六运动调理月经不调 冥想型瑜伽调理气血_中华养生
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六运动调理月经不调 冥想型瑜伽调理气血
导读: 月经不调是女性常见症状，很多女性认为，在经期不适宜做运动，其实不然，在月经期适当做一些运动可以缓解经期不舒服或月经不调的症状，做以下的六种运动也可以帮助调理，下面就一起来……
　　月经不调是女性常见症状，很多女性认为，在经期不适宜做运动，其实不然，在月经期适当做一些运动可以缓解经期不舒服或月经不调的症状，做以下的六种运动也可以帮助调理，下面就一起来看看。
　　1、太极
　　太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
　　慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
　　3、交谊舞
　　交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。
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　　单脚背部伸展式
　　：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，温柔的按摩腹部，促进下半身的血液循环，增强胃肠功能，消除由于腹部淤血导致的。
　　基本动作：1、正坐在床上，右脚屈膝放在床上与左脚成90度角，右脚跟靠在胯下位置，脚趾贴着左脚的大腿内侧。
　　2、吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
　　3、由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天，拉长肩膀和胳膊，尽量向前倡导，直至到达甚至超越左脚掌的位置。
　　4、吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部，脸，最后是额头贴在左小腿上，双手抓着左脚掌外侧。
　　5、保持这个姿势30-60秒，练习时以感觉舒适为限度，然后轻轻倒次序恢复正坐，再换另一只脚重复上述步骤。
　　坐角式
　　功效：这个姿势促进骨盆区域的血液循环，放松髋部，有助于调整月经，使之规律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
　　基本动作：1、坐在床上，在不感于过于用力的情况下，尽量宽阔的张开两腿，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。
　　2、用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾，尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔，挺起。
　　3、两眼向上看，深呼吸，一边保持这个姿势10-15秒。
　　4、呼气，慢慢向前弯身，尽量把前额放在床上，如果有可能的话，翘起颈项，把下巴放落在地板上，尽量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。
　　5、吸气，用两掌按地面慢慢还原姿势，休息几秒钟，改换右腿来做同样练习。
　　双腿尽量分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感觉到腰背较弱也可以在臀部下面放一个小圆垫以作支撑。
　　吉祥式
　　功效：可改善新陈代谢，刺激腺体，调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而促进血液循环，顺利排出经血，改善不顺，经血过少等月经不调等，还能消除腰部内侧赘肉，。
　　基本动作：1、正坐在床上，两腿合并伸直。
　　2、两腿分一，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
　　3、双手抓住两脚，也可用双手下压膝盖，一面吐气，一面把上半身向前屈，最好把头部尽量靠近地板上，保持15秒，然后慢慢还原。
　　4、休息30秒后，再重新做动作，如此重复5-10次。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行月经期间适合做哪些瑜伽动作?具体做法?
【瑜伽的好处】经期操练瑜伽是有助减轻经期表现的，但并不是一切动作都合适经期操练，下面为大家介绍的即是合适经期的瑜伽动作。
　　【】经期操练瑜伽是有助减轻经期表现的，但并不是一切动作都合适经期操练，下面为大家介绍的即是合适经期的瑜伽动作：
月经期间适合做哪些瑜伽动作?具体做法?
　　合适经期的瑜伽动作：
　　摊尸式
　　1、平躺于地上，双手双脚随意翻开，以最舒服的姿态即可。
　　2、将瑜伽垫卷起，或是准备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想逗留多久都能够。
　　3、这个姿态睡前也能够操练，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一。
　　孩童式(child pose)
　　1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上准备。双腿若觉得有压力能够微开，臀部无法坐脚跟，能够使用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
　　2、吐气时，将上半身渐渐往前弯，脑门轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松保持几个 呼吸再渐渐一节节卷回上半身。
　　头部低于心脏的动作，有助于安稳起浮的思绪，动身时牢记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著动身再回到下半身，猛然动身可是会形成头晕喔!
　　躺姿手抱膝式
　　1、平躺于地上，膝盖接近臀部曲折踩在地上，双手平放身侧地板准备。
　　2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，&悄悄&压榨腹部，身体摆布摇晃就像是在按摩背部一样。
　　这个动作能够协助咱们舒缓生理时期腹部不适与消除背部的严重。
(责任编辑：爱健身)
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