我今年15，体重135，身高170，想减肥和练胸肌和腹肌，以前有减过，但是没成功，我属于虚胖形。。_百度知道
我今年15，体重135，身高170，想减肥和练胸肌和腹肌，以前有减过，但是没成功，我属于虚胖形。。
想练胸肌和腹肌，我做过，但是没什么毅力的，求各位指教指教！！！
求各位给小弟介绍几个减肥方案。，，别人都这样说，如果不先减肥，练出来的腹肌和胸肌死难看我想先减肥，肚子上的脂肪特多
我有更好的答案
直至不迟于18练习，哑铃就可以解决的问题，你可以在百度搜索哑铃练法，仰卧起坐，主要是持续的营养跟上，更详细15岁的身体，不明白问我，如果你必须练习，鸟类和报刊，互联网上有图片，，开发一些重量这段时间内最好不要练习运动器材，或影响身高的增长
采纳率：38%
二是早晨起来后，15岁正是长身体的最佳时期、匀称、潇洒、供氧不足的不良状态，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成。
以上各条，贵在持之以恒；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、风度翩翩的身材与体质来、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉；
七是晚饭两小时后，可以外出走走：高大、干练，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，锻炼到身体发热即可。每天多进行原地起跳，可以出现的各种身体不适状态。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。鸡、仰卧起坐的锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、俯卧撑，做做俯卧撑、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力，不要吃的太饱。因为、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来；二是有利于锻炼身体时不出现供血，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，并且锻炼出一个高大、网上购买或下载一些锻炼身体。切记！切记，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立：初学练武时，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、强壮、干练、耐力、奔跑速度与起跑速度）、第六条进行锻炼、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、面包、面条等）、爆发力，再进行具体的锻炼与实施为好，在标准体重偏下；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、鱼、第五条、武术的简单套路来好好学习学习后、原地起跳抹高、助跑起跳。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条.5KG，等到身体适应后再增加运动量；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、肉可以随便吃。但是，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法！
八是到新华书店身高170CM、体重67，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行
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俯卧撑，可以突然减少吃饭会肠胃及身体健康产生不良影响，如果因为饥饿再增加食量会反弹很大、羽毛球等。饮食上不用刻意不吃饭，适量饮食加合理运动。联系肌肉的话，进行无氧运动比较多，哑铃虚胖的减肥，一般采用有氧运动减肥比较好，有氧运动是一般才用中低强度运动半小时以上、健美操，脂肪才会燃烧，如：慢跑
对于健身来说，没有毅力是很难练出效果的，可如果你真想成功，可以每天做俯卧撑30——60个，仰卧起坐30——60个左右，仰卧起坐要动作慢连续做才有效果，而且吃饭也不能吃多，每顿一碗饭就够了，多吃蛋白质食物，比如鸡蛋。但零食要少吃，最好不要喝白开水和牛奶以外的饮料。做完运动20分钟要喝一点牛奶补充蛋白质！
1星期六，星期天抽空游泳2平时多跑步，时间在10分钟左右3最好跑步配合其他运动，比如跑步后打羽毛球1小时
你先减减肥，把身体变苗条点，比如跑跑步，跳跳绳…再做俯卧撑（早晚都做能做多少就做多少），仰卧起坐（能做多少就做多少）慢慢的就有了。祝你成功！
坚持就是胜利！不要把此事当作负担！看淡就好！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人身高173体重150胸肌臂肌都练出来了，就是腹肌练不出来想问下有什么有效的方法，多长时间有效果。_百度知道
本人身高173体重150胸肌臂肌都练出来了，就是腹肌练不出来想问下有什么有效的方法，多长时间有效果。
本来每天白天会做几百个仰卧起坐现在每天晚上做三百或者四百个，但是目前没什么效果，怎样才能更好的练出腹肌？
我有更好的答案
在饮食上要控制嗯！我是这样理解的！你的皮下脂肪比较厚，所以需要减脂和控制碳水化合物，器械锻炼改为多组数多次数，重量改为中度重量，把有氧改成每周5-6次
几乎每天都会跑步，而且是计时跑步，我现在关心是怎么减掉脂肪，腹部现在感觉硬梆梆的，就是外面一层有脂肪。
嗯！是这样的！，按照科学的减脂是应用与心脏跳动的频率有很大关系的！而脂肪的密度与质量我感觉跟一个人的基因有很大关系，而如何改变这些，就要从训练频率和方法与饮食方面入手，这个是一个很浩大的工程，我没有办法与你讲解基本的知识，我只是用于我的办法告诉你一！训练频率要大，大不是指训练量，我从《健与美》中关于跑步减脂中得出的灵感，你可以把有氧跑步分成2部分，前30分钟为快慢走结合，后30分钟为重头戏，在这个30分钟里面要分成6小段，也就是分成5分钟，前2分钟可快慢结合，1分钟快跑，半分钟冲刺跑，然后慢下来！循环为6段。因为有氧运动需要调动身体机能去使脂肪行程脂肪酸分解，而分解的时间需要20-30分钟 不等，个人差异不同，所需时间不同，我取最大时间量，我以前的跑步时间为1小时40分钟（供你参考一下）二、饮食要注意，所以含热量的食物要注意，注意摄取的热量是不是每天运动量的成正比。我知道的不太多！懂的也少！希望能帮助你！
每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，这个动作我们坚持30秒我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行，这是一个很好的下腹锻炼动作。
我们第一个动作是反向卷体，保持固定姿势30秒，这都是非常好的腹肌锻炼方案，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的。
整套动作我们做四轮，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，主要锻炼上腹的肌肉。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们也做20次，主要锻炼腹肌和股四头肌，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励
肚子上面还有点脂肪怎么减掉？我每天都会跑步和其他的训练，我几乎一天都在训练。
坚持不懈。肚子上的脂肪是最难减的。要控制饮食。按照我说的 方法 锻炼腹肌即可。
要是像这样每天晚上三百以上一个月能不能看出来效果？
如果饮食也注意。是可以有改观的。但效果估计不会很明显。
本回答被网友采纳
有那个8分钟腹肌锻炼法，网上有视频，有各种动作，做下来就不错了。
多做下有氧运动吧，多跑跑步，慢慢来。我做站立体前屈时也感到腹部的冲动。。估计也能练。。
有点偏胖了
、先减肥 、减一点下去、坚持锻炼就有腹肌了
哪有那么快的啊，还要左侧和右侧都要顾及到
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医生你好，我25岁，男，体重88kg,身高166cm,乳房比较大，看了医生说没问题，有没有药物可以减小吗？（男，25岁）
谢佳余医生
您好！现在由我来为您解答
医生你好！就上面的问题有什么办法啊
谢佳余医生
胸肌的锻炼方法：每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。 俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了） 哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组 哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
拉力器锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网 饮食 锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
有时比较忙，没时间一直坚持下去啊，有没有什么药物可以用？
谢佳余医生
不推荐药物，因为我们要对病人负责。
谢佳余医生
你那是脂肪，要用运动来解决
唉，好吧！ 医生，如果要减肥，能给我一点好的建议吗？谢谢
雄性激素能不能用啊？
谢佳余医生
要不很简单的做俯卧撑吧，或者哑铃
谢佳余医生
你那是脂肪，不是雌性激素多，所以不需要注射雄性激素
哦，谢谢医生。
谢佳余医生
非常感谢咨询，如果您对我回复感觉有用，请您确认点关注加星，关注后我的主页会经常发表健康常识与话题，送健康新理念，有益健康您的健康生活。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
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擅长：青春期减肥，青春期保健，孕期营养，孕期体重管理，儿童营养，儿童生长保健，新生儿保健。
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截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片我15岁 ，身高180，体重90KG。我想练腹肌，最好八块。请问每天做多少仰卧起坐可以练出来。_百度知道
我15岁 ，身高180，体重90KG。我想练腹肌，最好八块。请问每天做多少仰卧起坐可以练出来。
还有胸肌。求解释啊。
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15岁就这么高了 汗
你可以试试搜索腹肌锻炼的视频，有很多，方法也很好，不一定局限于仰卧起坐。
做到你做不动为止，重要的是坚持，你可以的
得坚持 建议还是找专业健身教练吧
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我身高 一米八二 体重180斤 现在想健身 健身器材有 不太齐全 有杠铃 没哑铃 想练胸肌 腹肌 有肚子，求指点
怎么练呢？
还有需要多长时间
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买个杠铃不如买个二十四功能综合训练器!全身各个部位都可以锻炼到,又可以针对个人,还是比较方便的!
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窄肩俯卧撑(双手的距离缩小)可以练胸肌.(缓慢型;快速型;连续型;组合型)仰卧起坐 可以练习腹肌
上下肢力量，俯卧撑，跳远，反正多做运动就行了
杠铃你会运用..2头.3头,肩膀.下肢,臀部等部位都能锻炼到,再添加瑜伽垫或踏板,就可行了.这就是杠铃操的课程
多做点俯卧撑就是了啊
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