怎么样短时间练出臂力的肌肉？本人臂力贼烂、是那种一个俯卧撑都做不出的那种= =、手臂很细、_百度知道
怎么样短时间练出臂力的肌肉？本人臂力贼烂、是那种一个俯卧撑都做不出的那种= =、手臂很细、
帮忙给点意见、要短时间内见效、完整的方案、最好针对臂力。加点饮食和生活的意见。
买个臂力棒玩玩吧,先买个轻点的,一点点换大重量,还有你太瘦了,应少食多餐,多补充含蛋白质和氨基酸的食物,多多锻炼对身体很好的哦!
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报下你的身高体重，要不然没法说。你不报我让你玩80斤哑铃、120斤臂力棒，也不行啊，对不？
短时间？笑话！你练肌肉一天就会出来吗？！ 先将下肢耐力练好。在练仰卧起坐。再俯卧撑，最后引体向上。
量力而行！！再在原先的基础上加。多吃牛肉，牛奶，一定不可以松懈！每天都要练！早中晚各练一次！重在坚持！！
在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，这个时候就要休息两个星期，给肌肉充分的增长的时间，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，提供给你参考. 使用哑铃，最好是可以更换重量那种，根据自己的情况，选择一个能做十个左右的重量，练习二头肌，做3－4组，当感觉手臂充血变硬时为最佳。 胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索），这里要注意的是姿势一定要标准，当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右，然后再上来，根据自己的情况定出做多少个为1组，做5－8组。 这些动作你要坚持做一个月，其中每锻炼五天后休息两天，营养要跟上，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡肉，猪肉等蛋白质高的食物，这一个月为你的入门练习，一个月后休息一个星期进行初级练习，手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右，每天做5－8组，俯卧撑等练习要把脚抬起来，抬起的高度不同锻炼的部位也不同，越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高，训练到的就是越高的胸肌群），依此类推，还有两个手的距离，宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌，窄距离练习到的是内侧的胸肌，每天做10组，注意下去后的动作要停留至少5秒，坚持这些练习3个月，同样是每五天休息两天，经过这四个月的练习，如果你坚持下来了，而且质量有保证，你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！ 在家里锻炼：很简单，只要你开动脑筋，比如说你练习二头肌，你可以使用水桶，里面装多少水可以自己控制，约等于是可以调节重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑，方法有很多，有平地做或者把脚抬起来做，练习胸部的部位都是不一样的，还有超级俯卧撑是用三张凳子，两个手各撑一张，把脚放到第三张凳子上，然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低，同时停留5秒，记得一定要停，这样才能刺激肌肉，我建议你先做平卧俯卧撑，一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。腹肌可以在床上练习，开始找被子压住自己的两个脚，练习到一定程度是可以直接不用压脚做。背扩肌你可以用家里的门，记得一定要找结实点的门哦，不然会被你压坏，呵呵，然后用毛巾放到门的上部分，两个手扳在门的上部分，做引体向上，腿部肌肉可以练习一个脚深蹲，做法就是一只脚抬起来，利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法，这里先说这么多，打字好累哦，呵呵，有什么问题还可以再问我，最后还要跟你说，每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行，比如练习腹肌，你可以分5组，每组50个，每天都要练习，其他的类似，你自己体会吧！祝你成功，记得，这些都要坚持，不然是没有用的！ 随便说一句，这些都是我自己训练的心得，我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170），我坚持锻炼了半年，就是按着这些方法来练习的，我能做到，你也一定可以，我现在肌肉线条很不错了，希望我的经历能给你带来一些参考！！！
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出门在外也不愁每天做俯卧撑可以练肌肉吗？
每天做俯卧撑可以练肌肉吗？
有一定的科学道理解释…
不区分大小写匿名
是的，胸大肌和腹肌都练的
&
不用科学解释，都知道有效果的。不管什么运动方式，练了以后，哪里痛就练哪里了。最简单的理解办法
不一定，首先一定得做标准，然后，你不能每天都做，因为，你练一次就等于在破坏肌肉组织，需要48小时才能恢复，在练完后食用一些高蛋白的食物，有利于肌肉的生长！！！
&&& 祝您成功！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 谢谢采纳！！！
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健身领域专家每天大概做多少个仰卧起坐和俯卧撑才能练出腹肌和手臂肌肉
每天大概做多少个仰卧起坐和俯卧撑才能练出腹肌和手臂肌肉
仰卧起坐每组10-15个每次4组。纠正你一个错误；“做俯卧撑主要是练习胸肌的，如果你想锻炼手臂，那也就是用哑铃做二头、三头的锻炼”。10-12个4-6组即可
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怎么锻炼胸部中间的肌肉？
最近练俯卧撑，发现胸肌有很大改善，但同时发觉和突起的胸大肌相比，中间却像谷地一般，几乎是骨头外面一层皮，别人说多练练就会好了，但我练了好久，还是中间一层皮，有次不小心被女友打了下（用拳头敲的），感觉骨头都快段了......（毕竟只有一层皮...），希望知道的仁兄，告诉我，怎么练？
呵呵，你跟你女朋友蛮亲的哦！
看来你也是一位喜欢健身的朋友，胸肌的锻炼确实是一项浩大的工程。
胸肌按不同的分类方法可分为胸大肌、胸小肌，上胸、中胸和下胸，锻炼胸部的方法也很多，鉴于你的情况，兄弟我推荐你使用仰卧飞鸟，动作要领如下：仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两手各持相同重量的哑铃或其他易握器械，两肘部微曲并逐渐向两侧张开，随着下降加深，两肘间的角度逐渐变小（最好为100-120度），一直感到胸大肌充分伸长，两臂下降到极限为止，持铃举起时，以胸大肌的力量收缩，使两臂循原路向上合拢，两肘的角度逐渐变大，直至两臂伸直复位。
此练习对发展胸大肌内侧及中下部效果较好，内侧肌肉发达了，你那块骨头自然就会被包住了，练好之后让你女朋友再捶一捶试试，让她感受一下猛男气息，哈哈，兄弟我祝你早日成功！
提醒你一下，练的时候一定要以胸肌的收缩力量使哑铃向上合拢，要防止使用肱三头肌的力量向上推的现象.
GOOD LUCK！
天空下你和我
仰卧起坐？
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