如以前睡8个小时，下一天才能清醒。现在睡6个半小时+健身1个小时下一天也是同样的清醒，反而得到了一个小时的健身时间+更健康的作息时间+一天多出半个小时。这个收益有点高，于是就坚持了下来。
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