仰卧起坐正确姿势 教你正确动作
仰卧起坐正确姿势，仰卧起坐是一种常见的减肚子运动，可是很多人尝试过后便心生怀疑了。
　　正确姿势　　仰卧起坐是一种常见的运动，可是很多人尝试过后便心生怀疑了。小编告诉你，仰卧起坐的确有减肚子的作用，但是前提是姿势要正确，不然做多少个都是徒劳。下面就一起来学习正确的仰卧起坐减肚子方法吧!　　仰卧起坐腰的错误动作：　　1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。　　2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。　　错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做&无用功&啦!　　仰卧起坐的正确动作：　　1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。　　2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。　　3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。　　仰卧起坐注意事项：　　1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2、慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3、仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&一、做仰卧起坐的方法
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。　　注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
二、仰卧起坐的好处
　　对胃肠作用　　仰仰卧起坐
卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下。　　可治妇科病　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。　　可锻炼腹股沟　　仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。　　可减肚子　　配合呼吸　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
三、五大误区
　　误区一：　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　误区二：　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区三：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区五：　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，
而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
四、仰卧起坐的注意事项
　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)
，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2.慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3.仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)
旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,
适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
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仰卧起坐板的正确做法介绍
导语：处在这个快节奏的社会上，生活有时很忙碌，我们都没时间去做运动，因此许多人就想通过仰卧起坐来&代替户外运动。仰卧起坐这个运动是也是极好的，是所有的健身教练激励推荐的一种运动，也是不复杂很简单的运动。因此许多人都在晚上有养成做仰卧起坐的习惯，不过，这样的效果还是不太好的，要想达到极好的效果，最好借助一块仰卧起坐板，可能有一些人不太会用仰卧起坐板，没事，下面小编就为大家介绍仰卧起坐板的正确做法，小伙伴们都来学习一下吧。1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。以上就是小编为大家介绍的仰卧起坐板的正确做法，仰卧起坐这个运动的设计确实不错，特别是对那些想要减腹部赘肉或者想练腹肌达的人来说，更是效果极佳。不过尽管仰卧起坐是很简单的运动，但是再简单的运动还是会有一定的危险性的，因此小编提醒大家在做仰卧起坐时要多注意一下膝盖，膝盖要弯曲，不然的话腰部容易受伤。关于仰卧起坐板的正确做法小编已经介绍完了，希望对大家有帮助。仰卧起坐最佳时间和正确做法
正确的仰卧起坐怎么做？问题详情：推荐回答：很多仰卧起坐姿势是不正确的，躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部，这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经。方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。 做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。 初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤农地圈问答团队;徐强回答只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子？问题详情：推荐回答：先上一张图。这是我昨天在里看到的，余文乐闭关十个月的健身成果。背部差了点，腿就更别说了，前面怎么样我也看不到。可能是人比较偏瘦不好练吧，也可能是真的只练了上半身。如果说单单只做同一个动作的俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，你能得到一个比较完整的的背部肌肉，发达的“乳房”和健硕的上半部分腹肌。这里的“乳房”，指的就是只练单一宽距俯卧撑不练上胸和下胸的那种。俯卧撑姿势很多，如果都练的话，整个手臂包括二头三头以及胸部都能够被锻炼到。仰卧起坐是一个几乎在健身界已经被抛弃的动作，大部分只能练到上腹而且做到后面没力气了要是不依靠腹部发力的话，你的腰就惨咯。一般比较推荐的是两头起，空中蹬腿等等。引体向上是个好动作。它会让你的整个背部肌肉线条非常好看，但是如果要强力增加肌肉厚度，还是推荐配合坐姿划船等等。中国的影星也好歌星也好整个娱乐圈我真正看到身材好的人真的很少，都说李晨肌肉大，其实他是很壮，肌肉线条却不明显。黄晓明邓超等等其他人我就不一一黑了，少P图（本人是很喜欢这几位大哥的，他们的影视作品也经常看）。个人看法吧，那些在健身房穿着全套装备然后只锻炼十来分钟，拍照却拍几十分钟各种姿势表情不要太熟练。女性偏多。拍完还要P图，发到朋友圈打卡爆发满满正能量。真的看不懂，何必呢。本人健身从初中开始，期间断断续续，到了大四才开始比较系统比较规律的去健身房，到现在两年多，练的也没有那么好，就是站在一个健身爱好者的角度去看待这个话题，要是有不得当之处，还望共勉。你们会做仰卧起坐吗，有没有发现做了这么多年的仰卧起坐是错误的，怎样才正确的做法？问题详情：推荐回答：平板抱头屈腿仰卧起坐：起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60?左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。盘腿抱头的仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。蝶式抱头的仰卧起坐：仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。小腿搁凳仰卧起坐：仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90?左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。直腿式仰卧起坐：仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。仰卧起坐架下斜仰卧起坐：仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。仰卧起坐架平板仰卧起坐：动作要领同上。为什么仰卧起坐不能减肚子？问题详情：说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。推荐回答：做仰卧起坐和减肥完全是两个概念，首先你得先确定你要干什么，是想快速减肥还是就是要减去肚子上的肉。减肥见效最快的运动就是慢跑，要是想减掉肚子上的肉肉可不是容易的事情，那是应该建立在减肥的基础上，因为肚子是脂肪最容易堆积的地方，减掉肚子上的肉你就得先从饮食入手，然后再进行慢跑减肥，仰卧起坐适合肚子不大塑型用的，并不是用来减去肚子上的肉，减肥不是一朝一夕的事情，等把肚子上的肉肉跑掉一些之后，想要塑型你再去做仰卧起坐，至于减肥的方法网上千万种，每个人都体质不同方案也不尽相同，希望楼主能找到一种适合自己健康的方法。着手与燃烧脂肪的有氧运动，不要急功近利，毕竟肚子这个部位比较特殊，女生一般一胖胖肚子一瘦瘦胸部，我相信慢慢来你会为将来的你而努力坚持的，未来的你也会感谢现在你的坚持不懈，加油↖(^ω^)↗。如何练好仰卧起坐呢？问题详情：如何练好仰卧起坐呢，我快要中招考试了，只有一个月的时间。推荐回答：这是一个很简单的问题，对于平时经常锻炼的人来说，只要自己躺下，不用让别人按着你的腿，就可以做了；但对于少锻炼的人来，不靠别人又没有健身器材就比较难对付了，简单说如果你睡的是学生床，那你就可以把脚伸进床头的铁筐来来做仰卧起坐。怎么做仰卧起坐最快？问题详情：推荐回答：快不代表能锻炼出腹肌，现在研究表明，仰卧起坐长久锻炼，对腰肌有所损伤。你可以采用组合锻炼法，一次10组，1天5次，1周3次。仰卧起坐常犯的错误有哪些？正确的姿势是怎样的？问题详情：曾经在健身房听到一个人说，99%的人做仰卧起坐的动作都是错的，想知道人们常犯的错误有哪些？正确的姿势又是怎样的？推荐回答：仰卧起坐作为练腹肌的最经典的动作，普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了仰卧起坐。但值得一说的是，这个普及度极高的动作大部分人的姿势都是错的，而且坚持错下去，后果可能很严重。下面是大家常犯的5个错误：1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐，第二天会感觉脖子很不舒服很疼，长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。双手正确的放置方式：将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前。2、做仰卧起坐第二大常见错误：借用腰部力量大部分人在做仰卧起坐的时候，都过多借用了腰部力量，所以经常会出现很多人做完仰卧起坐之后，感觉腰痛。做仰卧起坐的时候，整个背是直的，直上直下，其实并没有训练到腹肌，更多的是腰部在发力。这个过程中，还会动用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至会导致腰椎间盘压缩，甚至会导致腰间盘突出。正确的姿势是这样：腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。3、做仰卧起坐第三大常见错误：双腿伸直做仰卧起坐时，双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢？我们可以把人看作一根杠杆，腰部是一个支点，如果腿部伸直，那么杠杆腿部一边就很重，这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程，腹肌没有充分发力，而是腿部带动起来。正确的姿势是这样：大腿和小腿保持45度左右的夹角，保持放松。4、做仰卧起坐第四大常见错误：腿部固定做仰卧起坐时，很多人会将脚固定住。在家的时候，可能还会找个人压住，健身房的仰卧起坐机其实也是固定的。但其实固定是不对的，因为腿部一旦固定，人们在做仰卧起坐的时候就会从腿部借很多力，腹肌就会充分发力得到刺激。正确姿势：平躺俯卧撑不要固定住腿，仰卧起坐机时保持双脚放松，不要用腿部借助器械借用过多力量。5、仰卧起坐第五大常见错误：胸部贴近腿部对于很多人来说腹肌都比较弱，动作幅度没必要过大，因为动作过大时，往往有很多其他肌肉参与，而不是腹肌在用力。找配图很费劲，如果有收获，请赞一个！比心！
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