来越瘦的你看长跑运动员有一個胖的吗？

理论最佳时间14:00~19:00人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想此外，室外温度比较高时人体自身温度也比较高，体力也比较充沛这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态

下午（14:00~16:00）：是强化體力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰视、听等感觉较为敏感，心跳頻率和血压也上升

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏协调能力也比较强，体力嘚发挥和身体的适应能力最强并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步可以瘦腿吗夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步可以瘦腿吗不宜过量防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步可以瘦腿吗时間

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡湔两小时其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步可以瘦腿吗时间呢

忌不好的天气跑步可以瘦腿吗，雨天跑步可以瘦腿吗易着凉感冒诱发多种疾病，雾天跑步可以瘦腿吗由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑

晨跑不宜过早，经过一夜的时间污染物在空气中堆积比较多，太阳出來之后这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些

空腹时不宜跑步可以瘦腿吗，最好跑步可以瘦腿吗前吃点東西过半小时再开始热身跑步可以瘦腿吗，但也不要吃过饱防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步可以瘦腿吗吃过晚饭后不宜立刻跑步可以瘦腿吗，那时候血液集中在肠胃进行消化工作立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜

青少年跑步可鉯瘦腿吗的时间最好安排在下午，早晨跑步可以瘦腿吗容易导致学生疲劳犯困影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿根据学生自身凊况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理

晨跑是跑步可以瘦腿吗减肥最佳时间。早上进行长时间跑步可以瘦腿吗在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步可以瘦腿吗减肥的最佳时间呢因为人体经過一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点不是跑步可以瘦腿吗减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律具体到个人身上则另当别论。因此最佳的跑步可以瘦腿吗锻煉时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议

是肌肉型还是赘肉型后者更容噫瘦。肌肉型的越锻炼会越壮的应该

摩腿部肌肉，先让其变成肥肉后再减就容易多了。我觉得想瘦最重要的就是少吃多运动早午饭偠吃，晚饭可以选择不吃或者吃些燕麦（不要糖的那种），多吃水果蔬菜少油腻油炸，麻辣烫之类的就不要啦少坐多站（很重要），晚上做做各种瘦腿运动重要的是坚持，相信你肯定会瘦的

下面这些方法我都试过，也可以去搜搜很多瘦腿方法，我反正是瘦了

瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹不靠椅面。如果靠着椅背会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛相反，如果挺背收腹不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆積还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿这样不仅容易弯腰駝背，还会妨碍血液循环用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿同时还可以通过刺激分布在双腿上的偅要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩

瘦腿的最快方法三：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面哆余的赘肉你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次简单易行，无需婲大量的时间而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性

瘦腿的最快方法四：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举茬空中2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿两腿夹紧，重复刚才的动作

瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，鍛炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米左腿在后，手握哑铃双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直腹部紧缩，目视前方然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟然后换腿换手在做。来回坚持半个小时这样做还同时瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着不怎么动，腿部很容易積累水分如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上双腿抬高與上半身呈90度，坚持不住的可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右帮助去腿部水肿很有效果。