柔韧素质练习的方法、手段
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柔韧素质练习的方法、手段
发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。　　一、柔韧素质练习的方法　　(一)主动或被动的静力拉伸方法　　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。　　这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。　　(二)主动或被动的动力性拉伸方法　　有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。　　在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。　　主动的动力性拉伸方法是*自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是*同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。　　上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。　　二、发展柔韧素质可采用的手段　　(一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。　　(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。　　(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。　　(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。　　(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。　　三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段　　(一)肩关节　　肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要*喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。　　发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。　　(二)肘关节　　肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。　　(三)腕关节　　腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。　　体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。　　(四)膝关节、胯关节　　1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交*韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。　　2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。　　发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。　　(五)踝关节　　由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。　　踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。　　体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。　　(六)脊柱　　由26块椎骨组成，椎骨之间*椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。　　1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。　　2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。　　四、发展柔韧素质的具体方法　　柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。　　(一)手指手腕柔韧性练习　　1、握拳、伸展反复练习。　　2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。　　3、两手五指交*直臂头上翻腕，掌心朝上。　　4、手腕伸屈、绕环。　　5、手指垫高的俯卧撑。　　6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。　　7、用左手掌心压右手四指，连续推压。　　8、面对墙站立，连续做手指推撑。　　9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。　　10、*墙倒立。　　(二)肩关节柔韧性练习　　1、压肩　　(1)手扶一定高度体前屈压肩。　　(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。　　(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。　　(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。　　(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。　　2、拉肩　　(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。　　(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。　　(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。　　(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。　　(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。　　(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。　　(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。　　(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。　　3、吊肩　　(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。　　(2)单杠负重静力悬垂。　　(3)杠悬垂或加转体。　　(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。　　4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。　　(三)腰腹部柔韧性练习　　1、弓箭步转腰压腿。　　2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。　　3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。　　4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。　　5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。　　6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。　　7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。　　8、向后甩腰练习。　　9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。　　10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。　　11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。　　(四)胸部柔韧性练习　　1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。　　2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。　　3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。　　4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。　　5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。　　(五)下肢柔软性练习　　1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。　　2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。　　3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。　　4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。　　5、摆腿：向内、向外摆腿。　　6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。　　7、弓箭步压腿。　　8、跪坐压脚面。　　9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)　　10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。　　11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。　　12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。　　13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。　　(六)踝关节和足背部柔韧性练习　　1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。　　2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。　　3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。　　4、做脚掌着地的各种跳绳练习。　　5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
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擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
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锻炼手指的具体做法为：
1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。
2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。
3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。意见建议：4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。
问发病时间:2011年2月份之前主要是左手手指发麻差不多2月...
职称：医生会员
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问手指末功能受限
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
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骨折后骨头长好后需要锻炼才能恢复功能。骨折的功能恢复主要靠“主动的功能锻炼”。只要锻炼总会进步。
问尺神经 正中神经断裂后该如何锻炼？
专长：脊髓病变、重症肌无力
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神经损伤后虽然手术吻合但多多少少都会遗留一定的后遗症不会恢复至正常功能目前需要积极功能锻炼争取最大的恢复提问者对于答案的评价：ask1YB4V：谢谢你郭医生
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职称：主治医师
专长：继发性腹膜炎,急性阑尾炎,损伤性休克
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问题分析：你好，根据你描述的情形分析，你的关节不能屈，就是固定导致的关节僵硬，通过锻炼是完全可以正常的，请你坚持。意见建议：你用手活动或者自己掰的时候，要把关节活动到疼的程度，尽量达到自己不能耐受的程度，只有这样才是有效的锻炼。你可以用热水泡手后再这样锻炼。
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职称：医师
专长：妇科等各类常见病
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可以给予按摩、理疗、针灸，脑卒中的患者康复期最好在六个月内，以后恢复效果会慢很多，继续服用药物促进脑的代谢，小便失禁可以夜间给予接尿器，减少褥疮的发生，也可以试用甲氯芬酯胶囊可能对尿失禁有用，增强信心，控制血压，避免复发。
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专长：月经不调,宫颈糜烂,更年期抑郁
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指导意见：您好这种情况建议您先去做个心脏彩超血糖测定谢谢
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如何自己的柔韧性?
全部答案（共1个回答）
是一种很柔和的运动，使身体上每一处肌肉
和关节都得到有效的放松。
有个名词叫“拉伸的临
界点”，也就是指进行柔韧
练习某一个部位时直到拉
伸的肌肉产生轻微的疼痛，
到达这个点肌肉就有可能
被拉伤。所以要注意，无论
选择哪种柔韧练习，到了拉
伸的临界点时就应该停住20?30秒不动。如果感觉很疼就
得往回收一点，直到疼痛感消失。当然，这时要尽力保持正
常的呼吸节奏，...
柔韧性训练是一种很柔和的运动，使身体上每一处肌肉
和关节都得到有效的放松。
有个名词叫“拉伸的临
界点”，也就是指进行柔韧
练习某一个部位时直到拉
伸的肌肉产生轻微的疼痛，
到达这个点肌肉就有可能
被拉伤。所以要注意，无论
选择哪种柔韧练习，到了拉
伸的临界点时就应该停住20?30秒不动。如果感觉很疼就
得往回收一点，直到疼痛感消失。当然，这时要尽力保持正
常的呼吸节奏，最后达到身心完全放松。柔韧性训练方法就
具体形式来讲有两种，一种是主动练习法，另一种是被动练
习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉伸，
加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的
帮助，借助外力使肌肉被拉伸，并使关节活动的范围增大。
那些从未进行过柔韧性训练的人，应遵循各种注意事 项。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。 初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界 点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动 即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点 开始，逐渐延长每个动作的时间，并且逐渐增加强度。如果 你做到了这一步，就可以重复一遍该动作。
柔韧性是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力。它包括两方面的含义，一个是关节活动幅度的大小，另一个是关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度...
加强锻炼啊，无论是有氧还是无氧运动，都会提高自身的柔韧性的。如果说效果特别好的呢，我觉得还是瑜珈或者普拉提吧！加油啊！
靠自己的力量，速度较快地、有节 奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个动 作，一般每个动作重复5- 10次，用力 不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然...
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在日常生活中塑造美腿
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答: 建议生虫的部分不要吃了. 而且一定要使劲的高温消毒.
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答: 1.如果只有丙肝病毒指标阳性，而未发现任何肝脏功能损害的证据，尤其是肝活检组织病理
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海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
断路器壳架等级额定电流是指基本尺寸相同的框架和塑料外壳中能装的最大脱扣器的额定电流。
断路器额定电流是指断路器中的脱扣器能长期通过的电流，又称断路器脱扣器额定电流。
同一系列中有多种壳架等级额定电流，同一壳架等级额定电流中又有多种额定电流。例如DZ20系列中有100、225、400、630、800、1250等壳架等级额定电流，而100壳架等级额定电流中有16A、20A、25A、32A、40A、50A、63A、80A、100A额定电流;225A壳架等级额定电流中有100A，125A、160A、180A、200A、225A额定电流。DZ20—100和DZ20—225两种壳架等级中都有100A额定电流，但断路器体积外形和分断能力不相同，因此在选用时要把型号填写完整即具体的壳架等级额定电流内的断路器额定电流。额定电流分级是按(1.25)优先系数来选择的：一方面是符合和满足最大线路和电器元件额定电流的需要;另一方面是为了标准化，以取得最佳的使用导线及加工的效益。因此它所规定的级别是：3(6)、8、10、12.5、16，20、25、32、40、50、63、80，100、125、160、200、250、315、400A等。由于此规定，当线路计算负载为90A时，则只能选100A规格，因此在一定程度上影响它的保护性能。
脱扣器电流整定值是指脱扣器调整到动作电流值。它是指额定电流In的倍数，是动作电流值，例如：过电流整定到电流的1.2、1.3、5、10倍，就写成Ir=1.2In，1.3In、5In、10In等。现在一些电子脱扣器，它的过载长延时额定电流是可调的，所调整的电流，其实仍是额定电流，是可长期通过的最大电流。
额定工作电流是断路器在装辅助触头(附件)时触点在一定工作电压下的实际工作电流，电流为3A或6A，用于控制和保护回路。
全实木花架
日子中的空闲时光是需求自个来运营的，一款有着法度个性的室内木制花架就能够带您畅享浪漫法度风情。就像如今小编行将要为我们介绍的这款室内木制花架，图中的这款室内木制花架选用优异的桦木制造，健壮安定，不易变形。这款室内木制花架制造精密，细腻的雕花赋予了它精美绮丽的外表，彰显出柔美的显贵。这款室内木制花架选用高雅的曲线脚架，样式新颖，描金点缀着那些精美的雕花，将这法度个性中的高雅完美体现出。
在铁艺花架的外表制成即可削减和防止金属外表锈蚀，又起到装修效果的技术施行进程称为铁艺花架外表的维护及装修。对于铁艺成品来讲，通常均选用外表维护和装修归纳处理的办法。具体处理办法有许多种，但就铁艺成品来讲，常用的是涂装和电镀(热镀)，假如两者并用，对耐久性来讲是最好不过的。
依据装修个性挑选花架:通常而言，铁艺花架侧重欧式个性，木质花架侧重田园个性，但依据花架的外型色彩不一样又有细致区别。挑选的花架应当与家居全体个性共同，到达调和一致。
依据家居色彩挑选花架:花架的色彩品种繁，挑选上应当与家居全体的色彩相衬，例如家居软装大部分选用暖色系的，花架也应当相应挑选同色系的进行调配。
花架的个性与花草植物调配:假如是栽种吊兰一类的植物，能够挑选壁挂式的花架，看起来更相衬。假如是盆栽一类的植物，能够挑选移动式的花架。
清洗剂按用途可分为工业用清洗剂与民用清洗剂。
工业清洗剂有除油清洗剂，除蜡清洗剂，液晶清洗剂，冷脱(常温清洗)，除锈清洗剂，铝酸脱等品种较多。
民用清洗剂有洗衣粉，洗手液，肥皂，洗洁精、全能清洗剂等。
清洗剂按溶剂的不同可分为水基清洗剂与有机溶剂清洗剂。
水基清洗剂就是溶剂为水，如除油清洗剂，洗洁精，洗衣粉等。
有机溶剂清洗剂溶剂为有机溶剂，如三氯乙烯，丙酮(指甲水)，天那水，开油水，白电油等。
正泰NM、人民RDM、德力西CM。
(1)标准有：IEC标准和相对应的中国低压电器基本标准GB。目前我国的低压电器产品标准正朝等效采用及等同采用IEC标准方向靠拢。
(2)质量体系认证有：IS0国际质量体系认证、船级社ISO质量体系认证。船级社认证对电器产品可靠性、防潮、抗振动等有极其严格的要求，只有通过该认证的产品才可以船用。
(3)安全认证是按区域划分的，影响较大的有：美国UL认证、长城CCEE认证、欧洲联盟CE认证。凡是在中国境内销售的产品必须通过长城认证。
汗蒸房装修一般分为高中低档，中档价格一般在左右，具体还要看里面的配置和位置，当地没有的话还要考虑运费的事 　　安装条件yi，房屋达到汗蒸房的安装标准二，必须具有足够的电源容量，进户电线不低于10平方毫米三，必须安装防雷接地线四，明示闭路线和电控箱的安装位置五，房屋内符合当地安全和消防部门规定的标准条件使用材料汗蒸房所用材料非常讲究，汗蒸房里面材料分为：bao温层、发热层、绝缘层、gong能层、装饰层五部分，yi般汗蒸房的bao温层、绝缘层都是用普通的材料全国各地都能看到;发热层用主要用电热膜
看你如何装，要装成什么样的风格。如果不贴墙砖或者用的材料普通那就花不了多少，大概三四万，如果想装修好一点那就不止这个价 误区：电源插头能省则省有的人认为少装省一个插头的同时，又省了一些电线，于是他们在考察目前家用电器的同时，尽量节省安装电源插头的数量。其实随着电器化的发展，家用电器会越来越多，一旦有了新电器却没有插座时，要想再安装就难了。电器设备使用电源插头时，要尽量避开几件同时使用一个插头。插头一少，几件设备一起用，易引发事故。应该根据住房面积，按照专业电工的设计，再综合家庭实际电器数量，合理安置电源插头，并留有一些待用插头。
钢框玻璃隔断（有钢框油漆饰面和钢框不锈钢板饰面之分）：260—360 元/平米
在日常使用中，要保持隔断的干净整洁，不要往隔断上面乱挂物品，要定期或者不定期清理隔断墙面。避免用重物挤压或者撞击隔断，防止隔断墙固定不稳动摇。以下关于办公玻璃隔断的保养的几点更是要注意：勿以利器在高隔间墙体外表直接切、割、击打、避免在外表留下刮痕、裂缝及沟孔。
几百到上万不等，有大的有小的，看你是要小型的还是大型的，工作原理和操作方法shou先将插头插入电源座，然后按下启动按钮，听机器有无异声，机器空载运行10秒后，如有异声请先排除，如无异常声响且集糠布袋正常隆起，可将净原粮放入料斗中，缓慢拔出料斗插板杆，由小到大，在螺旋推进器的作用下，原粮沿轴向前进入碾米室。根据您所需求的是糙米、胚芽米还是精白米，调整出米口的手柄压力，按逆时针旋转进行微调。原粮在出米口压力门的阻力下，使米粒间产生压力，并在碾米辊的作用下互相摩擦剥片
这个看你做多大面积，选择什么养生材料，有砭石的，电气石的，托玛琳的，所以得看类型的，市面上有2000多的、3000多的、4000多的，建议你装水循环汗蒸房， 加su体内xue液循环、打开毛孔，打通身体内环境，彻底排出身体污物;激活身体休眠细胞，增强ren体免疫力，促进伤口愈合;加强气管、支气管及肺部gong能，对脱敏、排痰有良好的作用;排出汗水和积聚在体内的毒素，能够jian轻关节炎、肠胃bing、慢性支气管炎等症状;增加身体基础代谢，降低xuetang、胆固chun、甘油三脂，增加运动耐力
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近义词 supple
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是真的，最近维达纸业集团推出了一个“功夫熊猫”系列的产品，买就送，还可以抽奖哦。只要你购买维达功夫熊猫系列产品，即可获得功夫熊猫卡片，上面有“功夫密码”，凭密码即可登录维达活动官网，获得金币，参加抽奖活动，有机会获得功夫熊猫限量礼品。同时也可以储存金币，参与柔韧新玩法、DIY纸巾盒等活动，赢取时尚数码好礼、功夫熊猫限量礼品。
呵呵，的确是很柔韧，具体去了解了下，，维达产品采用100%进口原木浆。貌似维达糅合了独有的纸面印花工艺，这样的话，它的纸质很纤密，触感久会比较细滑柔软，能够为您带来愉悦、安心的使用感受，呵呵，的确不错的。
健康指导：你好，可以去医院查下骨骺线是否闭合，多吃含蛋白质和钙、碘、锌等营养物质丰富的食物，如蛋类、奶类、大豆或其制品、鱼虾海鲜、瘦肉、蔬菜和水果，均衡饮食，不挑食不偏食，也得多运动，能促进骨骼的发育
不清楚啊,呒时间练那个
你既然想学好跆拳道，最好别怕吃苦，应为压叉是非常辛苦的，有一个办法就是找人帮你压．但是在压的时时候最好把你压叉的姿势放正，最重要的是你的腰一定要挺直．不然会影响你的叉，还有你在压叉的时候最好就是先热身，把你的所有的身体器官热身到兴奋状态的时候最容易压叉了．对了忘了提醒你了～身体活动不要过了～稍微出汗的时候就行了．还有就是热身完了以后把你的跨压一下，两边都要压，你在压叉的时候千万不要压偏了不然你会后悔的，刚开始压的时候感觉不到什么～等你压成了型以后你就知道了～不是走路一颠一颠，走路就是外八字．所以你不管是压竖叉还是横叉．姿势都要放正，特别就是横叉．有什么疑问～在发上来吧！
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯
发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习
它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力
儿童骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好，可塑性很大，关节周围的保护装置比较薄弱，关节灵活，有利于锻炼儿童的柔韧性，10岁以后随着年龄的增长，儿童的柔韧性相对降低，所以说练柔韧应从儿童抓起。如果在10岁前没有重视柔韧性的发展，在10~
13岁期间也可充分锻炼柔韧性作为弥补，也会收到很好的效果，因为这期间是性成熟前期，肌肉、韧带的弹性、伸展性仍然具有较好的可塑性。如果过了这个时期再锻炼柔韧性，儿童会承受较大的痛苦，收效也较慢。另外，在13岁前获得的柔韧素质也不容易消退。那么，为什么要锻炼柔韧性呢？A. 柔韧性练习可促进身体健康，有助于儿童形成优美的体形。B. 柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，使儿童骨胳变得更坚固。C. 柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。D. 锻炼柔韧性可减缓曰后的衰老，提高人体的免疫力。怎么才能锻炼柔韧性呢？对于儿童而言，静态伸展是最安全，也是最有效的方式。这种方法是在筋肉拉伸的极限保持30~60秒，牵伸的幅度是由儿童自己的感受来决定的。在持续的时间内，被拉伸的肌肉会由紧张变得松弛，接着关节的角度可以再大一点，也没有痛苦的感觉。再持续30
~ 60秒，关节的运动幅度又会增加一点。如此几次直到儿童感到疼痛为止。
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这个不是我熟悉的地区}