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图文大播报
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胖子又要减肥又想练肌肉怎么办？！
我是一个胖子，想练成肌肉男。
身高180，体重95公斤。
减肥就是跑步为主，吃左旋肉碱
现在想问，如果我想练成有肌肉的，是不是现在胖的时候就开始吃蛋白粉之类的补药？！还是等我减到一定程度了，再去吃蛋白粉之类的补给？
很难 建议放弃 继续做一个胖子
你的体重 很难 也许2 3年都看不到效果 不过贵在坚持 就算体重下的慢 有个很好的身体也是很棒的 对吗
他这种用不了那么久就会出效果了~ 他的吸收应该很好&
我用了4个半月的时间，从212斤到149斤，腰围3尺3到现在2尺35，每天无氧训练，腹肌，慢跑5公里，当然最初跑不了那么远，是逐渐的加量。垃圾食品，高脂肪，油炸、猪肉等东西不要吃，控制及清淡饮食，早餐一定吃饱且营养，每天2个全蛋，午餐7成饱，水果蔬菜多吃，碳水化合物少吃，晚餐尽量少吃，吃也就是吃蔬菜水果。肯定行的，贵在坚持！相信自己，每天给自己的体重做个记录，便于提高自己的自信心和督促自己！
你也算是个神话了&
要长肌肉，就得器械了，时间控制在1小时内， 45~50分练器械，后10~15分练有氧，， 最主要坚持，多休息，少吃东西~ 多摄入蛋白质含量高的食物~
wangmeng3638 发表于
我用了4个半月的时间，从212斤到149斤，腰围3尺3到现在2尺35，每天无氧训练，腹肌，慢跑5公里，当然最初跑不 ...
说的好……加油，坚持最重要……
千万不要现在跑步！太伤害你的膝盖了！ 而且记住以后如果要跑步，一定要用前脚掌着地！
现在先多走走吧~ 拒绝油炸的食物，高热量的食物~
前几天不知道怎么上不了论坛！谢谢你们诚恳的回答！非常感谢！
我觉得减肥也需要些动力！你先专注减脂吧，这样等你有了效果，动力也会很大的！只是注意保护自己的关节
然后休息也很重要~
减肥不要太快，慢慢来最好胖子能练出肌肉吗？-百科大全-就爱阅读网
胖子能练出肌肉吗？
如果你说是增长在身体上的纯肌肉的话，我认为是很难判断的。因为胖子和胖子是不同的。瘦子和瘦子也不同。有的是因为体质的原因，有的是因为营养的原因。有的还可以是失恋的原因。。。（汗）。但如果说都一起练，谁最容易看出成效。当然是瘦子了。
先跑步1小时，因为肉多，然后健身房里上器械，杠铃哑铃，都来。慢慢就会喜欢了，祝你成功。管住嘴，晚上，最好少吃，多吃青菜，苹果。减肥很痛苦，决心很重要。
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌福快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
身为一个瘦子，自健身起不止一次听到类似的说法，请问是否有事实或理论依据？ @陈柏龄：部分正确。而且这个正确的部分在实际中几乎可以忽略。 因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠饮食。这个条件下“同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉。” 胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。 “同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖子的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要练掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。 胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动，而只要加了胖人有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。 这个观点其实是由一个大众认识的误区造成的：那就是胖子的肌肉含量其实并不低，所以，胖子并不是更容易练出肌肉，而是他原本就有那么多肌肉，只是被掩盖在脂肪下。
《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。一个从内而外真正的男人，至少要能做到：一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）双手举起1块混凝土预制板（最好3块）一个手单吊8块砖头（最好20块）背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）独自装卸河沙2车（最好7车）同时推3辆独轮车（最好8辆）倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个）一次性搬砖100块（最好300块）1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）一手提一个井盖跑1km（最好6km）扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山）一顿饭吃掉八个馒 头（最好20个）……工地之王二狗子正扛着工字钢站在高高的山岗上殷切的注视你
胖和肌肉是相反的两面，要长肌肉就要靠机械练习
能量问题，瘦子之所以瘦是因为吸收的能量和消耗的能量差不多甚至是入不付出，通常瘦子有2种，一个是吸收能量不好，一个是消耗过大，消耗过大的瘦子通常都很结实，就是肌肉多，吸收不好的瘦子就惨了，也没多少肌肉，也只有这种瘦子才会想练肌肉，但是吸收能量跟不上，身体恢复速度慢，肌肉肯定很难练起来，只有多吃练肌肉的营养片才有效果，能量不足。但是胖子想练肌肉通常是想瘦下来，想练身材，只要增加消耗，让消耗大于或等于吸收的能量就行了，肌肉自然就起来的快。
简单点说：肌肉=锻炼+营养+休息；具体点我们可以这样来锻炼肌肉：第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。第二：锻炼的时长初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。第三：锻炼的负荷量负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。第四：锻炼的组数每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。第五：锻炼休息时间休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。第六：锻炼的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。第七：营养光锻炼不给我们身体触充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。第八：休息时间休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。只要按照上面八点来进行锻炼，你也行；参考资料：斯土隆核心讲座
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 去健身房锻炼 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔......余下全文>>
当然是靠高强度的训练,我是学体育的,我们每天下午和早上都训练一个多小时,要集注坚持,只要坚持下来就可以了
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所有作品版权归原创作者所有，与本站立场无关，如用户分享不慎侵犯了您的权益，请联系我们告知，我们将做删除处理！同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？
首先我们要重新定义问题所谓“练出肌肉”，是指“肌肉围度增大”还是“显露肌肉线条”？
如果是“增大围度”
那么应该是胖人更容易些
因为我们知道，肌肉生长的原理就是“轻微损伤”+“修复”。想实现“轻微损伤”，自然要使用比较大的重量，而胖人体重大，骨骼肌负重能力较强，可以使用较大的重量来完成训练，那么也就能给肌肉更好的刺激。但弊端是，就算围度练大了，体脂依然很难降下来，所以看不出“线条”，必须配合减脂才能完成对形体的塑造。
如果是“显露肌肉线条”
那显然是瘦人更占优势
纵观世界顶尖男模，大多是瘦人增肌而成，而罕见胖人减脂而成。
因为瘦人天生能保持较低的体脂率，基因使他们摄入的能量不倾向于转化成脂肪，而倾向于增大肌肉。但他们也有困扰，就是身体的脂肪和糖类总是不够用，基础力量也小，如果饮食安排不对，围度增长就非常慢。
说了这么多，具体到个人身上，上述的对比往往意义不大。因为人和人的身体素质差异还是很大的，而且是家族性的。父母都擅长体育，孩子当然擅长体育的几率就大，后天的培养也自然多，反之亦然。
MAX和曾经室友就是很好的例子
我们做同样组数、次数、重量的训练，我们的速度、节奏、发力的技巧、理念都相差无几。但他的线条就是要优于MAX，而MAX的围度增长要优于他，在这个层面上，有些东西确实是基因决定的。当然围度可以后天培养，线条也可以后天雕琢，所谓勤能补拙，只不过要多花一些心思罢了。
这其中有一个知识点，MAX要澄清一下。很多人以为胖子更容易增肌，依据是：胖子容易给人很“营养”的感觉，吃的好增长就好。
其实并不是那么回事。因为，以增肌为目的的力量训练，其能量供给主要由肌肉当中的肌酸磷酸及血液中的糖提供，跟脂肪没有什么关系，胖子并不具备供能优势。
决定供能效率的主要是肌肉量的多少，某种程度上，肌肉越多，后续增长也越快，这是个绝妙的良性循环。
综上所述，胖人也好，瘦人也好，在健身上各有优势、各有劣势，而且还是那句话，大多数人的努力程度，还轮不到拼天赋，也没必要计较“谁更有优势”。倘若你已经处于劣势，而你还渴望成功，那就更要拿出12分的努力——“我用努力干掉你的天赋！”
还有比这更牛逼更热血的话吗？
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胖人如何练肌肉好
身体比较的人们还是很想拥有完美身材的，更想像别人一样拥有发达的肌肉。其实只要能够长期坚持锻炼身体，不仅多余的脂肪可以燃烧掉，还能练出肌肉来。如今能够选择的运动锻炼方法还是很多的，而且根据不同部位的肌肉选择相应的方法很关键，那么胖人如何练肌肉好?
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
跑步：每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
上文中对胖人如何练肌肉好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。不管锻炼肌肉的难度都多大都需要坚定信念，其实经过一段时间的锻炼后，就不会感觉到很累了。而且每天根据自己的承受能力，适当的增加运动量也是可以的。
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微信扫一扫我是个瘦子，想练出一身肌肉，是不是要先吃胖了，再开始练吗？？
全部答案（共2个回答）
的，178，110斤。
只要按正常的方法去练就可以了。
人的肌肉始终处在合成代谢与分解代谢的平衡状态。
在人年轻的时候，合成代谢旺盛，分解代谢缓慢，就容易增长肌肉。
过了三十岁，合成代谢减慢，分解代谢加快，肌肉就会减...
我想说的是：锻炼是可以随时随地的，不怕你想不到，就怕你不去想；我的建议是，花那点钱买个好心情；或拍拍老婆的马屁，个小孩买他想要的什么东西，比你买运动器材更有价值...
我试了很多种减肥的方法，还是觉得运动最好。贵在坚持。当然饮食也要适当控制。
可以啊,只要它的里面含有些类蛋白质,就可以代替.
练，吃。练，吃
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答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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