一周几次有氧不影响增肌？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：543,497贴子：
一周几次有氧不影响增肌？
每次跑步可以跑够40分钟和8公里。一周4练，每个部位练一次不循环.除了腹肌
掉肌肉这些就不怕。主要是怕影响肌肉增长
一周3-4次没关系。跪求大神练大增肌！
大神们都睡了吗？
那么晚还不睡已经影响肌肉生长了
戒色就好了，一千次有氧都行。
看饮食，摄入大于消耗就不会有影响
看你的有氧能力，你能跑50公里你跑1公里肯定没影响，你每周推荐2次有氧够用了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴增肌阶段中能否做有氧？一周控制在几次多长时间比较好？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：543,497贴子：
增肌阶段中能否做有氧？一周控制在几次多长时间比较好？
请教一下，增肌阶段中能否做有氧？一周控制在几次多长时间比较好？
其实，没有绝对的冲突，也没有绝对的不冲突。关键看你目前的体脂如何，以及视觉效果如何，再做决定的。
正常情况下，保证每周至少两次有氧运动对无论对皮脂还是心肺功能都有好处。
楼主你会唱小星星么？
得有，可以有
建议力量训练完后，有氧控制再半小时以内就可以了吧，基本保持一周四天有氧就够了按照你提供的体脂情况！
做有氧对增肌有影响么？//...
16.5还做什么
得有，可以有
可以做有氧，但时间不宜太长。 控制在40分钟左右。
器械训练后再有氧的话，建议间隔时间要长一些。
不管增肌还是有氧是必须的。如果你在增肌，每周两次hiit 就可以，时间在半小时之内，不过需要高强度
器械完后每周三次有氧.有氧半小时
就凭你们这些渣渣网速也敢和我抢二楼，现在大声的告诉我这是几楼。
先做有氧，再机械训练会怎么样？
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴去健身增肌一次多长时间为最佳?_百度知道
去健身增肌一次多长时间为最佳?
我有更好的答案
在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。
力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。
有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。
在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。
采纳率：32%
你能在健身房里面运动比较保持紧密的话四十五分钟就怎么都够了.其实多长时间是看你的运动量的.你去健身房里面站几小时有用?其实练肌肉不一定都得上健身房的.去健身房的人一般都是图运动之后可以洗澡.但用几十块洗一次澡好像有点不划算吧?干脆自己每天洗澡之前顺便做运动得了.但要求越简单的事其实越讲求一个人的意志力.
来自：求助得到的回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。锻炼频率该如何选择，一周该练几次，带着你的疑问进来看
生活质量变高了，我们就有更多的时间去享受生活。走在大街上车水马龙，生活节奏越来越紧张，对于一些上班的人来说，每天上晚班，在拥挤的城市，再急急忙忙回到家，那还有时间锻炼吗？支撑到周末两天小假期，锻炼锻炼，这样能不能强身健体了呢？
其实平时没有时间运动的人，每到周末拿出一点点时间来锻炼一次，长久下来是可以达到健身目的的。每周只要我们锻炼到了一百五十多分钟的适合自己身体强度的一些锻炼，我们就已经达到了强身健体的目的。
国外的数据统计显示中，人们在近一二十年期间的健康情况和锻炼时间的统计数据，他们调查了一些人，不在乎你每周运动多少次和运动了多久，只要达到你自身的运动指标，这对自身还有是有一定的好处的。
所以这对于我们这些上班族的人来说， 只要你周末拿出一点点时间来健身锻炼就能够完成锻炼指标。虽然你可能只是周末运动了，但是要是和平时什么都不锻炼的人相比的话， 锻炼的人抵抗各种疾病的能力远远高于那些不锻炼的人，那怕你只是周末抽出一点点时间 ，但是长久的坚持你就可以看到明显的效果。
建议年轻人士周末可以做一些中强度的运动，适当的有氧运动也可以预防心血管疾病，这样可以的锻炼我们的心肺功能。比如说早起晨跑四十分钟，下午有时间和朋友一起约着出去打球。
让全身的肌肉处于紧绷状态，第二天可以做一下力量训练，晚上的时候吃完饭半小时之后拉拉伸，使全身肌肉放松，这些综合起来锻炼效果都差不多了，再加上均衡的饮食我们就可以降低血脂、胆固醇和血压，所以锻炼对我们来说无疑是好处多多了。
当然以上所说的都是在自己的时间和身体所能够承受的范围内，对于少数身体素质不行，没有力气锻炼的人来说，可以调整一下自己的饮食习惯，把营养搭配均衡。
多补充复合维生素。知道了每周抽时间锻炼是前提，关键的一点是我们要持之以恒的坚持下去，这并不是一件容易的事，这需要我们 要有恒心和毅力此案而过完成，还要合理的安排周末的时间。
在繁忙的生活中，只要我们利用碎片或者是周末时间健身。虽然忙已经是常态了，但是只要你有一颗想锻炼的心，时间挤一挤还是有的。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
微信公众号：运动发骚客
运动健身交流QQ群
今日搜狐热点想要增肌，有氧运动一个星期不能 做...
想要增肌，有氧运动一个星期不能 做...
想要增肌，有氧运动一个星期不能 做多久?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心血管疾病、高血压
&&已帮助用户：22128
指导意见：你好根据你的描述来看建议你可以增强体育运动比如单杠，双杠，哑铃，健身，游泳等，饮食要多吃些蛋白质高的食物
问本人偏瘦，想要有效增肌
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，你说的 情况考虑是肠道吸收差的原因的，只要你的身体健康,其实不必太在意胖瘦的问题，意见建议：另外饮食注意营养均衡，适当补充蛋白质，以利于肌肉的生长，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收，祝健康。
问想要吃一些增肌蛋白粉
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好，长期食用蛋白粉会增加肝肾负担，对肝肾功能影响比较大。建议如果想锻炼肌肉，可食用熟鸡蛋，一天两颗，同时多吃牛肉，多吃牛肉对于锻炼肌肉效果很好
问本人偏瘦，想要在短时间内快速增肌
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：你好，这种情况下，可以服用一些健脾利气的药物，或是促进胃肠功能的，比如健脾丸或是吗丁林
，’意见建议：注意饮食卫生，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化
问用肌硕健增肌见效果了，还要用多久
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
病情分析：一般肌肉的增长，主要是通过正常的锻炼。不容易反弹意见建议：不建议服用蛋白粉之类的。容易造成副作用。
问剖腹产后多久可以通过有氧运动减肥
职称：主治医师
专长：细菌性阴道炎,妇科炎症,前庭大腺囊肿,非特异性阴道炎,阴道炎,慢性盆腔炎,巧克力囊肿,羊水过多,前置胎盘,妊高征
&&已帮助用户：3045
问题分析：产后如果是哺乳的话是不可以减肥的，会影响母乳的量，如果没有母乳喂养的产后42天子宫恢复后就可以运动减肥的意见建议：认为你产后42天后就是可以有氧运动的，但是如果母乳喂养的话需要注意不要过度后影响母乳喂养。
问想要人流不能超过多久
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
意见建议：最好是到医院查血HCG明确是否怀孕,
正常的小于49天都用药物流产,相对来说,药物流产副作用,出血等并发症比较少,但是如果大于49天了,只能做人工流产,如果是人流流产的同时就可以带环的,药流最好来来一次月经后在带环
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！}