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软妹徐娇都开始晒腹肌了，你还要懒在床上么？
日13:21&&来源：
原标题：软妹徐娇都开始晒腹肌了，你还要懒在床上么？
　　长大的童星多半都没有儿时的人气，可能是儿时的她们太可爱，长大之后的她们如果没有长成群众们心目中的样子，反倒容易被吐槽。但是其实人家有什么错~~~还记得长江七号里面的傻小子么？！先清除一下你的脑容量，长大的徐娇妹子可是软的不得了。
　　眉目之间还有小时候的影子，可是女大十八变的徐娇，完全逆袭了童星的人生轨迹！满脸膨膨的胶原蛋白、清秀的眉眼、软妹标配黑长直，喜欢古风汉服文化的徐娇，简直就像是从二次元古风小说中穿越而来的少女佳人，软软的叫人舍不得触碰。
　　不过世事总是难料，即便是像徐娇这样出落得对得起观众的妹子，偶尔也会招来吐槽。十几二十岁的妹子在微博PO照是平常事，可是对于需要管理形象的明星来说，这件平常事就另当别论了！徐娇妹子在微博PO了张对镜全身照，结果就有黑粉说她胖的好像怀孕了~~~
　　不过徐娇妹子也是性情中人，时隔不到一天，因为吐槽她“最近伙食不错”的声音，妹子再次PO照晒出腹肌和体重，怒怼黑粉。徐娇亲自站上体重秤，164CM的她真是体重是43.6KG，再晒出平实又带着11字的腹肌，微博配文：回上一条评论区：胖胖胖，胖你个头？
　　看着平时画风柔弱入付柳的古风妹子都有明显的腹肌了，暴击了黑粉的同时，也是让吃瓜群众掉了下巴。果然，再柔弱的小仙女，也不能用身轻体柔为借口，掩盖自己一直懒在床上的事实了！因为现实总是会给你重重一击，体重和肚子就摆在那里！
　　没脸去健身房露肚子？！下面分享一套在家也能锻炼腹肌的运动，铲平你任何不运动的理由！在做所有的运动之前，记得一定要先热身5分钟，一个小哑铃就可以帮到你。双手抵住哑铃，平端于胸前，然后左右转动上半身，下半身不要跟着转动。
　　正面热身结束之后，将身体侧弯，然后同样双手抵住哑铃，平端于胸前，负重转体60秒一组，每侧坚持3组。热身运动可以很好的帮你快速提升身体机能，让肌肉在后续的运动之前活跃起来，还能让身体提前适应运动状态，避免肌肉酸痛。
　　接下来，进入正题！第一个动作就是传说中可怕的平板支撑！对于很多妹子来说，坚持平板支撑超过一分钟，简直就是一场折磨。可是这组运动需要你做60秒的平板支撑！没错！是60秒！而且是3组！而且动作一定要标准，保持肩膀，腰部、臀部在同一直线！
　　燃鹅，光是平板支撑还不够！四肢轮替俯撑就是在平板支撑的基础上，演生出的另外一项可怕技能！维持平板支撑的动作，然后抬起一只手平直向前延伸15秒，然后放下换另一只手。四肢轮替俯卧撑需要做2组，每组坚持60秒。
　　然后是侧身卷腹两头起，卷腹你们都知道了吧？！侧身卷腹就是把身体侧过去，然后在做腰侧的卷腹。两头起的意思就是，不仅要做卷腹，腿也要抬起来。这组动作可以锻炼你腰侧的肌肉，想要马甲线也是靠这个的！需要左右各做1组，同样每组60秒。
　　卷腹两头起，和侧身卷腹两头起一样，重点就是两头起。一般的卷腹只能锻炼到上腹部的肌肉，然而卷腹+两头起可以同时锻炼到上腹部和下的腹部的肌肉。想要有用平滑紧实的小腹，就绝对不能偷懒！同样每组60秒，需要做3组。
　　坚持下来你就胜利了！最后一组动作，负重俄罗斯转体。这个动作需要另一个道具，健身球！维持坐姿身体后仰，双手报住健身球在身体左右扭转，做放球的假动作。60秒一组，3组之后，本次虐身心之旅差不多就要告一段落了！
　　为什么是差不多告一段落？！当然，因为后面还有彩蛋！不要以为运动完出了一身的很汗就结束了，舒缓肌肉的拉伸运动也是不能缺少的。拉伸运动可以帮助你的肌肉线条更加平实纤长！趴在垫子上或者站姿，双手合十向后仰，拉伸你腹部的肌肉。
　　当然了，运动需要长期坚持，不是一次两次就能如愿的！光看着人家徐娇妹子越长越美，现在想想看，想必也是在备后默默付出过汗水和努力呢！想要拥有和徐娇妹子一样让人羡慕的体重，和平滑紧致的腹肌，真的是运动不能停！加油！
(责编：车柯蒙、史雅乔)接受过脊柱侧弯手术该如何更好地健身？ - 知乎27被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答1333 条评论分享收藏感谢收起44 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）→ 想问一下脊椎侧弯大概七八度可以做卷腹等动作吗
想问一下脊椎侧弯大概七八度可以做卷腹等动作吗
健康咨询描述：
想问一下脊椎侧弯大概七八度可以做卷腹等动作吗？做了的话会加深侧弯吗？有什么办法纠正呢？
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厦门大学附属第一医院杏林分院&& 医师
擅长: 椎间盘突出,腰背肌筋膜炎,膝半月板与交叉韧带损伤,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，侧弯角度小，可以做卷腹动作，最好做背伸动作，飞燕式，五点支撑式，平时注意坐姿。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你的描述，侧弯角度小，可以做卷腹动作，最好做背伸动作，飞燕式，五点支撑式，平时注意坐姿。
擅长: 颈椎病，腰椎间盘突出，关节炎，骨折复位
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你所描述情况，可以进行卷腹运动，跟侧弯没有关系，应该可以纠正。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你先要有决心改正不良坐姿，穿背背佳纠正，平时多做引体向上运动，参加户外运动，可以到专门康复中心治疗。&&&&&&以上是对“想问一下脊椎侧弯大概七八度可以做卷腹等动作吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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前后的肌肉肌力平衡，使脊柱稳定在正常的力学结构当中，这样才不会有脊柱问题。&/p&&p&下面在教朋友们一些自我锻炼的方法：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0a15951dff001b1dec063a7ab10ceec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0a15951dff001b1dec063a7ab10ceec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fd99a6f0f825743bee15_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fd99a6f0f825743bee15_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e86e20dc96f98b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e86e20dc96f98b1_r.jpg&&&/figure&
那么当我们颈椎僵硬的时候该如何松解呢？ 别担心哦！这有个更好更安全的方法来帮助你松解颈椎给你带来的不适感哦首先第一动作：正面低头、十指交叉，扣在头部的后侧，向地面方向牵拉这有个更好更安全的方法来帮助你松解颈椎给你带来的不适感哦 当持续牵拉一…
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。&br&对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。&br&但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？&br&也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？&br&我自己就是一个驼背的人，我深受其扰，这么多年也尝试了很多，虽然专家有其专业的理论知识，但我自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的，我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法（我还没实践，抱歉，但必须分享给你）。&br&&br&&b&下面是我自己的症状描述：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab0623996ecfaefa_b.png& data-rawheight=&401& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&生理变化&br&头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊&br&
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢&br&颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨&br&胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重&br&腰部：腰椎前凸，腰酸&br&骨盆：前倾&br&腿部：大腿前部肌肉持续紧张&br&整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚&br&
平衡感变差；心肺能力差&br&
记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁&br&&br&症状：咬合过深（overbite深覆颌）&br&V型锁骨：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_b.png& data-rawheight=&409& data-rawwidth=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cdaf549c2d589bfc94bb5_b.png& data-rawheight=&401& data-rawwidth=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cdaf549c2d589bfc94bb5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&曾经试过很多方法，都没大用：&/b&&br&1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉&br&2.跑步&br&3.军训十字架、站墙、床沿悬头&br&4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带&br&5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆&br&6.……&br&
脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。&br&
不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。&br&
比如大腿后侧肌肉训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态（一种异常的平衡，且在持续恶化），身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来，知道我发现Starecta方法和及其社区。&br&&br&&br&&b&你觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说你心理有病，你不禁自我怀疑，但反复之后你还是会独自前行：&/b&&br&我不能说我理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时没搞懂。&br&看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。
&br&最后希望您能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
&br&&br&&b&牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介&/b&&br&&b&The relationship between dental occlusion and body structure, balance, posture&br&Brief Introduction of STARECTA&/b&&br&声明：本文信息多来自外域的非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。&br&MorenoConte18-24岁时症状：广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o姿势不良&br&他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前已有近千名成员）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_b.jpg& data-rawheight=&389& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_r.jpg&&&/figure&&br&&br&Starecta主页：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PSwxKAsNqXJk1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/&/a&&br&&br&Facebook社区：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhxk7qB8iXjSCcwdmC2bH8O3xrar22FaBrpXwGGQk7A4Qe%2BfRSzVZCU0I/SuMTnMhcU425HEQbZ7SNYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.facebook.com/groups/starectacommunity/&/a&&br&&br&作者故事电子书：&br&HowI finally straightened my spine out&br&我最终是怎么理直了我的脊柱&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cJiMLOtUKhB2Xc8pnahJgX4NYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1nug1rdB&/a&&br&&br&&b&STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：&/b&&br&咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力&br&吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡&br&Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡&br&&br&&br&我对Starecta的实际感受：&br&&br&1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显2.肩部颈部变轻松3.这种放松会向下一直传递到脚底&br&2.肩部颈部变轻松&br&3.这种放松会向下一直传递到脚底&br&&br&&b&咬合与身体结构：&/b&&br&牙医正畸正颌领域对于咬合不良与姿势不良互存的普遍支持：&br&口呼吸导致咬合过深，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_b.png& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&长期张嘴呼吸，头前倾下沉，下巴骨后缩，咬合过深，姿势不良&br&&br&健康的小孩应该是：&br&1.双唇休息时是闭合的&br&2.舌头休息时抵在上颚&br&3.用鼻子呼吸&br&4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与&br&参考：&br&Youtube视频：&MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development& DrFlutter&br&&br&&b&日本牙医观点：&/b&&br&1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_b.png& data-rawheight=&338& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_b.png& data-rawheight=&315& data-rawwidth=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&参考：牙齿咬合度不好是万病之源？
这是中文网页&br&&br&正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化的是英国正畸医师JohnMew&br&
他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想，上面的两姐妹就曾是他的病人。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_b.png& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_r.jpg&&&/figure&&br&&br&左：6岁时这个女孩口呼吸严重&br&右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常&br&&br&&br&下面看一组同胞姐妹：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_b.png& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上左：7岁时妹妹
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尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。&br&
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。&br&
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。&br&
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。&br&
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。&br&
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！&br&
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！&br&
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。&br&
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PNqQEf0QKnuKtOwuc00BzGpDLm9qei4HAAnu2ht1G7GE1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/moreno-testimonial&/a&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#2：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_b.png& data-rawheight=&283& data-rawwidth=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书&br&o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞&br&o诊断：脊椎侧弯30度&br&o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）&br&&br&&br&我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。&br&更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”&br&到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。&br&那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。&br&我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。&br&那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。&br&首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。&br&这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。&br&我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。&br&我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。&br&在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。&br&这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PtigD6GdZRDLKmk67DRcvHI1lu6Pdwyvt/9kpnNgOwHo1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/valerio-testimonial&/a&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#3：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_b.png& data-rawheight=&257& data-rawwidth=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_b.png& data-rawheight=&385& data-rawwidth=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦&br&o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病&br&o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作&br&&br&
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PfmYE/tfB8bgeA0KU7GBkrYvmic1I4y8AmrvJP7xQJJ81i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/body-balancer-sinc&/a&&br&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#4：&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_b.png& data-rawheight=&606& data-rawwidth=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了&/p&&br&&p&李海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我刚联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#5：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_b.png& data-rawheight=&455& data-rawwidth=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_b.png& data-rawheight=&447& data-rawwidth=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_b.png& data-rawheight=&446& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_b.png& data-rawheight=&419& data-rawwidth=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&7个月后&br&o脑雾消失&br&o颈部及背部紧张性疼痛90%消失&br&o视力模糊消失&br&o慢性疲劳消失&br&o情绪和思考能力极大提高&br&&br&&br&&br&&b&*驼背原因探讨&/b&&br&本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。&br&生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定版本）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。&br&&br&但如果你生长发育高峰时局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，&u&&b&你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复&/b&&/u&，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定版本，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，想象一下手术后病人的后期康复就是一种重建rehabilitation。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。&br&&br&我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本文的出发点，几乎所有人都不会完全意识到&u&&b&驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（&/b&&/u&要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。&br&&br&再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。&br&但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。&br&&br&再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。&br&&br&本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。&br&&br&&b&心理层次&/b&&br&答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，就像之前见过的精神科医生将我完全否定一样，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，因为要求吃饭才停止了，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。&br&QQ群，驼背吧咬合与平衡 &br&&br&&b&最后声明&/b&&br&答主还没有开始实践这个方法&br&由于本篇关注人少，我主要更新放在这里了&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 王飞的回答&/a&&/p&
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。 对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。 但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？ 也许你需要自我检查一下你…
&p&&b&颈椎病引起的头晕给题主两个建议：&/b&&/p&&p&&b&1 &/b&给题主推荐一个视频，这个视频是自我按摩颈椎后侧肌肉，枕骨下方肌肉，研究周围穴位，耳朵周围肌肉等，这个效果还挺好的，其他知友如果有头晕的问题也可以参考。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/698560& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-50ed72ded02aea1eea8ec22d_b.jpg& data-lens-id=&698560&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-50ed72ded02aea1eea8ec22d_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/698560&/span&
&/a&&p&&b&2 &/b&用拔罐的罐子或者刮痧板刮头部，刮的时候一个方向去刮，你应该也会感觉到头部肌肉有很多结节和疼痛点，很酸爽，但是刮完之后也很舒服，把它处理开，每天可以刮十分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c86b6bd64bdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c86b6bd64bdf_r.jpg&&&/figure&&p&现代人的颈椎问题已经非常普遍了，绝大部分人的颈椎问题和低头久坐有很大关系，那就需要养成良好的习惯。&/p&&p&另外，我们需要找到已经形成的问题，特别是造成症状的原因，是哪些肌肉哪些关节出现了问题，是否有颈椎度变直、间盘突出、颈后大包、含胸驼背、头前伸等等，我们要一一去通过康复训练解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&给大家几篇我之前写的这几个问题文章，会对你有帮助：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&富贵包、颈后大包，不仅是一个包那么简单。&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&接受咨询和预约康复（面诊或远程指导），我的微信：&/b& &/blockquote&&p&.....................................................................................................&/p&&p&&b&我的精品知乎live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/courses/676160& class=&internal&&12节从头到脚体态纠正，让你更美更健康！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/090432& class=&internal&&视频直播：上班族「肩颈」保健法&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/698368& class=&internal&&视频直播：如何更有效地拉伸身体？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/803968& class=&internal&&重回正确轻松的呼吸模式&/a&&/p&
颈椎病引起的头晕给题主两个建议：1 给题主推荐一个视频，这个视频是自我按摩颈椎后侧肌肉，枕骨下方肌肉，研究周围穴位，耳朵周围肌肉等，这个效果还挺好的，其他知友如果有头晕的问题也可以参考。2 用拔罐的罐子或者刮痧板刮头部，刮的时候一个方向去刮，…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35fe693d2b87e3edeab7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-35fe693d2b87e3edeab7_r.jpg&&&/figure&&p&近日，一个小兄弟找我改善体态，自称身上有祖传镇宅之宝，冰封三千年的血印。我大惊失色，不知此为何宝，但见这小伙眉分八彩、目若朗星、下颌前突、双肩微扣， 眉头紧锁，双眼闪烁着泪花，不知其有何难言之苦，遂问之。小兄弟哽咽道：自己自打出生就被人说是&b&祖传驼背&/b&，家里三代人有如被封印一般确实都驼背很明显，街坊四邻管我叫刘罗锅！我不服！小爷我分明姓王啊！则帮人真没文化，连三横一竖的王都不会写，我当时立下毒志，一定要成为一个文化人。自从上了小学后，我发愤图强，终日沉迷学习不能自拔，到了大学快毕业才发觉自己真的像家里人一样，后背有点挺不直！说到这，他拧开手中的茅房老窖，狠狠滴喝了一口，可能是这陈年老酒味道太冲，呛得着小兄弟眼泪直流，他顺手一甩，泪珠从他的指尖甩落，在夕阳的余晖照耀下晶莹剔透。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a950ff346e627a7dc76c3b8_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a950ff346e627a7dc76c3b8_r.jpg&&&/figure&&/p&
&p&好了，以上故事纯属虚构，若有雷同也纯属巧合。废话说了这么多，咱们言归正传了。今天咱们就说说这神奇的驼背，相信很多人都看过上交叉综合征这个词，但是有些时候驼背并非只是上交叉综合征那么简单，问什么这么说呢？大家可以来看看下面的真实案例。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f83ebabce8b722a63a4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f83ebabce8b722a63a4_r.jpg&&&/figure&&/p&
&p&在这个案例中，后背胸椎段脊柱有两个明显的凸起，但是与众不同的是上胸椎段的后凸明显小于下胸椎段（可以注意红色箭头1和2）。在这种驼背中并非是由于上交叉综合征引起，而是由于胸椎下段过度后突所导致，所以按照之前的理解去改善上交叉综合症（也就是改善上胸椎的后突），对于他的症状改善就不会很快见效，甚至无法彻底改善。当针对下胸椎段（也就是箭头2）进行矫正后，在进行头颈部以及上胸椎段的矫正（箭头1）也就非常容易。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f78d8e2f9c2f2cc8ca795dc54e0b432_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f78d8e2f9c2f2cc8ca795dc54e0b432_r.jpg&&&/figure&&/p&
&p&脊柱有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，分别是颈曲、腰曲向前，胸曲和骶曲向后，这四个曲度相互平衡，当有一个曲度发生改变，其他相邻的是必要产生代偿以维持平衡。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ea05dad176b1ed45d9c7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&400&&&/figure&刚刚发的这个案例就属于下胸椎发生了过度后突，为了平衡向后的凸起，头前倾就要明显加重，上胸椎段也会发生代偿。这也是为了脊柱的自我平衡。&/p&
&p&那么针对这种类型的问题，应该如何自我评估和改善呢？首先需要一张侧面的照片，（注意衣服不要过度宽松）要注意观察照片中下段胸椎是否有明显后突。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea0abb04c5a7ac_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea0abb04c5a7ac_r.jpg&&&/figure&第二，触诊，看是否下胸椎段有明显的凸起，如果两个检查都发现有明显的后凸起（而且大于上胸椎的凸起），那则很可能要从下胸椎段开始改善自己的驼背情况。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4fe20aea818c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4fe20aea818c_r.jpg&&&/figure&如何改善呢？直接上改善方法！&/p&&p&1、下胸椎段的后突主要是由于腹直肌的紧张短缩以及习惯性的姿势导致，所以要从这两方面入手，改善腹直肌的缩短，避免长期不良坐姿（如葛优瘫）。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c10d4dd6b9fb00dff4cf33d841e224c5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c10d4dd6b9fb00dff4cf33d841e224c5_r.jpg&&&/figure&&/p&
&p&腹直肌拉伸，保持15秒钟，共2-3组。注意在拉伸过程中骨盆不能离开地面，这个动作不仅拉伸腹直肌，还在一定程度上减少了下胸椎的后凸。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0fcec267bf4dc794b8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0fcec267bf4dc794b8e_r.jpg&&&/figure&&/p&
&p&2、下胸椎肌群的训练&br&&/p&
将肚子放在瑞士球上，骨盆悬空，背部保持收紧，同时抬起对侧手脚，共12次/组（也就是6次每侧），共4-6组。注意要训练到的肌肉在下胸椎部（下图箭头处）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba21be45cf_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba21be45cf_r.jpg&&&/figure&&p&3、下颌回收训练：在颈椎中下段放一个毛巾卷，将颈椎托起，使颈椎保持正常生理曲度，下巴回收时保持枕骨抬离地面，保持枕骨与地面约1张A4纸的距离，不宜抬的太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善，否则可能破坏颈椎曲度。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-57e96c186c819b58b105a2b0cbe73c5a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-57e96c186c819b58b105a2b0cbe73c5a_r.jpg&&&/figure&&/p&
&p&4、T字训练：俯卧在瑞士球上，保持背部挺直，双臂抬起，不要低头，不一定要手持哑铃，徒手即可，注意要保持拇指向上。共12次，4组。&br&&/p&
&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fc64ac45a1dcf29cc069cf_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fc64ac45a1dcf29cc069cf_r.jpg&&&/figure&好的，今天的文章就写到这了。谢谢大家的支持。&/p&&p&5月24日将开live:如何矫正踇外翻：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&，欢迎各位朋友报名参加。&/p&&p&以下为近期调整案例&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dcb27b63f1eaf4ce2574a_b.jpg& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&2700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dcb27b63f1eaf4ce2574a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&膝关节疼痛伸不直，调整前后对比&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ce7d0de7d1dc_b.jpg& data-rawwidth=&2800& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ce7d0de7d1dc_r.jpg&&&/figure&高低肩调整前后对比&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c446bfda03d_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c446bfda03d_r.jpg&&&/figure&&p&脊柱侧弯调整&/p&&p&需要运动康复、体态调整、术后康复等服务，可以进行预约&/p&&p&预约方式：微信、在行 或 通过微博进行预约。&br&&/p&&p&另外，以下文章也不错，您可以看看，希望也对您有帮助：&/p&&p&有关泡沫轴放松：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&滚泡沫轴放松筋膜--这可能并不科学 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&保护颈椎的日常运动：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何做好脖子颈椎的日常运动保健？ - 知乎&/a&&br&&/p&&p&减掉小腿赘肉的秘籍：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减掉小腿赘肉的终极秘籍--要从这4个层面考虑瘦腿 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&高低眉的矫正：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&三庭五眼美学系列--高低眉的矫正 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&肋骨外翻的矫正：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&50%的人都有肋骨外翻，快来拯救不良姿态 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&如何改善颈椎前倾：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 知乎&/a&&/p&&p&如何保护膝盖：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 知乎&/a&&/p&
近日，一个小兄弟找我改善体态，自称身上有祖传镇宅之宝，冰封三千年的血印。我大惊失色，不知此为何宝，但见这小伙眉分八彩、目若朗星、下颌前突、双肩微扣， 眉头紧锁，双眼闪烁着泪花，不知其有何难言之苦，遂问之。小兄弟哽咽道：自己自打出生就被人说是…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/db47ce010acabb8519abab5_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&391&&&/figure&现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7dd7b7fd7f18e8565182_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d2b342baec6fe0ed6f699f1c06432ea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&其实这样的生活、工作方式，带来的不只是脊柱侧弯，颈痛腰痛早已蔓延你我他。疼痛会使周围肌肉、关节发生变化，更多的是肌肉紧张、关节活动受限，进而导致身体左右不对称，不对称之后大大增加了脊柱侧弯的风险。&br&&br&也就是说，其实我们的颈椎、腰痛、肩背肌肉僵（特别是左右有差别）感觉身体不对称等，都和脊柱侧弯源远流长。&br&&br&或许你会觉得，我怎么可能有脊柱侧弯呢，这么可怕，其实不必大惊小怪也不必诚惶诚恐。&br&现代人绝大部分都会有脊柱侧弯，或多或少！如果你现在还没有因为脊柱侧弯引起症状或者为此烦恼，那恭喜你，继续保持，做好在进行以下的康复训练加以保持和优化。如果你已经发现自己脊柱侧弯，并因此身体僵硬、左右不对称、走路别扭、运动表现下降、疼痛等，你更应该认真看下这边文章并付出行动，对自己的健康负责。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb0d3b8fe6f0ca39a8aacb9_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&咱们先来自我测试一下，看看你是不是有脊柱侧弯呢？&br&&br&&b&首先先整体看下我们的脊柱是不是侧弯的？&/b&&br&起始姿势是站立位，我们要做的动作时站姿体前屈，要求颈椎先屈曲(下面的图颈椎没有屈曲，在实际操作时颈椎要屈曲），然后胸椎，然后腰椎，整个过程要缓慢。&br&我们需要观察的是在在屈曲颈椎、弯腰过程中，脊柱两侧的肌肉是否高低一样，如果不一样，脊柱侧弯肯定是有的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc9e293d6a906ad7b8ddad_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&160&&&/figure&有的人站姿体前屈手不能摸到地面，腰间盘突出的患者弯腰动作更是严重受限，一般和后侧链的肌肉、筋膜紧张有很大关系，与大腿后侧、臀大肌关系很大，同时不能忽视腰背筋膜。这个单一的因素改善之后，有的腰痛的症状会大大减轻。&br&&br&&br&&b&第二，如果发现有脊柱侧弯，我们可以进一步评估下脊柱向哪边侧弯，以及侧弯的程度。&/b&&br&我们可以让患者露出整个后背，自然站立位。康复师在其身后观察评估。&br&例如分享一个照片&br&我们会看到他的胸椎会出现明显的向左侧弯，下胸椎和腰椎会出现向右侧弯。&br&这种情况出现后不仅仅是脊柱形态学的改变，生物力线也会被打破，脊柱见受压增加，凹侧肌肉紧张，身体僵硬，伴随疼痛不适，感觉身体不对称等。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a62ac9ae7f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a62ac9ae7f4_r.jpg&&&/figure&&br&脊柱侧弯出现后，在运动的时候，脊柱侧弯会更加明显，影响运动表现，加大脊柱侧弯，恶性循环。&br&比如，我们让他做一个动作，再来看一下脊柱侧弯的程度。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/54bd68db0e5dce385d7a4faf4ef3c46a_r.jpg&&&/figure&我们可以看到简单的一个动作，会使他的脊柱呈现明显的S型，可见在日常生活、工作和运动中，他的脊柱形变简直为所欲为。&br&&br&我给他做了一次矫正，矫正后的照片也给大家分享下：&br&校正后自然站姿：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3d62e3f65ffb86d17dd973_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3d62e3f65ffb86d17dd973_r.jpg&&&/figure&校正后动作下：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f08d11f4c5437aff3f1a1f1d471a5f20_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f08d11f4c5437aff3f1a1f1d471a5f20_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我采取的方法是先泡沫轴放松肌肉，再美式整脊进行校正，最后进行手法和康复训练平衡肌力，软组织平衡对称后，才能够不容易回去得到长期的效果。&br&&br&&b&第三，刚才我们自我检测了是否有脊柱侧弯，我们还可以根据其他部位形态上的表现来评估，这些表现本身也是问题，也值得我们认真对待。&/b&&br&&br&&br&首先是高低肩&br&高低肩也几乎是大家的通病，只是或多或少，有没有产生引起人注意的问题，就连明威老师如此热爱运动康复知识也有左边肩略高于右边肩，所以赶快防范于未然。&br&&br&由于肩锁关节（由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成）和胸锁关节（由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成），肩关节和胸骨有了间接的联系，我们出现高低肩后，也会影响胸椎的位置，导致胸椎关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。&br&&br&高低肩的发生和我们单侧肩优先发力或者多余另一侧发力有关系。比如我们背单肩包、我们单间扛东西、我们老是耸单侧肩等。哪个肩发力多，会导致斜方肌上束紧张，比较发达，进而比另一侧高。&br&高了之后又会使你的习惯发生变化，会让你高的一侧优先发力、多使用，使强者更强。比如你的左肩高，你在背单肩包的时候会觉得背左边会舒服一些，你背右边会不舒服，会觉得低掉下来。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d96dfcc32324a0dec59d07_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&&b&咱们可以以左肩高为例给大家分析：&/b&&br&左肩高之后，左侧斜方肌上束（左肩部位）紧张，右侧斜方肌上束相对薄弱。&br&右侧腰方肌紧张，腰方肌大致在我们腰的外侧深层，它紧了之后会把右肩往下拉，导致右肩低。大家可以想象一下。&br&我们来看一下如何处理，还是以左肩高右肩低为例。&br&&br&1拉伸左侧斜方肌上束&br&每次拉伸15秒，拉伸3次。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/acd1beb79af821b3d54480_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&b&2适当练习右侧斜方肌上束&/b&&br&可以采取耸肩的方式，注意的是只练习右侧（图中练习了两侧）。&br&我们开始练习时可以不用哑铃，只是耸肩就可以，耸肩到极限保持3秒，每组做12个，做3组，组间休息1分钟。注意的是呼吸顺畅，不要歪头。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e2e951b415b_b.jpg& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&br&&b&3拉伸右侧腰方肌&/b&&br&这个环节很重要，单纯把这一环节做好，矫正高低肩是立竿见影的。&br&同样是，每次拉伸到比较强的位置，每次拉伸15秒，拉伸3次。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d45fa1a709_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&198&&&/figure&&br&或者（图中是拉伸的左侧，我们是要拉伸右侧哦！）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5b1aebf62b6e270d410ece_b.jpg& data-rawwidth=&454& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&454& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5b1aebf62b6e270d410ece_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一般我们在帮患者拉伸时强度要比自我拉伸强度要强很多。&br&高低肩的问题其实也是整体性问题，一个问题一个问题搞定，步步为营。&br&&br&&b&第四，评估下自己是否有含胸驼背。&/b&&br&含胸驼背也是很普遍的问题。&br&含胸驼背，胸椎往后凸，颈椎的改变一般都是多维度的，肯定还会伴随胸椎旋转。&br&含胸驼背之后首先影响的是美观，然后会使肩背僵硬、酸痛不适、呼吸不适很顺畅，时间久了还会影响胸廓里面的肺、心脏等内脏器官。因为作为房子的胸廓出现问题，里面的东西肯定会受到影响。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/87f3de03de42bab820eb5_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e07afb97ec20fac840c36c17_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e07afb97ec20fac840c36c17_r.jpg&&&/figure&&br&&br&含胸驼背、头前伸、颈前引一般会同时发生，成为“上交叉综合征”，它的具体成因和解剖改变以及如何康复矫正可以参考我之前专门的一篇文章。&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&圆肩驼背矫正的视频教程 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&第五，评估下自己的骨盆是否前倾。&/b&&br&可以直接参考我写过的文章，已经详细的不得了，还拍了视频。&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D292fd00e5c0c97c71a91%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盆前倾运动康复方案（附视频）&/a&&br&&br&&b&第六，有的人还会有骨盆不正。&/b&&br&在这里咱们不那么复杂，不按照日本骨盆压揉的分类，也不按照美式整脊的精细分法，就给大家说简单的分类。&br&&br&&b&1 骨盆的旋转移位&/b&&br&我们可以自我检测下，在自然仰卧位，自己用双手的手心可以触摸髂前上棘（就是摸上去有骨头突出的部位，这个解剖部位大家可以自行百度下），感觉突出的一侧比较扎手的一侧，说明骨盆向对侧旋转。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/835d1c2a791a2e4d04ebfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/835d1c2a791a2e4d04ebfc_r.jpg&&&/figure&&br&好的，如果觉得左边更突出一些，说明骨盆向右侧旋转。&br&那我们的矫正动作便是做骨盆左旋的动作，可以使臀部向左侧旋转。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/086c46b7694ddce782fb4f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/086c46b7694ddce782fb4f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2 骨盆的上下移位&/b&&br&第一我们可以比较髂前上棘或者髂后上棘高低。高的一侧也是骨盆高的一侧。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/20fca5fec6053523eaa93e1e6040af82_r.jpg&&&/figure&&br&第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位（不过这个不是绝对的，有的人还会腿短的一侧骨盆低）。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子习惯先穿哪条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪条腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。&br&对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8d7f0313d01_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8d7f0313d01_r.jpg&&&/figure&&br&长短腿的矫正方法，可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后伸短腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。&br&每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸。&br&&br&&b&第七 除了X型腿O型腿，膝超伸也是一个棘手的问题，大家可以参考我之前写过的文章专门有讲膝超伸。&/b&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何科学矫正膝超伸？ - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。 其实这样的生活、工作方式，带来的…
&p&&b&长文干货&/b&前请允许我小小地嘚啵几句，给大家来点代入感，麻烦给点掌声，谢谢。
&/p&&p&心目中的男神是&b&昂首提胸、气宇轩昂&/b&，可是自己却......&/p&&p&心目中女神是&b&身材绝美、气质俱佳&/b&，可是自己却......&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f4e1b10a3eb10_b.png& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&这些是真的很烦人，为何年纪轻轻就变成了&b&刘罗锅&/b&?&/p&&p&为何明明不胖，但是却&b&小腹凸起，常常腰痛&/b&，让人心烦，让人恼！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a72b3cd89a35c_b.png& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&这些让你不快乐和疼痛的东西，都是人类最常见的不良体态——&b&含胸驼背和骨盆前倾啊&/b&！这些不良的姿态长期下去很可能会导致&b&疼痛和各种身体的不适&/b&。跟着节奏来看看怎么纠正吧！&/p&&p&&b&含胸驼背&/b&：很多时候会把含胸和驼背放在一起说，&b&其实含胸和驼背并不是一件事&/b&，他们两个是孪生兄弟，两人常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。&/p&&ul&&li&&b&含胸是指双侧肱骨头内旋 ，并伴有肩胛骨前伸。&/b&正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；&b&肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋&/b&。&/li&&/ul&&p&如何&b&测试我们的肱骨头是否内旋呢&/b&？&u&首先，双脚并拢，脚尖朝前，身体站直，双手各握住一只笔，观察我们的笔尖是否超正前方？如果笔尖相对朝向身体的中线，也就是朝内侧，那就是有双侧的肱骨头内旋了。 &/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e3bb3bd6f1b9692cebc7143743caddd1_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&ul&&li&&b&驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线&/b&，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，&b&这个角度范围是20°—50°（也有文献认为是20°—45°） 。常见的驼背有以下几种类型：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.姿势性脊柱侧弯：&/b&这是最常见的类型。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0d7b05b880c9ff7dce853_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&&b&2.舒尔曼病：&/b&是一种常见的胸椎或胸腰段的僵硬型脊柱后凸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d28704fde19a786b2e657_b.png& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&p&&b&3.先天性后凸：&/b&胎儿发育时脊柱天生发育不完全。&/p&&p&可以看出来，驼背主要是指&b&胸段脊柱的产生了曲度变化，而含胸主要是由于肩胛骨和上肢的问题，&/b&但是这两个绝对是孪生兄弟。&/p&&ul&&li&骨盆前倾也是一种常见的不良体态。骨盆前倾&b&在一定程度上可以增加人体的运动表现，也会让臀部看起来更翘。&/b& 但是骨盆前倾很可能会&b&导致腰椎疼痛&/b&！！因为它会导致腰椎后部的组织产生&b&过度挤压&/b&，长期则会产生疼痛和不适。如何确定是骨盆前倾呢？首先你需要在身体上找到&b&髂前上棘&/b&和&b&髂后上棘&/b&，如图所示： （据说在爱健身的各位大神身上更好找到哦） 。然后对比髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）的高低，如果&b&髂后上棘（PSIS）略高于髂前上棘（ASIS）或者两者没有相对高度差，那么就说明骨盆处于一个正在状态；如果髂后上棘（PSIS）明显高于髂前上棘（ASIS），那么恭喜你，你的骨盆已经前倾了 。&/b&如图所示，&b&ASIS十分明显的低于PSIS，这就是骨盆前倾，&/b&它可以导致腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去会使腰椎产生疼痛 。
&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e042f2df40a837a11db0aa99_b.png& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&p&那骨盆前倾会常伴随驼背出现吗？答案是会的。因为&u&含胸驼背多是一个以上肢主导为因素的不良体态，比如我们常常用电脑，用手机，都可能会造成含胸驼背；而骨盆前倾多是一个下肢主导为因素的不良体态，比如你常穿高跟鞋。&/u&这两种因素若是同时存在，就会导致既有含胸驼背又有骨盆前倾。&/p&&p&啥都不说啦，直接上康复方案！！&/p&&p&&b&驼背的纠正方法：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.平躺泡沫轴&/b&&/li&&/ul&&p&泡沫轴放在肩胛骨之间，躺下，双手拖住头部，双腿屈曲，正常呼吸，平躺40秒—1分钟。注意双手要保持住头部的正常姿势，不能下颌前突。&/p&&ul&&li&&b&2.胸椎灵活性的改善&/b&&/li&&/ul&&p&双膝跪地，臀部坐在脚踝上，一只手手肘撑地，另一只手放于头后部，转动胸椎向天花板看，每侧转动10—12次。注意头部是要跟着胸椎一起旋转，而不是只转头。注意：跪坐姿势可以保证腰椎锁定，单独运动胸椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd267e8f58d5f_b.png& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&ul&&li&&b&3.胸大肌和胸小肌的拉伸与放松&/b&&/li&&/ul&&p&胸大肌拉伸：每侧15秒钟，共3组&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad6d9ef4e6f6eefbce13cacc_b.png& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&胸小肌的花生球松解：用花生球按压住胸小肌的痛点，保持10秒钟。&/p&&ul&&li&&b&4.T、W训练&/b&&/li&&/ul&&p&T训练：保持肩膀上部肌肉放松，向后加紧背部。每组15次，3—5组。&/p&&p&W训练：肩膀上部放松，肩胛骨收紧，保持20秒钟，3—5组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5e347b26d3051fbdfbcfa8e_b.png& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&&b&骨盆前倾的纠正方法：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.骨盆前后倾训练&/b&&/li&&/ul&&p&增加骨盆本体感觉，让其找到中立位。骨盆向前倾时，腰椎要离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴近墙壁，每组进行10次，共2-3组，每次都要慢慢做，可以闭上眼睛感受骨盆的前后倾。&/p&&p&注意：前后倾寻找骨盆中立位的时候身体的其它部位要靠住墙不要乱动。&/p&&ul&&li&&b&2.屈髋肌群的伸展&/b&&/li&&/ul&&p&针对缩短的屈髋肌群进行拉伸，每次20-30秒，共4组。&/p&&p&动作要点：确保拉伸到屈髋肌群，膝盖下可以垫一个软质物品防止膝关节疼痛。&/p&&ul&&li&&b&3.臀大肌和腘绳肌的训练&/b&&/li&&/ul&&p&臀桥是一个能很好发展腘绳肌和臀大肌的方法，建议每组动作保持40秒，3-5组。&/p&&p&动作要点：抬起臀部时，肩、髋、膝在一条线上。双臂可以放在身体两侧（如图），但是不能过多支撑身体的重量。&/p&&ul&&li&&b&4.腹肌的力量训练&/b&&/li&&/ul&&p&仰卧抬腿可以很好地增加腹肌的力量，将前倾的骨盆恢复中立位。建议每组12次—15次，共4组。&/p&&p&最近Live：&/p&&p&1.如何快速缓解肩颈部不适：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&（6月14日 20:00开始）&/p&&p&2.如何矫正踇外翻
&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a& &/p&&p&欢迎各位参加报名，传播更多知识，帮您解决问题。&/p&&br&&p&&b&右上角关注&/b&了解更多康复知识（万水千山总是情，一人关注也是爱，&b&微博也请各位多多关注啊，会有很多的干货视频分享&/b&），谢谢支持！需要预约康复可以添加助理微信进行预约:。&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是&b&干货&/b&，一定对你有用！&/p&&p&关于腰背痛：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&关于脊柱侧弯：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&脊柱侧弯有何影响？能否治疗？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&关于颈椎健康：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善脖子前倾：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=811904& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&呼吸锻炼：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类都有什么细思极恐的细节？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
长文干货前请允许我小小地嘚啵几句，给大家来点代入感，麻烦给点掌声，谢谢。
心目中的男神是昂首提胸、气宇轩昂，可是自己却......心目中女神是身材绝美、气质俱佳，可是自己却......这些是真的很烦人，为何年纪轻轻就变成了刘罗锅?为何明明不胖，但是却小…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7fc6baef41c3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7fc6baef41c3_r.jpg&&&/figure&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/IClbwznySPVwY_gimpNNbQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第32讲：如何自我矫正骨盆侧倾，骨盆旋转。&/a&&p&不方便看视频的朋友点开链接有图文详解哦！&/p&&p&我在12月17号和12月23号会给大家讲腰痛和健身的内容，大家可以关注我的知乎Live分享哟：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&李明威 的 Live －－ 腰痛的人如何进行正确的运动康复。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/866432?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&李明威 的 Live －－ 运动康复融入健身，健身更健康。&/a&&/p&
不方便看视频的朋友点开链接有图文详解哦！我在12月17号和12月23号会给大家讲腰痛和健身的内容，大家可以关注我的知乎Live分享哟：
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd685c4eecebb880f875e9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd685c4eecebb880f875e9f_r.jpg&&&/figure&&p&（以下是日知乎Live讲座的文字整理版，大部分做了精简整理，去掉了很多口头用语，尽量言简意赅，具体细节可以重新返回Live平台 &a href=&https://www.zhihu.com/lives/130688& class=&internal&&知乎 Live - 重新认识颈椎病&/a&，找到相应的PPT页图片，听一下附近的几条语音）&/p&&p&大家好！&/p&&p&感谢各位的支持和参与，今天这一场讲座是我人生第一次给900多人做的在线医疗科普类的讲座。&/p&&p&想想还是挺激动的，在预热期的几天里，平均每天都有100人的增加，大家的问题源源不断的会告诉我。而我只需要认认真真地去回答大家的每一个问题，一旦有不确定的地方，立刻广泛查阅书籍文献把这个问题搞明白再开口解释。&/p&&p&有意思的是，当我在回答一个问题的时候，所有人都能从中获取收获，这样高效和便捷的模式，在互联网的帮助下，让靠谱又有效率的医疗科普成为了可能。&/p&&p&另外，在这场颈椎病专题里已经被问到好多腰椎问题了，那么下一场讲座的主题也可以初拟下来了，日，晚上21:00:&/p&&blockquote&&b&&i&重新认识腰椎病&/i&&/b&&/blockquote&&p&另外，讲座虽然定时是一小时，可实际上会超过一个小时，因为是手机录音直播，发送语音会因为网络出现延时，同时我还有很多图片要插入，临时有问题需要立刻回复也会耽搁一点时间，所以一般一场讲座的时间为1个小时15分钟，另外正式讲座结束之后，我还会放开足够的时间一一解答大家的所有问题，帮大家读片、解答大家生活中各种症状的疑惑……所以，需要大家有足够耐心地把课听完（也感谢大家迁就我的时差，让我周末不用起来太早）。&/p&&p&今天七点起床刷完牙吃了早饭，就打开电脑和手机开始准备直播，一直讲到9点50，还有人不断的加入进来，问题更是源源不断，所以相信颈腰椎不适的疑问需求是非常大的。&/p&&p&我所能做的，就是认认真真的用自己的专业所学，靠谱的解答各位的疑问，如果在这1-2小时里能让你有所收获，并在以后的生活中开始注意起来，那我的目的就达到了。关于讲座定价，未来无论讲什么疾病什么主题，我都会把它&b&设置在知乎的最低价位——9.9元&/b&。我也希望可以把更多的知识让更多的人吸收。&/p&&p&同时，&b&讲座上的课件无需授权，大家都可以转载，甚至无需保留版权声明&/b&。我们都是知识的载体，都是知识的「运营商」。每个人都会有自己的理解，只要与真实偏差不大，科普的目的足够纯粹，那么通过大家把知识穿得更远更广，让更多人受益，那就是好事一件。&/p&&p&对于来不及前500位加入Live平台的同学，你们也可以关注我的微博，“啃骨头的桑小尼” &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&啃骨头的桑小尼的微博&/a& ，转发提问。也可以关注我的知乎专栏「桑小尼画说贱骨头」&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/bony-popularization& class=&internal&&知乎专栏&/a&。我会在工作学习之余，多多推送靠谱且实用的骨科小知识。&/p&&p&言归正传，废话少说。接下来让我们开始讨论如何&/p&&blockquote&&i&&b&重新认识颈椎病&/b&&/i&&/blockquote&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c7abe5b5d31b8d405042_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c7abe5b5d31b8d405042_r.jpg&&&/figure&这是一张非常常见的颈部MRI的影像报告，这是由影像科医生写完直接交给骨科医生看的报告单，然而骨科医生为了“显示”自己的权威，往往不太愿意看这些“二手”的诊断报告，更希望通过自己的眼睛亲自去发现问题。于是这张影像报告就变得很鸡肋了，医生不愿意看，病人却看不懂。&/p&&p&就拿这张报告单上的术语来说吧，「颈椎曲度变直」、「椎间盘」、「后纵韧带」、「黄韧带」、「硬膜囊」、「脊髓」……各种各样的术语堆叠在这简单的三行字报告中，一下子就让病人茫然了，“明明每个字我都认识，可为什么我读不懂这段话呢？”&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c6fb477f122a8a07dbcb8d071b06cbe6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c6fb477f122a8a07dbcb8d071b06cbe6_r.jpg&&&/figure&虽然没有谷歌，也没有维基百科，但我们还有百度、还有微信啊。于是挑着报告单上的几个词儿，就搜索了起来。面对满屏无从筛选的专业信息，人们更愿意挑自己易于理解、又简单易行的方法开始尝试。于是就有了「一小时治疗XXX病」、「X招教你摆脱XXX病」这些招数的市场。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd685c4eecebb880f875e9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd685c4eecebb880f875e9f_r.jpg&&&/figure&所以，面对晦涩难懂的影像报告，不妨让我们先抛掉它，用自己的眼睛去判断左右两个影像片子的差别吧。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdb58e1b73a30b4348838_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdb58e1b73a30b4348838_r.jpg&&&/figure&首先映入眼帘的，就是颈椎曲度的明显区别。这时候通过自己眼睛的直观感受所获取的信息量，就比「颈部曲度变直」这六个字具体多了。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ff1e2be16_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0ff1e2be16_r.jpg&&&/figure&当我们再试着仔细观察，会发现当曲度变直后，颈椎之间的间隔也会发生了一些明显的区别，这个时候再跟你引入椎间盘这个概念，这一连串的空隙反映的正是椎间盘，是不是感觉更好懂一些了呢？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de098ad3ac_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de098ad3ac_r.jpg&&&/figure&最后一个差别比较难发现，而且也不是每个人都会出现。那就是颈部后侧肌群的厚度。因为X线片是通过射线穿透人体的多少来形成黑白色差反应结构和}