导语：大家天天都可以看到明星，明星的身材总是让人非常羡慕，那么如何才可以迅速拥有明星那样的身材呢?夏天来了，想不想让自己的马甲线亮瞎周围人的双眼呢?现在就告诉大家。
　　袁姗姗——40天马甲线逆袭
　　袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉与路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视还有口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥的妹纸们纷纷表示惊!呆!了!
　　全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?怎么会?如何做到的?”各种疑问冲击的时候，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短1个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还可以淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗?
　　卷腹训练+日常发力
　　据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，不过正确的卷腹练习还有日常发力练习，就可以让她在40天里工作健身两不误，练成标准的马甲线。
　　※卷腹练习
　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，与我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
　　卷腹的正确做法是：
　　在健身平板凳上平躺，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 -
下背部的顺序离开凳面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气，让胸腔回收，动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。
　　※ 日常发力
　　40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练，因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式，就可以强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没懈怠呢!
　　大家都知道，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度一般会增加，这是由于大部分运动都是腿部发力完成的，如跑步、深蹲等。因此减脂进行到一定程度后，再继续锻炼也许会继续掉体重，不过腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不仅仅练出了马甲线，大腿维度还减少了3公分。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化，时间长了小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，就会强化腰腹，这也就是姗姗这么快可以拥有马甲线的秘诀。
　　腹部发力这样走
　　要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量与改变发力习惯两件事同时进行，假如单纯增强腹肌力量，在走路时还是没办法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也非常难找到腹肌发力的感觉。
　　将腹肌的发力感应用在走路上，抬腿时用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走的时候，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而并非扭胯，胯位朝向前方而注意别偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也可以将腿部的视觉效果拉长。在专业指导下，这样走路才可以练出腹肌，还可以走出大长腿还有马甲线。
　　想要拥有好身材，就赶紧加入健身行列吧，学明星们坚持健身，轻松拥有健康好身材。
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&&&&袁姗姗马甲线
袁姗姗微博最新曝光了一组动感十足的写真，其间袁姗姗身穿一件白色露脐短装，平坦的小腹上马甲线清晰可见，显得性感无比。话不多说，马上来瞧瞧这组最新写真大片吧!
肚子上的肥肉一直是爱漂亮MM的心头痛，炎热的夏天马上就要到了，想要穿露腰紧身的衣服都不能，那微微凸起的小腹让美感度顿时大大降低。光瘦腰减肉是不行的，拥有性感马甲线才是终极目标。那么如何练出马甲线，和小编一起看看吧，打造性感美腰女神。
近日一度被黑出翔的女星袁姗姗在微博中放上了一张自己的健身照，她那完美的马甲线立即受到众人的点赞，直呼太性感，其实袁姗姗不仅身材好，衣品也非常不错，本期街拍达人就为大家速递上袁姗姗的最新时尚街拍图片，看看她的穿衣品味吧！
娱乐圈现在早已不流行秀美胸纤背，女星们都纷纷的秀起了腹肌。昨日，袁姗姗在微博上晒出自己的健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝，平坦紧实小蛮腰看呆一众网友。如果你也羡慕的话，就来看看女生锻炼马甲线方法，教你怎么练就紧实腹肌。
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大家都在搜这么才能像袁姗姗那样的马甲线一月练出来，给个详细计划_百度知道
这么才能像袁姗姗那样的马甲线一月练出来，给个详细计划
我有更好的答案
作为一名专业的健身教练：没有固定的健身方法，可以很负责任告诉你首先
采纳率：73%
来自团队：
还是去找专业人员咨询吧
一个月是不可能，要长期的，你多高多重啊？
一个月不可能，需要很长时间
一个月是可能的
只不过更辛苦
其他1条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。马甲线怎么练 学袁姗姗8个动作搞定马甲线
　　减肥不仅仅是要靠饮食上的调理还要搭配上一些适量的运动哦，那么，马甲线怎么练呢?一起来学袁姗姗8个动作搞定马甲线。
　　女生在家怎么练马甲线
　　动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。
　　动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。
　　动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。
　　动作四：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。
马甲线怎么练
　　动作五：话不多说，平板支撑。
　　动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。
　　动作七：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。
　　动作八：想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。
　　练马甲线期间适合吃什么食物
　　①粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食，是热量、B族维生素和矿物质的主要来源，也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的
　　②动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主要来源，还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。
　　③蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%~40%。
　　④油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物，如果你吃了它，记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。
　　食物的选择：在挑选食物时，应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品。如蛋白质食物，最好选择含有必须氨基酸比较齐全的瘦肉和大豆制品。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化。主食中应该有一定比例的杂粮，粗粮中的赖氨酸含量比较高，可以补充细粮中的不足，还有粗粮细做可以提高食欲并且增加维生素B1
的吸收量。另外蔬菜中以绿叶蔬菜的维生素和矿物质最为丰富，颜色越深含量越高。
　　女生吃这些水果可以吃出马甲线
　　1、吃苹果瘦肚子
　　吃什么减肥最快最有效?早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
　　2、吃香蕉瘦肚子
　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
　　3、吃柠檬瘦肚子
　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
　　白领大肚子的原因
　　1、紧张压力
　　因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
　　对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
　　2、活动力差
　　腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。
　　对策：你也可以试试&333&运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。
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