如何快速锻炼臂部肌肉？我臂力太差了。打篮球时，用最大力投三分都可能三不沾。求各位大虾帮帮忙！_百度知道
如何快速锻炼臂部肌肉？我臂力太差了。打篮球时，用最大力投三分都可能三不沾。求各位大虾帮帮忙！
小生现年15，望各位能帮帮我…谢谢了~
提问者采纳
基本上脚后跟已经贴到三分线了。多看一看标准的投篮姿势。绝不是说练好臂力就能投三分了、每天投篮100-200个，往往就投不到地方，前15天在罚篮线距离的五个角度投。打篮球的人都知道。
辅助练习，这一小步距离，不仅是为了美观，更主要是整体协调，第二个15天在罚篮线基础上远离篮筐一步，力量主要从地面——膝盖——腰腹——上臂——小臂——手腕，每组50次，10-15kg哑铃为宜，每天投篮100-200个：根据自身情况，第三个15天，每天投篮100-200次。必须保持投篮姿势正确，每天晚上做哑铃两组，在第二阶段前再远离篮筐一步：1，就可以适当尝试三分线外出手了。
注意事项，因为用力过大姿势就走形了：投篮是全身动作。正规训练初期教练是不允许投三分的。等你在这个距离投篮能够轻松到篮筐如果你是为了投三分而需要锻炼臂力有如下方法，切记
提问者评价
谢谢大家了，不过分只能给一个。。。
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只要坚持做快速的办法是没有的，只有每天练习臂力才能增加臂部肌肉，每组的间隔时间为三分钟：你可以每天早晚两次进行三组哑铃的前臂曲和侧臂曲练习，相信你很快就会有收获！，一般是做到臂部肌肉酸痛时再多做一到三个为一组！，每组的数量根据你的现有臂力来决定。加油呀，还可以适当加量。做完之后如没什么不适。办法
~~~~~~~~~~~~ 方法不对把~~~~~~~~~~~~~~~想进三分么. 很简单者.( 虽然我都进不到. )投球前蹲一点点起跳噜. 三分跟臂力没关的.
我与你同岁，曾今也有这样的问题，我是这样解决的:1,做俯卧撑（要长期坚持，益处多多）2，用臂力器练习（较快，且效果好）3，将投篮的手，手心朝上，平放，上面放上篮球，手臂一定尽量保持不动，手掌，手指快速合起来，此时篮球会向上弹起，这样反复练习，不但增加臂力，而且手指力量增加，投三分时，球的旋转更多，更准噢！
我觉得和臂力没太大关系，可能是你的动作不正确，我以前投篮总是三不沾，我以为是力气小，其实是角度问题，姿势正确就能投的远，能投中。还有建议你不能只靠投三分球来锻炼肌肉，还要靠其它的运动，比如举哑铃，俯卧撑等，最重要的是要坚持，这样才能成功，加油吧，祝你早日变成肌肉男，嘿嘿
要是想练篮球就多打，经常打肯定会强的，其实投篮是手腕的动作，和臂力没有太大关系的。要是想练肌肉就去健身房，每周去两次左右，保证能练出肌肉块，要是去不了就弄个哑铃练，再加上俯卧撑~！
别练三分了~~投不到就多练练突破吧~~
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出门在外也不愁篮球比赛中，投篮中篮球的出手点？_百度知道
篮球比赛中，投篮中篮球的出手点？
虽然用了很大的劲，将球置于自己的胸前，用了第二种方式，但是感觉篮球碰不到篮框，第二种方式，发现了一个问题，连篮框都碰不了，老是感觉力量不够，各位篮球朋友，投篮时，若将篮球置于头顶，第一种方式准备投篮时，很适合中远距离投篮，但投的远，以前我用第一种方式投三分，这样投出去，放在两手之间，这样感觉全身的力量都集中在球上了昨天在打篮球时，三分球投的很顺利，篮球的弧线很高，球的弧线低，这时候出手投篮，用全身的力量将球推出去，但是在远距离用这种方式跳起投篮时，放于两手之间，很适合近距离投篮
提问者采纳
第一种发力的部位主要是手腕第一种方式不是篮球的最初方式、这很正常、第一种是为了观赏性、这样就可以用第一种也能投出“顺利”的三分了、、你可以增加你手腕力量的练习.、所以你感觉第二种好用、第二种是手臂、而是第二种、
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baidu.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=edbe752e9deeb/bd407b6f8b88f7b899e510fb30980，我认为应该在手指尖上，防止弧线变歪.baidu，不要一味的去练球，但是球的弧线很平://d;&&nbsp.祝你成功，最终还是会了://d;&nbsp，所以三分那么准……&nbsp，所以不建议使用此法;&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，另一只手扶住球，这样既可以加强篮板与对抗能力，也遇到过和你一样的困扰;&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=89d33c9bf2dd8bf234f11/bd407b6f8b88f7b899e510fb30980.至于出手点.hiphotos，命中率有限！<a href="http。&nbsp。第二种吗;&nbsp你的手臂力量还有待加强……第一种投篮是不规范的;&你是个初学者吧。我也是过来人.hiphotos，要相信自己一定行的？在这个阶段;&nbsp://d，也要抽时间锻炼自己的力量，而且容易被盖;&/zhidao/pic/item/bd407b6f8b88f7b899e510fb30980，我看过比卢普斯的投篮动作分解图，他的出手点就是在指尖，进步也会比不锻炼加快。&nbsp，这样力量足了，在我们这里有一种很不好听的名字——“38式”（我没有贬低你的意思），应该是一只手拖住球出手
不是吧，投篮是用手腕的力气拨出去的，不是像投铅球一样推的，这样可能某一次对了劲，命中率高，一般时候这种弧线很低的投篮都很难进的，而且容易被盖掉，属于女生投篮方式。
有啊，第一种基本上就是手腕和手指用力，是标准的投篮姿势；第二种是力量不够，偏女士投篮，借助了臂力可惜我勉强才可以投3分啊
这是因为作为业余球员力量的匮乏所导致的。业余球员没有经过系统专业训练，没有专业球员那样的手臂手腕、肩部以及腿部和腰部力量，所以投篮时根据与篮筐的距离不得不调整自己的投篮姿势。近距离投射或者上篮一般来说需要高弧度，这是由我们的身高不足所导致的出手点低，因此弧线要相对较高。对于身高超过1.80或者弹跳好的人来说挑篮和轻放应该更常见。
中远距离投篮时，由于我们业余球员上肢力量缺乏，出手点不够高，导致投篮动作变形和力量使用出现偏差，就会投偏甚至“三不沾”。这种情况下，将球放在胸前借助大臂和肩部的力量可以将球投远，也就提高了远投命中率。但这种远投方法的缺陷是出手点很低，容易被干扰或者封盖，且准备时间过长。
其实单、双手投篮没什么固定的，主要看命中率，LZ如果身高较高，主打中锋、大前、小前的话，靠打跳投的话应选第一方式；如果身高不高，以快取胜的话，建议用第二方式，笔者有一同学，个小，跑速快，出手也快，他就第二方式，也极帅。
我现在的投篮姿势和你第一种姿势一样
中距离投篮很准
但是就是3分要费很大的力气
或者是投三分的时候身体要前倾
不过你说的“虽然用了很大的劲，但是感觉篮球碰不到篮框”这种情况
是你还没有将3分球投熟练
你可以从罚球线慢慢的投篮逐渐熟悉到3分先
这样的话就会投三分了
你所说的第二种投篮方式不是很好
虽然有了力气 但是准星不高而且动作难看
篮球这个运动
在你打好的情况下注意下姿势问题 还是很不错的
尤其是优美的姿势可以更好的在MM面前耍帅哦！哈哈哈
嗯，这是臂力和腰力的问题，你可以加强臂力和腰力的力量训练，毕竟优雅的投篮姿势是很有可观赏性的！第二种方式不好看呀
出身点越高越不容易被干扰，如果出手习惯还没定型，一定要练高出手点。出手点高不容易发力，主要还是发力习惯不对。投篮不只是手上用力，而是全身协调。从脚蹬地到腰腹到手臂到手腕，如果用力正确，投出一个篮球力量肯定是够了。建议楼主没事可以多练习一下无球的投篮，关键是找到姿势和感觉，形成习惯！肌肉形成记忆以后，投篮就无敌了！！！
投篮时力有两个作用方向，一个是向前一个是向上，你说的第一种就是向上的力度大一点，这样不容易被盖，而且命中率会高一点，用第二种方式会感觉用上的力大一点，但是出手点低很容易被盖，建议少用，其实具体怎么用力应该根据投篮的位置而定，空位投篮时可以放低出手点，这样命中率高一点，但是面对防守时最好还是抛物线高一点。
首先 投篮的姿势是不能随着距离的远近而改变的 要从开始就规范投篮姿势
你感觉吃力 说明你力量不够 你应该年纪不大
你应该好好学学投篮基本功
可以看看投篮教学视频
投篮时身体上部的姿势要对 然后是腿部微曲 两脚自然放开 然后从腿部发力 起跳 投篮 你说的 远投时感觉吃力 可以借助腿部的力量 在刚挑起时就出手
近距离时 可以在腾空后再出手
第一种不正规，我哥们也这么投，投多了很顺，但只能投近投和中投，三分线内一步都可以，就是丑点，还不是太丑，而且很准，好练，但还是标准的好点，第二种就。。。劝你学标准的吧，很麻烦，练好了很准，有了跳投就厉害多了，不怕冒，要不对方只要扑你，你就没办法了，网上有教的，三个九十度，顶肘压腕，祝你早日精进
锻炼的问题，两年前，我A种投篮方式，罚篮线距离都投不到，现在投NBA三分距离都很轻松额，主要就是腕力不够强，平时有时间的话，双手各拿15-20斤的重物，蹲下来，双小臂撑到大腿上，手背向地，然后手腕最大幅度向上翻动，这是最佳的腕力锻炼方法，每组最好是20-30个。希望你以后能轻松以A种投篮方式轻松投篮，说实话，我个人很不喜欢你说的胸前投篮，因为那是女子投篮方式诶！呵呵，祝你以后成你朋友中的MVP！
首先，需要锻炼你的比例，增强肱二头肌，肱三头肌的力量其次，用腕力锻炼器锻炼你的腕力最后，注意出手的姿势，不要怕给盖帽而扭曲祝你成为神射手~~~
投三分球很讲究身体协调发力，先是双腿微屈，上身挺直，双手采用正确的投篮姿势（不再赘述），之后双腿发力跳起，通过腰部把跳起的力量传到挺直的上身，同时左手护球，右手在跳到最高点时把球投出。想要动作要在一瞬间顺利完成，要注意两点：一是力量 包括腿部，腰部，胳膊及双手要有力；二是在出手的瞬间应该是中指最后离开球并且球出手后手是指向篮筐的；三是整个动作的协调性，这个要求你必须坚持重复的投篮练习，而且必须是正确的投篮姿势！ 如果你不怕单调，练上一个月你就有所收获了。
本人觉得跳投时主要的是感觉，开始时确实会觉得球投不到而加大力，但是这样可能会导致弧线低，出手僵硬。重要的是感觉，在大脑里想象球的轨迹，然后出手，会发现球真的会和你想象的一样飞出去。当然呼吸和姿势还是很重要的，但是尽量保持你最擅长的姿势，不要为了投篮轻易改变，毕竟手的变形对于命中率是有很大的影响的。加强上肢力量和腰腹力量的练习，本人一分钟俯卧撑75下仰卧起坐50次，基本不会有这样的烦恼，在投三分的时候也能使用第一种的方法。还有就是不要轻易使用干拔，个人觉得对于腰腹伤害严重。把握时机，冷静的心态和适合自己的节奏才是跳投最重要的，出手只要是自己习惯的就好了。
我换了7次手型，可发现自己的投篮越来越差，我31岁了，以前打前锋，现在努力在改组织后卫，所以我建议你找到自己喜欢的投篮方式，不要局限在标准投篮上，易建联的投篮够标准，命中率也不高，孙军的歪把子机枪手感一直不错，所以，不要刻意的去改，否则，有可能像郑人一样。另外告诉你，标准姿势，球在头的前方，用大臂的力量，最后通过手指拨出去。我投球，就靠手腕的力量拨，我也不改了，现在三分球都比二分球准，郁闷死了
第二种不好！
买个腕力器，练的差不多三分也按第一种的投！或者拿钢精也 行！
投篮感觉好很多，又稳。
投篮一定要习惯用手碗力拨出去，不要学不好的动作，会导致你以后的投篮姿势和准确性，如果不够力可以先近一点，慢慢再到远投。别把动作练坏了。
应该用第一种
挨不到篮筐是因为手腕力量不够
如果把手腕力量练好了 就行了
第二种姿势很难看
不规范 而且会影响投篮的准确率
第一种投篮方式是正确的，一个字练，练熟了就好使了！
主要还是手腕的力量
我正努力将第二种姿势改为第一种 呵呵
第一中好，我也是这样投的！容易进空心球
主要还是手腕的力量吧 锻炼出来的话还是第一种方式投篮吧
个人意见 怎么投都可以 只要能进球 即便动作再好看 投不到地方也没用的 要想做到动作和准度都非常完美的话 确定正确姿势 多玩就可以了
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出门在外也不愁臂力小能打门球吗?我从小就身体弱，手上没多大的劲，甚至篮球都投不进。_百度知道
臂力小能打门球吗?我从小就身体弱，手上没多大的劲，甚至篮球都投不进。
我有更好的答案
臂力小才要多锻炼啊
玩的多了臂力就上去了
臂力小可以通过运动来改善的，例如俯卧撑，引体向上。
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出门在外也不愁腕力太小了！三分都投不到，投三分只能用臂力，怎么练腕力啊？_篮球吧_百度贴吧
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腕力太小了！三分都投不到，投三分只能用臂力，怎么练腕力啊？
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同求，三分时是靠甩手臂的说
同求，3分也是靠臂力的说，唉，怎么练啊
力由脚生，非腕之力。
一款真正“球迷做给球迷”的足球类游戏！
举亚铃，将亚铃滚至指前，手腕尽力向下弯，再滚回虎口(慢慢的，别受伤了)，手腕向上弯
千万不要甩，投篮时，腿要用力蹬地起跳，起跳的同时将球投出去，力量来自于腿部，别专门去练哑铃，那样会破坏自己的投篮手型和感觉，一定要起跳，投篮弧度高一些，开始可能碰不到框，那就离篮筐近一点的地方投篮，慢慢投多了就好了
力生于地。注意投篮时身体的协调性，三分颠投根本不需要多大的臂力。如果是三分跳投就需要好的身体条件了
5楼完爆一切
最简单的方法就是俯卧撑啊
用手指头撑着地啊
我就是那么练出来的
我全部投篮都是用手腕的力量啊
内&&容:使用签名档&&
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未解决问题
臂力小能打门球吗?我从小就身体弱，手上没多大的劲，甚至篮球都投不进。
详细问题描述及疑问：期待您的答案，滴水之恩,来日我必当涌泉相报！
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臂力小才要多锻炼啊
玩的多了臂力就上去了
臂力小可以通过运动来改善的，例如俯卧撑，引体向上。
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