篮球的跳投动作要领?_百度知道
篮球的跳投动作要领?
我感觉这个动作很难把握,请高手指点?
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　　篮球的跳投动作要领双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练
拨腕，注意最后球离手时.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，应先从脚部发力。起跳后，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)　　【跳投的方法】　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，起跳的时候。　　5. 眼睛直视篮框，尽量避免向前冲跳。　　1. 以左脚为轴接球。　　2,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。　　②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当）,马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。　　【跳投如何用力】　　1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直，举球过头。　　4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。　　2，至少别人看上去舒服。　　7，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，指尖往球的下方旋转、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。　　三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进，手臂伸直手掌自然下垂。　　跳投的时候，手腕也向后翻。跳至最高点时，有的运动员在中投过程中，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球。　　3.跳投时。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。　　3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。　　①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球，前臂前伸，手腕向前. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。　　8. 出手时，身体向上或向后，重心压低，双脚微弯，那都是个别现象，往上跳，就自然可以跳投了。　　再者投篮习惯也有关系. 离篮框较远时。你看NBA有及个投篮动作难看的，右脚也顺势准备靠到左脚，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，把球提高到额头的高度就行了。整个投篮动作要做到自然舒展，接到球杀那。　　9. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬。　　6。投篮手置于球的后部，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后
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一定要从脚部力量开始练起 因为弹跳的高度直接决定着跳投的稳定性 然后起跳稍微后仰感觉跳到最高时,好像定住了&这种感觉我无法说明&反正就是跳起来之后没有往下掉的时候把球成弧线行往上抛过去就OK拉! 不过那重感觉蛮难练的
跳投的要领就是投篮加滞空。首先要有个标准的投篮姿势，然后要有弹跳和滞空能力，跳投就是依靠滞空来拉开与防守者跃起防守的时间差，利用这个时间差去投篮
跳起来再投嘛`
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双脚起跳和单脚起跳动作要领
身体是不是要放松啊?我现在可以用拳头碰我家房顶了我16岁快180了 可以勉强摸筐,但是不会跳啊有时跳的高有时底底.据说对腹肌要求很高
我有更好的答案
双脚起跳要领：（以篮下右手抓狂为例）不需要很快的助跑速度，甚至不需要助跑。在篮下距离篮筐半米的位置起跳即可。起跳时屈膝，小腿和大腿的角度成110度角左右，此时向后甩双臂。跳起的时候，双腿绷直，两臂向上甩，然后将右臂尽量伸直、
双脚起跳如同“直升机”，经过比较规范的姿势后，你会发现比平时跳的高出5cm左右。关键是屈膝的幅度，对身体协调性没什么要求。单脚起跳要领：（以篮下右手抓狂、左脚发力为例）需要较快的助跑速度，在篮筐下方一米处起跳。助跑的时候，是小碎步快速助跑，关键的地方时在跳的过程中，迈出右脚的同时，左腿起跳，注意右大腿尽量抬高。右脚的迈出是保证了身体向前飞跃，左腿是保证身体纵向的高度。
单脚起跳如同“抛物线”，单脚起跳动作好比是“跳远”，只不过跳远是向前发力，而摸高是向上发力，动作姿势基本吻合，不会的朋友先练习助跑跳远。
如果动作规范了，可以再原有的基础之上跳的再高出5——10cm，但要想跳的更高，还是要先从腿部力量上下功夫。
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蛙跳等运动提高腿部力量，支撑腿都着地，双腿自然弯曲下蹲最直接的练习方法就是摸高练习，通过蹲杠铃。其次是加强腿部肌肉练习。注意要向上跳，这样基本上不会失去平衡，有外力除外。落地是起跳腿先着地，转换为支撑腿，要有一定的量。时间长了，你就掌握了起跳的动作要领，以及协调能力。答案补充 单脚起跳支撑腿弯曲，中心下移，支撑腿蹬地。起跳时向上摆动双臂，起跳腿上移，中心下移。这样是不会失去平衡的，每天坚持做
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建议你看看篮球里的灌蓝 里面很多时候都是双脚起跳的 看多了 有时间就稍微模仿下 感觉有了 也许效果就有了吧 不过单脚起跳 似乎比双脚还要高点 我也有这样的感觉 但是我还是更喜欢 双脚起跳 感觉更稳定
蛙跳加摸高重要是坚持，单脚起跳的要领看下科比的视频双脚普通人都会
希望你还是多练点力量，练跳多跳跳绳，练腹肌虽然对你的跳没有太大帮助，不过练腹肌可以使你在空中对抗时保持平衡，篮球明星的那些高难度动作也不只是因为他们跳得高，他们的肌肉发达也使他们对抗时占有优势。希望你篮球越打越好。
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打篮球的基本动作有哪些
打篮球的基本动作
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一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳,一旦挤住他,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法，一旦苦功下够，必定水到渠成。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步. 在你右手换左手过人时上一小步，抢断可以夺走对手的进攻机会。双膝微屈，身体前倾。同时，还应张开双臂，并稍稍下蹲。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同。青少年选手可能会因为腿，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，应该采用控制性运球，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，眼睛要始终耵住篮框。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步。要训练两只手都能熟练地运球，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球，可以先练习原地的上步、起跳。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远、投篮，熟练以后再从运球开始，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友,记住球控低一点就行了。 背对防守时，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳，左手从左侧轻轻扶住球体。 第三，右手在球后方并靠近球底部)： 双手持球，随球动作(参考关于投篮)要充分，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球；或等待队友到位接传球时控制住球，而不是手掌，再开始逐渐增加移动速度，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)，通常用于将球传递给离自己较近的队友。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮，提起脚跟，伸直双膝，插入你身体与球之间，脚前掌发力，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后,将球拍掉。 2，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力： 胸前传球 从胸前传球快速，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球。走动中的运球技术掌握好以后： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶。如果运球时只顾低头看球。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖,对手会极度懊丧，伸右臂将球投出，手腕向前、向下将球投出。如果你抢断成功。 面对防守时，对方有两种抢断法。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,有苦说不出，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐，用向下挤压动作拍球，到达接球队友的腰部位置，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。你应该学会怎样运球，左手离开球: 1. 在你右手控球时上一大步，很容易被裁判吹成犯规。因此，只要对手伺机传球，你便可以下手,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,知道你不是好惹的。 对付第二种断法。跳至最高点时，前臂前伸、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术；带球移动至更有利的位置以传球给队友，背对防守时最怕被掏。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一。跳投的技术要领如下，而不是抽打动作，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转。在膝盖到腰部的高度运球。跳起时,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快、屈膝，手指张开。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况，球移至脑后。 第二，双膝微屈，将球上举，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)
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现在的运动都重视基本功！所以要学好运球　。上篮　转身　换手　跨下运球　自己多练练吧！！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。打排球的基本动作要领是什么
打排球的基本动作要领是什么
　　每一项体育项目都是有一些基本的动作要领的，当然排球运动也不例外。下面是由百分网小编分享的打排球的基本动作要领，希望对你有用。
　　打排球的基本动作要领
　　一、发球技术
　　排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻,就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此,发球既要有攻击性,又要有准确性。发球时队员应越在发球区内,不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起,用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区,触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好,允许抛球后球自由落地,只要不触及身作怪何部位,可重新发球,但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出,否则判发球违例。
　　二、飘球
　　发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。按发球的姿势,有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。
　　三、旋转球
　　发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。
　　四、高吊发球
　　发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快,接发球队员难以判断落点,从而破坏接发球一传的到位率。
　　五、垫球技术
　　排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。
　　六、单手垫球
　　垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。
　　七、背垫球
　　垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球,或第3次处理过网球时采用。
　　八、鱼跃垫球
　　垫球技术的一种。来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑,两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量,同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围,有时还可用肘滑鱼跃垫球。
　　九、滚翻垫球
　　垫球技术的一种。来球低并且离得远时采用,女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。
　　一零、传球技术
　　排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似,都是在额前上方击球。主要运用于二传,有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。
　　一一、背传
　　传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽,能出其不意,迷惑对方,增加战术的变化。
　　一二、跳传
　　当一传来球较高时,二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前,当跳至最高点时,两手伸至额上方击球,主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。
　　一三、扣球技术
　　排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法,是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱,往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。
　　一四、超手扣球
　　扣球的一种。利用身高和弹跳优势,将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长,落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动,以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部,手腕有包击动作,球呈前旋飞行。
　　一五、轻扣
　　扣球的一种。佯作大力扣杀,而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度,把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样,但击球前瞬间挥臂速度突然减低,手腕保持一定的紧张,以金手掌向前上方作&推搓&动作,使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。
　　一六、拦网技术
　　排球运动基本技术之一。防守的第一道防线,得分、得发球权的重要手段,是反攻的重要环节。拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。有单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻,使本方由被动转变为主动,并能削弱对方进攻锐气,给对方造成较大心理威胁。
　　打排球对身体的好处
　　1、改善体型及姿态，调节脾肾功能
　　排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让&S&身材更突出，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。
　　2、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
　　排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球&砰砰作响&，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
　　3、降低血压，减少痴肥的机会
　　在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了!
　　4、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
　　打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ，不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
　　5、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
　　排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
　　6、避免被动伤害，主动伤害可控
　　因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。
　　打排球的球员位置
　　球员通常不需要掌握全部六种技术--发球、一传(接发球)、二传(举球、托球)、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手(分为主攻手和副攻手)、二传手和自由人(专职防守的球员)。 为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。
　　二传手
　　二传手的职责在于组织全队的进攻，他们负责在二传时将球送至让攻手最适宜扣球的位置。二传手必须有能力和扣球队员组合出多种变化以破坏对方的防守。移动快速、传球精准是一个二传手的必备素质。一位好的举球员可串起全队的攻势，并且必须相当了解队上各攻击手的特性与习惯，在比赛中更要保持清楚的头脑与思维，另外，在某些时候二传手也必须扮演攻击手角色，所以除了练习举球技巧外，二传手也必须具备些许长球攻击能力，所以一位优秀的二传手的训练与养成也是相当辛苦的，因此一个好的二传手是整支队伍的灵魂。
　　自由人
　　自由人是专职防守的球员，负责接扣球和接发球(救球)。通常自由人具有全队最快的反应速度和最好的一传技术。由于自由人不需要在网前进攻或防守(规则不允许)，可以由一传技术好的矮个子球员胜任。在比赛中被指定为自由人的球员不可以担任位置。自由人的替换次数是不受限制的，但两次的替换之间必须隔一次死球，而且只能由被替换下场者将其替换下场。替换的时间必须在裁判吹哨示意发球前做更换。特别的，自由人同一局比赛中的两次上场可以替换不同的球员。每一局开始前，自由人不得先进场，必须等第二裁判核对先发球员后才可替换进场。
　　副攻手
　　副攻手是经常在靠近二传手的位置打出快攻的球员。副攻手专职拦网，因为他们必须阻挡来自对方副攻手的快攻，并且需要从中间向两边快速移动以组织双人拦网。通常副攻手是队中最高的球员，且要求有很好的防守技术。
　　主攻手
　　主攻手是在靠近标志杆的位置进攻的球员。由于大多数传向主攻位置的球都是高球，因此主攻手往往采用很长的助跑，有时甚至从边线外开始助跑。在进攻中主攻手通常依靠强力扣杀得分，但有时也要求以斜线助跑和快攻来扰乱对方的防守。主攻手还需要掌握一传技术，因为在对方发球时他们通常作为自由人以外的第二一传点。惯用右手的主攻手最适合在4号位(前排左侧)进攻，相对的，惯用左手的主攻手最适合在2号位(前排右侧)进攻。
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