身高161cm 体重90斤，请问需要多久能练出马甲线，怎么练需要多大量_百度知道
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身高161cm 体重90斤，请问需要多久能练出马甲线，怎么练需要多大量
我有更好的答案
每天三组，每组二十个。间隔一分钟。做完三组做拉伸。一周两次。这是最初级的强度了，坚持三个月仰卧起坐
那如果坚持每天做呢
每天做没什么用，因为肌肉细胞锻炼后被破坏，需要休息才能加强并恢复。天天做等于天天被破坏没法恢复。也就没效果了。
好的，知道了，谢谢
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只要管住嘴，迈开腿肯定会有成果。望采纳
这个回答跟我的问题有关系么？
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等待您来回答如果马甲线练出来了，不锻炼的话会不会迅速变回原形？_百度知道
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如果马甲线练出来了，不锻炼的话会不会迅速变回原形？
如果马甲线练出来了最近我在练马甲线，多久之后就会打回原形？如果不运动，能不能靠些什么保持着，过些日子我很忙没空练，那会不会迅速变回原形？或者说
　　马甲线与其说马甲线是练出来的，不如说马甲线其实是露出来的。腹部赘肉多久没有马甲线了。腹部是人体的重心，所以腹部赘肉很难减，停止锻炼以后也很容易堆积脂肪。所以不锻炼的话马甲线是很容易消失的。因为不锻炼腹肌也会慢慢的萎缩。
健身爱好者
但肌肉会显得更精壮。做俯卧撑应该也有点作用:不会。除非你暴饮暴食变得太胖。我高中酷爱做俯卧撑，仰卧起坐，从没锻炼过的一般人60个)一行对应一个问号前的问题。会，和拉单杠，现在毕业半年都还是浑身肌肉，不过你在长期锻炼肌肉后一下长时间不锻炼会胃口下降。一是锻炼的作用使肌肉变大，二是锻炼后胃口大吃得多使身体变壮，然后会变瘦，晚睡前做一组仰卧起坐(我是200个一组。目前看我的情况是半年。每天早上起床
我想问下，你觉得怎样练马甲线会比较好？
有条件的话去健身房，不但器材多，还有专人指导你的。否则的话可以去公园拉单杠，在家做仰卧起坐。练肌肉讲的就是一个坚持，没得速成，哪怕像我同学每天只有在晚上做了60仰卧，一学期照样6块腹肌。还有，如果你比较瘦，马甲线好练很多。高中我1.7m，160斤，天天锻炼连续一年才很有轮廓，而且我练之前就隐隐约约有腹肌了。反正只要你坚持无论怎样都能练成。还有，你要做好心理准备，不是所有人都是好看的6块，妈蛋，老子高中练到残废了都是结实的四块腹肌……
我是女生，练马甲线会不会难些
女生啊……这个不太清楚，很少女生会去练这个，不过我可以肯定的是越瘦越容易练出来(当然也不能瘦的只剩排骨……)。
那个，采纳个给个好评好吧？
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你见过一顿饭管饱一年的吗？
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
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核心提示：人人都想练就马甲线，那女生练马甲线多久能练成呢？小编告诉你！
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& & 马甲线已经成为了衡量女性身材好不好一个很重要的标准。在各路晒马甲线的大军包围下，怎么快速练出马甲线？女生多久能练出马甲线？　　女生多久能练出马甲线　　腹部线条是由三点决定的：皮脂厚度、肌肉维肌肉分离度。什么意思呢？简单来说，皮脂低，肌肉大，分离度高，肌肉线条就越明显。所以当皮脂低时，看上去肚子上并没有过多的赘肉的时候，基本上每周练习2-3天，每次每个动作坚持20组左右。同时适量控制饮食与减少甜品的摄入。一个月后，你的马甲线就会若隐若现了。如果腹部赘肉多，时长可能要有所延长。　　练马甲线的方法：　　动作一：　　身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。速度放慢，一组约10下左右，一次进行三到四组即可。主要锻炼上腹部。　　动作二：　　空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。　　动作三：　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。　　动作四：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。　　练马甲线的注意事项：　　1.每次动作时，务必找到腹部肌肉发力的感觉。　　2.每次练马甲线，腰椎要用力贴地，另外。身体不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。　　2.做马甲线训练时，不能用力低头，以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位，轻轻搭在耳朵边就好。& & 你也想成为马甲线女神吗？马甲线可是当下最吸精的部位，瘦的姑娘大概一个月就可以看见马甲线的影子，比较胖的姑娘可能就要多下功夫了！& &&
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普拉提腹部减肥动作主要通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪减少，从而达到减脂健身的效果。}