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6种美食就能让你马上消灭恼人的脂肪团！想健康瘦的MM们必须试试哦！(6)
19:07:06出处：编辑：admin
导读：对于忙碌的白领女性，为了减肥而要控制食量、天天剧烈运动等，实在太痛苦了。其实减肥消脂真的需要又节食又大量运动之类的吗？下面6种美食就能让你马上消灭恼人的脂肪团！
&&&&& Top6：芥蓝
　　芥蓝从茎到花都是营养成分，是春季代表性蔬菜。茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。
　　春天是芥蓝生产的时节,用蒸煮的方式能锁住其中的有效成分。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。
　　凉拌芥蓝
　　材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉
　　做法：
　　1、把芥蓝切成想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下。
　　2、枸杞洗好也过下开水，这样的枸杞看起来很饱满，把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀，把芥蓝摆好造型。
　　3、上我们准备好的酱料。
　　爽口的芥蓝冰了后，会让人有种沁人心脾的感觉
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夏天赘肉难藏，女生该如何练出马甲线？
夏日酷热来袭，女生也渐渐可是穿起了露脐装。可是，肚子上的赘肉让人心塞到不行，很多女生也开始励志要练马甲线了。那么马甲线该怎么练出来呢？今天就让派叔来告诉你们吧。
首先是体脂，任何不说体脂率就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡，只有体脂降到一定程度，你想要的肌肉群才能浮现出来。
所有有些很瘦的姑娘其实很占优势了，女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。
根据人体的耗能模式来看，在运动当中有氧运动和无氧运动应该是同时存在的，相比较之下，人体在做有氧运动的时候更加能够有效消耗脂肪，所以要降低脂肪的比例，多做有氧训练，比如椭圆机、HIIT。
当然我们还给大家带来了5个核心动作，帮助大家早日练出马甲线，展现腰身。
1、仰卧起坐
仰卧起坐现在已经有很多种衍生动作了，嫌基础动作不够给力的可以双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
2、背部伸展
　双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
　3、侧卧提跨
　　侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
4、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
5.平板支撑
将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯放在手肘处， 这个动作可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
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超级管用一个月减肥计划 美食中“享瘦”(2)
17:24:23出处：编辑：ChenLin
导读：肥胖会影响美观、肥胖会影响健康，但肥胖并不可怕。小编为大家介绍一个超级实用，超级管用的一个月饮食减肥计划，快速减掉多余脂肪，打造曲线美。
　　第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
　　推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
　　第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
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大家都在找惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线 如何快速练成马甲线你造吗_尚之潮
惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线 如何快速练成马甲线你造吗
　　惊呆了袁姗姗一个月练出马甲线！！！如何快速练成马甲线你造吗？真的是太不可思议了，小伙伴们一定一定看过袁姗姗曝出的照片吧，看着人家的马甲线，你羡慕吗？在看看自己肚子上的那是什么？是赘肉，赘肉啊！还不赶紧行动起来和小编一起去练马甲线喽！
　　在全民健身潮流的影响下，很多人开始注重形体的锻炼和塑造，但是由于工作繁忙等诸多原因，让加入健身房和户外锻炼都受到限制。
　　如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式，也是不错的选择。袁姗姗的马甲线锻炼法就非常符合现在大众的需求，不受时间空间的限制，平板支撑和卷腹等动作，只要你随时有时间有可以活动的空间，就可以开始你的健身运动了。
　　所以当袁姗姗公开授课传授马甲线的锻炼方式和口诀后，马上受到了大批观众的追捧，一时引发了全民卷腹热。
　　虽然马甲线是女生的专属，但是也有不少想锻炼的男生加入了健身的行列，跟着马甲线口诀一起练起来。不少网友在微博上和袁姗姗互动马甲线的训练过程，还得到了袁老师的批阅和点赞。
扫描下载潮粉APP没有健身习惯的女生，怎么样快速练出马甲线？
在如今全民健身的时代，相信大家身边都有那么一两个朋友，隔三差五就在朋友圈晒出自己的健身照，或者甩出一张马甲线照，妥妥的拉仇恨。
看样子，女生没有马甲线都没办法混朋友圈了，再低头看看自己的肚腩，简直是没有对比就没有伤害。
马甲线是近年来的大热，无论是女明星还是普通吃瓜群众，都以练出马甲线为目标。比如因马甲线而让很多人黑转粉、路转粉的袁姗姗，简直就是教科书般的健身例子。
随便翻一翻女明星们的微博，总会有那么几张健身照，健身和马甲线仿佛已经成了吸粉利器。
交网络上的这些小“腰”精们，你是不是也非常心动?
经常有人向小编提问：“我之前没有健身的习惯，怎么样快速地练出马甲线呢?”又或者是：“我做不了剧烈的运动，可是又想练马甲线，该怎么做?”
其实健身不一定是要大汗淋漓或者是进行高强度的运动项目，尤其是对于一些健身小白来说，切勿刻意给自己加大训练量，一定要循序渐进。
没有健身习惯的姑娘们要想练马甲线，其实也很简单，试一试卷腹运动吧。卷腹运动跟仰卧起坐相似，但是对于缺乏运动基础并且腰腹力量不足的初练者来说，卷腹运动会更加合适，因为卷腹运动的幅度更小，不会那么容易拉伤肌肉，而且对于腹部的锻炼更有针对性。
下面跟着小编一起练练几组卷腹运动，以下动作每组30秒。
怎么样?是不是非常简单?在家也能做，每天抽半个小时，在看电视或者是听歌的时候来一组卷腹运动，坚持一个月，你也能在朋友圈“炫腹”!
大家还有其他关于健身方面的困惑吗?留言告诉小编吧!
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