请输入您的账户名和密码使用奥一网帐号登录邮箱密码下次自动登录使用合作帐号登录&&&赞阅读跑步使腿变粗？裹保鲜膜能助排汗不能瘦腿专家还称中医穴位埋线、按摩三阴交等穴位也有很好效果来源：南方都市报&&&
编辑：平汝卓跑步会使腿变粗？事实的确如此！要想收获健康纤细的美腿，运动强度和幅度不要太大，慢跑、游泳、骑自行车等运动要适度，并结合多种运动方式。 & &冷热水交替冲洗瘦腿有效果。 & &擀面棒按摩适合脂肪型的腿形。 & &刮痧瘦腿要注意力度。 & &多按摩三阴交穴塑腿形。网上养生法求证(81)指导专家指导专家：广州中医药大学第一附属医院针灸科主任　庄礼兴擅长领域：慢性疲劳综合征、颈椎病、腰椎病、癫痫、帕金森病、中风后遗症、急慢性脑血管疾病出诊时间：周一、三、五上午跑步会使腿变粗？事实的确如此！要想收获健康纤细的美腿，运动强度和幅度不要太大，慢跑、游泳、骑自行车等运动要适度，并结合多种运动方式。说法：擀面棒按摩赶走橘皮组织辨正：可行，但需注意力度擀面棒在身上擀面皮儿一样地擀，轻松好坚持，去橘皮的效果好。一系列的木棒动作，比如刺激脚底穴位和腿部的内外侧，能增强气血循环，适合肌肉型的腿形，可以缓解紧张的腿部肌肉。专家点评：擀面棒按摩的确能促进气血循环，同时通过摩擦燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。但这种方法只适合脂肪型的腿形，对于结实的肌肉型腿形不奏效。擀面棒较粗糙，容易损伤软组织，使用时需注意力度，建议使用按摩棒替代。说法：刮痧瘦腿辨正：可行一瓶精油，一个刮痧板，每天刮几个固定穴位就能把腿瘦下来。具体方法如下：在大腿上涂上按摩油，从大腿根部开始，用刮痧板向下刮。只能遵照这一个方向，速度快而急，略微有点疼痛感。先从伏兔刮到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位。每个穴位刮50 - 10 0下。再从血海刮到三阴交，风市刮到悬钟，承扶刮到委中再到承山。专家点评：刮痧是传统的中医疗法，通过刮痧器具反复刮拭，能良性刺激人的经络穴位，促进体液循环，改善新陈代谢，刮痧瘦腿是可行的。没有特定的要求穴位，按照从上往下的方向刮，保护皮肤不受损伤即可。刮痧时需注意力度，两天一次为佳，有助于紫斑的吸收。说法：裹保鲜膜燃脂瘦腿辨正：不靠谱在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜，涂好后缠上有弹力的绷带。接着涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。然后用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷水毛巾擦去，可以瘦腿。专家点评：缺乏科学依据。虽然透气性差、影响体表散热的保鲜膜能使人的局部温度升高，帮助出汗，但脂肪的消耗却很少，无法瘦腿，反而容易因为无法及时排汗引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。说法：穿高跟鞋可以瘦腿辨正：错误穿上高跟鞋肌腱自然拉长，肌纤维纵向生长。走路更消耗体力，会逐渐消除腿部脂肪，腿会越来越瘦。专家点评：穿高跟鞋不仅不能瘦腿，反而会损伤腿。它影响了人体腿和足部正常的生理结构和功能，足弓变高，肌肉拉紧，容易导致关节和肌肉的慢性劳损。肌纤维纵向生长意味着长高，不可能通过穿高跟鞋实现。说法：跑步会使腿越来越粗辨正：正确有人认为跑步会让腿变得越来越粗壮，特别是踮起脚尖跑。专家点评：跑步能够燃烧脂肪，强壮肌肉，让腿部显得更结实，但与大众审美的“纤细”可能相悖。要想收获健康纤细的美腿，建议跑步的强度不要太大，可采取有氧运动的慢跑，运动完以后按摩放松或用热水泡泡腿部。应结合多种运动方式，如游泳、骑自行车等。说法：敲胆经瘦腿辨正：不靠谱坐在椅子上，双腿平放，两手握拳，在大腿侧面从大腿根部开始向膝盖有规律地敲即可。力度不用太大，感应到敲打的劲儿就可以了，左右各100次。专家点评：敲胆经与瘦腿之间完全没有关系，中医的经络理论并不支持敲胆经减肥一说。敲打胆经没有直接减肥的作用。徒手按摩、敲打大腿能起到一定的燃烧脂肪的作用，哪里脂肪堆积多就敲哪里。鉴偏方偏方：喝白菜米醋水瘦腿鉴定：有一定效果圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬心，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可饮用，对修饰腿部曲线效果明显。点评：醋有收敛之效，能促进血液循环；芹菜能降血脂、血压和胆固醇，同时健胃顺肠，助于消化，二者都有减肥美容的效果。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙等，能强健骨骼。此偏方对健康有益，对瘦腿有一定的作用。偏方：生姜水泡澡瘦腿鉴定：正确每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。方法是用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。点评：生姜是发汗良品，用生姜水泡澡，对于促进人体的经络运行和血液循环很有帮助。通过生姜发汗燃脂，腿部肌肉会更紧实。偏方：狂蹬空中自行车鉴定：可行晚上睡觉前在床上做几分钟即可。人平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开约80度，一共分80下。可以消除大腿根部的肉。点评：把脚抬高有助于腿部血液的流动，促进新陈代谢，帮助消除脂肪。这个方法除姿势的调整外，本身又有运动量，也能帮助燃烧脂肪，起到瘦腿的效果。偏方：冷热水冲洗腿部鉴定：可行洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，从而消除腿部浮肿，使腿部紧实。点评：这个方法与国医大师邓铁涛冷热水交替冲澡的“血管操”原理类似：冷热水交替冲洗腿部，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，锻炼血管，促进气血的循环，对瘦腿有一定的作用。专家警示腿太瘦容易损伤筋骨许多女性梦寐以求一双“筷子腿”，而“越细越美”似乎也成为社会对女性美腿的认知标准。但在庄主任看来，皮包骨似的苗条瘦腿不算美，从医学角度来看，没有肌肉的保护，腿容易外伤，骨头易断，关节也容易遭到损坏。笔直无赘肉，具有一定肌肉的腿才是健康而又美丽的。运动饮食心态全方位瘦腿庄主任提醒道，人的腿部是身体的一部分，现代人瘦腿不应只关注“腿”这一部分，需从运动、饮食、心态三方面全方位入手。运动：游泳。它能使身体得到全面、匀称、协调地发展，使肌肉线条流畅，不容易长出很硬的肌肉块，而且水中运动也能减少对骨骼的冲击性，保护骨关节。此外，跑步、跳绳、骑自行车等也是可供选择的锻炼方式，但要注意适当运动，活动强度和幅度不要过大，以减除脂肪为目的，避免长出过多的肌肉。饮食：控制食量，清淡饮食，少吃肥甘厚腻的食物，多摄入富含蛋白质的食物。如奶类、豆类、鱼类等，强壮肌肉又不长脂肪。心态：健康。女性要有正确的审美观，不要把那些瘦骨嶙峋的腿当作美的典范。技术活穴位埋线瘦腿效果显著穴位埋线是中医针灸的延伸疗法，在减肥瘦腿方面有确切的效果。基本原理是用埋线器具将医用“羊肠线”植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，以通经络，行气血，帮助吸收脂肪，达到减肥的目的。此法针对脂肪型腿有效，两周埋线一次，以两个月为一个疗程，免除了每日一针的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。但少儿、孕妇、皮肤病、传染病患者则不宜采用。注意，穴位埋线必须在正规医院的专业医生指导下进行，以免发生感染等不良后果。瘦腿减肥者埋线后不能下水，当天尽量避免洗澡；饮食方面禁吃海鲜类和燥热辛辣的食物；少数敏感体质者埋完线后该处可能微微发红，如果两三天内无法自然消肿，需要找医生进行处理。平常可多按摩三阴交、足三里三阴交穴位于人体内踝尖直上三寸的胫骨后缘，是肝经、脾经和肾经的交会处。按摩此穴能补肾和疏肝健脾，调整内分泌，达到瘦身健美的效果。按摩小腿外侧的足三里穴，能强壮四肢肌肉，起到塑腿形的作用。建议每日用五指揉按一次，每次5到10分钟。此外，徒手在大腿内外侧沿圆周方向揉搓，也是很有效的瘦腿方法。还可以借助一些会发热、震动或滚动的器械，适当对大腿进行按摩，促进气血循环，燃烧消耗脂肪。也可以选择中医的经络疗法辅助，如针灸、艾灸、拔火罐、刮痧等。简易瘦腿瑜伽有六招招式一：收腹平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势。上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。招式二：收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷紧脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。招式三：背部挺直站立，两臂往前伸直，脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。注意不要前倾。招式四：坐在地面上，像盘腿一样将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意尽可能让两只膝盖重叠。招式五；两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，伸直手臂，上半身往左右两边倾倒，每次10个来回。注意脚尖一定要保持往上的状态。招式六：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也可。注意脚尖两边要同一角度朝上。个案23岁姑娘中医瘦腿成功23岁的姑娘小娟是一个“大块头”，体重180多斤，肚子大，小腿粗，裤子也快穿不下去了，后来不得不在母亲的陪同下到医院看医生。医生为小娟实施了一系列的减肥措施：一是使用中医的传统疗法，包括针灸、刮痧、穴位埋线、辨证取穴等；二是配合饮食控制与适当锻炼，并改变常玩电脑游戏久坐不动，爱吃麦当劳、消夜等习惯。四五个月下来，小娟成功减肥30斤，腿也变细了很多，甚至开始穿裙子了。启示：要瘦腿就必须减肥，从整体着眼，主动被动结合，靠医生也要靠个人。而且要有恒心。采写：南都记者 曾文琼 实习生 曾婉钰 通讯员 张秋霞　C FP供图猜您喜欢声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跑步小腿会粗吗？瘦腿秘诀看这里 | 跑步技巧
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　　理论上来讲，跑步小腿是不会变粗的，看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。那为什么有人觉得跑步小腿变粗了呢？
　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的错觉：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
　　怎样跑步能瘦小腿？
　　1.跑前热身
　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
　　2.跑速放慢
　　如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
　　3.姿势正确
　　跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　以下为正确与错误跑步姿势的对比图，对比出不同了吗？
　　4.跑后拉伸
　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90&，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
　　以下为跑步后的拉伸动图，快跟着练起来吧。
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跑步瘦腿的正确方法 千万别忘了拉伸运动
17:57爱美网
编辑：周丽丽
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听说跑步不能瘦腿，而且会长肌肉、导致腿粗。别瞎担心了，肌肉才不那么容易长呢。只要你运动后做拉伸，就不会导致小腿变粗。一定要记住，拉伸运动是小腿塑形的关键点！
运动前要热身
跑步到底会瘦腿还是变粗腿?这恐怕是很多人都想知道的问题，其实跑步的确是瘦腿最有效的方法之一，但是一定要配合拉伸运动。长时间的慢速跑不会使机体过分缺氧，它有助燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。
跑步瘦腿要点一：热身运动不可少
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率&60%～最大心率&80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196&60%=117.6，196&80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196&60%=117.6，196&70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
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