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在家胸肌怎么练最快:在家怎么练胸肌和腹肌和肱二头肌最快最有效果
在家怎么练和和最快最有效果&p&按照你说的这样··会使你的腰肌不好··& 还是双膝不着地的好·&/p&
&br/&&p&& 可以这样子...俯卧撑..仰卧起坐.早上起床·（50）（50）晚上饭后一个小时（50）（50）&/p&
&br/&&p&&& 可以分两组或三组···中间休息不要超过30秒···&/p&
你上面那个到 8 就没了。。。。
你可以试试我这个方法,我也是这样做出来的
你那个方法都没介绍完 就没了。才到
就没了。。。。
你可以放心
在家如何快速练出胸肌俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 &br&&br&要点：两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 &br&&br&直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）,才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 &br&&br&为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 &br&&br&俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 &br&&br&是的确实可以,我一直坚持练习。效果还行,虽说胸前凸起的不太明显,不过真的很有效果。 &br&&br&回答者： rockwwg - 十一级
16:22&br&&br&训练计划,包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 &br&&br&支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 &br&&br&特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 &br&动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 &br&激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 &br&为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 &br&&br&动作要领： &br&&br&仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 &br&握（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 &br&将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 &br&在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。 &br&&br&卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 &br&胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 &br&就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 &br&&br&史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组, &br&而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根 &br&空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是 &br&405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 &br&1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 &br&架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 &br&某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己 &br&有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的： &br&&br&1．斜板卧推 5组 8 10次 &br&&br&2．平板卧推 5组 8 10次 &br&&br&3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 &br&&br&4·滑轮十字下拉5组10 15次 &br&&br&采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 &br&或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 &br&完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。 &br&&br&史瓦辛格胸肌训练的特点： &br&&br&做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。 &br&早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。 &br&&br&&br&参考资料：/question/584425.html?fr=qrl3
在家练腹肌和胸肌最快最好的方法&p&我给你最简便的&/p&
&br/&&p&一个视频 专门练习腹肌每天8分钟&/p&
&br/&&p&&A href="/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank"&/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html&/A&&/p&
&br/&&p&2.胸肌嘛 有三种&/p&
&br/&&p&1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）&/p&
&br/&&p _extended="true"&你可以每天做150个& 分5次做& 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次&那样会肌肉拉伤的 每天加上去&/p&
&br/&&p _extended="true"&注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样& 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） &/p&
&br/&&p _extended="true"&你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去&/p&
&br/&&p _extended="true"&每天按你的极限做& 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 &/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 &/p&
&br/&&p _extended="true"&有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&呵呵 ~如果对你有点帮助的话 记得采纳哦~~~&/p&
怎样在家快速练出胸肌,腹肌1腹肌,去百度下载《腹肌撕裂者》跟着做,每天做,一定要坚持！！5个月时间便可将自己的一块腹肌发展成6块,我就是这样的,同学们都羡慕不已。 2胸肌,胸肌锻炼只有依靠大重量器械来实现,单独的俯卧撑意义不大,如果有条件,买一对30KG可调哑铃,其可做哑铃飞鸟,,练胸肌效果很棒,但放心亚洲人永远也练不成欧美人那样的肌肉。如果没有条件,就做俯卧撑+单双杠,俯卧撑做的时候脚垫高,手臂距离的增减也会对俯卧撑的难度有影响。一般10个为一组,做8组。动作要慢,位移要长,不要憋气。进食就一般饭吃饱Ok,多喝纯牛奶。还有不清楚可以继续问哈,望采纳！
那我先从腹肌练起吧。你说的腹肌撕裂者,我练了一点,感觉挺有用的,挺刺激的。说说你是怎样做的（每个动作的次数,组数。初始难度。每天都要做？）慢跑后做是不是更有效？像这样做下去,4块大概多久练出来？谢谢
坚持做,不要每天都做,每周3次左右,1个月有4块的效果了,多喝牛奶多吃蔬菜,少吃脂肪。加油
在家如何快速练出胸肌锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
怎样在家快速练腹肌和胸肌俯卧撑（胸肌,手臂肌肉）+跑步（腹肌）+仰卧起坐（腰腹肌） 肺活量增大了 胸肌也就有了
在家怎样快速练胸肌?&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&朋友你好！下面我来为你回答：&/strong&&/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&腹腰部该如何锻炼？ &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部；然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。&/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&&腰部肌肉： &/p&
&br/&&p&一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 &/p&
&br/&&p&练习：上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使充分伸展。 &/p&
&br/&&p&组数：左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次,但不可多用。 &/p&
&br/&&p&技巧：右手持铃练习时,试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&二、反握胸前下拉 &/p&
&br/&&p&宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。 &/p&
&br/&&p&练习：从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。 横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。 &/p&
&br/&&p&组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中块的增长。 &/p&
&br/&&p&提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&三、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。 &/p&
&br/&&p&练习：向胸部下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。 &/p&
&br/&&p&组数：左、右臂各做3组,10～12次/组,左手拉时左膝跪地。 &/p&
&br/&&p&技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&四、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。 &/p&
&br/&&p&练习：收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。 &/p&
&br/&&p&组数：做3组,10次/组。 &/p&
&br/&&p&技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。 &/p&
&br/&&p&&&/p&为什么有人练了30天 还没连出来？可能存在一些问题吧。比如说：1,姿势不对2,呼吸不当
&br/&&p&3,每组次数不够&/p&
&br/&&p&4,每组之间休息时间超过一分钟,影响肌肉膨胀。&/p&
&br/&&p&5,锻炼后蛋白质补充不足&/p&
&br/&&p&6,锻炼间隔时间超过2天&/p&
&br/&&p&如果以上问题解决了,相信一个多月即可见效。&/p&
&br/&&p&再坚持坚持,加油！你是最棒的！&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&希望我的回答令你满意！（本回答被评为QQ问问精华知识,属于个性拥有,请勿复制）&/strong&&/p&
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腹肌胸肌怎么练最快出轮廓 练腹肌最好的方法多久可以成型？(6)
时间： 18:02    来源：
    作者：搜狐
　　双杠臂屈伸：
　　双杠臂屈伸是塑造方形胸肌的绝佳动作。深受喜欢。这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。把这两个动作结合起来，你的胸肌就能够向着最好的形状发展
　　使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上 特别需要强调的是与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。
　　起始姿势：两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。
　　动作要领：
　　双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
　　最后不要忘了：
　　除了练，想肌肉更有好看，拉伸和静力塑形也很重要，就是组间休息的时候不要闲着，就进行目标肌肉的拉伸。和静力塑形
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如何快速练出腹肌胸肌_我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
发布时间： 19:33&&&&发布人：
我非常瘦，瘦的腹肌都暴露出来，但是没有胸肌，腋窝过来胸肌两侧有点胸肌，但中间只有皮包骨，想练出中间的胸肌，吃什么，怎么练有效？
吃的东西，也是很在意的，不可以吃一些太过油辣的，多吃一些蛋白质丰富的实物，比如豆干，牛奶，亲要是想练得快点的话，也可以使用肌肉蛋白粉， & 最重要的还是要坚持锻炼， 胸肌的话卧推杠铃，俯卧撑，哑铃飞鸟， 可以看这视频来，百度：《腹肌撕裂者》瘦的人可以练胸肌和腹肌么，有的话，指点下，。
练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展&& 另外，背肌，腹肌也会得到强化。/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 /v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4~6组 每组做到力竭& 每次锻炼后至少要休息48小时& 让肌肉得到修复&& 如果天天练的话是没有效果的&& 休息期间多补充高蛋白的食物& 肌肉是由大量蛋白质组成的& 所以能让肌肉变粗壮&& 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）& 欢迎追问 (*^__^*)
举些高蛋白的食物 谢谢
鸡蛋& 牛奶&&& 肉类和豆类
瘦的人可以练胸肌腹肌吗 本人非常瘦174CM身高,却只有55KG的体重.家附近无健身房,请人帮制定套无机械的训练方法.还有加强上肢力量.跟锻炼出胸肌腹肌的.一到二个月内可以的最好.说说我的作息吧.早上一般7点起床,晚上11点左右睡觉.周六日下午出去打球.如果是夏天每天下午都会去游泳池游泳.身体素质一般.想变胖`壮点.我看起来太瘦弱了.
首先，我先肯定瘦的人不但可以练胸肌腹肌，身体各方面的肌肉都可以练好：练好肌肉和胖瘦没有必然联系，只不过有难易罢了。瘦的人腹肌很好练，坚持两三天自己摸着就会有棱的感觉，一个月之内就能够塑型，不过要想练得沟壑很深，必须长期坚持；腹肌容易成型也容易去型，一个月能够塑型，一个月不练型也会消失，很明显，所以想要总拥有好看的腹肌，必须坚持练习！与腹肌不同，胸肌则很不容易练成型，胸肌主要靠平时锻炼的积累，坚持长期锻炼才会有健美的胸肌！在胸肌的锻炼方面，稍胖的人就比瘦的人容易练成型了。最重要的一点：坚持！谁都可以拥有健美的胸腹肌！祝你成功！我是个很瘦的人像知道怎么练出胸肌和腹肌
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，50个为1组,腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。做到6组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。二头。三头。要分组做，每次做50个左右，起码要做4组，谁怕谁啊专用，复制必究我很瘦，运动很少，想要练出胸肌腹肌，请大家帮忙指点指点 我今年17 身高170 才100斤在班里最瘦了我这两天试了试俯卧撑、蹲起、仰卧起坐，浑身肌肉都酸了不知道这样坚持下去能不能出来请大家给点建议，要原创啊 无视粘贴
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）怎样速度练胸肌和腹肌，我是属于瘦的那种啊，我现在每天都在锻炼勒
仰卧起坐。加端腹。胸肌的话俯卧撑加哑铃。加倒立。
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怎样能快速锻炼出腹肌
很多男性锻炼的时候希望自己有腹肌，但是这需要长期的运动和努力才有的。而锻炼腹肌也需要正确的方法，比较简单的动作就是进行俯卧撑，动作要领就是双手和肩宽要保持一致，进行反复的联系就可以了。或是在仰卧抬高双脚进行踩自行车的运动也可以锻炼到腹肌。还有很多的方法都可以练出腹肌，可以根据自己的情况进行选择，并根据自己的体力来决定每天的运动量，并逐步的增加。
&1、一定是要，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
肌肉细胞含很高，想要快速的练出腹肌也可以在饮食上下功夫。每天坚持锻炼肌肉再加上高蛋白的食物，可以快速练成腹肌。高蛋白的食物有动物蛋白和植物蛋白，两者最好能搭配一起使用，效果更佳，人体吸收的也更好。
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