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运动后怎么恢复体力 运动后快速恢复体力方法
　　在后，我们需要适当的给身体补充水分，有些人会选择大量喝水，另外还有些人会选择喝运动，其实这都不是运动后恢复体力的最佳选择，据专家研究发现，运动后喝巧克力牛奶是最好的，它可以帮助快速恢复体力。
运动后怎么恢复体力
　　运动后身体或多或少会出现缺水的情况，这时候需要补水，选择喝水和运动饮料的人比较多，殊不知，运动后喝巧克力牛奶对于体力的恢复是更好的，它可以说是运动后的最佳。
　　近日，《力量与训练研究杂志》刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，身体恢复速度最快。新研究负责人约翰&艾维博士表示，专业和业余运动员完成高强度训练之后，饮用低脂巧克力牛奶可使身体恢复加速。与饮用含糖运动饮料的参试者相比，饮用巧克力牛奶的参试者运动后肌肉强度更好，脂肪更少，塑身效果也更明显。
　　在第一项研究中，研究人员要求10名专业自行车运动员完成中等强度骑车90分钟，之后进行10分钟高强度间歇运动。结果发现，与运动后饮用含糖运动饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力牛奶的运动员力量更强，骑车速度更快，平均骑车时间快6分钟。
　　在第二项研究中，研究人员测试了32名业余男女自行车运动员，让他们每周完成5次高强度运动，之后分别饮用三种不同饮料。结果发现，四周半之后，巧克力牛奶组运动员的最大摄氧量提高幅度比其他两组参试者高两倍。最大摄氧量是运动员有氧耐力和持续运动能力的一大指标。艾维博士表示，&运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复&的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。
　　通过上述介绍，我们知道了运动后喝巧克力牛奶是可以快速恢复体力的，而且它还能让肌肉的强度更好，塑身效果更为理想，喜爱运动的朋友不妨在运动之后喝上杯巧克力牛奶。
　　以上是关于运动后怎么恢复体力的分享。
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Copyright @ , All Rights Reserved 粤ICP备号-4运动后如何使体力恢复得快
核心提示：运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。
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　　运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。
　　1.运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
　　体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而
　　马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以 剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑、血压降低等不良现象 。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .
　　2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.
　　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择.
　　运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩.
　　3.温水浴：温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
　　4.供应充足的和物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如可提高某些酶(酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易等倾向。
　　、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
　　5.营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象、五味子、黄　、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄　等药物也已被证明可加速疲劳的消除。
　　6.保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
　　7.暂短的额外刺激：在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力、消除疲劳都是有好处的。
　　8.吸氧：剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑、超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。
（实习编辑：孙东）
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
锻炼后十个让身体快速恢复的方法
　　好好休息
　　时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。
　　拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
　　缓和运动
　　这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
　　适当饮食
　　在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
　　补充水份
　　运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5&&& 有更多内容。
　　主动式恢复
　　就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
　　除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放鬆，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
　　交替冷热水浴
　　有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回復得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
　　大量睡眠
　　在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
　　避免过度训练
　　其中一个最快回復的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
　　要做到快速恢復，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。
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剧烈运动快速恢复体力
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：剧烈运动快速恢复体力想得到怎样的帮助：抗疲劳类药物
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
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指导意见：你好，这个一般是没有的，注意多休息即可的， 这个不必担心
问工作累，想喝抗疲劳和恢复体力的药酒，有这样的酒吗，...
职称：医生会员
专长：II型糖尿病,急性肾盂肾炎,慢性肾盂肾炎,肾盂肾炎,肾小管性酸中毒,肾重度积水
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问题分析：你好，这个是因为你过度劳累造成的。首先是要好好休息，其次才是借助于药酒解乏的。意见建议：建议可以少喝点一般的白酒。也可以喝点劲酒。
问抗疲劳吃什么保健品
职称：医师
专长：中医内儿妇科常见病、慢性病
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你好。建议最好找中医开中药调理比吃保健品好。因为中药有真对性，是根据身体情况开出的。保健品没有严格的真对性。
问男人吃什么保健品抗疲劳
专长：中医、骨伤、按摩
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你好建议最好找中医开中药调理比吃保健品好因为中药有真对性是根据身体情况开出的保健品没有严格的针对性
问平时戴隐形眼镜，感觉眼镜疲劳。在晚上摘掉眼镜后可以用眼药水吗？用哪类的好？消炎的还是抗疲劳的？
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
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问题分析：你好您的情况最好这几天不要带啦。或戴的时间短些。可以用。意见建议：可以用。不过最好去医院看后在用，建议用抗疲劳的要注意给眼睛消毒。
问请问浸黑马蜂酒用什么药材浸起到抗疲劳，风湿类风湿作用，用...
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专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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指导意见：类风湿性关节炎又称类风湿,是一 种对于骨状症性疾病,是一种常见病、多发病.发病时间可以几天、几周或几个月,并带有不同程度的活动性,往往累及终生,形成长期病痛,目前公认类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病.建议中医调理。
问心律经常时常怎么回事多数时候在剧烈运动或者疲劳时候...
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
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问题分析：根据患者所诉上述症状分析如下：临床上目前考虑冠心病的可能性大可能班有高血压病史意见建议：建议最好能去医院行心电图负荷试验予以明确诊断之后予以积极的治疗饮食方面注意多吃素菜及水果注意多休息加强营养
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关于跑步后如何恢复体力（网上看到的，分享一下）
大家都知道：生命在于运动这句话，运动增强了我们机体对抗外周环境的能力，使我们更有适应性。当然,最简单的运动-跑步，是我们最熟悉的运动方式之一，跑步好处多多,它可以促进血液循环、增强心肺的代谢、加速体内废物的排泄，但跑步后容易使人疲劳，体内最显著的变化就是血糖和乳酸。短时间的运动可以消耗我们身体的ATP而为人体提供能量，如果时间过长，人体中的血糖就会逐渐消耗，而代谢的乳酸逐渐增多；而乳酸就是会使人体的肌肉有酸痛感，从而感觉到疲劳的”罪魁后手”啦。
& && &如果你跑步之后感觉到疲劳,那么此时你的肌肉力量会下降、收缩会放慢、会肿胀疼痛,那么,你的跑步计划也会因此搁浅.所以,如何尽快简单有效的恢复您的体力,就是很关键的问题了。
& && &一般跑步产生疲劳感后，一定要坚持做整理运动哦。整理运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法，是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。整理运动一般包括慢跑、呼吸体操及个肌肉群的伸展练习,还可用揉、推、按、压、拍击等手法按摩肌肉，促进肌肉中血液循环、毛细血管的开放而有助于肌肉运动的废物-乳酸的排泄，从而达到消除疲劳的作用。这个方法需要小小的考验一下您的毅力啦.
& && & 此外,跑步之后美美地进行一次温水洗浴，可以加速全身血液的循环，促进新陈代谢，加速消除疲劳和体力恢复，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除；温水浴一般以水温40℃为宜，每次时间一般10～15分钟，最长不超过20分钟；如果大强度的跑步结束后,还可进行冷热水浴。冷水温度为15℃，温水温度为40℃，冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
& && &运动后还要注意补充水分，运动中身体易出汗，尤其是在夏季更要注意补充水分而不易使身体脱水而中暑。但是,您知道吗?补水也是非常有讲究的.水最好是温开水，即使在夏季水温也应在5～10℃之间，而不可饮用冷水刺激肠胃；切忌饮水过度集中，一次大量暴饮只能抑制一时口渴的感觉，但增加了排尿和出汗使体内的电解质进一步丢失，还增加了心和肾的负担。其实运动后补水最好的不是纯净水而是运动饮料，因为运动饮料中含有大量的电解质，如氯化钠和氯化钾和丰富的维生素C等，能及时补充汗液中的营养物质的流失。这可不是在给运动饮料作广告哦!
& && &最后嘛,就是大家更容易做到的了.那就是吃和睡.跑步后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，有利于体内乳酸的代谢。
& && &睡眠的神奇力量,想必不需要赘述了吧!
& && &那么,一起坚持我们的跑步运动把,还有,记得如何消除您的疲劳啊.
很实用的文章！
不错，不过我最近都是洗35度左右。
我个人的经验是跑完绝对不能够洗热水，否则肌肉的疲劳感几天都消除不掉，只能洗冷水。
很好学习了
分享了谢谢
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学习了，谢谢分享。
好知识，学习了}