我属于稍瘦的那种，但我想练出腹肌和人鱼线，非要胖一点嘛？瘦子就不能吗。谢谢，新年快乐_百度知道
我属于稍瘦的那种，但我想练出腹肌和人鱼线，非要胖一点嘛？瘦子就不能吗。谢谢，新年快乐
我有更好的答案
主要练有氧减脂肪。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。竞走也好。　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。腹肌可以天天练。 数量
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2—4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。重量　　腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。望采纳！！
采纳率：40%
吃点蛋白粉，加大运动。你可以下个健身app,瘦练胖要加大食量。
脂肪是不会转化成肌肉的，只有让肌肉纤维断裂，才能长出更强健的肌肉。要靠不断增量的锻炼，才能不断刷新肌肉。
比如刚开始隔2天做40个仰卧起坐，感觉不那么吃力后，就加量，比如50个。就是你一旦感觉不吃力的时候，就加量，简单的说就是找虐。不过要给肌肉休息的时间，所以要至少隔1天。
祝lz炼成理想身材
额，居然还有个人复制我的话。。。
我也是消瘦型的，锻炼了半年，体重增加了10斤，继续努力中，共勉
还有就是，瘦的人可以短跑，尽量不要长跑，长跑只是消耗葡萄糖和脂肪，提升肺活量，清除血管内的堵塞物，不会增加肌肉。你看马拉松，竞走运动员的身材就可见一斑
瘦子好练肌肉啊！一练线条就出来了！多吃蛋白质，少吃脂肪
我就很瘦，但我觉得很好。瘦的人不容易得高血压和心脏病。自信一点。哥们，福尔摩斯和乔布斯也很瘦，但他们不是照样很酷么
肌肉和脂肪没设么关系
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。导语：人鱼线又正式学名为“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。本期4个动作，练出人鱼线的同时瘦小腹，照做就能享“瘦”一夏！
1、你有性感人鱼线吗？
曾经有，现在没了。
有，很明显。
从来没有过。
2、你认为人鱼线美吗？
非常美，希望拥有。
不好看，非常反感。
无所谓，可有可无。
3、哪个动作最有效果？
仰卧起坐。
平板支撑。
腰部旋转。
难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。
锻炼部位：上腹部。
难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。
锻炼部位：下腹部。
难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。
锻炼部位：腰部。
难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。
适用人群：腹部。
亚力山大健身会所金牌教练杨剑鸣
仰卧起坐：抱头太用力
1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。2、卷起幅度应在35——40度左右。
棒式起身：身体前后摇摆
1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。
腰部旋转：幅度不够
1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。
真人体验网友杨碧波
第1—5天：汗流浃背
刚开始我也是抱着练成人鱼线的目的来练习，可是连最简单的仰卧起坐都适应不了。刚刚做了10个就汗流浃背，根本爬不起来！
第6—8天：七扭八歪
不过我不能放弃，每天仍然坚持着。每天都坚持4个动作各做20组。这不，我在做仰卧起坐的时候又坚持不住了！痛苦的表情溢于言表。
第9—13天：掌握要义
还好有教练的及时指点。在棒式支撑的时候我总是起不来，身体也前后摇晃，像个“大虫子”。教练手把手一点点教我，我的动作越来越标准了。
第14、15天：完美曲线
现在我的腹部赘肉减少，肌肉若隐若现，教练说要是继续坚持3个月，我也能练就性感的人鱼线！
小腹突起赘肉较多
虽说我15天前也不是个胖子，但身材却没有那么凹凸有致。眼看夏天来临，姐妹们都穿上露脐装，我却只能“徒伤悲”。看我微胖的身材，臃肿的肚子，不知什么方法能除掉它们呢？另外，我的体重也是属于超重状态，真希望能通过这4个专业动作让肥肉变瘦肉，并且达到减肥的效果。
腰围缩小，体重减去8斤
15天后我有了神奇的变化。首先是腰腹部的赘肉变得紧实了，测试前我肚子上的肉一掐一大把，现在骨头和肌肉若隐若现，性感极了！另外，我的体重也一下减少的8斤，现在我的是标准体重了！不仅是这两方面。肚子瘦了紧了人也变得凹凸有致，好像回到了少女时代。
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想要自己看起来性感有曲线，
但是看了看自己的。。。噢~
男生摸摸自己的啤酒肚！
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最快的减肚子方法究竟是什么？
其实小蛮腰靠“吃”也能轻松打造，
今天就为你推荐4种食物，
一个月就能吃出水蛇腰。
瘦肚食材一：酸奶
酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。
拌着浆果麦片一起吃，饱腹感加倍，且富有营养。
瘦肚食材二：西红柿
西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，而西红柿的热量也很低。
推荐西红柿蛋花汤，更易吸收营养。
瘦肚食材三：莲藕
莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。
将莲藕打成汁后，减肚子效果最好，可以加点蜂蜜来增加风味。
瘦肚食材四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的垃圾。
榨汁也行，水煮加点盐最好~
瘦肚食材五：地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的垃圾都排出体外。
地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且效果加倍。
光吃可不管用，还需要配合运动
想快速拥有性感迷人的马甲线？
跟着小编一起来看看女神是如何锻炼的吧！
屈膝俯撑侧抬腿（左右各20次）
俯撑屈膝抬腿（左右各20次）
俯撑屈膝斜抬腿（左右各20次）
动态平板支撑（每边手各做20次）
↑↑↑ 4个动作，简单、快速、有效
只需要一瓶矿泉水和一张瑜伽垫就能轻松搞定马甲线！
俗话说的好，二分靠练，八分靠吃。
为了即将到来的夏日露肉季，还不赶快瘦肚子？！
美丽的夏天已来临，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~
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拥有小蛮腰的小窍门
养生之道网导读：在这个以瘦为美的时代，小蛮腰最为受欢迎。但是，发胖容易，减肥难。怎样才能拥有小蛮腰呢？接下来，养生之道网小编就教大家几招拥有小蛮……
在这个以瘦为美的时代，小蛮腰最为受欢迎。但是，发胖容易，难。怎样才能拥有小蛮腰呢？接下来，养生之道网小编就教大家几招拥有小蛮腰的小窍门，让大家轻松减肥啦。1、粗盐按摩减小腹方法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接腹部，搓时不要太用劲，以免把搓得更粗糙。如果你的肌肤比较，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2、进食减小腹方法在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥者大多水分过多。可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3、保鲜膜减小腹方法方法：在横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。上述三招小窍门，只要你愿意一试，便能轻松拥有小蛮腰啦。但是，之道网小编温馨提示：饮食也是的关键。所以，除了按照上述小窍门所做，还要放下手中高、高热量的喔喔。
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