怎样可以锻炼腹肌，胸肌啊？跪求解答_百度知道
怎样可以锻炼腹肌，胸肌啊？跪求解答
我有点胖，肚子有发展啤酒肚的倾向，我要怎么锻炼啊
提问者采纳
//www" target="_blank">（最近百度老吃链接 把点改成;view&#47://www点tudou点com/65uj6hwN1oM/programs&#47【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者<a href="http
提问者评价
谢谢啊！我晚上试试！！！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
锻炼腹肌的相关知识
其他5条回答
仰卧起坐减肚子，
网上有视频，可以自己找，好像56有
最简单的，仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌
练腹肌，一周3-4次有氧（跑步）才是王道（每次1小时），配合一周2-3次的仰卧起坐（每次15分钟),保证你会练出腹肌
如果没有跑步为前提一起都是空谈
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天晚上做飞鸟六十个，俯卧撑一百个，5个月能练出胸肌和腹肌吗？_百度知道
每天晚上做飞鸟六十个，俯卧撑一百个，5个月能练出胸肌和腹肌吗？
跪求专家解答，烦恼啊，胸部赘肉i多锻炼后都上出几滴汗
提问者采纳
最好每次集中练一部位，你按我那套是很不错的，有条件的话,对了我因为瘦还吃了蛋白粉，一周两个循环我反正练之前身上是干瘦的我给你说说我的吧，最好隔天在练同一部位，肌肉需要休息的，我是办年卡健身，周二是二头+背， 一周7日训练6天，周日主要爬山或跑步周一是胸+肱三头，20分钟应该有6-8组.
你这样练得话效果见效缓慢。 每次都是1小时，这样练了4个月肌肉线条和力量都很明显，外加20分钟卷腹和仰卧提臀抬腿，周三是肩
提问者评价
你是我恩人啊
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
你做100个俯卧撑，你练的是胸。再说，重量只是你的一半体重，练不出肌肉，连入门都算不上不能，你那样练倒是能减肥，因为想练出肌肉，就是会瘦？不过，怎么会练出腹肌，就要大重量少次数的训练
飞鸟要看你的哑铃多重了一般做飞鸟哑铃要适合自己的重量（一次做8到12个为佳，3次为一组，一般3组就差不多了）俯卧撑做标准的话，3个月就可以把胸肌练得相当不错的主要还是要持之以恒，不能半途而废！祝你好运！
可以的只要坚持就会有效果，祝你成功！
肯定可以的啊
不能，只会让你痛苦死，，，。。。。。。
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁肌肉男吧_百度贴吧
签到排名：今日本吧第个签到，
本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧排名：
本吧签到人数：249
可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！
成为超级会员，赠送8张补签卡
连续签到：天&&累计签到：天
超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
文明其精神 野蛮其体魄
肌肉男吧传送http://p5tso.caog3.top/?b9dkuZB=专3呢8%u2%x8%d5%u1%r2%v5%b6%x0%u9
免费领取T豆
小伙伴来~ 一起练，等你们~ 韧带，肌肉都要 妹子，帅哥们都来 一起交流
前几天的健身记录居然被我手贱给删了。 重新开始吧。 这是我从淘宝买的简单健身器材。
每次去厕所都想自拍怎么搞？
新人报到。每天都会锻炼。不定时更新…
79元包邮到家，135两件。纯棉不起球，不掉色。不要拿淘宝货比，质量超好。现在不做了，不求赚钱，只求
很多健身的都是gay吧
本人成都，热爱健身，有同样爱好的朋友加 欢迎美女
感觉还需要很大努力吧
有这边朋友吗。可以一起交流
不知道有没有喜欢的呢
肌肉图，鼓励大家
自镇，感觉这样p图不错
只要你，真的努力了，就一定能成功，让我们一起加油吧
今年15岁还是个初中生，一直坚持健身，不知道练的怎么样了。大神随便喷，只要不骂脏话就好
这人是谁？
我很喜欢那个健身教练说过的一段话：“记得我第一次接触健身的时候，我朋友和我说，我估计你坚持不
本人男生，在苏州从事管理层工作。也许你会说我变态，为什么男生也会喜欢肌肉男，但是我也很想改变
这里的男生都很猛吧...可我有点嫩，能抗住么哈哈
sports，live
检查发育状况哦~~ 留言不回，直接加 注明 肌肉男吧 要能视频，不要胖 友情文字网调不现实 ~ 不接受谈情
瘦身有进步，肌肉增粗中。过年长胖了，恢复锻炼两周，继续坚持，
我15岁，请多指教
加油，还在拼搏的兄弟们！为了保护咱们的女人和亲人 ！为了自己的梦想！
你可能感兴趣的吧...
发贴红色标题
签到六倍经验
兑换本吧会员
赠送补签卡1张，获得
助攻总额: 43W
贴吧热议榜
使用签名档&在健身房里如何锻炼胸肌和腹肌，运用哪些器材效果好？跪求专业人士指点！_百度知道
在健身房里如何锻炼胸肌和腹肌，运用哪些器材效果好？跪求专业人士指点！
给我一套专业的训练方式去增加肚子和胸部的肌肉。 求专业人士解答， 谢谢，
体重66公斤 。每天用哪些器材来加强身体效果最好。 谢谢！ 快点回复我。 给高分，想增肌本人男
19岁，体重还好！好人一生平安？如何给自己制定计划，身高177CM。 跪求专业人士告诉我该怎么去锻炼胸部和腹肌的锻炼， 脂肪较多 。主要是肚子和胸部不好看？做什么个！但有点茫然，多少组， 胸部有点下垂 。肚子上肥肉较多！ 每天练多久， 不敢乱去练。 或者给我一套全面的训练方式。才办了张健身卡
然后腹肌可以仰卧起坐板，建议可以先跑步1000米或2000米，初期推举 10个一组 5组仰卧起坐 30个一组 5组然后再加。希望帮到你。然后再上杠铃推举，其他器械也可进行先说你也不是很胖啊
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
一旦发现脂肪过多，减脂和增肌你必须在今后同时进行，完美锻炼方法并不存在，减轻体重时。先减脂。这就是小学数学题里的那个一边开闸放水，你的体脂真不是太高，一边注水的池子，肌肉先于脂肪减少，你还能及时减脂。增加肌肉必然增加脂肪，身体就优先减少肌肉，也无法控制体脂，一旦开始锻炼肌肉就是一条不归路，你的体重身高来看，脂肪是人体必需的物质和能源，但脂肪却不会减少，以后减脂你那富余的肌肉（并非身体本身需要）是肯定要损失的。一开始这个阶段能给你减脂而少损失肌肉的机会，你必须明白这个原理，以后你力量再大，肌肉几个月不练，从慢跑一小时开始锻炼，再去练习肌肉，这一关你都过不了先减脂后练肌肉，因为减脂必然减肌肉，你需要在细节和整体效果上自己把握
先减肥，每天坚持跑步，少吃一些猪肉，因为猪肉脂肪含量高，多吃牛肉。9点后尽量不吃东西。减完肥，用仰卧起坐来练腹肌，仰卧起坐时手和脚要同时往上翘，但在做的时候脚会条件反射的走形，所以为了避免这样，最好要有一个人坐着脚。做这个组数要多，5组就可以了，没每组30、40个。
您可能关注的推广
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}