大咖/首富每天4点起床健身，其实全球成功人士的作息时间都这样。,每天健身多长时间最佳,每天起床都看见...
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大咖/首富每天4点起床健身，其实全球成功人士的作息时间都这样。,每天健身多长时间最佳,每天起床都看见...
　　前几日，万达集团公众号披露了首富王健林一天的行程，喏，就是下面这张图： 　　 　　从图中可以看出，王健林4点起床，起床第一件事就是健身，而且时长为45分钟。当日飞行6000公里，停留两个国家三个城市，而且万达微信君还强调“其实，他每天的日子几乎都这样忙碌。” 　　看到此图，网友惊呼：中国首富都这么努力了，那我们努力还有什么用？ 　　玩笑归玩笑，话说回来，让我佩服的并不是首富起这么早，而是他这么忙，还每天坚持健身。另外，据说，王健林坚持跑步，跑龄已有三年，难怪62岁的他身体看起来还是很健康。 　　 　　其实，不只是王健林，全球年薪拿得最高的那群人，他们不仅都起得早，而且也有坚持健身的好习惯。在各大公司之间，流传着这样一个传说：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，以此为基础，多睡1小时，薪水就要除以4。人控制情绪的时间和成功的时间成正比，成功人士更能自控，生活节奏也更为有条理，看了大佬们的工作时间，终于知道小编为什么还不是CEO。 ---------我是成功人士作息时间的分割线---------- 　　1、柳传志 　　 　　联想集团董事局名誉主席柳传志每天早上5点起床，起床之后他会先运动一个小时，之后才去工作。 　　2、史玉柱 　　 　　巨人网络集团董事长史玉柱，每天凌晨三四点入睡，然后从午后开始工作。工作在史玉柱眼中，就是一种最好的休息。史玉柱说：'如果有一天我不干了，那肯定是因为企业不需要我了，或者身体不行了，否则我不会停下来。' 　　3、俞敏洪 　　 　　新东方董事长兼总裁俞敏洪的作息时间比较规律，每天早上六点钟起床，一天工作十几个小时，对于他来说几乎没有节假日，他曾经抱怨自己甚至没有时间看完一整本书。 　　4、李嘉诚 　　 　　李嘉诚已经有88岁高龄，但却依然保持早起习惯：无论每天多晚睡，第二天早晨 6点一定会准时起床。随后，听新闻，打一个半小时高尔夫。在8点前到办公室工作。 　　5、马化腾 　　 　　腾讯董事会主席兼CEO马化腾经常凌晨12点还不下班，总能找出很多问题来反馈给相关负责人。 　　6、任正非 　　 　　华为总裁任正非是一个典型的工作狂。在华为，有种'床垫文化'，每人都有一个垫子，是加班的时候用来睡觉的，任正非在他的办公室也有一个简陋的小床。任正非鼓励员工拼命工作。有数据称，欧洲研发人员的工作时间约为每年1400小时，而华为中国研发人员的工作时间翻了一番。 ---------我是中外的分割线---------- 　　7、李健熙 　　 　　三星董事长李健熙的上班时间，比员工早半个小时——每天早上6点钟就到了办公室。 　　8、蒂姆·库克 　　 　　苹果公司CEO库克每天早上3点45分起床，苹果的员工会在4：30就收到他的电子邮件，且每日如此。当然，蒂姆·库克会在5点钟的时候准时出现在健身房。 　　9、玛丽莎·梅耶尔 　　 　　雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔每天只睡4~6个小时，就能保持精力充沛和工作高效。她曾经创下过一周工作130个小时的记录（即平均每天工作18.6个小时），折算下来，即使工作以外所有的时间全部用来睡觉，也只有5.4小时。 　　10、马克·扎克伯格 　　 　　Facebook首席执行官扎克伯格曾这样描述自己的作息：我的作息时间差不多是程序员的时间。别人睡觉了，我还在熬夜；别人下班了，我还在工作。对我来说，熬夜熬到早上6到8点一点不奇怪。扎克伯格有一直坚持跑步，今年7月份就完成了全年跑步目标。 　　11、杰夫·伊梅尔特 　　 　　美国通用电气公司董事长杰夫·伊梅尔特起床时间是5：30。起床以后每天都坚持有氧锻炼，锻炼的同时还要阅读报纸、收看CNBC的新闻。作为一个超级工作狂，他声称自己已经连续24年每周工作100个小时。 　　12、罗伯特·艾格 　　 　　华特迪士尼公司董事长兼首席执行官罗伯特·艾格曾对纽约时报表示，他一般在4:30起床，利用上班前这段安静的时光读报纸、看电视。这段时间无人打扰，他能同时处理多项事情。 　　13、霍华德·舒尔茨 　　 　　星巴克咖啡公司创始人霍华德·舒尔茨每天早上4：30起床，吃早餐的同时还能高效率地看完三份报纸，他会保证自己在6点之前赶到办公室。他开玩笑地说：“我觉得幸运的是我并不需要睡太多，所以我有很多时间可以用。” 　　14、杰克·多西 　　 　　Twitter创始人杰克·多西曾对媒体透露，他一般会在5:30分起床，然后就开始做早课、冥想，以及一个小时的慢跑。这样的生活方式他持续了很久，尤其是同时在Twitter和Square枝江来回奔波工作的时候。 　　15、卢英德 　　 　　百事董事长兼首席执行官卢英德，最早的起床时间是清晨4点。她曾称：“人们说，睡眠是上帝赐予的礼物……这份礼物我从未得到过。”她透露自己每天到公司的时候不会晚于7点。 　　16、Tim Armstrong 　　 　　美国在线公司首席执行官Tim Armstrong每天坚持在清晨5点或5:15的时候醒来，读书、工作、思考。他甚至都不怎么开车，请专职司机，不是为了显示地位，而是为了能有更多的思考时间。 ---------我是心灵鸡汤的分割线---------- 有没有发现一个规律： 大佬们都喜欢早起，而且早起都喜欢健身。 世上最可怕的事是： 比你聪明，出身比你好，还比你更努力。 这些大佬们这么辛苦， 都在早起，都在坚持健身， 你又有什么理由懒惰呢？ 以上资料和图片均来源于网络
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每天锻炼好还是隔天锻炼好 每天都运动的好处
导读：如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的，因为肌肉也是需要休息的，如果是减肥则需要天天锻炼。
很多的时候我们说锻炼是贵在坚持，但是有些运动并不是天天练就一定好，还是有些技巧与时间性的，下面本文将为大家详细的介绍相关内容。每天锻炼好还是隔天锻炼好要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。&如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。运动的好处运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6―1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。运动注意事项站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。仰卧起坐做太多许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。五举哑铃时脖子向前探这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。侧举哑铃抬得太高不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。向外拉伸大腿当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。上举哑铃背部后仰后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。侧卧撑时提胯提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！蛋白粉需要每天都吃吗？
身高170，体重77，BMI是26.4。这是健身房去了2.3次后测的。这个月刚开始健身，基本上先跑10分钟热身，然后一些器械做个3-4组。。然后再跑5公里。一般都是隔天去一次健身房。前几天买了罐肌肉科技的蛋白粉，昨天去健身房了，吃了一勺。平时运动就是打球。我想问下，这个蛋白粉是就健身房锻炼好后吃还是每天都吃？？1勺够吗？
[&此帖被无言已殇在 13:20修改&]
这些回帖亮了
你问你自己三个问题我为什么要吃蛋白粉我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉
引用3楼 @ 发表的:你问你自己三个问题我为什么要吃蛋白粉我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉妈蛋 打错了 手机改不了蛋白粉有什么用我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉太丢人 原来第一个和第二个重复了
另外吐槽下，这个蛋白粉的勺子，竟然有这么反人类的设计，勺子在底下。。
我要不是看了网上说在底下，我以为是没勺子的。。。搞了好久才把勺子 弄出来。。
另外最近控制饮食，夜宵不吃，零食极少吃，晚上不吃米饭，体重是有几斤下来了。另外据我观察，健身房的女孩子好像蛮喜欢穿 紧身裤的，女孩子也特别喜欢动感单车（我没去过，感觉那个太累，感觉效果应该没跑步减肥好）另外就是，我在的健身房很少有人跑步能连续跑半小时以上的，极少。。（我也是看网上或跑步要坚持跑30分钟以后才有燃烧脂肪的效果）
你问你自己三个问题我为什么要吃蛋白粉我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉
引用3楼 @ 发表的:你问你自己三个问题我为什么要吃蛋白粉我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉妈蛋 打错了 手机改不了蛋白粉有什么用我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉太丢人 原来第一个和第二个重复了
引用4楼 @ 发表的:妈蛋 打错了 手机改不了蛋白粉有什么用我的目的是什么我应该吃多少蛋白粉太丢人 原来第一个和第二个重复了不知道哎，我是逛论坛看见吃蛋白粉可以在减脂的时候肌肉掉的少点？？蛋白粉可以促进肌肉生长，是这个意思吧。。
30分钟才燃脂，可怕可怕，受教了
引用1楼 @ 发表的:另外吐槽下，这个蛋白粉的勺子，竟然有这么反人类的设计，勺子在底下。。
我要不是看了网上说在底下，我以为是没勺子的。。。搞了好久才把勺子 弄出来。。拿个筷子捅下去就能捅到了
引用6楼 @ 发表的:30分钟才燃脂，可怕可怕，受教了网上好像是这么说的啊。。
之前都是减得水分。。。
引用7楼 @ 发表的:拿个筷子捅下去就能捅到了小白第一次买，不懂这个。看了网上 才知道。。
还好味道还可以，喝的下去。
引用8楼 @ 发表的:网上好像是这么说的啊。。
之前都是减得水分。。。这个是谣言，蛋白粉一般锻炼后吃，你当补剂吃也行，你要减肥还是要控制热量摄入，你的锻炼计划没什么问题
引用10楼 @ 发表的:这个是谣言，蛋白粉一般锻炼后吃，你当补剂吃也行，你要减肥还是要控制热量摄入，你的锻炼计划没什么问题那就是没去锻炼的当天，吃或者不吃都没关系？？
蛋白粉只是你的一种营养摄入来源没有说健身就一点要喝蛋白粉对于一般人来说 蛋白质摄入不够 或增肌的人吃不下这么多所以喝蛋白粉所以你要考虑的不是蛋白粉而是你的基础饮食
引用12楼 @ 发表的:蛋白粉只是你的一种营养摄入来源没有说健身就一点要喝蛋白粉对于一般人来说 蛋白质摄入不够 或增肌的人吃不下这么多所以喝蛋白粉所以你要考虑的不是蛋白粉而是你的基础饮食基础饮食都比较乱，也不会去计算这个东西吃了多少蛋白质啥的。。
引用13楼 @ 发表的:基础饮食都比较乱，也不会去计算这个东西吃了多少蛋白质啥的。。比较实用的方式是跟踪你的饮食既然你懒得算 那就大概一下 保持一日三餐健康再根据你的每周的体重变化调整饮食但总之如果你只看重蛋白粉 就是在意错重点了
要是以减脂为目的，最好还是吃乳清蛋白，再说有了蛋白粉，平时摄入就要相应减少
引用14楼 @ 发表的:比较实用的方式是跟踪你的饮食既然你懒得算 那就大概一下 保持一日三餐健康再根据你的每周的体重变化调整饮食但总之如果你只看重蛋白粉 就是在意错重点了没有没有，不是只看重蛋白粉。
只是想 知道
那一天如果没去健身房锻炼，该不该吃 蛋白粉
引用15楼 @ 发表的:要是以减脂为目的，最好还是吃乳清蛋白，再说有了蛋白粉，平时摄入就要相应减少额，我买的这罐 也是乳清蛋白吧。。
这方面不太懂，现在饮食有控制。
引用16楼 @ 发表的:没有没有，不是只看重蛋白粉。
只是想 知道
那一天如果没去健身房锻炼，该不该吃 蛋白粉可以啊 吃蛋白粉和你吃一块一样蛋白质含量的肉的最终结果是差不多的 所以你想你的饮食多一点蛋白质 喝蛋白粉没错而且蛋白粉的蛋白质比较好吸收 运动好喝或是早上起来喝比较容易消化
引用18楼 @ 发表的:可以啊 吃蛋白粉和你吃一块一样蛋白质含量的肉的最终结果是差不多的 所以你想你的饮食多一点蛋白质 喝蛋白粉没错而且蛋白粉的蛋白质比较好吸收 运动好喝或是早上起来喝比较容易消化好的好的，谢谢大哥
搞懂你的目的先， 减脂还是增肌？还有就是记录你每天蛋白质的摄入，在决定需不需要吃补剂。
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　　大连 市民共圆足球梦
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　　（综合新华社记者和本报记者何勇、王金海报道）
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