&仰卧起坐在平地做与在健身板上做有区别吗？ 仰卧起坐健身板与平地上做哪个效果更好？
仰卧起坐在平地做与在健身板上做有区别吗？ 仰卧起坐健身板与平地上做哪个效果更好？
很多人都会通过仰卧起坐来减肥，那么仰卧起坐是不是可以减肥？仰卧起坐做多少个才有减肥效果？感兴趣的话，进来了解一下吧！
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一般做这个运动是有效果的，但要2到3个月才效果明显。说道会反弹，这个过程也是比较慢的。
要是你觉的已经达到你满意的效果了，那你也可以停下来，但平时的生活一定要注意，吃的不要多7分就好，也不要饿着了，胃还是要紧的，别弄出什么毛病来那就不好了。
还有就是饭后不要马上坐下，一定要轻微的活动半小时，这样有利于消化，活动量不要太大，会引起胃不好的。
记住这些就差不多运动后会反弹，如果有时间久不久再做几次也是有必要的。
其他答案（共5个回答）
,我自己做的是普拉提,练了就瘦下来了.现在没练了,还是一点没有反弹,只是肌肉没有以前紧了.
所以要持久的减肥效果还是不要做仰卧起坐的好.
一,塑身：收腹 仰卧起坐有讲究
每个星期四次有氧训练即可，每次在操场慢跑30分钟以上，晚上回家再练习一些仰卧起坐和侧平举即可，方法如下：
　　仰卧起坐
　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
　　一般有三种不同的安放位置：
　　1、两手自然伸直平放在体测(易)
　　2、两首部交叉互抱于胸前(中)
　　3、两手置于颈后(难)
　　小贴士：
　　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
　　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
二,[减肥]“仰卧起坐”越做肚子越大
爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
只练腹肌会让肚子更大
　　有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。
　　一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。
　　山西省体育科学研究所的专家刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。
　　减肥需全身性脂肪消耗
　　从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
　　全身运动以跑步为最好。跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
三,仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
大概可分为屈膝和直膝两种。一般用屈膝姿势者较多。
屈膝仰卧起坐：1、平躺，腿弯曲90度，固定双脚，双手放在耳边或后脑，展开双臂，利用腹肌抬起上身至膝盖斜上方。稍有难度，耗力较大。
2、标准姿势，双手交叉与胸前，其他同上。难度稍小。
直膝仰卧起坐：腿平放，其他同上。除练习腹肌外，还牵连部分背肌。
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每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
健康咨询描述：
每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果 什么时间效果最好？每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
想得到怎样的帮助：每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
温柔的消遣
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早上起来在床上做几个仰卧起坐有锻炼的效果吗?
早上起来在床上做几个仰卧起坐有锻炼的效果吗？
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有。只是做得少了点，能做到26个左右。
我一般是早上醒来后开大门窗在硬板床上做瑜伽40--60，其中有的动作就跟仰卧起坐和俯卧撑差不多，只是瑜伽的动作慢些，且讲究呼吸法。
不知道下面这条知识能否帮助到您
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仰卧起坐做多少个才有效果 过多或过少都不宜
来源：七丽女性网
做仰卧起坐有减肥健身的作用，这毋庸置疑。可是，你知道一天要做多少个仰卧起坐才有效果吗？其实，仰卧起坐并不是做的越多越好，也不能太少，只有在正确的方法下才能达到高效的做仰卧起坐瘦身锻炼目的哦。
仰卧起坐做多少个才有效果一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。做仰卧起坐是不是越多越好？每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。仰卧起坐数量不能过少！每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。仰卧起坐的三种标准姿势动作1.仰卧起坐做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。2.垂直举腿做法：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。注意：动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。3.坐姿抬腿做法：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 注意：控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
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