一天中什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好
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　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去腿部以外的肌。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
　　什么时间跑步好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
　　什么时间跑步锻炼好
　　跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对的消化，久而久之会引起，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
　　但是，早晨不宜于空腹进行大量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
　　跑步健身早晨好还是傍晚好
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　&从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据体检单和自己的作息及规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别？
早上跑步和晚上跑步锻炼有什么区别？
早上跑步和晚上跑步各有千秋，它们的特点也大不相同。为了充实的生活，为了长期习惯化跑步，需要按照自己的生活规律来实践，然后选择。1. 早上跑步的好处1）一天精神抖擞神采奕奕　　通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》2）生活习惯规律化　　为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起”。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标。3） 容易长期继续　　跑步虽好，但很多人难以坚持。有一个很大的原因是“没有时间”。白天要学习工作，晚上要应酬，定好的跑步计划和容易被打乱。但是如果是早上专门起来跑步的话，时间有了保障，很容易长期跑下去。4）脂肪燃烧率高　　早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率。比起晚上跑可以在短时间内燃烧更多的脂肪。　　另外早上跑步后，体温上升，提高基础代谢，白天即便很小的运动也会有好的燃脂效果。5）空气干净　　早上气温低，空气中的灰尘和浮游物较少，空气相对干净。（雾霾天除外）2. 早上跑步的缺点1）也许运动效率低　　早上体温低，肌肉僵硬，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥。也许同样的线路要跑更多的时间。所以跑步前的热身就更加重要。2）发生状况的风险高　　早上血糖值低，而且大脑没有完全觉醒，注意力还不够集中，容易出事故的概率高。　　虽然利用血糖低的时候来跑步，可以提高燃脂效果。但还是安全第一，跑前稍微补充点能量吧，比如吃点甜食，喝点果汁等。3）需要早睡早起　　与“生活习惯规律化”的好处相对应的缺点是“丰富的夜生活怎么办？”，“好看的电视节目都在夜里”……对“夜猫子”来说有点痛苦。4）早饭的量变少　　这个虽然跟运动量有关系，但是一般来说跑步后食欲会减退，导致早饭吃得少。早饭是白天学习工作的能量来源，也许会白天肚子饿。3. 晚上跑步的好处　　首先，晚上跑步的好处就是“没有早上跑步的缺点”，之外，还有其他几点。1）放松一天的辛劳　　白天学习工作辛苦了，也许会有些不愉快的，也许会感到一定的压力……，晚上去跑个步，可以减轻压力，消除疲劳。2）控制食欲　　前文已经说过，运动后会抑制食欲。和早饭相反，晚饭吃多了可是没好处的，而往往容易晚饭吃多。3）熟睡效果　　人体在活动时体温上升，休息时体温下降。这个温度差越大，越容易熟睡。　　但是也要注意，跑得兴奋了反而睡不着。所以跑步不能太晚。4. 晚上跑步的缺点　　晚上跑步的缺点就是“没有早上跑步的好处”。　　还有就是夜跑要注意安全，特别是女孩子，不要去人迹罕至的地方跑，要有反光/发光的装备。5. 辩证的看问题　　虽然一般地说早上跑步和晚上跑步各有优缺点，但是如果不能长期坚持跑步的话，是不能体验到跑步的好处的。　　适合自己的才是最好的。 #阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
谢邀关于这个问题，我也是最有资格回答的，我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离也有几千公里，晨跑和夜跑我都跑过，对于它们的的优点和缺点，我最有感受，今天我就来给你详细的讲一下晨跑和夜跑到底有哪些缺点和优点？其实，许多人都有这样的疑问，每个人的观点其实也非常的不同。有人说夜跑好，有人说晨跑好，他们各执一词，争论不休。今天我就来仔细的分析一下，希望你们对其有一个清楚的认识，选择更加适合于自己的跑步方案！晨跑优点1. 提高自己的精神状态由于在早上，我们刚刚起床，整个人还处于一种迷迷糊糊的状态，这对我们一天的学习和工作是非常不利的，这时候晨跑就可以提升我们的精神，让我们恢复精神的活力，并保持良好的心情。2. 早上空气的含氧量较高因为一天之中早上的空气含氧量是非常高的，所以这对我们需要大量氧气的跑步运动是非常有利的，能够让我们跑得更加健康，更加舒适。缺点1. 空气不好因为经过一夜的沉淀，许多灰尘，一氧化碳，二氧化碳，都会停留在地表上，这样就会使我们在跑步中吸入过量的有毒物质，对我们的身体可能有所影响。2. 准备时间要长这一点对于许多上班族是非常痛苦的，因为早上跑步，人体的器官刚从睡眠中恢复过来，还没有达到良好的工作状态，所以在跑步之前，我们一定要进行充分的热身运动，让我们身体更加适合于跑步，但是这个过程非常的长，最少要需要十几二十分钟的时间，这对那些上班族来说是不能忍受的。晚上跑步优点1. 效果好因为人在傍晚或者是午后身体各个器官机能达到顶峰状态，这时候跑步对于我们跑步的效果是一种很大的提升，尤其是对于那些想要以跑步减肥的朋友，这时候运动能够消耗更多的热量。2. 时间的利用这时候跑步？对于我们的工作和生活都是非常好的，因为在跑步中，我们的头脑是空白的，正好是一天的结束，我们可以在这个时间段来对一整天的工作和学习进行一个很好的总结，从中发现不足，然后改正，可以很好的提高我们工作和学习的效率。3. 放松的心情因为晚上是一天时间的终止点，我们一天的工作和学习都已经完成了，这时候来一场跑步非常有助于放松我们的心情，让我们远离工作和学习的巨大压力，这样就有助于提高我们的思维灵敏度。缺点1. 失眠尤其是对于现在随时多多的上班族，他们的压力非常的大，所以许多人都有失眠或者是浅睡眠的问题，如果在晚上剧烈的运动可能对于我们的睡眠质量有一定的影响，让我们的思维处于活跃的状态，从而无法让我们进入深睡眠的状态，增加我们的苦恼，影响第二天学习和工作的效率。其实不管是晚上跑和早上跑都有相应的优缺点。我的建议是根据你的实际生活来安排自己的跑步时间，要知道，适合自己才是最好的！更多跑步资讯请关注我的头条号哦！
早上跑步好还是晚上跑好，是没有定论的。好与不好，要看训练者自身的作息规律和生活环境。对于作息规律的，早八晚五的人来说，晨跑或者晚上跑都可以，早上跑的话可以让身体充满动力；晚上跑则可以释放一天的工作压力。对于某些天黑就睡觉的人来说，呃，不要奇怪，的确存在这样的人，他们早上四点多就起床开始新的一天了，早上跑步非常适合，顺便还可以给家人买早餐或者回来做早餐，让这些人晚上跑步，无异于折磨，因为适当的跑步会让人兴奋，而过多的跑步则会毁掉睡眠质量，在一种完全不习惯的状态下加入跑步这项运动，对他们而言，是折磨！而对于某些夜猫子来说，对，夜猫子，互联网行业有很多这样的人，天越黑越兴奋，早上太阳不晒屁股都不起床，你能期望这些人早起跑步？！要么你杀了TA，要么TA杀了你，我可不是吓唬人。喜欢晚上跑步的夜猫子，跑步之后愿意做很多事情，泡个澡，写总结规划，看电影，找人吃饭聊天，或者干脆出去玩。我认识一个朋友，他每天凌晨一点出去跑步，不为别的，就是喜欢那种感觉。对于这三种人来说，任何尝试打乱原有安排的人，都是坏人。有些人喜欢清晨的空气，有些人喜欢夜晚的灯光，有人喜欢早上的雨露，有人喜欢夜晚的霓裳，SO，你在网络上看到的所有答案都是正常的，大家都是基于自身的观点、经验和体验发表的看法，没有标准回答。适合自己的，就是好的。以下这些跑步前后需要注意的：运动前的准备活动；运动后的拉伸和放松；空气实在不好，可以考虑室内不要蛮干；早晨可以一杯水之后去跑步，现代人如果不是有低血糖疾病，不用担心早上的低血糖问题；晚上跑步的时候，注意别吃饱之后去跑，应该间隔一段时间，还有就是给睡眠预留时间，因为跑步之后很可能会处于兴奋状态，这个时候睡眠，会多梦并且浅睡眠，严重影响睡眠质量。
谢邀晨跑跟夜跑都有各自的好处跟坏处。晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。晨跑的坏处：早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。注意事项：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
我可以断言，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。我敢说，他们往往纠结的不是晨跑和夜跑哪个更健康，而是，自己到底是跑还是不跑？对于晨跑和夜跑，当然，毕竟是有区别的，具体分析如下：晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。跑步，可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。最后，总结一下，只要跑，就会有益身体健康，管住嘴、迈开腿，对我们普通人来说，就是金科玉律一般的存在。不必纠结于晨跑还是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧。
早上跑步可以早起，不用睡到头晕脑胀，呼吸早晨的阳光。最主要的是，早晨跑步保证一天精力充沛，工作效率高，心情好。晚上跑步很多是对于一天疲劳工作的复活，让我们更清醒的度过9-12点的时光，如果是读书理解力更好。还可以保证比较好的睡眠质量。个人一直坚持早晨跑步，工作效率和心情提升的不是一点点，继续坚持。
?晨跑的优点晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。另外，选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。?晨跑也会带来一些坏处?早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。?晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。?如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。?早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度?夜跑的优点?夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。?夜晚氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。?夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。?夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。?但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑。?此外，夜晚不仅温度低，而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步，否则可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。?跑者须知?如果时间允许，尽量在4点至6点进行跑步。?若选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。?选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。?无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。?夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免
早上跑步和晚上跑步都是很有特色的锻炼方式。都应该是现代人的生活方式。运用好了事倍而功半。运用不好，功倍而事半。晨跑的关键在于恰如其分地掌握自身的生理负荷量。运动量过大，会让一天朦朦胧胧，昏昏僵僵当中度过。如果没有经验的话，记住一条就是长跑的运动量。宁小别大。只要是大脑神经运动神经以及植物性神经配合密切就行了。达到这个目的是不需要太大的运动量，可以让你一天当中精神饱满，工作和学习的效率大幅度提高。晚上跑步的运动量可以大一些，不怕运动量超负荷，包括下班晚饭前的跑步。其目的有两个，一是排除一天的工作和学习后的代谢垃圾。二是调节和转化大脑兴奋和抑制的关系，让你获得一个轻松愉悦夜晚。即便是疲劳，也是一个惬意舒服的疲劳，一个深沉结实的睡眠。晓行星祝您健康！
人的精力是非常有限的，经常跑步的人就能感觉到，每天早上跑完步身体非常轻松但是没办法应付一天的工作，因为一二线上班时间大部分7点到8点也就是说你要早早的起床去跑步，虽然你的潜意识很强大唤醒你去跑步，但是跑完步吃完早餐到公司上班的时候你就会有莫名袭来的困意，你整个人一天的精神都会不好感觉身体被掏空，晚上的时候又莫名的精神焕发兴奋起来了，那彻夜不眠晚睡又是经常的事，早上又得起床跑步，精力本来就是有限的你白天跑步透支百分只三十，大量出汗会让人精疲力尽，白天工做又要透支百分之五十，睡眠充足按理是可以使精力恢复，早上的时候又满血复活，如果你在熬夜等于又是在隐形的透支，第二天又得早起跑步，明明很困睡眠根本就不充足精力恢复可能只有百分只九十，如果你的精力不够就会用你的身体来亏损，当身体支撑不住的时候你就会生病！白天工作结束下班回家后可以夜跑，当你早上睡眠充足又能够抵抗工作中消耗的百分之五十，晚上跑步也不至于会太累，当你晚上跑完步的时候你可以舒舒服服的洗个澡，基本上看会书看会电视你就特别特别困了，容易早睡！这样下来并不会透支自己的身体和精力应付一天够用，现在年轻人普遍熬夜，只有身体疲倦的时候才会想着休息，所以夜跑消耗的是白天多余的精力！第二天又可以满血焕然一新。早晨身体像新出的太阳我们身体里的细胞都是新的比较脆弱的，如果早晨运动会很大程度上会让细胞新城代谢加快，每个细胞没有百分百的发挥作用，对骨骼肌肉也是一大损害！之前自己每天都早期跑步后来发现身体不行，早上的时候根本起不来！换了一个方式后很明显好多了！还有很多人的跑步方法不对，方法不对也是对自己身体的一种伤害，同样是跑步被人跑完最后没事，你可能会出现肌肉抽筋小腿肌肉损伤拉伤等，我们一定要学习正确的跑步才不至于会损害到我们身体，我们跑步图的就是身体更强壮人更精神，但是跑法不对那最后损害的只是自己！欢迎关注“转识成智”当你冲动的时候你要想到后果
只提供观念不提供救赎！
这个主要是看个人习惯、时间安排和天气质量。个人习惯方面、时间安排：1.如果是上班族，白天要上班，事情安排比较多，因此可以选择晚上跑步。等到周末的时候，可以自主选择时间了。注意：白天比较累，晚上跑步时间非常有限，建议是慢跑半小时，尽量在10点之前结束。注意路况安全。2.如果是中老年人、退休群体，建议是早上锻炼或下午4点之后。早上醒来，肌肉其实没有完全伸展开，适当的动一动，帮助肌肉“苏醒”，运动后及时吃早饭，更加有利于保养身体。注意：要密切关注自己的身体状况，如果是低血糖，建议不要全空腹运动，可以选择室内热身，达到微微出汗就可以了。3.大学生群体。因为年轻，而且日常上完课之后，自由的时间还是蛮多的。有的人喜欢早上跑，那也是极好的，出出汗、回来洗个澡，一天都是充满活力的；有的早上起不来，那也没关系，下午上完课或者晚上时，约上同学一起开怀畅跑，也是不错的体验。天气质量：有人说早上时，空气质量不是很好，氧气含量低啦、雾霾啦、下雨啦这些；有人说晚上路太黑不安全，空气质量也不佳等等。其实，只要想锻炼，都能随时找到适合的锻炼场所。室内或室外，要根据实际情况来，切不可逞强。好啦，以上就是关于早上跑、晚上跑的介绍啦。觉得我的回答还不错的就点赞、评论哟，谢谢支持~▲芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变。
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