练肌肉是要练到酸痛才有效果的吗。_百度知道健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗？_百度知道百度拇指医生
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鲁虏鹿掳flying&发表于
我知道没图你们是不会看的，我现在每晚撕裂者一遍，在加200个负重仰卧起坐，做的时候特别痛，负重的时候腰也有些疼但是做完之后几分钟就恢复了第二天也没有酸痛的感觉。这情况怎么办啊？是不是要加量呢？
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魔鬼city&发表于
身高体重！
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ZS天予&发表于
隔天或者隔两天练吧。。。
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皇气漫天&发表于
每天做到力竭呗。疼了就等不疼了恢复了再做~
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鲁虏鹿掳flying&发表于
什么是小腹肌？腹斜肌吗？
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名字再帅又怎样&发表于
求解答小腹肌怎么练？小腹肌太肥了
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石头hold&发表于
我有一头小毛驴，我从来也不骑，有一天我骑着它呀，去呀去搞基。
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鲁虏鹿掳flying&发表于
在胸口抱个哑铃用仰卧板做
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腹肌已经有几个月没刻意去练了，不过直角支撑1分钟那是妥妥的。
训练前期，还是很在意腹肌的，练的久了，发现腹肌停容易练的，保持一个训练量，然后一直坚持就搞定就搞定了。
悬垂直举腿、直角支撑、双杠悬垂举腿，每种5组，每组极限。就这样，下半辈子都这么练就行了，流水线似得，根本没必要在意，腹肌出现是早晚的事情
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Dr丶筱熠&发表于
楼主如何负重？
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