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运动减肥为什么还不瘦 9大运动误区让你瘦不了
来源：爱美网
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核心提示：运动减肥就一定成功吗？答案肯定是否定的。很多MM做了大量运动后却依然瘦不下来,这究竟是怎么回事呢？一起看看这些运动减肥的误区你有没有中招吧！
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥&没用&。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动减肥为什么还不瘦
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得&我都运动了，不能亏待自己&;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到&乘车不如走路，坐着不如站着&的忠告。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100&120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓&后效应&。这种&后效应&持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因&后效应&消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长
俗话说：&慢功出细活&。形体锻炼就是一件&细活&，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练&慢功&。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。
科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
责任编辑：冯宏
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真的是要哭了。。。我运动了三天。。每次两个小时& &两个小时里&&一直在跑步&&中间有50个深蹲。。现在腿一个酸胀痛啊！！！&&大白检测的话&&有十级这么痛！！！&&为什么我体重一点没降&&还涨了0.2啊！！！&&真的是要哭了~~~&&我已经没碰晚饭了。。大大也很正常啊！！&&有没有人可以解释下啊~~~
54.5kg51.5kg54.5kg
稍安勿躁，你是进入减肥平台期，或者你换一下运动方式，同时改变一下饮食，平台期都需要一个过程，只要坚持下去就可以突破的，在减肥平台期尽量少关注一下体重的变化，更多关注一下围度有没有变化。。
60kg58kg57.6kg
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兄弟我也是，每天10公里，吃的也不多，就是不吊秤！没关系，坚持吧！减肥是一点一点来的！希望共同度过平台期！
91.3kg88.3kg88kg
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不要担心~我之前和你一样~前一阵子没有运动，这两天才开始~腿也酸痛啊~放心啦，只要你坚持，体重会在不经意之间就下降的
53.5kg51.5kg53.5kg
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你还是一周称一次吧~天天称看着影响心情。之前我也比较心急，想1个月就要减10斤~后面我意识到太贪了吧,所以要准备好用半年时间来减肥~加油哦~
53.5kg51.5kg53.5kg
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身体酸痛主要是刚开始运动的时间太长，可以循环渐进。三天时间太短减肥需坚持，建议每天一小时左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等），饮食三餐正常吃7-9分饱即可，只有科学的饮食+有效运动才有效果
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运动是需要长期坚持才有效果的呢，可能你现在处于减肥的平台期吧，加油，坚持到底
57kg54kg57kg
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减肥是需要运动，但是也需要有针对性的，如果盲目的运动，也只是起到了锻炼身体，提高免疫力的效果。
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不要伤心，我之前一个月也没有掉秤，坚持每周5天以上都运动，后来我坚持了，一下子掉了1-2kg，运动使身体的脂肪量减少，肌肉增多了，肌肉多了新陈代谢会加快，会有利于减肥的。坚持下去，很快就会瘦了
51.5kg49.5kg51.2kg
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运动量大需要的热量就多，吃的肯定也会多。当然就会胖。不仅要运动还要控制食量。还有，靠运动减肥你最好永远不要停，每天都运动才可以，否则，你一旦停下来不再运动就会严重发胖。
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瘦身需要科学和理性，需要一段时间和过程，建议做到以下四点，或许对你有所帮助！
1. 合理的饮食。 2. 充足的睡眠。 3. 适当的运动。 4. 在保持一颗良好的心态。
经过一段时间的调整，相信你会有惊人的发现和改变的！
祝愿你瘦身成功
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可能是因为运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
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因为可能你运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
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分享给你看一下：
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除
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运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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想着去年我了一直想快速的瘦下来，运动多，又节食，结果没轻反而更重，太难坚持了，后来我放弃了，就每天跑10公里，少吃，四个月里面，前两个月体重没变，后两个月轻了8斤，没特意去减了，慢慢让胃口小了，热量控制住 ，适当的运动就好了。
52.5kg49.5kg52.5kg
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我 连续5天了&&体重没有变化&&可能是排卵期&&加油
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来例假了。。。&&前天昨晚运动有点不舒服& &人都懒洋洋的。。&&然后第二天就来好朋友了!!& &
现在是不能剧烈运动了。。。&&这几天要是不动& &体重会升起来吗？？&&我还是保持晚上不吃饭。。&&等例假过了再运动吧。。。希望体重不要升上去。。。
在这段期间。。 有什么好方法可以巩固减肥吗？？
54.5kg51.5kg54.5kg
只要饮食保持好，不吃高热量的食物，量也控制好，体重应该不会上去的，例假休息2天就可以运动了，加油！
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：是不是,做运动一定要出汗才能减肥，不出汗就没有？是不是,做运动一定要出汗才能减肥，不出汗就没有达到减肥的效果。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：75305
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专长：皮肤科
&&已帮助用户：90720
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职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
意见建议：您好，如果想减肥 一定要做有氧运动 也就是说不要做剧烈运动 关键也不是出汗 而是坚持消耗脂肪 一般运动30分钟以后才会消耗脂肪所以想减肥 至少要保证每次运动超过30分钟 而且必须是有氧运动 希望能帮到你。
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职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：98168
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职称：医生会员
专长：阴道炎。月经不调 不孕不育
&&已帮助用户：123378
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问但是手出汗特别多是不是肾虚引起的啊
职称：医师
专长：中西医结合妇科
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