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美腿没商量_教你告别肌肉..
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美腿没商量_教你告别肌肉型小腿
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3秒自动关闭窗口怎样去掉肌肉型萝卜腿？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎样去掉肌肉型萝卜腿？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
因为经常爬楼梯，小腿肌肉很多，走路的时候肌肉特明显。请问大家有什么快速有效的瘦腿方法？不要手术的。谢谢啦
尽量让肌肉先松弛，每天不要做太多剧烈的运动，或走很多的路，闲着的时候可以拔腿放在高处，比如桌子啊，在宿舍的时候如果有凳子可以放在凳子上，尽量太高，用手揉搓，坚持一段时间会有效的，加油哈，我也是练体育的，这不是很重要，以后会变过来的。 采纳哦
平常脚后跟着地，这样可以消除小腿肌肉的形成。多用凉水洗脚有助于下体消肿 不要担心 平时用手多揉揉 自然会得到改善的！
从肌肉萎缩可以瘦肌肉型萝卜腿的角度来看，费用性萎缩就是少用小腿就会瘦下来。长期卧床的患者肌肉很快就会萎缩，肌肉发达锻炼出来的，健康才是美，你觉的呢。。。。
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生热点：&&&&&&
美丽帮帮忙：如何告别肌肉型小腿
　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
　　雕塑肌肉型小腿的5种方案
　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
　　A、拍打放松肌肉法
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
　　B、瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
　　C、拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
　　D、长跑法
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
　　E、 注射法
　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
　　TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
　　1、短时间快速跑――改成长距离慢跑法
　　2、高强度有氧健身――改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
　　3、蹲马步――这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
　　4、蛙式泳姿――改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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责任编辑：wendy
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