倒着走竟有这么多惊人的好处！
倒走又称倒行、退步走，同正走相反，倒走是一种反序运动。这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能。
很多人都知道倒走对身体有益，但是你知道倒走应该怎么走吗？并不是想象中的只是倒退那么简单的。
倒着走的好处
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。
2提臀，增强臀部弹性
倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走个半小时就相当于后踢腿半小时，效果挺好的，这个属于倒走的意外收获。
青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生。由于倒走是肌肉向后用力，可以预防驼背。
后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，很适合那些不宜做剧烈运动的人（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。
如果在其它运动完毕后再后退走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
5促进血液循环
倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调能力！
经常倒走锻炼，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、防治功能性腰痛的功效。
6防治腰肌劳损和腰椎间盘突出
倒走的时候，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。
这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。
倒走的正确方法
倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前，或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
倒走前做热身运动
倒走前，要做好准备运动。方法：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
倒走把握重心保持平衡
后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
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今日搜狐热点乐跑百科丨为什么每次跑步前几分钟人特别难受？乐跑百科丨为什么每次跑步前几分钟人特别难受？光明网百家号很多人跑步的前几分钟会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉。这是一种正常的生理现象，称为“极点”。但是“极点”并不等于极限，而是长跑过程中的一个阶段，绝大多数的人长跑都会遇到这种情况，具体什么时候会有此感觉因人而异。为什么会产生“极点”呢？这是由于人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多的吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现了“极点”现象。当“极点”出现时，运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破“极点”。可以适当减慢跑速，加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，坚持下去一个很短的时间，一旦内脏器官的活动机能逐渐提高，适应了运动的需要，供氧便会增加，血乳酸浓度便会减少，大脑皮层工作便会恢复正常，各种难受的现象就会缓解，身体机得到明显好转，精神就会重新振作，运动生理上层为“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。各人的体质、运动水平和锻炼强度决定了“极点”出现的迟早和反应的强弱以及持续时间的长短。锻炼强度小，运动水平高，体质较强的人，“极点”出现晚一点，反应弱一些；反之，则会出现早一点，反应大一些。那些专业运动员，就几乎不会有“极点”的感觉，这也是长期训练的结果。想要减轻和克服“极点”，首先要在跑步前做好充分的准备运动，使中枢神经达到一定的兴奋程度，让人体各个器官适应即将到来的剧烈运动。在跑步开始前，不要忽略热身动作而直接开跑。热身是非常有必要的跑前准备活动，良好的热身可以避免极点情况的发生。因为跑步是一项需要调动心肺以及肌肉力量的运动，跑时的心率远远大于日常心率。如果一个人的平时日常心率是80左右，那么即使是较为轻松的跑步，心率也常常超过140，增长幅度为75%。如果身体没有经过热身，一下子从非运动状态跳到运动状态，极点就很容易发生，有些跑者可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。另外热身也是保障运动安全的一个良好习惯，突然由静止状态进入运动状态，血液循环一下子加快，心脏会陡然一下子承担较高的血液泵送压力。想象一下，汽车如果刚发动时就立马让转速上到5000转，发动机虽然不会一下子报废，但使用寿命必然大大缩短。而心脏就是人体的发动机，我们可不想让心脏提前报废吧？跑步对肌肉力量的要求也比较高，如果肌肉缺乏足够的热度，突然开始频繁的收缩舒张，比较容易引发抽筋和急性的拉伤。所以，为了我们的健康和更好的跑步，跑前热身是非常有必要的。大家不要以为热身就是拉伸，或者用拉伸代替热身，这都是错误的。因为跑前的肌肉是冷的，缺乏一定热度，拉伸是比跑步更大幅度的让肌肉收缩和舒张，这反而容易拉伤。下面这套热身的动作涵盖身体各部位的热身动作，活动关节、拉伸韧带，促进身体血液循环，可以帮助大家迅速进入运动状态，提高运动表现。1、直臂画圆 40秒2、抱拳提膝转体 20秒3、动态热身 12次4、原地小跑 40秒5、复合热身2次电视上我们看到田径比赛时，运动员们在上道比赛前，都会在赛道上进行短距离的冲刺和高抬腿跑，这都是热身。热身大约10分钟左右，能让身体微微出汗即可，接下来就可以开始正常的跑步训练了。跑步开始时，注意速度不要太快，应慢慢增加速度。最重要的是，平时应经常进行体育运动，持之以恒，提高自己的运动水平和身体机能，这样就能缩短“极点”持续的时间，以致防止“极点”的发生。本文来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系来源：光明乐跑本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章健身常见10大陋习，你知道吗？
我的健身效果为啥不如别人那么好？我在锻炼中怎么那么容易受伤？我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来？我的锻炼怎么老是坚持不下来，是不是我太懒？
其实，这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。下面我们来细细盘点一下健身者中常见的10大陋习，大家有则改之，无则加勉啦~
1.平时不锻炼，周末狂运动
突击式的长时间大运动量会造成运动性的损伤或诱发疾病，周一上班会很“痛苦”。
科学健身的基本原则就是循序渐进！
2 运动后“急刹车”
千万不要在强烈运动后立刻停下休息，后果很严重。正确的做法是，采用慢跑或步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿啊，以促进血液的回流，让肌肉主动放松。
3 .刚吃完饭就剧烈运动
饭后立即运动会对消化系统和肠胃造成不小的影响。因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。
4 .饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学，尤其是早上。即使肌友们出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等。
5 .运动前不进行充分的热身
很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。因此，在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的10%～20%，进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。
6 .初始锻炼时过于争强好胜
为了显摆或争强，在不考虑自身体质基础，强行加大自己的运动量。这很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，也会在以后造成健身时的畏难心理。
因此，初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%，主观感觉应在将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前适可而止。
7 .运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
建议在运动前30分钟适当喝点水，运动中根据运动强度的大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水，水量不超过100ml。运动后补水不要过猛，建议少量多次。
8 .锻炼时抽烟解乏
在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
9 .大量运动后马上洗浴
剧烈运动后洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
建议在运动结束10-20分钟之后再洗澡。
10 .带病坚持锻炼
不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。
生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态时，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。身体如有不适，就应暂停运动或减少运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
我的健身效果为啥不如别人那么好？我在锻炼中怎么那么容易受伤？我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来？我的锻炼怎么老是坚持不下来，是不是我太懒？
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1.平时不锻炼，周末狂运动
突击式的长时间大运动量会造成运动性的损伤或诱发疾病，周一上班会很“痛苦”。
科学健身的基本原则就是循序渐进！
2 运动后“急刹车”
千万不要在强烈运动后立刻停下休息，后果很严重。正确的做法是，采用慢跑或步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿啊，以促进血液的回流，让肌肉主动放松。
3 .刚吃完饭就剧烈运动
饭后立即运动会对消化系统和肠胃造成不小的影响。因此，饭后适宜做些轻微的身体活动，而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。
4 .饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学，尤其是早上。即使肌友们出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等。
5 .运动前不进行充分的热身
很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。因此，在进行有氧锻炼前，需要花运动总时间的10%～20%，进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。
6 .初始锻炼时过于争强好胜
为了显摆或争强，在不考虑自身体质基础，强行加大自己的运动量。这很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，也会在以后造成健身时的畏难心理。
因此，初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%，主观感觉应在将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前适可而止。
7 .运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
建议在运动前30分钟适当喝点水，运动中根据运动强度的大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水，水量不超过100ml。运动后补水不要过猛，建议少量多次。
8 .锻炼时抽烟解乏
在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
9 .大量运动后马上洗浴
剧烈运动后洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
建议在运动结束10-20分钟之后再洗澡。
10 .带病坚持锻炼
不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。
生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态时，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕。身体如有不适，就应暂停运动或减少运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇科,儿科
&&已帮助用户：16241
你好，当然属于
剧烈运动了。可以
问医生你好宝宝打了狂犬疫苗还可以学跆拳道吗
职称：医师
专长：内科、糖尿病、发烧等疾病
&&已帮助用户：24759
问题分析：你好:孩子接种了狂犬疫苗后，如果没有什么不适的话，是可以活动的但是不要做太剧烈运动。意见建议：建议:在身体状况很好的情况下是可以适当的打跆拳道的，但是不要太累。
问在狂犬疫苗注射期间能否练习跆拳道？
职称：医师
专长：中医内儿妇科常见病、慢性病
&&已帮助用户：76445
你好。在狂犬疫苗注射期间可以练习跆拳道。
问在狂犬疫苗注射期间能否练习跆拳道？
职称：医师
专长：中医内儿妇科常见病、慢性病
&&已帮助用户：76445
你好。在狂犬疫苗注射期间可以练习跆拳道。
问左脚内测(里)扭伤已三个月之久不见好转有疼感
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
指导意见：您好,
目前你说的情况,口服舒筋活血的中药就可以的.注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问接种狂犬病疫苗期间是否可以剧烈运动？我要去参加进行跆拳道的集训，每天都剧烈运动，是否有影响？
职称：医生会员
专长：外科，普外科
&&已帮助用户：416
病情分析：您好，在接种狂犬疫苗第一针的2-3天不宜剧烈运动，防止发生药物反应。像打篮球，足球，赛跑都是不提倡的。
意见建议：
建议您可以散步，慢跑来达到运动的效果。
问在两个多月前，练习跆拳道左膝盖有扭...
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
&&已帮助用户：73788
病情分析： 是内交叉韧带损伤，不知髌骨有没有悬浮，如果悬浮就麻烦了，那就要做CT检查，拍片子看不出来的，有条件不差钱还要骨科专科看一下，没条件，自己卧床休息，减少活动，用云南白药气雾剂喷后，外敷红药贴。口服筋骨痛消丸。每盒30--至32元，每盒可吃5到7天、一般服三周才可停药。为什么？因为髌骨的内，外，前，后的韧带交叉每一处受伤后，负重点的平衡失调，久之，会留下创伤性的关节损伤，年老时就找上来了。
一般休息五到七天，慢慢活动，忌跳跃，仅供参考
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