高分悬赏-在线猛等 求 1.如何瘦大腿（自己感觉有点粗） 2.如何练出腹肌 3.练手的肌肉只要做俯卧撑吗？我男_百度知道
高分悬赏-在线猛等 求 1.如何瘦大腿（自己感觉有点粗） 2.如何练出腹肌 3.练手的肌肉只要做俯卧撑吗？我男
答题要求：粘贴复制一律不要。1.不要太复杂 一是没耐心看 自己概括简洁点就好了 2.比如 练 腹肌 应该怎么练 做仰卧起坐还是什么 一次做多少 分几次。
我要的 只是自己在家练 不去什么健身房什么的
跑步 瘦大腿
腹肌 采用腹肌撕裂者X
手的肌肉 我看不懂你什么意思
手掌 还是手臂 俯卧撑是连胸肌的
窄距是练3头的
好好上网查查
主要是想练 手臂的力量
手臂力量 你说的又不详细了
前臂 大臂 还是要和人家 玩手腕
大臂锻炼 无非是二三头肌 二头主要练习方法 最有效的 哑铃交替弯举和杠铃弯举（直杠）宽握 增加 力量和维度 加上单臂二头龙门架做顶峰收缩 以上3个动作为主 也可以换一下其他动作 多做这3个动作 每组8个力竭 间歇一分 每个动作五组 每组要有拉伸动作 活动一下好长肌肉 共十五组 三头主要以仰卧臂屈伸 龙门架下拉（每次可换手柄） 双杠窄距臂屈伸为主 方法同上 十五组 按我说的顺序啊 不要练反了！ 如果是手腕 那就简单了 那个擀面杖栓根绳子 下面来块砖 双手抓住 往上拧 正一次 反一次 每天10组 一组8个 1个月 基本你身边的全掰倒！明白了吗？
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朋友，你好。第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反而伤到身体，没有刺激到目标肌肉。第三：要注意休息。训练后，最少保证8个小时的睡眠。不能熬夜。第四：饮食。要少食多餐，多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的。另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。要是有人帮助，就多了份安全感，然后有人带下力，就可以把你的力气全部发挥出来，达到力竭，这样的效果是最理想的。最后，祝身体健康，强壮如牛。纯手打，纯个人经验之谈，望采纳。谢谢，呵呵。
瘦大腿：1、做蹲起，一次性做，能做多少做多少，每天一次就好
2、屈膝跳，一次30个为宜腹肌
：1、仰卧起坐，建议早晚做，一次60个，每天坚持
2、如果柔韧性还可以，可以躺床上两只腿举起与身体成90度角，直至腿部稍稍颤抖
3、俯卧撑，做完仰卧起坐后立刻做，30个一次手的肌肉：建议你找一些弹性叫小的东西捏捏，可以锻炼不要有长时间的中断练习，比如2天都不练，可能会影响效果
我是在健身房练习的，如果你要在家练的话，我也能给出些建议，不喜欢太复杂的直接跳过理论给你要做的东西吧：首先瘦腿和腹肌不冲突，要有腹肌的话先把腹肌上的脂肪减掉，这两个合一起练：每天慢跑30分钟到45分钟，这个是必须的~消耗脂肪，否则就算你有腹肌同时有脂肪看起来也是肥肚腩（明确一点，脂肪不会变肌肉，肌肉也不会变脂肪），其它方法可以考虑吃药，不建议。然后直接开始腹肌训练，简单的话仰卧起坐就行，200次以上，中间可以休息，休息时间尽量短，甚至不休息做完，腹肌和其它肌肉不一样，无休息压迫式训练效果更明显。如果有时间的话，不做仰卧起坐直接做腹肌撕裂者X，锻炼更全面。腹肌的休息恢复时间是48小时，所以隔天做一次就行，但是跑步是每天。至于手部，我姑且理解为手臂肌肉吧~没器械的话就做俯卧撑好了，有器械的话每个部位有不同练法，估计你也没耐心看，玩玩飞鸟和负重收缩曲臂就算了。手臂训练为8到15个为一组，做3到5组就行。手臂和胸部肌肉恢复时间大概是48到72小时，也是隔天练就行，可以和腹肌分开来练。另外吃方面注意点，少吃多餐，多吃粗粮水果，补充蛋白质。
.如何瘦大腿：每分钟轻轻用手掌颤动大腿10分.如何练出腹肌：仰卧一次30个 早
想要做到局部减脂（比如瘦大腿）确实是件比较困难的事情。因为你运动是消耗能量的，能量是血液从全身各处输送的。你瘦大腿的同时，身体其他部位的能量也在消耗。明白吗？个人建议你以后少做和腿部相关的剧烈运动。跑步不要在跑到腿发酸发热发胀时还依然坚持，那样会越来越粗。练出腹肌就做非常简单的仰卧起坐吧，每次训练做几组，做几次？这个没见到你的人，不知道你的体质谁都无法给出答案的。腹部肌群是耐受刺激肌群，每天都训练也可以，每次训练几组看你自己的体质，每组几次也看自己的体质。建议你每周练习三到五次，每组训练都到起不来为止（有的人也就能做一两个，有的人很少健身也能做几十个，你就做到起不来为止吧），中间休息一分钟左右，继续做下一组，再到起不来为止。刚开始训练的第一周每次训练做三到五组吧，第二周每次训练做四到六组，慢慢的增加到每次训练8组左右。这都是挺初级的训练，不过对你应该会有不错的效果。这个得看你的毅力。然后要注意营养，多吃点高蛋白的食物。有个女健身员为了练习腹肌，人家做仰卧起坐是按每天成百上千次做的。如果你感觉不够刺激可以做负重仰卧起坐。俯卧撑主要是练习胸部肌肉群的，对于手臂的作用不是很大。如果你做俯卧撑时，感觉手臂比胸部还要累的话，说明你手臂力量太薄弱了，不协调。练习手臂的话不用健身器械还真不好练。你附近如果有单杠的话可以做引体向上，这主要练习肱二头肌。手臂包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌，肱二头肌属于臂肌。要么你找几块板砖，站住别动，用手上下左右的玩板砖，还能练习手臂的灵活性。不过一定要注意安全。口才不佳，写的可能多，耐心点看。三言两语给你讲出来你未必看得懂！你问的问题也不是三言两语能讲清楚的！切忌浮躁！等你能达到你想要的效果的时候，我估计你的耐心会增加，因为训练需要耐心
如果你单纯的想让腿瘦下来那就是让腿部的脂肪消耗没有就可以，不过个人认为男人腿部有健美的肌肉更好。腹肌做仰卧起坐确实可以，效果也不错，不过科学证明经常大笑对锻炼腹肌也有好处。手上的肌肉。。。弄个沙袋打拳吧
跑步，如果脂肪比较多，就穿长的棉质长裤跑步，有助于燃烧脂肪。另外你在做一些柔韧拉伸，可以把肌肉拉得长一点，显得匀称。练腹肌就仰卧起坐和侧腹，还可以加引体向上，增大背部肌肉也不会显得腰瘦。没耐性看字没关系，没耐性坚持锻炼就没办法了。
去学习健美吧。
我只想练这三个部位.不必很突出 有点可以看出来就行了 至于健美什么的 完全不懂
小经验供你参考：
锻炼的时候配合呼吸，如：腹肌锻炼“俯卧撑”吸气憋住一口气，慢动作尽量多做几次，到憋不住时，停止慢慢把气呼出，待呼吸调整后再继续下一个动作。
家里有哑铃（30斤）吗，我在家天天练，臂部上下起伏时胸部也跟随起伏，腹部也一样，每天早上练上100-200个。
还有就是俯卧撑，那个很管用 腹肌和胸肌 胳膊上的肌肉都有联系，你做上20 30个
臂上的肌肉很明显的就能看出来，不信可自己试试，也一样一天坚持给自己定个数目，每天加一点 一天加5个
不知道你具体情况，不过我猜测你估计偏重吧，减肥，减肥，还是减肥，先把这个解决一切好说。
很遗憾哦。很多人都说我瘦 上次体检：55+公斤 评价说是中等有时 自己俯视自己的腿时会感觉 有点胖。所以想变的更好看点而已。如果这些能锻炼身体就更好了
那就是心理作怪了，这样的大腿不算粗，男人粗点好。老了你就知道大腿粗的好处了
跑步瘦大腿，练习腹肌最好的方法就是仰卧起坐，有规律的每天增加次数，直到每次可以做到100次，坚持每天锻炼就行。俯卧撑主要练得是胸肌，和胳膊上的肱二头肌，这些部位还可以用臂力器，胳膊的部位可以练哑铃，手部就是用握力器。
我听别人说 跑步会让大腿变粗.
第一瘦大腿不去健身房的话那最好的方法就是早上慢跑和压腿，还有就是垫脚尖最初是三分钟再休息再垫，反复每次时间都要增加。第二练腹肌的话就是仰卧起坐，一次一分钟48个左右休息第二天在做但加5.这样反复。平时要时时记起收腹，刚开始很难受之后习惯就好。第三练手肌除了俯卧撑外建议你做引体向上较好。开始做到自己的极限，
.如何瘦大腿：每分钟轻轻用手掌颤动大腿10分.如何练出腹肌：仰卧一次30个 早
晚2次练手的肌肉：市场上有个攥在手上一下一下握的东西（啥名字忘了去商场看看挖）在一些2元店9.9元店里
纯手打给分啊~~~~~~~~~~~~~~~~~
好象在敷衍。
..........................
实际上 很简单的！！！只是看你坚持不！！以下是我采用的方法！！希望能办到你！
1 每天坚持3个100！！1百个俯卧撑1百个仰卧起坐1百个下蹲！（但是，开始可以适当的不做这么多！！）
2 在能做的情况下，建议你做单双杠。（小区基本上都有）
3 早餐，要吃高蛋白！（比如鸡蛋）
4 晚上 在小区跑跑步！
希望能帮助到你！！
买两个15-20斤的哑铃练蹲下起立，2-3个月后腿上肌肉就很发达了！
其实我下面说的如果你坚持就好了，第一瘦大腿不去健身房的话那最好的方法就是早上慢跑和压腿，还有就是垫脚尖最初是三分钟再休息再垫，反复每次时间都要增加。第二练腹肌的话就是仰卧起坐，一次一分钟48个左右休息第二天在做但加5.这样反复。平时要时时记起收腹，刚开始很难受之后习惯就好。第三练手肌除了俯卧撑外建议你做引体向上较好。开始做到自己的极限，其实练身体更重要的是练精神力，记得坚持一个月再量就发现一些赘肉都硬了些都变成了肌肉。这只是我个人的建议，如果不能坚持就别开始。仅供参考
1、长跑、耐力跑可以瘦大腿，增多红纤维。2、仰卧起坐可以练腹肌，中长跑也有较好的效果！3、胳膊除了俯卧撑，还可以练哑铃飞鸟动作！总之根据个人需要，练习方法很多，最好是能有效的掌握运动强度和运动量，否则练什么动作都有可能适得其反。
扎弓步瘦大腿，练手的肌肉和腹肌的话，在健身室可以选择关于手臂方面的健身器材，如综合训练器，划船器，卷腹机等，如在家里的话，可以做俯卧撑
1、每天没事时，用手从胯骨往下常搓就可以了。2、每天早晚练仰卧起坐50个。3、买个握力表经常锻炼就行。
上坡快走瘦大腿，腹肌还是仰卧起坐
打打羽毛球
可以做仰卧起坐，每组十八个，每天十组。正坐屈腿，手拉单杠叠腰。动作一定要做到位，坚持每天练，多吃些蛋白质食物。虽然腹肌是最不容易练得，但是会有效果。加油
每天要早起跑步第一瘦大腿不去健身房的话那最好的方法就是早上慢跑和压腿，
早餐，要吃鸡蛋，豆制品............
在床上做踏单车,(不需要用单车)
瘦大腿的相关知识
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关于肌肉锻炼
经过长时间俯卧撑练习，我上臂已经变的比较粗壮，但前臂还是比较细，很不匹配，有什么锻炼的方法可以使前臂变粗？
臂部肌肉锻炼
上臂三头肌 臂屈伸
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
挺伸前臂时尽可能勿使上臂
臂部肌肉锻炼
上臂三头肌 臂屈伸
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直
后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
上臂二头肌 两臂弯举
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高
点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂
徐徐下落到两臂完全伸直。
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到
最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。
不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿
内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最
高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑
铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
前臂 腕弯举
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把
作者： 最爱肌肉
16:07 　 回复此发言
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手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练
前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠
在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩
屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌
肉，让手腕向前回落。
屈转手腕时吸气，回落时呼气。
屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）
一秒钟，再逐渐放松。
有没有不用哑铃或其他器械的？
回答数：272
浪人说的对啊
你贴的图是练上臂的！！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！锻炼全身肌肉的方法是什么？_百度知道
锻炼全身肌肉的方法是什么？
我想解锻炼全身肌肉效····肌肉要弄形状例腹肌胸肌等等
提问者采纳
面套训练：
1、复合组俯卧撑（水平斜斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、背肌、肱三肌练：3组连续做组间变换姿势停顿
A、标准俯卧撑——两手撑同肩宽腿与背伸直两脚并拢臂伸直锁肘关节眼向前看要看降身体至胸几乎触保持背挺直控制推起身体恢复起始姿势注意作节奏
B、斜俯卧撑——两手撑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a——70厘米高凳身体降至胸与手平行再用力撑起练习主要练胸肌部除凳手撑健身球做难度更更肌肉参与作保持平衡包括腰腹肌
C、斜俯卧撑——两脚放凳支撑手置于降身体至胸几乎触推起种练主要针胸肌部与肩肌前部用健身球代替增加身躯干肌肉参与
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、背肌、肱三肌
起始姿势与标准俯卧撑相同右手置于面同左手放约20厘米高支撑物慢慢降身体直左肩靠近左手用爆发力撑起身使双手短暂腾空双手腾空瞬间身体稍向左转使左手落面右手落支撑物
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌束、腰侧肌、腰背肌部
起始作与标准俯卧撑相同撑起身体两臂伸直身份向右旋转右臂举同眼睛随着右臂作向右看短暂停顿恢复始姿势换做另侧
4、肱三肌俯卧撑
练习肌肉：肱三肌
与标准俯卧撑做相同两手并拢支撑并点内旋使拇指与食指形三角型改变肱三肌负重
练习俯卧撑要循序渐进、由易难；做前要充按摩、甩、拉伸肢防止肌肉僵硬；练习要摸索适合自俯卧撑形式合理控制运负荷
我何能变壮我整都吃且练辛苦没进展我需要吃麼东西我需要吃麼药 类理由我已经听百万－－其绝数原些想付必要努力；想要找简单、神奇式变强壮些少数真想要变壮请继续读 首先：买些近健身杂志面所照片撕保留些照片作目标些剩杂志丢掉让困惑要再烦恼些杂志写『每训练计画』、『本月营养补充品』等等资讯－－些东西毫用处 --------------------------------------------------------------------------------则：瘦何变胖胖何变壮强壮何变更强壮答案 吃 『我吃肉我猜我新陈代谢比较快』认真点－－每都用藉口完全胡扯想变壮 想抱怨肉想变壮照著我要告诉做 计算卡路计算卡路永远达目浪费每间命问『我要何变壮』要肉 唯途径吃确数量食物（卡路）做所作任何努力都帮管用重训练用麼特殊药物麼都帮 身体运作假设需要x份量卡路－－东西脂肪肌肉肌肉要保持原要缩 要少卡路（注：所提东西能美才买）首先买卡路计算器买些量杯买些便宜饮食表错主意随身带笔记本接计算平所吃所东西热量加起 明始比平吃500卡路尽量散整面持续星期饮食每起床候量体重（吃东西前）体重增加 没 麼星期始每再增加500卡路星期肉再加吃更东西试试些热量含量比较高东西像脂肪体重增加麼保持种饮食；直再增胖再增加250－500卡路 针：星期增加超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f－2磅要减少250卡路直适应止每周超量增加能脂肪每周能增加磅已经算算算看增胖增加<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f磅快变壮硕 种骨瘦柴许需要饮食内加脂肪脂肪含卡路高食物脂肪卡路含量蛋白质糖类两倍才肚塞更热量进需要蛋白质蔬菜真骨瘦柴、弱禁风吃点脂肪健康麼影响 --------------------------------------------------------------------------------则二：训练 已经卡路塞嘴现要麼防止变脂肪必须训练训练卡路转肌肉非脂肪 吃＝吃＋训练＝脂肪 简单吧要训练增加肌肉些简单原则需要遵守：1．除非要参加区运健美比赛手位置或其事情并重要手放位置改变两吋让更壮(译注：改变壮部位)2．要做氧运－－没做训练尽量休息3．所应该做事情--用力训练--用间需要花招需要复杂且能敷衍事--训练激烈腿部锻练结束应该连走路都困难半手部训练手连拿起杯牛奶都发抖激烈训练肉关键4．保持训练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a绝要连著两训练同部位肌肉每三或四训练比较锻鍊肌肉训练前提－－必须训练让间休息5．训练散要练所部位原简单训练激烈两三部位能量用完剩训练浪费间－－且延缓肌肉今手肩膀明腿胸部背部胸部背部训练要安排手部训练前必须用手力量锻鍊胸部背部组数数请记住我目标增肌肉每训练（暖身）都作三组作每组8－12每组都要做能再举止；每月训练要用更重重量重能举6新手应该要调整所举重量让疲乏点能落<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－12绝要能做12结达疲乏点前停止能做15、18请继续做直能再做止；种情形组应该更增加重量 暂停：某阶段所增加重量都脂肪注意腰围真想要变壮硕身定堆积些脂肪－－先增加肌肉慢慢再想办消脂肪增加脂肪暂先 种情况发试试看几种：首先仍维持高热量尽量减少饮食脂肪训练做些氧运或走路没用热量降低点让肌肉增加速度赶能应该暂停增加体重始训练增加肌肉力量许持续3月；段间身余脂肪转换肌肉再换原增肌肉锻鍊候肌肉快速 假设十七岁身高180、体重7276公斤已经努力练身体线条错看起壮确照计画锻鍊肌肉爆发－－<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月内听问我要何才能壮
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