随着国家越来越富强，人们生活水平的日益提高，人们对于健康的意识也越来越不陌生，各种养生、健康节目、书籍异常火爆，在这个背景下，"健身"这一名词也随着越来越普及，为啦让自己的身体更健康，形体更美观，越来越多的人投入到健身运动中。
但是什么是健身呢？为什么要健身？健身对人具体的有哪些好处呢？首先从字面意思来拆分，健身就是健康身体，那该如何健康身体呢？其实就是通过各种各样的方式和方法，主要是体育运动，如常见的跑步、各种徒手、韵律、形体操，通过对抗自身身体重力的徒手训练，像常见的俯卧撑、深蹲等，还有风靡全国的广场舞以及篮球、乒乓等各项体育运动都可以称之为健身的一种方式。
为什么要健身？健身对人有哪些好处？健身对身体外在的影响：1、能够增强人的肌肉力量，让你的身体更有力量感。2、 可以提高身体的柔韧性，肌肉不再一直处于紧张状态。3、 可以加强肌肉的耐力，肌肉抗疲劳能力增强。4、 能够提升身体的稳定性、协调性，让人对于自身身体各部分的调动能力更强。5、 健身不但能够让我们的身体更加强壮、健康，同时能够让我们的形体更加美观
健身对于心理健康的影响：（1） 健身对于我们的心理健康也很有帮助，能够锤炼意志力，让你性格更坚强：要说世上最诚实的是什么，可以说没有什么东西能够比自己的身体更诚实的啦，而健身就是通过各项运动的方式及正确方法来让自身身体的形状得以改变，而要让自身身体得以改变，不是一天、两天或是三天大鱼，两天晒网所能达成的，这需要严格的饮食，周密的计划安排，合理的时间、动作、营养搭配，长时间的坚持才能够达到的，所以健身要出效果成绩对于自身意志力就是一个很大的挑战的，因为你要能够管控好自己，长时间的坚持才能够达到你所预期的效果。
（2）健身可以很好的缓解心理压力，是一个很好的减压方式。随着科技的日新月异，城市化进程的大幅加快，面对着这个节奏越来越快的现实世界，各种压力也随之扑面而来，生存的压力、工作的压力、学习的压力，还有因为男女比较的失调所导致的成家的压力，可以说在现在来说，每个人都有着自己的心结，有些各种的心事，各种的焦虑、负面也就随之而来，曾有过一篇数据说的是现在的年轻人百分之九十以上都有着各种的心理疾病，只是程度不一而已，近年来抑郁、自闭、焦虑各种心理疾病呈爆发式增长，且对于社会各方面都造成啦很大的影响，这些问题很大程度上都是长时间的负面、心结、各种生活中的摩擦长时间的积于心中，随之在后来的某个时间时间段突然爆发，而通过健身，你可以很好的将这些生活中的种种不快、负面通通发泄出来，所以也就有啦存在于健身人群的口头禅：别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗吧，心情就会好起来的；工作压力好大啊，咱们去撸撸铁吧，放松放松，这些描述绝不是空穴来风，通过健身运动来减压是一副非常有效且完全没有任务副作用的良药。而且对于这块也已经经过啦科学研究的检验，有充分的科学研究证明，运动能够促进人体的内分泌的变化，让大脑产生一种名为内啡肽的物质，而决定人心情好坏的，很大程度上与大脑的内腓肽的分泌量多少有关，内腓肽也由此被称为"快乐激素"，所以在感觉到郁闷、不快、纠结的时候，那就运动吧！
（3）健身可以改变性格，让你的人际关系变得更好健身总是在一定的社会环境中进行的，极少是个体的行动，都是两个及以上的团体来进行的，所以健身也就意味着你总是在和人群产生着交往和联系，不论是风靡全国的广场舞还是各来健身操，篮球、羽毛球或是乒乓球等各项运动都离不开和他人的接触、合作；所以说通过运动也是一种突破害羞腼腆，改变自身性格，增强互相间的沟通、理解、互动，协调人际关系的最好方式，通过健身还能够扩大你的社会交往面，找到志同道合的伙伴，消除心理上的孤独感，对于性格内向的人来说，健身运动，特别是团队运动能够提高自身活力，增强合作共赢的意识和精神，改变自己的性格，从而让自己拥有更好的人际关系。
（4）健身让你更自信，更有气质。健身是对自己的一种全方位的改变，在这个过程当中，你拥有了更健康的生活方式，更积极的人生追求，更自信的仪表姿态，你的生活变得更加规律，你的睡眠质量更好，你的饮食搭配更合理，你的腰背更加挺直，走路更加的有气场，健身是一种从内到外的给自己的再次包装，这种种通过健身所带来的改变将会于无形中让你的气质大幅提升，让你的表情更加的自信，让你的性格更具韧性和恒心，斗志更加的昂扬。
（5）健身让你在工作中更积极、更专注、更成功。通过观察不难发现，凡是在某一领域获得极大成功者都有那么一两项喜爱的运动，毛主席酷爱游戏及乒乓球，邓老喜欢打桌球，周总理喜欢打乒乓球；现代来说，马云喜欢太极，王石喜欢登山，潘石屹喜欢跑步，在心理学上一个名词就做"自我效能感"，也就是自己对自己是否有能力完成某件事情或者胜任一个工作的推测和判断，也就是自信程度，成功的经历是增强自我自我效能感也就是自信的最好方式，是检验自己能否调动成功所需的最好证明，而在运动的过程中，我们需要不断的去克服环境、难度、意外所造成的客观困难以及由胆怯、退缩、不自信所造成的主观困难，在这个不断练习、训练、磨练自己的过程中，得到啦肯定、赞美、羡慕，这些必然会带给你获得自我成功的认知及高峰体验，让你感觉自己更有能力、有实力的能够面对生活、工作中的各种艰难险阻，这些可贵的品质会无形中变现在你的工作生活中。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/bxpTSHp32VqeKrnblkQaYtKbnyOyZSBfMooItWDQmdCwy4.jpg男人健身有哪些好处 健身对身体有这些好处男人健身有哪些好处 健身对身体有这些好处三九养生堂百家号在生活中，有越来越多的男性特别喜欢健身，那您知道男人健身的话对身体有哪些好处吗?男人在健身的时候注意事项又有哪些呢，平日里男人健身的误区又会有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。　　男人健身有哪些好处1、提升性功能据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。2、让皮肤变好虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。3、解压在当今社会男人都会有生活压力、工作压力等等，男性在压力较大的时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态，健身它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。4、增强自信大多数人都知道其实健身是一个长期坚持的过程，长期的健身不仅能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。5、改善睡眠当今社会有很多人都有睡眠不好或者失眠的现象。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。男人健身注意事项1.不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。2.早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含 较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。3.多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。4.训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。5.恢复对训练来说，也是同样重要的在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。6.不要反复做同样的锻炼运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。7.女性特别喜欢强壮的男人心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?男人健身的误区误区一力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2-3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6-8周，所有训练可以彻底更新一次。误区二动作重复快而猛。在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒：上举动作2秒，下放动作4秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。误区三锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40-60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周最好别超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。误区四有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如，10分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。误区五重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻，就达不到健身效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4-6次，中等强度重复8-12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加5%-10%的重量。结语：通过文章我们了解到长期的健身不仅能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。而且又失眠的男性也可以通过健身来有效的缓解失眠的现象，而且男性在压力较大的时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态，健身它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三九养生堂百家号最近更新：简介:专注健康养生权威科普，让生命更有质量！作者最新文章相关文章健身对男性有什么好处？第3条你懂的
健身对男性有什么好处？第3条你懂的
导语：即便是貌比潘安，或是富甲天下的人，都不会拒绝健身，不仅是为了获得好身材，也是为了有一副好身体，现在越来越多人热衷于健身之中了。先不说女生，支撑男生坚持锻炼的原因是什么呢?健身对男性有什么好处?
1、通过健身能增加男性魅力
男性帅度可以分为四个方面：脸、气质、钱还有能力。脸为天生，没办法改变，而钱、气质还有能力会为我们增加帅度，因此健身后阳刚的体态能为气质加分，而且外在表现也会有种有能力的感觉，提升帅度。
2、获取异性好感
就像我们看到身材姣好的女性，就容易心生好感，同样，男生健身后，身体阳刚健美，妹纸的目光很自然的就被吸引过去了。
3、男女之事上不尴尬
繁衍是每个族群的大事，当男生好不容易开车开上高速，还没溜达几秒钟就匆匆熄火，不仅坐车的人不爽，你还要因为自己那立马爆缸的邮箱而受乘客鄙视，这样就很影响心情了，而健身能固缸是有科学依据的，有调查表明，相较于久坐少动者，保持每星期4次、每天30分钟的快走，或做能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，能让爆缸率减少三分之二，并且十八般模样也会用到腰腹部等各处肌肉，锻炼后自然更有趣。
4、睡个好觉
锻炼过的人入睡更甜美，睡个好觉能提高记忆力，修复肌体损伤，还可以提高工作效率，毕竟，在晚上，睡眠是身体自我调节最有效的手段。
5、可以预防疾病
一日练,一日功, 一日不练十日空，身体是会记忆状态的，如果经常处在有活力的状态，身体自然会记忆这个状态，疾病也就很难突破身体防线，而适宜强度的耐力训练，能有效改善与增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化可以起到积极的效果，也可以避免心肌缺血性疾病的发生。
当然，就冲着可以提高帅度，吸引妹纸和开车不熄火这几点，健身场上就不会少了男生们痛并快乐着的嘶吼声，毕竟，书到用时方恨少，情到深处嘿嘿嘿。当前位置： >
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大家都在搜：出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
责任编辑 : 健身吧&&&
出汗的好处、大量出汗运动对身体有好处吗
&　　据报道，运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
　　大量出汗降低运动能力
　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
　　出汗后补水有学问
　　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
　　补什么 一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
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