减脂增肌吃什么类型的蛋白粉_百度知道声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　刚刚开始健身的你，一定听说过“健身补剂”这个词儿，可是补剂功能种类多种多样，作为新手可能会无从选择。Keep君今天就为大家科普一下各类补剂，不论是减脂还是增肌，你都能找到适合你的那一款。
　　增肌补剂
　　一．乳清蛋白粉（Whey）&
　　增长肌肉需要饮食中摄入蛋白质以达到正氮平衡――即摄入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。为了更方便的摄入大量蛋白质，蛋白粉应运而生。
　　适用人群
　　增肌，减脂，塑形者等需要摄入大量蛋白质的人群。
　　使用规则
　　1.&使用时间健身前后半小时至一小时各饮一次。
　　2.&可倒入果汁，温水，运动饮料或牛奶中摇匀。
　　1.&易于吸收，效果好（比鸡蛋牛肉好吸收的多）。
　　2.&使用方便。
　　3.&蛋白质过敏者也可摄入，如过敏请使用水解。
　　4.&乳清蛋白粉，几乎去掉了过敏源，不容易起过敏。
　　第一次吃可能会引起胃肠不适。建议少吃，适应后就好。
　　注意事项
　　蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼。
　　二．肌酸（creatine）&
　　肌酸可以快速供能，提高训练效果。它的供能方式是通过加快ATP的再合成达到的。肌酸在人体中含量很少，需要额外摄入，如不想摄入，多吃肉类也可得到一定补充（很少）。
　　适用人群
　　1.&力量训练中，肌肉泵感不足者。
　　2.&训练强度高，训练量大的运动者。
　　3.&无法坚持完成耐力训练者。
　　使用规则
　　1.&训练前半小时。
　　2.&倒入温水，运动饮料或增肌粉，蛋白粉中饮用。
　　3.&最好和葡萄糖一起服用（效果会好很多！）。
　　1.&有效提高使用者肌力，耐力和速度。
　　2.&提高体能，从而达到提高训练水平的，防止疲劳。
　　导致身体大量储水，会增重。
　　注意事项
　　1.&服用的量要和运动的量成正比，一般按照说明书服用即可。
　　2.&摄入时间要掌握好，早或晚都达不到最佳效果。
　　三．支链氨基酸（BCAA）&&
　　支链氨基酸有促进胰岛素释放，促进生长激素释放的作用。可增长肌肉，减少脂肪。
　　适用人群
　　增肌增重者
　　使用规则
　　1.&训练前后混合冷水或常温水引用。
　　2.&也可在训练中当作运动饮料喝。
　　1.&促进蛋白质合成，减少蛋白质分解代谢。
　　2.&提高胰岛素灵敏度。
　　3.&促进体内葡萄糖合成。
　　4.&增强运动后恢复。
　　无明显缺点
　　注意事项
　　1.&注意用冷水混合（其他都是用温水）。
　　2.&孕妇或18岁以下不推荐用。
　　四．氮泵：&&
　　使用后获得的训练效果比肌酸还好，里面会含有一些会让人兴奋的成分，例如：咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质，例如L-精氨酸等。
　　适用人群
　　1.&18岁以下，孕妇及哺乳期妇女禁用。
　　2.&训练中泵感不强者。
　　使用规则
　　训练前半小时倒入冷水或常温水饮用。
　　1.&提高训练兴奋度。
　　2.&训练时泵感比肌酸还强。
　　缺点：
　　1.&可能会导致头痛腹痛（因人而异）。
　　2.&可能会太过兴奋，血液流动过速导致训练崩溃。
　　注意事项
　　1.&正在服用抗抑郁药和各种处方药禁用。
　　2.&含有咖啡因可能会导致过度兴奋。
　　五．谷氨酰胺（Gin）&&
　　人体内的谷氨酰胺会在大量运动后消耗掉50%左右，你需要及时补充，因为它们对身体恢复，促进肌肉合成有重要作用。
　　适用人群
　　1.&健美爱好者。
　　2.&运动量大的人群。
　　使用规则
　　每天1-2次。
　　1.&促进恢复，缓解肌肉酸痛。
　　2.肌肉分解代谢减少，合成代谢加强。
　　3.促进生长极速，胰岛素和睾酮的分泌。
　　4.&对涉及到肠道内膜的疾病有好处。
　　5.&改善运动后身体免疫力下降的状况。
　　无明显缺点。
　　注意事项
　　六．复合维生素&&
　　运动会消耗矿物质和维生素，如运动量大，正常的饮食是无法摄入足够量的维生素和矿物质的，所以需要特别补充。
　　适用人群
　　1.&18岁以上。
　　2.&运动量大，强度高的人群。
　　3.&存在任何疾病者禁用。
　　使用规则
　　1.&早餐和午餐后使用。
　　2.&每天要喝至少2L水。
　　快速补充各类维生素和矿物质。
　　无明显缺点。
　　注意事项
　　某些水溶性维生素会导致尿液变明黄色，属于正常现象，不必紧张。
　　七．增肌粉&&
　　增肌粉是瘦人增肌增重的必备补剂。增肌粉除含有30%左右的蛋白质以外，还含有大量碳水化合物，所以人热量比蛋白粉高很多。
　　适用人群
　　1.瘦人增肌增重。
　　2.&需要摄入较高热量的健身者。
　　使用规则
　　训练后半小时至一小时倒入温水摇匀后饮用。
　　1.&训练后快速补充碳水有助于肌肉合成。
　　2.&对瘦人增肌增重有超好的作用。
　　由于配方固定，无法根据自身需求自由搭配蛋白质和碳水化合物的比例。
　　注意事项&
　　1.体脂较高的人群不适合吃。
　　2.&肠胃不好者不要吃。
　　八．关节保护类补剂&&
　　如果你的关节不好，或者用的重量太大，那么训练时就会对你的关节造成很大压力，如果训练后感觉关节疼痛一直不好的话，你就需要关节保护类的补剂了！
　　（搜索关键词：关节宝，关节保护，会出现相关补剂）
　　减肥补剂
　　一．加速新陈代谢类补剂&
　　这类补剂都含有咖啡因或可可碱或两者都有，通过提高你的兴奋度和心跳加快你的新陈代谢，达到消耗热量的目的。
　　适用人群
　　1.脂肪较高的人群。
　　2.21岁一下禁用。
　　3.怀孕及哺乳期女性不要服用。
　　使用规则
　　1.&用量不要超过你买的这类补剂说明书上的最大用量。
　　2.&最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，会因为过度兴奋失眠。
　　3.&第一次服用按照最小计量使用。
　　没什么突出优点。
　　1.兴奋过度，以致晚上失眠。
　　2.&稍微运动就会心率加快，容易超过运动安全心率。
　　注意事项
　　1.&使用前请咨询医生，如有疾病或同期需要使用其他药物，你能使用这类补剂。
　　2.&多补充水分。
　　二．左旋肉碱&&
　　我会告诉你1982年意大利得了世界杯冠军是因为当时只有他们吃左旋肉碱吗？现在产品加工工艺在不断提高，大品牌的左旋肉碱大家都可以放心吃。（&Keep君5年前吃会头晕，恶心。两个月前吃今年的新品就没事）
　　适用人群
　　所有人（有些人摄入后会引起不适）。
　　使用规则&
　　1.&不同品牌的服用方式有很大区别，按照你买的产品的说明说吃。
　　优点：&
　　1.&促进脂肪转化成能量。
　　2.促进恢复。
　　3.&减脂，降体重的同时不减少水分和肌肉的含量。
　　4.&增强耐力，提高运动成绩。
　　无缺点（&Keep君以身试法）。
　　注意事项
　　1.&吃了以后要运动，不运动发挥不了左旋肉碱最大的作用。
　　2.&一定要购买大品牌的正品。
　　三．共轭亚油酸（CLA）&&
　　它能通过阻止脂肪细胞囤积达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，共轭亚油酸能有效降低体脂率提高瘦体重比率。它是人体不能自身合成的一种物质，许多专业健美运动员都吃这种补剂。
　　适用人群
　　1.&体脂超标，想减脂的人群。
　　2.&血脂过高，免疫力低下者。
　　使用规则
　　一般为早餐午餐后使用。
　　1.&没有明确研究指出有副作用。
　　2.&减脂效果明显。
　　3.&降低体脂率，提高瘦体重比率。
　　4.&增强免疫力，改善骨质。
　　无明显缺点。
　　注意事项
　　看到这儿，相信你对于自己所需要的补剂也能大致有数了。高效的训练加上适合的补剂，距离你的目标身材肯定不会太远啦！
　　本文为&Keep&原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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增肌减脂不知道这些怎么行
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走进健身房以后，增肌的你发现，健身已经很辛苦了，还要为了修复肌肉纤维吃一大堆肉；而减脂的你也发现，节食已经削弱了一部分精力，还要为了效果明显积极做有氧。这些麻烦又让人心累的情节都是变美路上必不可少的。
Blender Bottle 蛋白粉摇摇杯 健身时要带水喝，健完身还要喝蛋白粉，可是只有一个杯子，蛋白粉放在哪里呢？摇摇杯的出现解决了这一问题。Blender Bottle摇摇杯分为两层，底部的旋杯用来放置蛋白粉，它的大小也完美满足一次训练的需粉量。如果哪天你只做有氧不用带粉，把它旋掉放在家里也很节省空间。多种颜色可选，健身房携带回头率超高。
￥69 美瑞克斯绿茶胶囊 说完增肌补剂我们也来说说减脂的。左旋肉碱是几年前非常火爆的减肥药，小糖君中学时就看见身边的朋友在吃，然而都没有什么卵用。其实是使用方法错误，左旋肉碱在脂肪燃烧的化学过程中起到催化剂的作用，可以加速反应进程。也就是说你需要在运动前半小时左右服下，然后认真地进行一小时左右的有氧运动。另外左旋肉碱需要进行特殊的加工才可以被人体吸收，推荐美瑞克斯这款绿茶左旋肉碱，提高运动表现的同时加速燃脂，也不用担心吸收的问题
[责任编辑：李天白 PQ004]
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为了蛋白粉，减肥增肌继续
肌肉队长(一级), 积分 48, 距离下一级还需 32 积分
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以前就是个大胖子，买衣服买不到，别人都会在背后嘲笑我，这个人胖的像头猪，他能不能还能更肥，这些话激励了我，想要脱变，我从235斤经历10个月的健身训练，减到195斤，这改变了我的人生，让我更自信，更有信心，我会继续努力，健身改变了我，我会继续坚持下去
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