健身房锻炼注意5大误区 女生不练力量怕胳膊粗－女性－齐鲁晚报网
健身房锻炼注意5大误区 女生不练力量怕胳膊粗
核心提示：
越来越多的人愿意将钱花在健身房里，去健身房锻炼不仅仅是为了健康，更逐渐成为一种时尚，一种格调的体现。动起来的人越来越多，这固然重要，但是知道怎么科学健身的人却少之又少，错误的健身方式反而会给身体带来损害。下面我们来细数一下在健身房里的几大误区。
据澳大利亚商业信息公司IBIS World报告，2004年中国有1434家商业健身房，年收入约5.82亿美元。而到了2012年，这两个数字分别增至5749家和36 .9亿美元。在不到10年的时间里，健身房的数量增加了4倍左右，而收入则增长了将近7倍。该公司还预测，2018年中国的健身产业将达到68.3亿美元的规模，雇员人数将接近25万。 越来越多的人愿意将钱花在健身房里，去健身房锻炼不仅仅是为了健康，更逐渐成为一种时尚，一种格调的体现。动起来的人越来越多，这固然重要，但是知道怎么科学健身的人却少之又少，错误的健身方式反而会给身体带来损害。下面我们来细数一下在健身房里的几大误区。
误区一：没有目的，随便练练
每个人去健身房锻炼的目的各有不同，有的人为了健康的体魄，有的人为了优美的形体，有的人为了良好的体能，只要有了目标，就可以制定相应的计划，有针对性地锻炼。但是也存在这样一部分人，跟风办了健身卡，面对各种器械一片茫然，不知道从何开始。有的甚至不知道器材的正确用法，仅凭猜测和看来的经验随便练，这种情况就是悲剧发生的前兆。
这时候会有人质疑，我动起来就不错了，哪还有正确不正确之说，何况我自己的身体肯定是自己最了解，还能把自己练坏？ 健身房里的器械种类繁多，每种器械锻炼的部位不同，看似不经意的随便练一练，达不到锻炼效果不说；如果是需要锻炼的肌肉没有锻炼到，反而强化了与之拮抗的肌群，损伤就会发生。
所以，对于初入健身房的小白来说，首先最重要的是搞清楚自己到底需要练啥，减脂塑形还是强身健体。其次，健身房毕竟都是专业器材，需要专业人士来指导使用，这时候就要多问多听多看，确保正确合理使用各种器械。也不用太排斥私教，专业人士的指导肯定好过漫无目的地瞎练，好的教练可以发现我们身体的薄弱环节，给出中肯的建议和指导方案。最后，健身过程中有人监督也有利于坚持锻炼，还可以在健身过程中纠正错误动作，避免错误代偿造成的损伤。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：苑仁峰
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。女生健身塑形之路 | 女生健身怎么练_女生健身误区_什么值得买
维密天使般性感身材塑造之路：女生健身怎么练 篇一：带你走出健身误区（附真人秀）
前言在大妈上注册刚好3年了，作为一个生活的方方面面都离不开大妈的死忠脑残粉，总觉得需要留下些什么献给这第四年的第一天，于是有了这样一个系列，跟逛大妈的妹纸们聊聊女生健身那些事儿。年过25，深感身体不如18岁的小姑娘，哪怕心态永远17岁，可为了整体更佳，必须要为自己多投资，包括大脑和身体。之前众测到自拍神器更让我感受到「美」对女生的重要——足够的自信。当然作为一个不愿只活在照片里的美少女，一直长期坚持跑步和游泳，并且通过控制日常饮食，体重控制得不错，但依然不满足于此，加之深感自己的日常代谢早已不如20岁，皮肤的水分也在逐渐流失，靠大量护肤品维持还不如从内到外多管齐下！于是2个月前在公司附近的健身房奴办了张健身卡，还主动买了2个月的私教课，也算是咬牙对自己狠了一次！在高强度健身了1个多月后，感受到自己身体明显的变化，除了外在表现出的，还有源自内心的充实感和阶段性目标实现的满足感，整个人的状态无法更棒了。然后第一时间想到来安利广大值友，特别是各位爱美的妹子们。▲刚开始健身的我，能明显看出斜方肌很明显，三角肌太弱，所以显得溜肩严重。腹部虽然有隐约可见的马甲线但欠缺美感；这样看起来腿是不是还说得过去，可对自己严格一点的话，腿部脂肪略多，紧实度不够，真的还可以更好的！▲这是密集健身1个月时照的，虽然健身时间不长，可变化还是挺明显的有木有，至少肩更平了，隐约可见4块腹肌系列说明开这个系列主要是看到张大妈上有很多男生的健身贴，但是少有女生健身的指导，周遭很多女生不敢进健身房不敢举铁，哪怕会去健身房的顶多上几节操课，上走一走，完全不会踏进器械区半步。就是怕练成金刚芭比，或者小腿练粗，胸练小。别想太多！你没可能练成这样的！然而这些误读限制了大部分女生对好身材追求的道路，想练到满身肌肉块哪儿那么容易，男生都那么困难，女生更是不用了。可究竟什么样的人需要健身？健身的目的是什么？怎样能更快达到目标，练成维密天使一般的迷人身材？所以lz想由浅入深带着大家一起走入女生的健身世界。当然我毕竟才入坑不久，也希望更专业的亲们能在评论区及时指出我的错误和问题，便于我更科学的写文，指导大家哈……此篇的重点，还是希望能消除妹子们对健身的误会和成见，可以走入器械区和强壮or瘦弱的汉子们抢。我是否需要健身？答案特别简单：每个人都需要健身！当我们开始关注自己的身材、身形，发现当下和自己期待的状态有所差距时，一定想要做些什么改变现状对吧。然而到底为什么人人都需要健身？我个人认为，健身是一种生活态度，是对「更好的自己」的一种追求；而这种追求从外在的变化来看，主要体现在：减肥、塑形、增加维度等；从内在来看，坚持长期规律的健身习惯，会让你的心态、气色、生理等诸多方面都得到很大改善。所以大部分欧美人不把「健身」当成是达到某个外在目标的手段，而是作为生活习惯的一部分，和吃饭、睡觉一样，早已融入日常的生活。而国人似乎并没有以同样的视角看到健身，大部分人更能接受跑步、游泳、各种球类的有氧健身方式，对于器械、哑铃、杠铃之类无氧健身方式非常排斥，觉得只有想练出肌肉块的人才需要做无氧。还有时下非常火爆的HIIT（高强度间歇训练）、TRX（全身抗阻力锻炼）等等。但其实对于大部分人而言，无氧+有氧结合才是最佳的健身方式。接下来就是最核心的问题了，对于每个独立个体，你要怎样健身？怎样选择适合的健身方式？Step1：认识当下的自己首先要清晰地认清自己的现状。目前身体上反映出的问题是什么？脂肪过多or过少？肉松？肌肉含量太低？代谢率太低？只有对自己有清晰的认识，发现自身的各种问题，才能有针对性地想办法改善提升。拿我自己举例，我在走入健身房之前只是觉得对于体重的控制已经很好了，虽然平时很注意形态，但是依然没有达到理想的形体。加之总觉得基础代谢不如以前，深知必须要通过增肌提升，于是准备到健身房增肌！结果第一次测量全身的数据，发现上肢、躯干力量极弱，还没达到标准线呢，体脂15%算偏低，但是肌肉含量非常低，也就是说我必须边增重的同时边增肌。具体要如何认清自己的外形？最好找一面全身镜，穿尽可能少的衣服（自己的话不穿都行啦），分成正面、侧面、背面自己的身体，把所有觉得有缺陷的地方都记录下来，才能更全面的发现自己的问题，继而才能寻找最佳的健身方式和动作，让身体的变化方向是和预期保持一致的。具体能找出怎样的问题嘛，比如：溜肩（恩我就是）、腰太粗、没屁股、腿粗、肉松......Step2：找到明确的目标当明确了自己当下的问题，下一步就要找出自己认为理想的状态啦，也就是相对明确且可执行的目标。我的目标就是拥有麦当娜一样的身材，任重而道远啊；当然你也可以追求胸大腰细翘臀长腿，重点是自己喜欢。不在乎外界眼光的话，别去追求世俗的审美，不然付出那么多汗水和金钱，活成了别人期待的样子却并非自己的，听着就特别心塞。强烈建议大家在追求身材、形体的同时，增加对「健康」的关注呀！毕竟「健康」比「比例」重要得多，忽视健康的各种「不达目的不罢休」的手段，可能可以让你在短期走捷径，可长期来看一定有极大危害的。Step3：制定恰当的健身计划知道了现状，明确了目标，如何为自己制定合适的健身计划呢？这里我只能说，要么像我一样，找个教练帮你制定一套适合你的健身计划，要么真的需要花一定时间精力去增加一些理论知识，看书也好、泡论坛也行，尚且不需要了解人体肌肉分布，但至少得能清晰的分辨有氧、无氧的差别；自己需要减脂还是增肌，怎样的方式可以做到；每天需要怎样的营养摄入......当然了解了这些也不足以让你徒手定出个切实有效的计划，还是去找个老司机吧&健身常识的积累是保证科学、健康、有效健身的基础，避免走错方向或者健身过程中受伤，更合理规范科学的健身才能事半功倍！▲特别火的TRX悬挂式训练，难度相对较高，标准的动作能更好地训练到对应的肌肉，同时避免受伤饮食需要控制吗？这里需要衡量的还是效果的问题。毕竟3分练，7分吃，日常的饮食对于健身效果的影响还是蛮大的。如果你对自己要求很高，可以非常严格控制饮食，搭配合理的健身计划并在严格执行的前提下，健身效果绝对很理想。可作为一个彻彻底底的吃货，我无法为了健身每天吃7、8个蛋白，或者放弃可乐、咖啡、炸鸡、烤肉。但健身房不能白去，每每吃垃圾食品、约朋友喝酒撸串的时候，还是会有些许的负罪感，稍微控制一下，最后似乎也没对健身成果有太大的影响。这样连吃几餐我也会受不了~不得不提的是，貌似很多女生会被什么「3日苹果减肥法」、「酸奶减肥法」之类不靠谱的「快速瘦身攻略」洗脑，但是相信我千万千万要远离这些不靠谱的瘦身方法。减肥也好，塑形也罢，并不是能够一蹴而就的事情，先抛开这些方法究竟能不能减肥不谈，每天的营养摄入不均衡，一定会对身体造成损伤，并且这种损伤是不可逆的。这些减肥方法能让你在短时间迅速看到体重变化，很大因素是「身体内的水分减少」造成的错觉，因此恢复正常饮食，体重又会恢复原样。害怕做器械练成肌肉女怎么办？我想大部分妹子都和几个月前的我一样，特别抗拒器械区，觉得那片区域都是男生专属、女生的雷区，很怕会练出大块的肌肉，再想减就减不掉了。但其实肌肉的生长、维持都需要雄性激素的刺激。女生本来就是雌性激素更多，雄性激素分泌偏少，先天条件就决定了肌肉生长相对困难，况且本身力气就小，刚开始健身都是比较小的重量，想练出明显的肌肉真的要付出极大的努力，并不是举几下5磅的哑铃就能变成金刚芭比，人家的训练都是超级专业的，所以根本不需要害怕！▲这是我所在健身房的器械区，每次去能有1、2个女生就不错了呢▲维密天使也会举铁的lz本身健身的目的是为了塑形，然而没有肌肉哪儿来线条，而且本身体脂相对较低，不太适合再做有氧，于是基本一周去5、6次健身房，每次去呆1-2个小时，全花在器械、哑铃上了。但是1个多月过去了，我明显感受到体重稍有上升，体脂从15%降到了10%，肩有稍微平了一些，腿更加紧实，腹肌线条更清晰，然而正常状态下根本看不出明显的肌肉线条，也就在肌肉充血状态下，肌肉轮廓明显一些而已。▲一个月之中身体的变化，体重的变化基本源于骨骼肌的增加，脂肪也在减少▲7.5的测量结果，上肢和躯干力量都在及格线边缘▲7.22的测量结果，体脂降到10.6%有点过低，再低下去就该影响内分泌了~不过上肢、躯干、下肢的力量都有增长▲照于7.22和7.23，虽然练了1个月的力量，其实肌肉线条也并不明显，肩比以前平一些了，大腿内外侧肌肉有加强，紧实度有提升，腹肌比较明显是因为lz体脂低啊▲用力的时候才能看出一些肌肉，有看出和自然状态的差别吧▲比较少练臀，不过也有比之前翘一些了~抱歉木有对比照为了健身需要做哪些准备？首先当然是心态上的准备，健身是件努力与回报成正比的事情，但有个大前提就是要坚持、想要短期看到效果，除非你的训练强度够大、体脂够低，否则每次健身带来身体上的变化其实不易被察觉，无法说服自己这一点，极有可能让你产生比较强的挫败感，继而影响健身的积极性，或许没能等到「质变」发生的那天就已经放弃了。心态上准备好，请为你的购物车预留出一定空间，因为剁手的时间终于到啦！哪怕你不是装备党，有些装备还是需要置办的，比如运动时的衣着（请准备多套）、相对专业的鞋子（做器械可能不太需要）、一定的防护装备、和各类补剂（这些主要看健身诉求）......具体哪些品牌装备值得买，我会在下一篇详细说明列举，更会对女生才需要的「运动内衣」做详细的推荐哟。不知道通过这篇文章，有没让大家对健身有了更多认识？如果你开始对健身感兴趣了，但还有各种困惑，欢迎评论区留言哟，我解答不了的，一定还有更多专业的值友能帮助到你哒~本文里有什么书写错误麻烦一并评论区指出~一定及时修正避免误导广大值友！健身之后大家都说气质有变更好，剪了短发气场是不是更强了，足以承包你们即将过期的碎银子不？&
推荐关注：
鼠标移到标签上方，
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创（62）
Valera SilentJet 8600水护色吹风机
TOPPLOCK L1 智能门锁
黑鲨游戏手机 手柄套装
HUAWEI WATCH 2 2018版
华为4G路由 2
小默相机 CG010 白色
赞304评论291
赞90评论82
赞72评论101
赞1111评论846
赞455评论315
赞428评论106
赞544评论371
赞463评论409
扫一下，分享更方便，购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录女生健身一定要知道的误区女生健身一定要知道的误区只是健身百家号大部分想要减肥或者塑性的女生，对于去健身房锻炼都有一种奇怪的恐惧感或者说是想法。她们觉得去健身房做了力量锻炼就会变成这样或者不夸张点的这样认为一旦去健身房锻炼，就会长肌肉，所以只做有氧运动，比如跑步、椭圆机、还有动感单车，从来不去进行无氧的力量训练。这样的锻炼方式其实存在着非常大的错误认识，首先大量的有氧锻炼是会消耗大量的热量带走脂肪，但是在带走脂肪的同时也会带走一部分的肌肉。这样看起来是没错呀，脂肪和肌肉同时被带走，这样手臂或者腿会瘦的刚快啊。殊不知肌肉被带走的同时，自身的基础代谢率也跟着降低，自身基础代谢率越低，那么吃再少的东西也会胖，这就是为什么很多人连喝水都胖的原因了，自身基础代谢率太低。那么正确的锻炼方式应该是什么呢？在进行一定量的有氧训练后，一定要进行无氧的力量训练，在减脂的同时，保证肌肉不被大量消耗，同时肌肉的锻炼，能持续性的增加人体的基础代谢。但是一定量的无氧训练，并不会让你变成一个肌肉女反而经常锻炼的女性雌性激素分泌旺盛，肌纤维拉长，会使肌肉更有弹性，皮肤更细腻光滑，女性特征越明显。并不会像经常锻炼的男性一样肌纤维增粗，肌肉更粗大有力。所以想要减脂的同时，有良好的如上图的体型，那么请你一定要慢慢的，科学的增加力量训练。那么怎样科学的安排力量训练呢，那就关注我的动态我会慢慢推出科学的从入门到进阶的力量训练的知识每天跟着我安排的训练计划，塑造让别人羡慕的形体吧本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。只是健身百家号最近更新：简介:最科学的健身计划 最正确的健身饮食相关文章女生健身不容易 看看这几个常见的误区中招没？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
女生健身不容易 看看这几个常见的误区中招没？
女生健身不容易，看看这几个常见的误区中招没？
　　对于健身房而言，并不是男性的天下，越来越多的女性走进健身房也已经不是一味的做有氧和瑜伽进行锻炼了，她们也会选择去力量区进行训练，会做HIIT来帮助减脂，都是为了让自己的身材看起来更加的完美。但是也并不是所有的女生都敢踏出走向力量区的这一步，她们的观念中还存在着一定的错误理念让她们拒绝踏出这一步。今天就来说一下女生的一些错误的健身误区。
　　减脂误区
　　对于女生而言，去健身房的目的肯定不是像男生一样把自己练大连强壮，主要的还是为了打造自己的形体，多数还是为了减脂而去。但是也正是因为减脂的人多，所以错误认知也有点多。所以先来说一下常见的减脂误区。
　　健身届最好的减脂模式一向是力量训练配合有氧训练，也就是常说的无氧结合有氧。这种模式效率高而且反弹的几率很小，如果组间休息少而且计时够准确的话，完成计划一天能够控制在2个小时以内。而很多女生选择的模式则是单纯的有氧运动，甚至可能是节食减肥。
　　节食减肥是最不推荐的方式，虽然见效快，但是容易反弹且伤肠胃，甚至有的女生会选择更恐怖的催吐。减肥的本质就是为了让你形体更加的好看。而很多人还是靠体重来衡量体型，这个传统观念在你走进健身房的时候就要放弃，当你走进健身房你应该更加注意形体美。所以你需要更加的注意体脂率，你需要的是减脂而不减肥。
　　说道减脂就不得不说一些网上的健身教程软件中的几分钟帮你瘦某个部位。这也是减脂的一个误区，局部瘦身是不存在的。对于脂肪的消耗一直是全身的。有人会说无氧运动不就是针对一个部位的锻炼来消耗脂肪吗？无氧只是针对一个部位的增肌训练，脂肪的消耗还是全身的，可能只是你的肌肉线条出来了觉得脂肪少了罢了。
　　塑性误区
　　说完减脂就是不得不说减脂中提到的力量训练了，对于很多女生来说进行力量训练最不想看到的就是自己长肌肉。其实这点大不可担心。由于女性的雄性激素不如男性，所以是很难练出犹如男性一般的肌肉线条的。最好的例子就是腹肌，男生瘦了有腹肌很正常，而女生瘦了可能只有人鱼线了。不用担心接触力量训练变成肌肉女，那些线条犹如男性的女生多半都是打激素的。所以女生对于长肌肉的担心完全是多余的。
　　对于肌肉而言，女性在减脂过程中最害怕的无疑是跑步之类的运动把腿练粗了，从而使得上下身不成比例。其实这一点也大可放心。对于腿部的运动只要适当的拉伸就几乎不用担心腿变粗，如果接触力量训练的话也一定要配合上身的力量训练来维持整体的形体平衡。跑完步后的乳酸堆积和充血是会使小腿看似去粗了一点，但是拉伸和按摩会缓解这一状况，过段时间就好了。担心腿变粗的可以拿卷尺量一下来纪录。
　　还有就是很多妹子比较关心的胸部问题。什么跑步吧胸跑没了啊，力量训练能不能把胸练大啊。关于这点第一点有可能，第二点就别想了。减脂期对于胸部肯定有一定的消耗，这是不可避免的。我们能做的只有把上胸锻炼锻炼，让自己的胸部看起来更加的饱满。
　　饮食问题
　　最后说一下不可避免的饮食问题。之前说过绝食减肥时绝对错误的，而且控制饮食也要配合运动才能达到最好的锻炼效果。这里说一下减肥药，很多人应该都吃过类似的东西，什么减肥茶，减肥饼干之类的。但是这些都是无用功，减肥茶之类的东西成分里通常都是润肠通便，清除的只是宿便和肠道里的脏东西来减轻体重。减肥饼干更不用说了，和节食没啥区别，还不如正确的控制饮食。
　　这边再来着重说一下咖啡因。很多人应该都知道咖啡因会促进人体的代谢从而达到一定程度的消耗身体热量的作用。于是很多人开始热爱喝咖啡。但是咖啡因和咖啡是两个东西，咖啡的确含有咖啡因，但是很少，而且现代的咖啡馆和速溶咖啡中的糖分都是十分的高的，为的就是追求口感。相比咖啡中咖啡因消耗的热量，一杯美味的咖啡摄入的热量更多。当然黑咖可能会好一点。
　　以上就是常见的女性减肥误区。其实女生在健身房是很受欢迎的，毕竟男性荷尔蒙爆发的力量区突然来了一个女生，肯定会把这个热度稍微降下去一点，让男生们锻炼时收敛一点。因为他们都在想这个美女可能再看我。健身方对于女生还是很友好的，只要避免错误，多去学习健身的知识，你一定能塑造完美的自己。（运动发骚客）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...健身需要知道的十大误区，你听过几个？|健身|翘臀|肌肉_新浪网
健身需要知道的十大误区，你听过几个？
健身需要知道的十大误区，你听过几个？
No.1 我怕练成金刚芭比/施瓦辛格放心，没那么简单，这就像在说，我好怕随便一学就上哈佛。多少人坚持几个月，训练饮食一点不敢放松，就为了长那么一点点肌肉，更何况开始健身以后你就会发现，肌肉是你的朋友，一点也不可怕。No.2 我就想减腿/减肚子减脂没法局部减，身体不会“特别关照”你身体的某一部分，只调动那里的脂肪的，如果真的很不满意某一部分，可以选择塑形。局部塑形的动作有很多，本质就是练出好看的肌肉。No.3 蛋白粉伤身体蛋白粉不是毒药也不是神药，看自身身体需求就好，很多新手过于纠结蛋白粉的问题，但比起吃不吃、怎么吃，还是练不练、怎么练更重要。No. 4 别人脂肪多，练一下就成肌肉男了脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，他们俩不会互相转换的，你觉得胖人练一练很显壮，是因为他们高脂肪、高肌肉，撑起来了，但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么？所以不要纠结自己太瘦，体脂低也是优势。No.5 我怕哪天不练了就会爆肥你的肌肉会慢慢萎缩，但只要你不暴饮暴食不会突然变成大胖子，很多人一段时间不去健身，生活习惯不知不觉的就变差，吃零食、熬夜，一段时间之后突然发现自己怎么这么胖了。果然是因为不健身了，其实并不是。No.6 我只想练胸肌/翘臀/马甲线健身是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形，只练一部分不但达不到体形健美的目的，反而会把肌肉形状练坏，更何况，身体其他部分跟不上，怎么支持你训练下去呢？No. 7 力量训练就是健美训练健美训练和力量训练的关系从源头上更近，但发展到今天早已精细分化，因目的不同而截然不同，力量训练离普通人一点也不远，举几次铁远达不到健美的要求。No.8 跑步会增加小腿肌肉不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉，跑步过后小腿变粗是因为肌肉充血，过一阵就会恢复正常了，长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了，大多数人小腿粗是因为脂肪多，而不是肌肉多。No.9 无深蹲，不翘臀在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀，至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」，硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了。No.10 饿就能瘦如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存，当你恢复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪。好身材不是饿出来的。爱健身的男生不妨发给自己的女友看看，邀请其一起健身哦~更多健身干货，请大家关注我们~
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。}