长时间不锻炼，如何恢复体能和灵活度
长时间不锻炼，如何恢复体能和灵活度
5个月都没有锻炼，身体很不灵活，头脑反应变慢，如何恢复？
耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
其他回答 (5)
自能慢慢练了 这个东西没有投机取巧的
有工作的话建议你星期1－5 每天或两天一次 晚上出来慢跑半小时 跑完步 找个干净地面做仰卧起作 15个一组 量力而行 这组训练能够锻炼你的肺活量 以及能够消除身上的坠肉 对平常多在办公室坐的人是很有帮助的 星期6－7有时间的话 游泳1个小时 游泳的好处就更多了 能够端正平常坐歪的脊椎骨 锻炼肺活量 平常如果能保持这些运动的话 应该体质会慢慢好过来的 而且还有就是在饮食上多多注意 多喝水 吃蔬菜和水果 祝你好运～
你试下做俯卧撑 : 能做多块做多块 不要质量 有那种感觉就行 20个一组 速度上去了再要求质量 能给自己更多的活力和激情 不知道对你有没有效
太久没锻炼你可以每天打打羽毛球,这样可以锻炼你的灵敏度
只有慢慢锻炼了 身体才会慢慢恢复往日的灵活
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健身领域专家阑尾炎手术后多长时间就能跑步了？
阑尾炎手术后多长时间就能跑步了？
如上，希望有经验的人回答一下，谢谢。
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完全恢复至少要3个月，半年后手术疤痕减少并软化，可从事任何活动。如果是单纯型的一般术后第1天就可以下床活动，日后逐渐增加活动量，7天拆线为止。就可以恢复，在一个月内要注意饮食，和适当活动就完全恢复了。如果是坏疽型的包括阑尾穿孔上口就恢复的慢一些，甚至10-15天才可以拆线。当然也提倡早期活动，促进肠蠕动恢复。这样才能好的快一些。
跑起来肚子不痛就可以跑了
一个月左右
术后3月禁忌剧烈运动，半年内禁忌重体力劳动！
一般是拆线2周后可以跑步，但只能慢跑；要想和以前一样的跑，那最少也必须2-3个月后！
一周后可以正常的活动，一月后可以跑步，建议根据自己个人情况来定并不是每个人都是一样，不是说可以就可以，自己慢慢感觉，不痛的话可以适当提早活动，痛的话可以吧时间推后点
朋友，我是外科医生，治疗过无数这样的病人。如果病人的身体状况很好，手术做的是麦氏切口，有半个月时间的休息，就可以开始跑步了。这时病人已经是完全恢复了，跑步对病人是没有影响的了。
最好是一个月后。
看你的年龄有多大，如果是年轻小伙，平时受伤恢复都比较快的，一般休息三两个星期就可以慢慢地增加运动量，老人家就相对要尽量这种剧烈运动，这些东西都是看自己个体，当然很剧烈的运动，最好还是等伤口又充分时间愈合再去做。
伤口愈合后一个月即可。
因人而异。一般术后，会提倡患者早下床活动，那样可以减少并发症的发生，也可以促进血液循环，促进伤口的愈合，还可以促进肠道蠕动。现在的科技是高超的，并且在临床上也被广泛应用，创伤小，恢复快。只要你够努力，我相信你会在最短的时间里达到可以跑的状态。我遇见过一个肝破裂手术的病人，他在术后半个月内就可以适当的慢跑了。
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外科领域专家我25岁，想恢复视力到4.8，只有做激光手术么？手术多长时间能做，术后的恢复期是多长，不能做运动么？_百度知道
我25岁，想恢复视力到4.8，只有做激光手术么？手术多长时间能做，术后的恢复期是多长，不能做运动么？
我时间很紧有没有恢复期短点的办法？？如果手术，那么禁忌是什么？越详细越好，ok？
我有更好的答案
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如果视力不是很差的话可以做激光手术，视力很差的话可以做晶体植入手术，这个手术费用比较高，去大医院一般在2.5-3万左右。但是手术后视力恢复效果非常好。手术后做好定期去做下复检。—————————
好就请点采纳答案把，给个好评把，谢谢
——————————————————————祝愿您新的一年，心想事成，工作顺利，生活美满 ————————————
楼主，没有更短的恢复视力的办法，除非你的眼睛不是正常的近视而是其他一过性导致的视力下降。手术算是一个恢复的办法了，但是但凡手术都存在风险，比如穿孔了散光的风险，不过现在手术已经比较先进，这种几率也非常小。　1、 术后当日会出现畏光、流泪或有异物感，此时应待眼泪流出后在脸上擦眼泪，不要用纸巾或毛巾直接接触眼球。同时应尽量闭目休息，不要转动眼球和揉眼，切忌揉搓按压。　　2、 术后用药次数和种类严格按医嘱执行。　　3、 严格按照医嘱规定进行检查，并坚持定期复查。　　4、 术后一天佩戴风镜或太阳镜，睡觉时戴眼罩保护角膜。　　5、 术后一周内不进食刺激性食物、饮料，严禁吸烟喝酒。　　6、 术后两周内注意防水，洗脸时勿将水溅入眼内；术后一个月内不宜游泳，外出时佩戴风镜或太阳镜。　　7、 术后早期注意用眼卫生，避免过度用眼。 做了手术以后要每天点，一直点7周，三个月内不能长时间的看书，看电视，玩电脑，看电视之类的每次看20分钟后休息半小时，术后三个月内尽量多闭眼休息，不能揉眼睛和挤眼睛，因为角膜还没愈合长好，半年后就可以恢原来的生活状态，如果你的用眼卫生能注意的话就可以一直保持一辈子了，如果你还是不注意用眼卫生的话，有可能还会近视哦！至于晶体植入术不是每个医院都能做的，也不是每个人都适合，建议你到专业正规的眼科医院咨询医生，祝好！
您好，一般情况年龄在18-55周岁，度数在100-2000度，散光在600度以内，远视在800度以内是符合手术条件的，具体要经过术前的检查后才能确定您能否手术，检查合格后一周内可以安排手术，根据每个人的情况不同，恢复期是1-3个月，术后第二天就可以正常用眼，建议您到专业的眼科医院进行检查以及治疗。
我原来做过，激光手术不还是不错的，注意的只是当时做完要戴深颜色墨镜出门，一周不能看电视，不能看强光，别的没什么了。其实我两天就看电视了，现在1.0，没有问题。
现在工作压力，近用眼这么严重，生活用手机，工作用电脑，建议不做
你得说清楚你好眼睛目前的状况。
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出门在外也不愁大量运动之后，休息多长时间再练，才能最有效的增肌？？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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听说天天练反而不好锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。这个阶段就是长肌肉的阶段吧？这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？
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没事多练练就好了嘛，你又不是专业的，不要超负荷就可以了
的话：没事多练练就好了嘛，你又不是专业的，不要超负荷就可以了不专业也要科学的练嘛，嘿嘿……
锻炼的累积效果是72小时，也就是72小时内再次进行锻炼，上次锻炼的效果是累积的至于这个增肌，那是针对超负荷的来说的，你要日常运动不影响
肌肉酸痛了才叫刚达到效果 刚开始都这样 酸痛别管他 只要不是肌肉损伤就没事 坚持几天然后休息一到两天再接着练 记得要在自己所能承受的运动量下逐量增加 这样几次下来肌肉就基本适应这种规律了
1，运动后针对目标肌肉进行充分的抻拉（或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提）
可以减少乳酸堆积使得休息之后不至于那么酸痛。2，运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）
给肌肉恢复提供养分。3，运动后充分的休息睡眠
让肌肉有充分的时间恢复（当然肌肉也是在你睡觉滴时间长大滴~）。4，我观点是，拥有良好的肌肉耐力，能够多次重复一定重量的动作，比能够很大强度但只能做很少次数的动作，在日常生活中更有用。所以我们对于肌肉的训练也要朝着这个方向进行的。同时，很重要的是，这样的耐力型肌肉的线条看起来也更好看。所以，初级锻炼者建议力量训练采取小重量多次数的训练方式，提高肌肉耐力同时保持肌肉线条不至于让肌肉显得“死疙瘩”或“呆板”（当然如果你是专业健美运动员，就是另一种训练方式了）。5，两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。（众人：说是天下无敌
做就无能为力~）T-T
貌似我楼上的12345不是针对楼主提问的回答哈~好吧~听说天天练反而不好？【不一定。只要强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。或者每天针对一个目标肌肉进行锻炼，可以每天训练不同的目标肌肉。就是今儿练腿明儿练胸后儿练肩膀天天别忘练腰腹~】锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。【初期训练者在专业指导下的力量训练之后，酸痛3-5天甚至一个星期的都有。慢慢就会恢复得越来越快，而且会感觉酸痛是痛并快乐着~当然，要给肌肉必要的抻拉、足够的养分、足够的休息。恢复的就快~】这个阶段就是长肌肉的阶段吧？【肌肉“只”会在充分休息的时候恢复（就是你说的长肌肉）。如果你锻炼之后加班熬夜，就P用木有啦~好好睡觉觉才会长肉肉~配合一杯蛋白粉那就完美鸟~】这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？【我理解你说的减肥是减少脂肪，减脂更需要做有氧运动。力量训练不是说你应不应做，而是还有没有能力做。如果你的肌肉酸痛不能保证本次的训练质量，当然就要停咯~但是轻微的肌肉酸痛可以让你找准目标肌肉的发力收缩~】不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？【完全不痛=可以训练；轻微酸痛=可以训练；酸痛严重以至于不能达到效果=不可以！或者可以换个部位训练~；疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练、放松抻拉回家睡觉。】
健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！
的话：健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！已经办了健身房年卡，就好好儿练嘛~~
的话：貌似我楼上的12345不是针对楼主提问的回答哈~好吧~听说天天练反而不好？【不一定。只要强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。或者每天针对一个目标肌肉进行锻炼，可以每天训练不同的目标肌肉。就是今儿练腿明儿练胸后儿练肩膀天天别忘练腰腹~】锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。【初期训练者在专业指导下的力量训练之后，酸痛3-5天甚至一个星期的都有。慢慢就会恢复得越来越快，而且会感觉酸痛是痛并快乐着~当然，要给肌肉必要的抻拉、足够的养分、足够的休息。恢复的就快~】这个阶段就是长肌肉的阶段吧？【肌肉“只”会在充分休息的时候恢复（就是你说的长肌肉）。如果你锻炼之后加班熬夜，就P用木有啦~好好睡觉觉才会长肉肉~配合一杯蛋白粉那就完美鸟~】这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？【我理解你说的减肥是减少脂肪，减脂更需要做有氧运动。力量训练不是说你应不应做，而是还有没有能力做。如果你的肌肉酸痛不能保证本次的训练质量，当然就要停咯~但是轻微的肌肉酸痛可以让你找准目标肌肉的发力收缩~】不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？【完全不痛=可以训练；轻微酸痛=可以训练；酸痛严重以至于不能达到效果=不可以！或者可以换个部位训练~；疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练、放松抻拉回家睡觉。】受教了…………
的话：已经办了健身房年卡，就好好儿练嘛~~引用
的话：健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！话说前段时间手里管着两间合资健身俱乐部
说话难免功利了一些
见谅~美企强调的价值观是Total Fitness
我回复楼主的观点仅代表商业健身机构运营者的意见~
当然我个人赞同生活处处可健身的观点
支持自然的健身方式~
的话：受教了…………我写了辣么多
你才回复山个字？！~要求自曝！~
没受伤的话72h就够了，腹肌这种小肌肉群可以天天练。科学合理的训练计划很重要，当然要根据自己的身体状况来制定。最后就是，吃的好睡得好是增肌的重要保障
的话：我写了辣么多 你才回复山个字？！~要求自曝！~ -.-我错了，我错了……实在是不知道怎么点评……大神的境界远比我高出太多，除了受教，我也没啥可说的……等我练的有块儿了，再自爆哈……
的话：话说前段时间手里管着两间合资健身俱乐部 说话难免功利了一些 见谅~美企强调的价值观是Total Fitness 我回复楼主的观点仅代表商业健身机构运营者的意见~ 当然我个人赞同生活处处可健身的观点 支持自然的健身方式~没有·没有···大家一起讨论············你很强哟··瞬间觉得自己·····班门弄斧了···········
的话：我错了，我错了……实在是不知道怎么点评……大神的境界远比我高出太多，除了受教，我也没啥可说的……等我练的有块儿了，再自爆哈……引用
的话：没有·没有···大家一起讨论············你很强哟··瞬间觉得自己·····班门弄斧了···········哼~
我会告诉你们我咘啦咘啦咘啦说那么多其实完全是因为我做管理说得多做得少而且健身荒废了很久现在已经回到70公斤了搞得自己很想死好不容易有个机会动动嘴皮子找回点自信心么？~
同学生党 在学校要整天吃牛肉不便利 可不可以买蛋白粉补充..我身边就一对20公斤的哑铃 我把重的合在一只上了..一般就举一组12个...然后再俯卧撑...不过不知道是不是经常打球的缘故...重不了...
第二天接着练就这么简单 换另一个部位练就行了 可着一个部位天天练那是有病。。除了腹肌以外
要天天练，让你的肌肉疲劳后再才能练出身体里的爆发力来自
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脚扭了，是骨折，多长时间能恢复？对以后的运动有影响吗？
状态：就诊前
咨询标题：脚扭了，是骨折，多长时间能恢复？对以后的运动有影响吗？
脚关节骨折
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
前天打篮球脚扭了一下，因为上课今天去了一个骨科门诊，医生说是骨折了，但没说程度多深，我想问问多大概长时间可以恢复，对以后的运动有影响吗？？
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
我想知道大概多长时间可以恢复，对以后的运动有影响吗？
h***发表于
最好将X片传上来，以便制定治疗计划
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
刘亚波大夫本人
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘亚波大夫的信息
髋关节及膝关节周围及关节内骨折、骨盆及髋臼骨折、骨折不愈合及畸形愈合的治疗、人工关节置换手术
刘亚波，男，主任医师，北京大学兼职副教授，1987年毕业于北京医科大学（现北京大学医学部）医学系。毕业后...
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