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贴数:41&分页:不想输入昵称发信人: mrjyy (), 信区: LoseFat
标&&题: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Mon Jun 15 22:03:08 2015), 站内 && 太丢人了
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 111.13.2.*]
sud发信人: sud (sud), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Mon Jun 15 23:04:43 2015), 站内 && 不可能吧
【 在 mrjyy () 的大作中提到: 】
: 太丢人了
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.117.18.*]
贝贝发信人: rayray (贝贝), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Mon Jun 15 23:24:33 2015), 站内 && 卷腹部不就是仰卧起坐做不起来么
怎么还会有做不起来的问题？
【 在 mrjyy 的大作中提到: 】
: 太丢人了
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.133.188.*]
宁宁发信人: ninib (寍，有吃的有住的就安心了), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 07:00:36 2015), 站内 && 那就做半个，然后坐一个。。。
我一开始不至于一个都不行，但也就两三个了，现在20个一组没什么问题了 && 【 在 mrjyy () 的大作中提到: 】
: 太丢人了
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.240.46.*]
牧野发信人: i90 (牧野), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 07:45:46 2015), 站内 && 至少你做得比较标准
【 在 mrjyy 的大作中提到: 】
: 太丢人了
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.150.182.*]
站在岸上的鱼发信人: pbobo (站在岸上的鱼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 09:24:37 2015), 站内 &&&& 【 在 rayray (贝贝) 的大作中提到: 】
: 卷腹部不就是仰卧起坐做不起来么
: 怎么还会有做不起来的问题？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.231.188.*] && 不想输入昵称发信人: mrjyy (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 09:33:11 2015), 站内 && 真的，后来该练腹肌撕裂者，一到用到腹部力量的就做不起来 && 【 在 sud 的大作中提到: 】
: 不可能吧
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 118.26.73.*]
不想输入昵称发信人: mrjyy (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 09:33:49 2015), 站内 && 嗯，回头好好练练，你做了多久了 && 【 在 ninib 的大作中提到: 】
: 那就做半个，然后坐一个。。。
: 我一开始不至于一个都不行，但也就两三个了，现在20个一组没什么问题了
:&& && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 118.26.73.*]
不想输入昵称发信人: mrjyy (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 09:34:38 2015), 站内 && 呃，都没做起来呢，谈不上标准吧 && 【 在 i90 的大作中提到: 】
: 至少你做得比较标准
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 118.26.73.*]
不想输入昵称发信人: mrjyy (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 卷腹一个都做不起来怎么办
发信站: 水木社区 (Tue Jun 16 09:36:01 2015), 站内 && 不知道唉，找了个视频跟着做，费半天劲，都练不顺畅 && 【 在 rayray 的大作中提到: 】
: 卷腹部不就是仰卧起坐做不起来么
: 怎么还会有做不起来的问题？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 118.26.73.*]
文章数:41&分页:别再做卷腹和仰卧起坐了! 练出十块腹肌的方法还有这个!
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别再做卷腹和仰卧起坐了! 练出十块腹肌的方法还有这个!
眼看着夏天已经来了，许多爱漂亮重视身材的朋友正努力锻炼自己的腹肌，希望不久后在沙滩上秀出自己的好身材。然而腹肌的样子也有许多款式，最多的就是一大块，努力一点可以变成六块，再努力就可以升级为八块肌，小编见过最牛逼的就是有十块腹肌的肌肉男神。
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谁都不会拒绝腹肌，而训练腹肌的方法也有很多，但是你知道要怎么练才可以又安全又有效率？
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有接触健身的朋友，或多或少都听过大神这样说过：尽可能利用核心稳定训练代替一般的卷腹训练，简单来说就是用平板支撑或死虫等训练来代替传统的仰卧起坐。为什么他们会建议大家不要再进行仰卧起坐呢？其中一个很大的原因是训练者在没有基础的身体能力下进行传统的仰卧起坐，无法有效控制胸椎腰椎肌群，反而容易对训练者的脊椎产生伤害，如果你不是像拳击选手这样专项运动的专业选手，通常都会建议使用核心稳定训练来代替仰卧起坐。对于打造强而有力的腹肌，控制饮食也是非常重要的一环，因为即便腹肌练得十分粗壮，但是肌肉的外面包着一层厚厚的脂肪，外表还是如同一个没练过的普通人一样，难以将性感的块状腹肌展现出来。仰卧起坐之所以普遍受欢迎的主要原因，其实是训练者进行时可以直接感受到腹部的发力，当你在进行仰卧起坐或者平板支撑，你会明显觉得前者可以让腹部有更明显的运动刺激。你一定会想问，有没有比平板支撑更进阶的核心稳定训练方式呢？当然有，它就是死虫式(Dead bug)。
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死虫式并不像仰卧起坐只能刺激到腹肌的表层，死虫式虽然一样也是仰卧的姿势，但它可以训练到整个身体前侧的核心肌群部位。除了能够有效训练到核心肌群，对不会控制核心的初学者来说，一样的仰卧动作可以更容易感受到核心的发力。
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在进行死虫式训练时，会将身体平躺在地上，将手脚轻轻抬起，并透过手来推脚的方式，强迫核心及髋关节周围的肌群进行启动；接着交替将手和脚抬起与放下，并且将屁股与腹部收紧，腿抬上来时记得要对抗双手举起的阻力。当你成功完成基础的死虫动作之后，可试着搭配弹力带练习抗旋转核心稳定力量。
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死虫训练不需要器械就可以达到好的腹肌训练效果，大家可以随时随地进行锻炼，更显得很是方便。就是动作会比一般的仰卧起坐累一点，但不累怎么会有效果呢？想要有更好的身材？想要强化腹肌？想要跑得更稳定？其实都可以通过稳定核心的死虫式训练让你变得更好，大家不要再一味地迷恋卷腹做仰卧起坐了，通过死虫式可以让你变得核心更强，同时腹肌的线条会容易出来。你们羡慕的十块腹肌其实并不遥远。
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每天我都会做卷腹，仰卧起坐要做60个。
病情描述：
早晚试两次的，但是已经一个月多了，怎么一点效果都没有
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答13505条
医生建议：想要的话，不能只是通过运动的，也要适当的控制你的食量，平时在饭后的半小时之内，最好是要过去走动一下，这样会防止你腹部脂肪的堆积。
(不少于10个中文字符)
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